重生肥女大翻身微盘:魔鬼训练

魔鬼训练 - 魔鬼训练背景之一
　　魔鬼训练是引用美国海军陆战队的特训精神与技术，在强烈的执行氛围下学习、应用并体会以达到迅速调整的一

种高效培训模式，由于整个学习过程要求十分严格，因此被称为魔鬼训练。较为正式的魔鬼训练活动开始于1941年。20世纪70年代末至80年代初，这种培训形式开始引起企业界的注意，并从此迅速流行起来。初期魔鬼训练的重点是培养个人能力，如今，魔鬼训练的重点则多已转向培育团队合作精神和合作技巧。自1999年开始，魔鬼训练在一群热情的台湾教练引进下，由于其训练的效果十分显著，因此迅速风靡全国，成为企业的重点培训模式。而国际上魔鬼训练则以美国和日本最具代表性——

魔鬼训练 - 美式的魔鬼训练

　　主要突出超常规、特别注重启迪人的智力、转变思维方式、挖掘人的潜能。哈佛大学、斯坦福大学长期以来一直把魔鬼训练作为工商管理专业本科生和MBA的保留课程，这些课程从内容上大致可以分为魔鬼记忆、魔鬼思维、魔鬼决策和魔鬼创新四大类。与我国现有的MBA课程设置截然不同，魔鬼训练不是教会你死记某种规矩和方法，而是训练你怎样破除思维定式的束缚，启发你改变传统的思维方式和规矩，引导你进行全方位的思考，特别鼓励你另辟蹊径。在教学方式上，魔鬼训练以作游戏、讨论趣味问题和模拟训练为主，不搞填鸭式的灌输。 日式的魔鬼培训则更侧重于体能和意志力方面的超强度训练。擅长通过体能、与自尊心的摧毁来强化人的意志力。 

魔鬼训练 - 　　魔鬼训练的特点

　　培训目的——在于挖掘受训者思想、体力和意志力的潜能，追求突破个人极限。 
　　培训概念——与传统培训设计上最大的不同，魔鬼训练的效果是来自于受训者的体验与领悟。课程的特殊性是其学习的重点不仅仅是来自课程的内容，更多的领悟是来自参与活动的过程。 
　　培训方式——以活动为主。通过教练的引导，每个受训者将参与活动的过程与结果，跟个人的成长经验进行比对，进而领悟活动的意义。 
　　培训内容——通过超常规、超强度的训练内容，令人刻骨铭心印象深刻。

