九乡新闻网重生华娱巨星:男人饮食保健要素
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/25 11:51:45
男人保健专题
一、三代富人之比：
1、 第一代比肚子
2、 第二代比房子、车子、小蜜
3、 第三代比健康，谁在拥有财富的同时拥有健康才是真正的大款
a、男人的强与苦：
现代人不仅要求要有高智商、高财商、更要有高情商、高健商以及高性商。
1、 男人总爱以强者自居，男儿有泪不轻弹。
2、 天生的体格健壮而保健意识淡薄。
3、 家里的经济支柱。面对沉重的工作压力和家庭负担。
4、 因为压力而染上吸烟、酗酒、喝咖啡、喝浓茶、上网等错误减压的习惯。
b、男人盛壮40年：
1、 男人30而立，40不惑，其实男人盛壮之期约有40年
2、 男性进入成年后的保健重点是“提升健康”和“预防疾病”（18岁---40岁）
3、 40岁以后，身体机能逐步下降，易染病，而年轻时代的小病就更可能累积成为健康的大敌
一、 您是哪一种“坏男人”？
（一）压力至上
人体内维生素C、B、E等营养元素大量的消耗，并削弱免疫系统，加速人体的老化。
1、（测试）压力过大产生“过劳死”的十大征兆：
（1）“将军肚”早现。30—50岁的人，大腹便便，是“成熟”的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的潜在。
（2）脱发、斑秃、早秃。
（3）频频去洗手间。
（4）性能力下降。
（5）记忆力减退。
（6）心算能力越来越差。
（7）做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
（8）集中精力的能力越来越差。
（9）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
（10）经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项或以下者，为“黄灯”警告期，目前尚不必担心。具有上述3—5项者，为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”——已进入“过劳死”的预备军
2、减轻压力十法：
（1）打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
（2）想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
（3）按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
（4）呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
（5）腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
（6）摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。
（7）洗浴时唱歌：洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
（8）发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
（9）伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
（10）放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
（二）滚滚红尘
奔波在外，身处污染环境中，妨碍维生素A、B、钙的吸收。
例子：最近，有报道称，北京市卫生局决定在原有企业职业性健康体检基础上，开展视屏、高频、电磁场、微波、高低温、振动、精密作业和办公室从业人员的职业性健康监护，并对现代智能化办公环境开展有害物质检测。北京市劳动卫生职业病研究所，正在提交各地方人大讨论的《新职业病防治法》中，并没有针对白领人群所面临的职业危害的保护内容，这在世界上也还是一个空白。但对这类人群的健康保护已成为我国，乃至世界职业病防治的一个动向，那些老的职业病，如中毒、矽肺等，将随着现代化技术的应用越来越少。办公室从业人员的职业危害主要有三种：1、一是办公环境中有害物质，如电磁辐射、办公室里复印机的臭氧等；2、一种是视屏作业带来的视觉紧张，引起的视疲劳、视力衰退和精神高度紧张；3、一种是用具、坐椅或工作方式的不合适引起的强迫工作体位(如长时间伏案、站立等)。
（三）咖啡、浓茶提神
一杯普通的浓茶有50毫升的咖啡因，足可以令人急噪、失眠、心跳加速、精神紧张、间接提高患心脏病的几率。
（四）吸烟提神
极度的不正确，其实因为吸烟扰乱体内的氧气和维生素C的代谢，反而令人更加易累，产生大量自由基加速细胞老化、细胞病变。
造梦—戒烟以后身体会发生那些变化，这样你就信心十足
1、30分钟内：手脚温度恢复正常
2、8小时后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢复正常。
3、24小时后：心血管功能开始加强，心脏病发作的危险降低。
4、48小时后：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增强。
5、72小时后：支气管紧张消除，肺功能增强，呼吸通畅。
6、2—3周后：体内的尼古丁大部分排出体外。
7、3—4周后：戒断症状消除。
8、2—3个月内；体循环得到改善。
9、3—9个月内：微循环得到改善。呼吸系统功能增强。鼻窦充血减轻，咳嗽、气短得到好转，身体活力增加。
10、1年内：心脏病死亡率只相当于吸烟者的一半。
