金刚药石床垫价格:運動治療 讓您遠離腰痠背痛

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/28 23:54:07

運動治療 讓您遠離腰痠背痛


  【記者江淑卿報導】腰痠背痛是現代人的通病,根據統計,人在一生中,其發生的機率高達九成,多半與脊椎本身的病變和周圍相關組織損傷有關。復健科醫師提醒民眾,不論是行、站、坐、臥或是搬物等,保持正確的姿勢很重要;另外,也可進行運動治療,藉由腹肌與背肌的訓諫,預防腰痠背痛。
 台北市立和平醫院復健科醫師高宗妙表示,脊椎是人體的支架,骨盤有如地基,椎間盤承受大部分的體重,有如避震器可緩衝加諸於椎體的壓力;但隨著年齡增長而損耗,導致間距變小,緩衝力減弱,致骨刺逐漸形成。骨刺是因應不穩定的脊柱而激發人體修補功能增生而成的補強構造。單純的退化性骨刺並不會產生症狀,只有在壓到神經時才會。
 常見的脊椎毛病包括:退化性關節炎、椎間盤突出、坐骨神經痛、脊椎滑脫症、分離症、骨質疏鬆症導致壓迫性骨折、脊椎管狹窄等,極少數是腫瘤或轉移。而脊柱周邊組織損傷主要為肌肉拉傷、韌帶扭傷,常見於勞動工作者,或運動傷害等。
 高宗妙指出,下背痛主要是因過度勞損、使力不當、姿勢不良,或久坐久站,如上班族、司機、老師等;孕婦因重心前移,背部負擔過重也會引發酸痛;另外,內分泌協調障礙或局部感染、創傷也可能會引發下背痛。 
 一旦症狀急性發作,應及早就醫。高宗妙建議,首先要絕對臥床休息,床要選擇硬床,不能太軟;膝下可墊枕頭,或側躺兩膝間夾一枕頭,但避免俯臥。離床時適度穿著軟背架,並接受復健治療,如熱療、牽引、電療等,藉此可改善循環,放鬆肌肉,解除神經壓迫,而有效控制酸痛。

 絕大部分的下背痛不需要手術治療,除非出現神經學症狀,如失禁、足肌麻痺等,而腰酸背痛經過治療改善後,若稍不注意,還是可能再犯。
 要如何預防?高宗妙說,不論坐、站、臥或活動時,要保持正確姿勢。坐時,選擇高度適中的高椅背座椅,且要坐到底,臀部盡量往後移,背勿懸空,或可使用背墊等支持物;站時,挺直背脊,收下巴、縮小腹,勿久站;若工作需要久站,可墊高一腳或不時換腳;走時,抬頭挺胸,勿彎腰駝背,膝蓋打直;臥時,平躺可於膝下墊枕,或屈膝側躺,並於雙腿間夾一枕;床墊硬者為佳,勿趴睡。
 此外,不要直接彎腰執重物,宜分段、先彎膝、重心降低、就近取物;同一姿勢也切勿維持太久,要經常變換,使氣血通暢;適度的休息,並藉由運動如柔軟操、太極拳等,以鍛鍊肌肉力量及耐力,改善活動度及柔軟度。養成良好的運動習慣,及注意任何彎腰的動作,都是讓背部更健康的不二法門。
 高宗妙也提供四個簡易的運動治療,她指出,腹肌與背肌從身體的前後支撐腰椎,鍛鍊這兩組肌群能夠穩定腰椎,預防腰痛,且能改善慢性腰痛。但在急性腰痛時,會產生反效果,勿勉強進行。運動應量力而為,循序漸進、持之以恆。
 做此運動時,應選擇身體柔軟度較好的情況,如剛洗完澡時,基本姿勢以平躺屈膝,採腹式呼吸。而場地則可選擇較硬的棉被床面或是墊有毯子的地板上、榻榻米上來進行這套運動。
 “膝胸運動-夾緊臀部,腹部收縮使下背平貼地板上,屈膝,頭肩不離地。雙手抱雙膝慢慢靠近胸部,可繼續將膝蓋頭拉向腋下,數一到十;可張開雙膝,打開雙腳尖較為輕鬆。此項動作也可單邊進行。
(平背運動-臀部用力夾緊、屈膝,雙手置於腹部或腰部與床墊之間,收縮腹部往下壓,使腰部曲度變平,整個臀部緊貼地面。數一到十,再放鬆,重覆十至十五次。
〈抬臀運動-屈膝,腹部收縮,將臀部提高離地面十秒,再放鬆,重覆十至十五次。
《背肌強化運動-身體俯臥,手前伸,慢慢以手肘支撐起上半身,使之抬高離床;再將整個上半身慢慢後仰,數一到十,停一下,再放鬆,重覆十至十五次。如果無法做此動作,可先以兩手撐地,伸展背部;可於腹下墊一枕頭來進行。