魔鬼训练 - 魔鬼训练的效益

　　魔鬼训练收获的大小取决于个人的感悟力、态度和价值观，其对被培训人员所产生的影响是他们感官体验和主观理解的综合。在总结过去培训效果中，我们可以肯定的是在满足有效培训所需要的条件基础上，魔鬼训练确实是证明有效的。这些前提条件是——要有明确的培训目标、有效组织和协调培训过程、优秀的辅导团队与及时总结经验教训等。魔鬼训练不仅可以满足个人的职业发展需要，更可以帮助企业应对转型或重建所带来的危机。更多情况下，魔鬼训练被用来增强合作精神，建立组织成员之间的相互信任，帮助小组和个人树立自信心，提升领导力等。 
　　人们通常把魔鬼训练和培养团队精神联系在一起，这种联系在大多数情况下是正确的。除此之外魔鬼训练还可以帮助个人树立自信心和自尊心，提高团队工作效率，降低离职率，营造和谐的工作环境，提升企业创造力，提升团队沟通能力，提升领导能力，激发团队成员的潜能等。 
　　魔鬼训练的活动说明
基本认识
　　大多数成功的魔鬼训练都以详细的活动说明开始，以对游戏活动的总结讨论收尾。总结讨论的目的是为了学以致用，启发赢之道魔鬼训练营大家将培训所得应用于实际工作之中。 
　　一般来讲，在作任何的培训说明时，以下三点要求都应该予以强调，并争取得到受训者的认可。这三点要求是： 
　　1、受训者要以小组为单位活动，密切配合，最终实现小组目标和个人目标。 
　　2、每个受训者都要既注意自身安全又要关心同伴的安全。 
　　3、要通过信息交流和反馈，不断改善小组成员未来的行为表现。 
　　明确活动目的 
　　同其它培训活动一样，在魔鬼训练活动开始之前，必须明确本次培训的目标。培训教练和接受培训的团体都必须明白，如果没有恰当的设计和规划，培训活动可能会仅具娱乐价值。不好的培训设计会导致受训者一无所获，却异口同声地说这是一次令人愉快的活动。如果我们的目标仅仅是让受训者去享受一段快乐时光，那么也可以说这种培训是成功的。
活动的基本分类
　　层次一 传统的基于教室的培训活动 
　　传授履行某些职责或完成某些任务所必需的一般知识和技能。 
　　层次二 较低风险的魔鬼训练活动，以小组为单位应对挑战、解决问题 
　　目标是加强组织内部的沟通。可用来加强合作、增进团结、树立小组自信心。 
　　层次三 较低风险的魔鬼训练活动，在小组的支持下，以个人为单位迎接挑战 
　　与层次二中的活动类似，强调在小组的支持下解决问题，培养相互信任。 
　　层次四 较高风险的魔鬼训练活动或野外训练 
　　帮助受训者更多地发现自我、理解自己与他人的关系；使受训者能从一个新的视角来审视自己的能力和潜力；培养自立自强的精神、随机应变的态度和追求成功的决心；提升受训者的自我期望，增强其自我期望，增强其自我激励能力。 
　　需要声明的是，定义这些应用层次并不是为了说明某些层次优于另外一些，而想通过这些层次展示魔鬼培训应用的发展。这些魔鬼训练活动会通过以下三种方式来使受训者作出改变。 
　　第一种：通过使受训者感受到强烈的震撼而使之改变； 
　　第二种：以春风化雨的方式对受训者产生潜移默化的影响； 
　　第三种：通过使受训者强烈感受到小组其他成员的期望使自己发生改变。至于哪一种方式效果更好，需要结合游戏的应用层次综合考虑。
活动的设计
　　活动的设计要能够根据实际需要选择最适合的培训活动。每次培训活动完成一到两个目标比较合适，目标过多既分散注意力又不切实际。在安排活动顺序的时候，最好能做到循序渐进、水到渠成。根据一般经验，比较理想的活动顺序是以建立亲和力开头，这些活动可以让小组成员工彼此熟悉；接下来安排一些可以消除拘谨的活动，鼓励小组做一点违反常规的事情；有了前面的铺垫，第三步便可以是一些中等目标和建立信任的活动了。不难发现，随着培训的发展，对受训者的要求也逐渐提高。 
　　当参加培训的人员比较多时，可以考虑以循环的方式组织活动。培训开始的时候，让所有的人在一起参加那些消除拘谨的活动。然后，将受训者分成若干小组，以小组为单位进行新一轮的培训。不同的小组可能会由不同的教练领导，在不同的地点培训。如果培训计划得比较好，在活动中间还可以让小组间交换队员。待每个小组都完成了培训活动，并由各自的教练进行了小组总结之后，再把所有受训者重新召集到一起，对培训活动进行整体总结。 
　　注意事项 
　　1、强调培训活动与实际工作之间的联系非常重要。很多培训活动的娱乐价值非常高，这没什么不好。重要的是，不论是在培训开始之前，培训进行之中，还是在培训结束之后，教练要尽可能地帮助受训者发现培训活动与实际工作之间的联系。为了做到这一点，设计人员最好能在“实战”之前对所选择的游戏进行一下测试。 
　　2、作为设计者，我们需要为许多不同的受训者组织培训，这些人有他们独特的愿望和需求，千万不要指望大家都具有同样的需求，随时准备应付计划之外的事情才是明智的工作态度。 
　　3、不要总是让受训者自己选择伙伴、组建团队，这会导致他们总是和自己喜欢和熟悉的人在一起。要充分发挥组织技巧，尽量去鼓励整体的融合，而不仅仅是小团体成员之间的亲密无间。通过对团队人员的组织安排，我们甚至可以使平日的仇敌在游戏结束后成为伙伴。 
　　结语：总体来说，魔鬼训练是一种面向问题的学习方法，这种方法有助于培养个人的团队意识、决策意识、领导意识和对组内成员的强项弱项进行分析的能力与意识。在过去的几年里，魔鬼训练营对企业各项专业培训尤其是团队组建与领导力的提升其效果十分显著，在国际几家超大型标杆企业的带领下，已成为21世纪最热门的培训活动之一。而魔鬼训练的活动，也成为“有效果比有道理更重要”的最佳见证。

