九乡新闻网重庆监理协会:长寿保健操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/24 00:48:50
作者简介： 王树桥， ６８岁，曾任中国国际中医研究会香港总会副秘书长，泰国曼谷森浆保健公司保健师，现为北京水利医院中医专家会诊科中医师。
长寿保健操，是根据长寿星的健身方法，结合自己临床保健按摩之体会所编创的。
这套长寿保健操，动作优美，有趣，简单易学，有病祛病，无病健身，是中老年自我锻炼的好方法。锻炼时不择场地，室内外均可，不受时间限制，凡有空闲， 随时可练。
第一节：一呼一吸
一、基本姿势：平坐于方凳上（图１），双足着地与肩同宽，两手自然放于膝盖之上，眼睛微合，平心静气，自然呼吸３０息（一呼一吸为一息）
二、作用原理：本节一呼一吸，即将新鲜氧气吸入，废气排出，通过气体在体内的交换来维护人的生命。但是作为健身方法的呼吸要求静气，全身放松，深慢细 匀的自然呼吸。实际是“调息法”，它和在急骤的运动中气喘吁吁的呼吸不一样，和睡眠静态下的呼吸也不同。气和血对人体生命起着非常重要的作用。它们之 间的相互作用也是非常密切的，也就是“气为血之帅”、“血为气之母”，血虚的人必然气虚，所以说呼吸可推动正常的血液循环。
第二节：任督二脉
一、基本姿势：１、双手掌放于脖窝之下，中指相对，由天突穴沿任脉线推至曲骨九九８１次；２、双手重叠，男左女右，掌心放神阙穴（肚脐）顺时针正 揉腹九九８１次（图２）；３、换手逆揉九九８１次，手法同上；４、双手掌心放于肾腧穴，中指下够至长强，沿督脉线上下，搓腰九九８１次（图３）。
二、作用原理：人体“肺大包三心小肠，脾胃肝胆肾膀胱”叫做十二经，再加任督二脉，计１４条经脉，任脉位于前腹中线起于承浆穴，终于会阴穴，计２４个 穴位，为阴脉之海，统任全身之阴。督脉，督于后，即沿后脊中线起于长强穴，终于龈交穴，计２８个穴位，为阳脉之海，总督全身之阳。任督二脉，一阴一阳 上下相接，调节人体的阴阳平衡。中医认为，人得病原因即阴阳失调。所以有时出现阴虚阳亢或阴盛阳虚症状。
第三节：三阳开泰
一、基本姿势： １、平坐于方凳之上，双足着地与肩同宽，双手掌心放于膝盖之上，面南由左向右摆头三次，头如东升西落的太阳。 ２、转头，正反各九匝（图４）。 ３、干洗脸（浴面），九九８１次； ４、干梳头，双手指腹，由前发际至后发际梳九九８１次；５、搓耳枕，两手掌根放于耳轮之上，中指相对往返交叉搓耳及枕骨九九８１次（图５）。
二、作用原理：何为三阳开泰？即一阳升，二阳动，三阳开泰，太阳由东刚起升时为少阳，日过高竿，朝东南方向运行为太阳，到正南方向太阳当头直射时为阳 明，医家鼻祖张仲景在他的六经辨症中（即手三阳，足三阳，手三阴，足三阴），按照病的表里、轻重划为少阳（三焦胆）、太阳（小肠膀胱）、阳明（大肠 胃），头为诸阳之会，少阳为面部身后；太阳为面部两侧，阳明为面部正中。通过调节头部三阳可以醒脑开智，缓解头痛、失眠、及脑血管病及五官诸病。
第四节：四肢徘徊
一、基本姿势：１、推肋法，平坐于凳椅上，双足着地，与肩同宽，双手掌根放于腋下，沿肋骨往下推动四九３６次； ２、推腿法，双手放于大腿外侧，沿 足三阳经往下推至足面，再由足三阴经回返至大腿根部，往返各四九３６次；３、扣膝法，双手掌在膝关节的阳陵泉及足三里处扣击双侧各扣打四九３６次；４、搓脚法，坐式先将左脚放于右腿上，左手搓脚面，右手搓脚心，搓九九８１次（图６）；然后将右脚放于左腿之上，右手搓脚面，左手搓脚心，九九８１次。
