九乡新闻网量价背离后会怎样:公式计算你一天的标准饭量
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 06:22:57
公式计算你一天的标准饭量
现在开始思考自己的饮食习惯：你是减肥主义者么?你的饭量是否只有别人的几分之一? 你是美食爱好者么?你是否看见美味的食物就控制不住自己的食欲呢? 你是个应酬狂人么? 你的饮食规律是否掌握在应酬对象的手里呢?……现代人对于吃有太多的无奈了，健康在这种无奈之中被理所当然的忽略了! 事实上我们的身体每天需要多少营养和食物是比较稳定的，为了你的革命本钱，根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧!
从事低体力活动：标准体重×30=所需热量(千卡);
从事中等体力活动：标准体重×(35~40)=所需热量(千卡);
从事重体力活动：标准体重×(45~60)=所需热量(千卡)
专家曾做过一个试验，将试验对象分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。 在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉“吃饱了”的情况下， 不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常。
这说明环境对人们的进食量有着很大的影响。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等。 虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响。 要改变这种感觉偏差也不难，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做到“心中有数”，这样不管是遇上“吃嘛嘛香” 或“食欲不佳”，就可以“以不变应万变”，把握合理的饮食标准。
一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。 但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：标准体重×30=所需热量(千卡);从事中等体力活动： 标准体重×(35~40)=所需热量(千卡);从事重体力活动：标准体重×(45~60)=所需热量(千卡)。(注：个人标准体重=身高(厘米)—105)
当然，这个主食数量还要和每天的活动量“挂上钩”，如果活动量多一些，就要相应增加主食量。
是不是觉得说起来容易做起来难?觉得控制食欲是一件几乎无法实现的事情?听听专家建议，教你几招轻松搞定
专家教你控制饭量：
作为饮食营养学领域的著名学者，沃辛克教授在饮食与心理的关系方面进行了多年的研究。对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等问题，他提出了如下建议：
☆1.在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。
☆2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
☆3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
☆4.购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。
☆5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。 另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
☆6.在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。 因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。