魔鬼训练 - 魔鬼训练背景之二

　　魔鬼训练营最早起源于古罗马的“斯巴达克训练”，风行于欧美。二战后在欧美和日本演变成课程。其宗旨是锻炼人的意赢之道魔鬼训练营志、忍耐度、心智模式、团队精神、沟通能力和技巧，开拓创新能力和领导能力等。在美日魔鬼训练计划中，魔鬼训练是“磨练之路”，需要近乎野蛮、残酷的意志训练，而魔鬼训练又是“现实之路”，传播立刻实用的知识；因而魔鬼训练又是“超人之路”，它使人成为决战商场的强者。它是一种超越常人生理极限、心理极限的训练模式，其宗旨是锻炼人的意志、心智和团队精神。
　　魔鬼训练在日本企业界已逐渐发展成为强化自我、克服障碍、重塑人格、培养意志的法宝，收费极为昂贵，而且对学员的入学选拔条件极为苛刻，并非有钱就可以加入，但上课的人仍然需提前半年排队报考，大量的中小企业家就是通过“魔鬼训练营”变成了当今一个个著名的企业家。企业引用此培训方式是最佳打造团队整体凝聚力的一门先进课程.《赢之道魔鬼训练营》结合魔鬼训练精髓和亚洲的地理文化开发而成。
　　魔鬼训练营在美国有接近30年的历史，全球数以万计的人从中受益，造就了无数百万富翁和成功者，参加这套训练的各界知名人士有：
　　●前美国福特汽车公司总裁，克莱斯勒汽车总裁李•艾可卡；
　　●世界第一名潜能激发大师安东尼•罗宾；
　　●拯救美国哈雷摩托车公司的总经理特林克；
　　●世界第一名推销售训练大师汤姆•霍普金斯；
　　●世界最出色的广告公司，奥美广告公司创办人奥格威；
　　●好莱坞著名电影明星阿诺•史瓦辛格；
　　●世界一级方程式赛车冠军麦克尔•舒；
　　●美国著名球星麦克尔•乔丹；

魔鬼训练 - 赢之道训练手段

　　追求卓越，唤醒心中巨人；引爆动力，打造生命品质。
　　魔鬼训练营集行为心理学，成功潜能学，NLP神经语言学、性格解析学，素质教育学为一体，运用声、光、电多媒体技 术，采取催眠、暗示、观魔、分享手段，通过疯狂讲授，恐怖体验、力量互动，激情演练方式，使学员在24时内情绪激昂，心灵震撼，超越自我，突破极限。

魔鬼训练 - 赢之道魔鬼训练创始人

　　亚洲魔鬼训练权威---张文旭老师
　　中国十大优秀培训师
　　中国十大男性魅力讲师
　　亚洲潜能激发教练
　　金字招牌国际教育训练机构总裁
　　金字招牌企业管理咨询有限公司总策划