11、5年内：心血管受香烟的影响消除，肺癌的发生可能性只相当于吸烟者的三分之一。
12、10年内：体内器官受香烟的影响基本消除。
（五）喝酒痛快
过量饮酒会营养不良，令维生素B1、B2、A、叶酸、等损失，酒精伤肝、胃、胰脏、增加患肝病、胃病、冠心病、糖尿病的机会。
过度饮酒带来的危害确实相当严重。据不完全统计，我国12亿人口中大约有3亿酒民，纵酒死于心血管的人占57万
美国得克萨斯大学健康科学中心的科研人员在7月出版的科学杂志《酒精中毒的临床实验研究》上撰文说，他们通
酗酒者追求的是一种“中毒”效果。由于尼古丁能降低血液中的酒精浓度，抽烟的酗酒者不能很快得到这种感觉，因此就要去喝更多的酒。而尼古丁虽能降低酒精浓度，但却不能同样地减少酒精分解时产生的乙醛，致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏和其它器官产生更多的毒害。
（六）外食美味
色、香、味具全的食物通常没有营养。
二、 影响男人健康的大敌
1、 癌症与男性
最容易患肺癌，常年积累受自由基的侵害，还会引起心脏病和眼疾等。
2、 男人“心”事
患冠状动脉硬化的纪律比女性高，与不良的生活饮食习惯有关。
3、“胖”您同行
年龄增长，能量相应减少，但许多人没有这样做，继续暴饮暴食，容易“发福”。可脂肪与寿命成反比，肥胖与心脏病、高血压、糖尿病、肾病等息息相关。
4、眼睛投诉
工作时间长，驾车较多、上网较多、精神过分集中，加重自由基的长期侵袭，易患眼疾
5、“牙”患无穷
男性牙周发病率高于女性，并随年龄增长而上升。牙齿欠缺正确的护理，以及身体缺乏维生素A、C、E和硒，均易患牙周病。
6、男人最“痛”（风）
痛风病在任何年龄，都可以发生。但最常见的是40岁以上的中年男人。男女发病比例是20：1。脑力劳动者，体胖者发病率较高。
痛风偏爱男性的原因是：女性体内雌激素能促进尿酸排泄，并有抑制关节炎发作的作用。男性喜饮酒、赴宴，喜食富含嘌呤、蛋白质的食物，使体内尿酸增加，排出减少。有医生统计，筵席不断者，发病者占30％，常吃火锅者发病也多。这是因为火锅原料主要是动物内脏、虾、贝类、海鲜，再饮啤酒、自然是火上添油了。调查证明：涮一次火锅比一顿正餐摄入嘌呤高10倍，甚至数十倍。一瓶啤酒可使血尿酸升高一倍。高血压病人患痛风可能性会增加10倍。痛风与糖尿病一样是终生疾病。关键是自己控制饮食，多食含“嘌呤”低的碱性食物，如瓜果、蔬菜，少食肉、鱼等酸性食物，做到饮食清淡、低脂低糖，多饮水，以利体内尿酸排泄。
病因：血液中的尿酸含量突然增加，那些体积细小但比较尖锐的尿酸结晶便会在关节上积聚，引起关节炎，盛壮男人也会因压力过大，强压怒火，以及缺乏叶酸等维生素B、E及蛋白质而产生痛风。
6、 性的困惑：
更年期男性有性欲下降、阳痿早泻、阴部多汗等情况，盛状之年因压力过大、营养不足而产生性的困惑。
7、 更年困饶
精神空虚、自信减退、焦虑、忧郁、自卑胆怯、嫉妒猜疑等
三、做个健康“营养”人士
男士除了多做运动、戒烟戒酒等不良饮食习惯以外，更要吸收以下10种营养素：
1、 ß胡萝卜素
强抗氧化剂，预防肺癌、增强免疫力、增强泌尿系统能力，预防前列腺疾病，犹如天然的眼药水，促进眼部健康。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A胶囊引起中毒，专家们不主张额外补充维生素A。
2、 维生素C
巩固细胞组织，保护骨骼、牙齿健康，提高免疫力，抗氧化剂，强化肝脏帮助解毒，舒缓血压、有助铁、钙的吸收，保持营养的均衡。防止白内障发生，加速伤口愈和，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C过量不会产生毒性。美国德克萨斯州大学附属医院的研究员伊尔·道森博士认为：每人每天摄入200－300毫克才算足量。研究人员推荐“美国营养标准表”的维生素C日摄入量60毫克/天，吸烟的男士更要加量。（一只香烟消耗的VC为 毫克）
3、维生素B
真正的疲劳克星，令精力更加充沛，帮助肝脏解毒，解酒保肝，维护神经系统，心脏以及血管的健康。B族维生素人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6─约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6较多的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服有维生素B6引起中毒，专家们主张每日摄入量不超过50毫克。
4、维生素E
有助减少补报和脂肪酸被自由基氧化的机会，维持人体细胞膜正常，令人精力充沛，青春长驻，防癌（足：不足=1：11），有助男性舒缓更年期的不适，可安度难关。
5、镁
镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄入正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
6、锌
性荷尔蒙的必要物质，有助于男性不育症以及前列腺的健康，促进免疫系统的健康，改善视力。人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，其它的矿物质便不能发挥正常作用，因此专家们建议：如果需要补锌的话，日补充量勿超过15毫克。
7、 硒
发挥抗氧化的作用，维持细胞健康，预防食道癌、胃癌、肝癌以及血管疾病，刺激人体产生抗体，增强抗病能力。
8、 铬
