重庆邓展:怎么使人精力充沛

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怎么使人精力充沛

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1、自我激励 用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。 第一，相信未来是美好的； 第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策； 第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。 2、自我暗示 语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。 3、调整与休息。持续而高强度的生活快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头疼、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已将超负荷运转，该进行调整与休息了。不妨改变一下学习方法，一昧的长时间疲劳战术反而降低学习的兴起和效率。去呼吸一下新鲜空气，不仅能调节神经，还可促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心里等各方面起到良好的调节作用。 4、加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择。 促进精力充沛膳食营养是前提:日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时，还应注意克服两种不良的膳食倾向；一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养和热量不足。不断补充营养是保持精力充沛的前提。同时还应注意以下几个方面:1、适量摄入脂肪类食物，脂来是大脑活动所必须的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用的过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉。2、维生素不可缺乏，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心里压力时，所消耗的维生素C的食物将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬、水果等富含维生素C的食物。 3、补钙和安神，有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食物含有丰富的钙质。此外，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海紫菜等，特别是碱性食物具有一定的抗疲劳作用。

1、自我激励 用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。 第一，相信未来是美好的； 第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策； 第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。 2、自我暗示 语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。 3、调整与休息。持续而高强度的生活快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头疼、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已将超负荷运转，该进行调整与休息了。不妨改变一下学习方法，一昧的长时间疲劳战术反而降低学习的兴起和效率。去呼吸一下新鲜空气，不仅能调节神经，还可促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心里等各方面起到良好的调节作用。 4、加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择。 促进精力充沛膳食营养是前提:日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时，还应注意克服两种不良的膳食倾向；一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养和热量不足。不断补充营养是保持精力充沛的前提。同时还应注意以下几个方面:1、适量摄入脂肪类食物，脂来是大脑活动所必须的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用的过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉。2、维生素不可缺乏，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心里压力时，所消耗的维生素C的食物将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬、水果等富含维生素C的食物。 3、补钙和安神，有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食物含有丰富的钙质。此外，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海紫菜等，特别是碱性食物具有一定的抗疲劳作用。

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