金庸群侠传3识字:简单美腿操让你自信裸露性感部位

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/23 21:38:13

简单美腿操让你自信裸露性感部位

我们每个人都有过体重增加的经历。体重增加并不可怕，也不是什么值得过分强调的事情，但是如果在夏天，最无法避免的裸露部位——腿部，也臃肿不堪，那就太残酷了。
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在这个美眉们都想方设法显露美丽的季节，遮遮掩掩不是什么长久之计，那么，试试下面的美腿操，说不定会有意想不到的效果。

1、瘦大腿内外侧

　　从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧
　以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。　　

3、瘦大腿前侧
　　以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

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