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100－200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德·安德森博士说：“从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。”
9、 纤维素
摄入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数。纤维素甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄入量是18－35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
10、 水
在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多3倍。（在普通男性的身体中，肌肉占40%；在普通女性身体中，肌肉占23%。）水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动，需要量则增加一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。
四、做高“性商”男人
目前中国男性的“性商”远远低于欧美的男人。
性商除了纯生理指标，还包括性健康水平、性生理能力、性心理调试以及性湖动能力等多个方面。
*如何解决性商低下：
1、 性荷尔蒙依赖于蛋白质、主要的脂肪酸、维生素E和几种维生素B族。
2、 热量太少，如：不是靠正常的饮食来补充热量而是靠大量的饮酒补充热量的男人容易性功能低下。
3、 贫血、肝受损、各种维生素不足，缺乏钙、镁所造成的精神紧张、压力过大引致肾上腺衰竭，都是引起极度疲倦的最普通原因，还有不吃早餐引起血糖过低感觉疲倦，足以影响美满的性生活。
4、 缺碘引致基础代谢低，导致甲状胺（一种荷尔蒙）产量不足，引起“性”欲大减。 男人饮食保健要素 外国学者们早就注意到男人与女人的饮食有很大差别。首先，男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢易遭到破坏，因此他们容易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1、食用一定量的铬。
铬有助于肿进胆固醇的代谢。增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的和成，避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的铬。如此计量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿特质）或饮用啤酒麴。
2、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维本身不是食物，小肠吸收不了完整进入大肠。它的主要作用在于能加速肠的蠕动，降代胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患有直肠癌。有吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉。又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物。
研究表明，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。为了获取足够的镁，男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含维生素A的食物。
维生素A在人体内有相当大的作用。实验表明，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
5、食用含维生素B6的食物。
维生素B6有助于提高人的免疫力。近期所进行的研究表明，维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食用含维生素C的食物。
维生素C主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。维生素C 药剂是约对安全的，任何人都有可以服用。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用应为200-300微克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食维生素C。
7、多食用含维生素E的食物。
维生素E是人体不可缺少的微量元素。它的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该计量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该计量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响体内其它物质的作用。120克瘦肉中含锌7。5微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
9、必须适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60-65%是水份。肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。人体内一切生理过程都离不开水和各种溶于水的物质。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用中够量的水，因为肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。水起着润滑人体所有骨骼关节的作用。它还能调节体内温度向人体各器官提供所需要的矿物质。中等身材的男士每天须饮用8杯水。而运动量大的男士对水的需求量则更大。