二、作用原理：本节四肢，即上肢臂与手下肢腿与足。古猿人由于下肢直立，然后才有了灵活的上肢，能够使用工具，在使用工具过程中才有了发达的大脑。总之，上肢、下肢对人体健康发展起着非常大的作用。所以不论上肢或下肢应经常活动，不然就会出现关节肿痛、不灵活、伸展不自如等症状。
第五节 五福临门
一、站式:双脚与肩同宽,双手插腰,为转腰法。1、先顺时针,摆臀转腰,五五25圈。2、逆时针,摆臀转腰五五25圈(图1)。 
二、作用原理:本节为中医的五行生克制化原理,来调节五脏的生理功能。五方位,东、西、南、北、中、五行为“金、木、水、火、土”五脏为:(心、肝、脾、肺、肾)心属火,肝属木,脾属土,肺属金,肾属水。相生顺序是顺时针转,从西方金开始,金生水,水生木,木生火,火生土,土生金。相克的顺序是:逆时针从东方木克土,土克水,水克火,火克金,金克木。相生为资助即帮助,相克为制约限制的意思。通过转腰使腰背部舒筋活血,内五脏得到相生相克的调节,维持阴阳的平衡,使肾水上于心,心阳不亢,心火下于肾,使肾水不寒,即为水火相济,并能充分发挥各脏器的正常功能。
第六节:六合回春
一、站式:1、站为大字形——双臂轮绕正反各六圈。先顺时针,后逆时针。2、旋肩法——双手扣于肩禺页穴,旋肩正反各6次。先顺、后逆。3、左侧控海——左手插腰,右手及上身倾左侧,如此控海之式6次。4、右侧推山——右手插腰,左手及上身倾右侧,如此推山之式6次。5、前弓够地,弓腰低头双手够地。6次。6、后仰观天,腰往后仰,目往上望,如此观天之式6次(图2)。
二、作用原理:本节六合回春,即五脏与六腑的相合,即:(心与小肠、肺与大肠、脾与胃、肾与膀胱、心包络与三焦、肝与胆。)通过动作前后、左右、上下、内外锻炼使五脏六腑,四肢百骸均得到调节。对治疗和强身有重要意义。
第七节:七通经络
一、站式:一踏——男七八56步,女七七49步,男女合作60步。二踢——前踢二七14次。三蹬——后蹬二七14次。四展——大鹏展翅七八56次。五打——空拳怒目七八56次。六蹲——蹲起三七21次。七颠——背后七颠(图3)。
二、作用原理:本节为七式动作,各有特色踏步为本套动作的预备;前踢后蹬的动作锻炼脚腿之力;大鹏展翅与空拳怒目为增强拳臂之力;蹲起有内外两大作用即内帮助消化,外能预防和治疗膝关节炎,可解除患者蹲起困难之忧;背后七颠,可从头到脚,起到上通下达,舒筋活络的作用。
第八节:八方健身
一、站式:按照八卦,乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑的方位进行捶打锻炼。心中设计一个八卦图位,练者居中而立,下肢站稳不动,上身头目摇摆,双手握拳,对准方位鼓气击打前胸后背。对击顺序是:第一,按1、2、3、4、5、6、7、8顺序进行捶打;第二,按8、7、6、5、4、3、2、1顺序进行捶打(图4)。
二、八卦是古代防御和健身的方法。在喜逢盛世全民健身的今天,继承国粹,取其精华,为此,将八方健身,即八卦的内容,排列到医疗保健操最后一节以古为