魔鬼训练 - 赢之道魔鬼训练---秘密训练科目

　　（第一次把魔鬼训练科目公开）
　　1，破冰之旅
　　2，感恩的心
　　3，风雨同舟
　　4，钢铁是怎样炼成的
　　5，人生舞台
　　6，领袖风采
　　7，珍重机遇 
             1）原地深蹲降升练习：腰背拔直，双手置于背后，或双手抱头，或双臂抱圆，极限下降和升高，但有一点最重要，就是永不落跟。妙诀：重心始终落在脚心，锻炼脚背的弹性。
2）夸张式的前进后退：向前或后跨一大步，后腿大腿贴地，用中段控制保持上身垂直上升（中间不许塌腰）。
3）找跨根：向斜45度方向跨一大步，后腿大腿贴地，后脚脚背要直，上身保持不动，支撑腿一侧的跨根往外扭动。此动作可左右方向交换着做，次数越多越好！
4）踢腿下腰练习：扶把竿或栏杆，单腿着地站直，前推臀部，使后背胸腰往后延伸直至水平状态，移动脚大腿带动小腿踢出至水平状态。这个动作要坚持做，天天做，最后要不扶把竿也能做出来。
5）雁式平衡：学过点滑冰或旱冰的都知道了，就是世界单人滑冠军、美籍华人关颖珊所做的持续时间很长的经典动作，不具体描述了，看一下她的录像就永远忘不了啦！该练习可以开胸腰，并锻炼小脑。
6）开跨：贴墙坐着开跨。
7）转盘子：其实是转跨和腰背，但是手中持一盘子，想象着盘子里有珍贵的香槟和美酒，不可洒落的，要保证盘子不倾斜，有盘子在手上始终不能飞出去的感觉。
8、练头功：头顶放置一物，舞蹈过程中保持它不滑落下来。
三，舞蹈元素训练
以下训练动作要在做好暖身动作的前提下才可入行，以免受伤。
1、脊椎延伸。脊椎延伸练习不仅可以练习中段能力，其更重要的目的在于帮助大家体会身体变化，导致重心对脚感觉的变化，以及脚对地板的感觉的变化。
2、踩跨。良好shape和线条，都是由跨根延伸到头顶。踩跨的练习是学舞由"脚带身体"转变为"身体带脚"的重要基础。换跨可以填补动作和动作之间的间隙，让舞蹈可以充分体现音乐的流动性。
3、竖背肌练习。包括横向和竖向，竖向延伸在踩跨练习的基础上做，就可以通过身体的延展带动脚的移动（合脚）。横向延伸打开就是男生和女生的架型。
4、横向肌练习。包括脚踝的扭动，身体的延伸，跨根的延伸，以及背肌的向后延伸，可以练习脚踝的力量、跨根的灵活性、并放松手臂（手臂放松了，女生才不会压男生）。
5、前进后退。包括男女生的分别练习（落跟和不落跟），以及多种方式的共同联系（男生手在上，女生手在上，女生扶男士肩膀，男生扶女生肩膀，男女生身体引带，与落跟不落跟组合）。前进后退的联系过程中，要分别体会脚跟脚尖的变化，主力脚踩地，移动脚的往下用力，身体重心连绵地移动。
6、升降。升降的重点在于保持身体的垂直升降，这样在跳舞过程中男女生才不会互相挤对方。身体垂直升降必须始终把重心保持在脚心的位置，依靠折脚踝和跨实现该目的。身体垂直下降可以通过练习"坐高板凳"实现。
7、摆荡。侧摆练习：跨根摆荡，脚尖、肩不动。前后摆荡练习：体会重心如何上升，重心如何下降。下降的时候：放松脚踝，用重力自由落体运动下降；到最低点用力，加速上升，控制只在最高点，重心到脚尖控制。体会荡秋千的感觉，在最低点发力，以胯部领先摆动，把身体摆上去。
8、倾斜。过早地升高将导致丧失倾斜，没有倾斜就没有真正的平衡。
9、扭动。正立，2脚并拢，脚跟抬起，脚踝带动身体左右扭动。可以加上手的动作，手随身体，由竖背脊带动向外延伸。这是身体启动的蓄力过程，是体现身体柔韧素质的重要方面。
10、转动。转其实是前入后退、扭、摆荡的综合，包括前进转和后退转，转是靠摆荡实现的，因此要在正确的位置扭脚踝踩地，以此对身体产生反作用力实现转。
四，几个重要因素
一是女士的作用很重要。一直觉得女生学舞很被动，但由此也常常会觉得女生学舞容易。因为一方面很多感觉如果没有好舞伴带很难固定；另一方面很多步子男生一带就出来了。老师说，对于学习国标舞，要把男士与女士放在了一个同等重要的位置，其中很多练习男女角色互换进行。在这些练习中，大家发现很多动作做不出来或者步子跳不下来，女士要负相当一部分的责任，包括不把重心迎向舞伴，不帮助男生踩地，自己不驱动身体等等。所以女生自己也要努力学舞，找到自己的重心，提高身体能力，帮男生跳舞。谁都想当个轻盈的天鹅，谁也不愿意当200斤的大米袋子啊！
二是再好的乐感，也要依靠身体能力来演绎音乐。可能很多人都会有这个感觉，老师讲的时候觉得特别清楚，就是做不出来，知道脚跟要慢落，但是跳起来吧嗒就掉了，知道臀部要收紧，一走起来就是不那么来回事，"用哪哪不灵"。因此，单练和搭手练习有不同的侧重点，都很重要。单练的时候强调自己的身体感觉，练习时主要把自己提胯、身体的延伸等感觉固定，而搭手练习则十分强调男生和女生的位置关系，帮助男士学习不同动作的引导，也帮助女士体味不同动作时男士的引导。
三是找好老师上课很有必要。要把舞学的好，首先要找到好的老师，其次要认真练好各种扭骨头的基本功；优秀教师懂得各种不良姿势的快速纠正方法，在教学生能时及时发现缺点让学生早日纠正。有指导性、高强度、言传身教式的学习与训练，对于提高肌肉的记忆性，确保舞步的正确，少走弯路，的确有很大帮助。
四是自我加压。身体能力只能通过一些稍微超过身体极限的练习来提高，而且要有量的积累，量变才能产生质变。特别是针对自己的情况，重视基础 ，根本的还是需要能力、毅力和信心--小半天赋，大半练习。
经典--雁式平衡