一、三代富人之比：
1、 第一代比肚子
2、 第二代比房子、车子、小蜜
3、 第三代比健康，谁在拥有财富的同时拥有健康才是真正的大款
a、男人的强与苦：
现代人不仅要求要有高智商、高财商、更要有高情商、高健商以及高性商。
1、 男人总爱以强者自居，男儿有泪不轻弹。
2、 天生的体格健壮而保健意识淡薄。
3、 家里的经济支柱。面对沉重的工作压力和家庭负担。
4、 因为压力而染上吸烟、酗酒、喝咖啡、喝浓茶、上网等错误减压的习惯。
b、男人盛壮40年：
1、 男人30而立，40不惑，其实男人盛壮之期约有40年
2、 男性进入成年后的保健重点是“提升健康”和“预防疾病”（18岁---40岁）
3、 40岁以后，身体机能逐步下降，易染病，而年轻时代的小病就更可能累积成为健康的大敌
一、 您是哪一种“坏男人”？
（一）压力至上
人体内维生素C、B、E等营养元素大量的消耗，并削弱免疫系统，加速人体的老化。
1、（测试）压力过大产生“过劳死”的十大征兆：
（1）“将军肚”早现。30—50岁的人，大腹便便，是“成熟”的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的潜在。
（2）脱发、斑秃、早秃。
（3）频频去洗手间。
（4）性能力下降。
（5）记忆力减退。
（6）心算能力越来越差。
（7）做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
（8）集中精力的能力越来越差。
（9）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
（10）经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项或以下者，为“黄灯”警告期，目前尚不必担心。具有上述3—5项者，为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”——已进入“过劳死”的预备军
2、减轻压力十法：
（1）打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
（2）想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
（3）按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
（4）呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
（5）腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
（6）摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。
（7）洗浴时唱歌：洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
（8）发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
（9）伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
（10）放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
（二）滚滚红尘
奔波在外，身处污染环境中，妨碍维生素A、B、钙的吸收。
例子：最近，有报道称，北京市卫生局决定在原有企业职业性健康体检基础上，开展视屏、高频、电磁场、微波、高低温、振动、精密作业和办公室从业人员的职业性健康监护，并对现代智能化办公环境开展有害物质检测。北京市劳动卫生职业病研究所，正在提交各地方人大讨论的《新职业病防治法》中，并没有针对白领人群所面临的职业危害的保护内容，这在世界上也还是一个空白。但对这类人群的健康保护已成为我国，乃至世界职业病防治的一个动向，那些老的职业病，如中毒、矽肺等，将随着现代化技术的应用越来越少。办公室从业人员的职业危害主要有三种：1、一是办公环境中有害物质，如电磁辐射、办公室里复印机的臭氧等；2、一种是视屏作业带来的视觉紧张，引起的视疲劳、视力衰退和精神高度紧张；3、一种是用具、坐椅或工作方式的不合适引起的强迫工作体位(如长时间伏案、站立等)。
（三）咖啡、浓茶提神
一杯普通的浓茶有50毫升的咖啡因，足可以令人急噪、失眠、心跳加速、精神紧张、间接提高患心脏病的几率。
（四）吸烟提神
极度的不正确，其实因为吸烟扰乱体内的氧气和维生素C的代谢，反而令人更加易累，产生大量自由基加速细胞老化、细胞病变。
造梦—戒烟以后身体会发生那些变化，这样你就信心十足
1、30分钟内：手脚温度恢复正常
2、8小时后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢复正常。
3、24小时后：心血管功能开始加强，心脏病发作的危险降低。
4、48小时后：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增强。
5、72小时后：支气管紧张消除，肺功能增强，呼吸通畅。
6、2—3周后：体内的尼古丁大部分排出体外。
7、3—4周后：戒断症状消除。
8、2—3个月内；体循环得到改善。
