重庆时时彩平台计划群:早餐7原则 保持1天好精神

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/19 19:43:26
　一日三餐中，早餐是最基础的一餐，享用一份营养全面均衡的早餐，可以让你一天都有好精神。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢？
　　1、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质
　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
　　2、早餐热量不宜过多
　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
　　3、早餐前应先喝水
　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500―800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
　　4、早餐至少包含三大类食物
　　早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物（如土司，馒头，稀饭），蛋白质（如蛋类，三文鱼，豆腐等），早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
　　5、早餐尽量清淡
　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
　　6、早餐富于变化
　　很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
　　只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。
　　7、7点到8点吃早餐
　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4―5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
　　下面，特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱，希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。
　　一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。当然，如果想减肥的话，可以将培根换成水果。
　　另外，还有如下几个选择供大家参考：
　　1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
　　2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
　　3、小馄饨一碗、肉包2个。
早餐7原则 保持1天好精神 早餐7原则 保持1天好精神 健康指南：享用早餐7原则 保持1天好精神- 中国日报网 健康指南：享用早餐7原则 保持1天好精神 早餐营养均衡七原则 保持一天好精神 一天好精神 7个原则享用营养活力早餐 早餐7原则 女人要年轻 坚守早餐7原则 保持一份好心情1 营养早餐7原则+一周早餐食谱 rebecca0427 瑞丽博客 瑞丽网|rayli.com... 健康早餐的七个原则 保持7个好习惯轻轻松松减肥 早餐如何吃得好 好 幸福早餐 相当好的早餐 一个好的接口设计原则1 保持一份好心情.. 保持一份好心情 保持一份好心情！ 营养早餐的原则及搭配方法 保持身体、心灵、精神三者平衡 保持完美身材的七大原则 孕妇保持大便通畅的饮食原则 糖尿病人怎样才能吃好早餐