冰上美籍华裔名将--关颖珊

冰上蝴蝶--陈露
骄傲--姚明
黑池业余新星组冠军杨超 谭轶凌

精灵的化身--舞神杨丽萍
杨丽萍说：其实我们坐在这里就是一种舞蹈，去拿东西也是一种舞蹈，只不过大家把舞蹈的范围划定了而已。舞蹈无处不在。生活和自然才是自己真正的老师。不管是在舞台还是在大树、太阳下，都没有区别，都是舞蹈天空！
"冰美人"--俄罗斯体操名将霍尔金娜（Svetlana Khorkina）
附：
第一套第一节：准备运动
左右转动踝关节、膝关节
第一套第二节：基本姿态
并双脚，直身体，落重心，提足跟，绷足背，提尾肛，收股沟，悬顶，含颚，竖颈，沉肩，垂肘，双臂抱圆、微弱内扣，臂外延，开胸腰，挺胸不扩胸，屁股长在腰。
第一套第三节：配合呼吸
配合呼吸，保持姿态。
直上直下，中轴不可歪斜、不可前仰后合、不可摇晃。不可塌腰。收臀、提肛、夹挡。低位屁股对足掌。咬紧牙关誓死不落跟，誓死把足背绷起来。
第二套第一节：双臂伸直向上举起练习
双手合拢、举过头顶，感觉有人在上面拉着你合拢的双手向上拉你。这样做是使身体达到最大限度的延伸。
第二套第二节：双臂抱圆舞蹈架型练习
双臂抱圆，和跳舞时一样。
第二套第三节：双手双臂自然下垂练习
养成在任何艰难困苦的情况下双肩永远若无其事的功夫。
开胯练习（开胯或者说撕腿），为了能够充分保证"把腿长到腰上"，也就是"使腿变长"，或者说"把屁股当成腿来用"。
第三套第一节：右脚重心上下、左脚向左伸出
下降:以右腿作为主力腿，右膝弯曲下降，降到极限。左腿向旁伸直，做成芭蕾脚，足尖点地。双腿撕开，肛门够地板。
反身：在上述状态下，先让板块和双脚连线共面，然后向右。
上升：重心留在右腿，把右腿渐渐伸直起来，左腿保持伸直状态，左脚在地上擦回来，直到升高到高位。双脚不必并拢，左脚要保持为芭蕾脚，足背绷平，足尖继续指向双脚连线的延长线方向。
然后重复。
第三套第二节：左脚重心上下、右脚向右伸出
然后换成重心在左腿，与上节重复。
第三套第三节：右左脚同上，左右脚向后伸出
以右腿作为主力腿，把右膝弯曲下降，降低到最大限度，低到极限。左腿向后伸出伸直，左脚做成芭蕾脚（足背绷平，足尖指向双脚连线的延长线方向），仅以足尖点在地上。注意这时候应该以足背朝下，足心朝天，以拇趾趾甲的一面点在地上。
在这种姿势之下，尽量把双腿撕开，用肛门去够地板，力求减小肛门和地板之间的距离。注重一定要把左腿完全伸直，不允许弯曲，一定要把左脚做成芭蕾脚。
这时候不必反身，板块始终和双脚连线垂直，也就是说，板块在地面的投影和双脚连线垂直。