9、3—9个月内：微循环得到改善。呼吸系统功能增强。鼻窦充血减轻，咳嗽、气短得到好转，身体活力增加。
10、1年内：心脏病死亡率只相当于吸烟者的一半。
11、5年内：心血管受香烟的影响消除，肺癌的发生可能性只相当于吸烟者的三分之一。
12、10年内：体内器官受香烟的影响基本消除。
（五）喝酒痛快
过量饮酒会营养不良，令维生素B1、B2、A、叶酸、等损失，酒精伤肝、胃、胰脏、增加患肝病、胃病、冠心病、糖尿病的机会。
过度饮酒带来的危害确实相当严重。据不完全统计，我国12亿人口中大约有3亿酒民，纵酒死于心血管的人占57万
美国得克萨斯大学健康科学中心的科研人员在7月出版的科学杂志《酒精中毒的临床实验研究》上撰文说，他们通
酗酒者追求的是一种“中毒”效果。由于尼古丁能降低血液中的酒精浓度，抽烟的酗酒者不能很快得到这种感觉，因此就要去喝更多的酒。而尼古丁虽能降低酒精浓度，但却不能同样地减少酒精分解时产生的乙醛，致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏和其它器官产生更多的毒害。
（六）外食美味
色、香、味具全的食物通常没有营养。
二、 影响男人健康的大敌
1、 癌症与男性
最容易患肺癌，常年积累受自由基的侵害，还会引起心脏病和眼疾等。
2、 男人“心”事
患冠状动脉硬化的纪律比女性高，与不良的生活饮食习惯有关。
3、“胖”您同行
年龄增长，能量相应减少，但许多人没有这样做，继续暴饮暴食，容易“发福”。可脂肪与寿命成反比，肥胖与心脏病、高血压、糖尿病、肾病等息息相关。
4、眼睛投诉
工作时间长，驾车较多、上网较多、精神过分集中，加重自由基的长期侵袭，易患眼疾
5、“牙”患无穷
男性牙周发病率高于女性，并随年龄增长而上升。牙齿欠缺正确的护理，以及身体缺乏维生素A、C、E和硒，均易患牙周病。
6、男人最“痛”（风）
痛风病在任何年龄，都可以发生。但最常见的是40岁以上的中年男人。男女发病比例是20：1。脑力劳动者，体胖者发病率较高。
痛风偏爱男性的原因是：女性体内雌激素能促进尿酸排泄，并有抑制关节炎发作的作用。男性喜饮酒、赴宴，喜食富含嘌呤、蛋白质的食物，使体内尿酸增加，排出减少。有医生统计，筵席不断者，发病者占30％，常吃火锅者发病也多。这是因为火锅原料主要是动物内脏、虾、贝类、海鲜，再饮啤酒、自然是火上添油了。调查证明：涮一次火锅比一顿正餐摄入嘌呤高10倍，甚至数十倍。一瓶啤酒可使血尿酸升高一倍。高血压病人患痛风可能性会增加10倍。痛风与糖尿病一样是终生疾病。关键是自己控制饮食，多食含“嘌呤”低的碱性食物，如瓜果、蔬菜，少食肉、鱼等酸性食物，做到饮食清淡、低脂低糖，多饮水，以利体内尿酸排泄。
病因：血液中的尿酸含量突然增加，那些体积细小但比较尖锐的尿酸结晶便会在关节上积聚，引起关节炎，盛壮男人也会因压力过大，强压怒火，以及缺乏叶酸等维生素B、E及蛋白质而产生痛风。
6、 性的困惑：
更年期男性有性欲下降、阳痿早泻、阴部多汗等情况，盛状之年因压力过大、营养不足而产生性的困惑。
7、 更年困饶
精神空虚、自信减退、焦虑、忧郁、自卑胆怯、嫉妒猜疑等
三、做个健康“营养”人士
男士除了多做运动、戒烟戒酒等不良饮食习惯以外，更要吸收以下10种营养素：
1、 ß胡萝卜素
强抗氧化剂，预防肺癌、增强免疫力、增强泌尿系统能力，预防前列腺疾病，犹如天然的眼药水，促进眼部健康。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A胶囊引起中毒，专家们不主张额外补充维生素A。
2、 维生素C
巩固细胞组织，保护骨骼、牙齿健康，提高免疫力，抗氧化剂，强化肝脏帮助解毒，舒缓血压、有助铁、钙的吸收，保持营养的均衡。防止白内障发生，加速伤口愈和，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C过量不会产生毒性。美国德克萨斯州大学附属医院的研究员伊尔·道森博士认为：每人每天摄入200－300毫克才算足量。研究人员推荐“美国营养标准表”的维生素C日摄入量60毫克/天，吸烟的男士更要加量。（一只香烟消耗的VC为 毫克）
3、维生素B
真正的疲劳克星，令精力更加充沛，帮助肝脏解毒，解酒保肝，维护神经系统，心脏以及血管的健康。B族维生素人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6─约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6较多的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服有维生素B6引起中毒，专家们主张每日摄入量不超过50毫克。
4、维生素E
有助减少补报和脂肪酸被自由基氧化的机会，维持人体细胞膜正常，令人精力充沛，青春长驻，防癌（足：不足=1：11），有助男性舒缓更年期的不适，可安度难关。
5、镁
镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄入正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
6、锌
性荷尔蒙的必要物质，有助于男性不育症以及前列腺的健康，促进免疫系统的健康，改善视力。人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，其它的矿物质便不能发挥正常作用，因此专家们建议：如果需要补锌的话，日补充量勿超过15毫克。
7、 硒
发挥抗氧化的作用，维持细胞健康，预防食道癌、胃癌、肝癌以及血管疾病，刺激人体产生抗体，增强抗病能力。
8、 铬
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100－200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德·安德森博士说：“从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。”
9、 纤维素
摄入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数。纤维素甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄入量是18－35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
10、 水
在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多3倍。（在普通男性的身体中，肌肉占40%；在普通女性身体中，肌肉占23%。）水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动，需要量则增加一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。
四、做高“性商”男人
目前中国男性的“性商”远远低于欧美的男人。
性商除了纯生理指标，还包括性健康水平、性生理能力、性心理调试以及性湖动能力等多个方面。
*如何解决性商低下：
1、 性荷尔蒙依赖于蛋白质、主要的脂肪酸、维生素E和几种维生素B族。
2、 热量太少，如：不是靠正常的饮食来补充热量而是靠大量的饮酒补充热量的男人容易性功能低下。
3、 贫血、肝受损、各种维生素不足，缺乏钙、镁所造成的精神紧张、压力过大引致肾上腺衰竭，都是引起极度疲倦的最普通原因，还有不吃早餐引起血糖过低感觉疲倦，足以影响美满的性生活。
4、 缺碘引致基础代谢低，导致甲状胺（一种荷尔蒙）产量不足，引起“性”欲大减。
铬有助于肿进胆固醇的代谢。增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的和成，避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的铬。如此计量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿特质）或饮用啤酒麴。
2、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维本身不是食物，小肠吸收不了完整进入大肠。它的主要作用在于能加速肠的蠕动，降代胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患有直肠癌。有吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉。又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物。
研究表明，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。为了获取足够的镁，男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
维生素A在人体内有相当大的作用。实验表明，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
5、食用含维生素B6的食物。
维生素B6有助于提高人的免疫力。近期所进行的研究表明，维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食用含维生素C的食物。
维生素C主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。维生素C 药剂是约对安全的，任何人都有可以服用。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用应为200-300微克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食维生素C。
7、多食用含维生素E的食物。
维生素E是人体不可缺少的微量元素。它的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该计量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该计量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响体内其它物质的作用。120克瘦肉中含锌7。5微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
9、必须适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60-65%是水份。肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。人体内一切生理过程都离不开水和各种溶于水的物质。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用中够量的水，因为肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。水起着润滑人体所有骨骼关节的作用。它还能调节体内温度向人体各器官提供所需要的矿物质。中等身材的男士每天须饮用8杯水。而运动量大的男士对水的需求量则更大。