重庆建工集团网:成功戒烟的12条准则

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 15:05:30
       吸烟容易戒烟难,尼古丁是强成瘾药物,所以戒烟并非易事。近日,美国网络医学博士网站撰文,给出烟民12个戒烟提示。
  1、明确戒烟的动机。找一个分量更重的戒烟理由,比如戒烟是为了不让家人吸二手烟、预防心脑血管疾病提前发生。
  2、不要突然中止。由于尼古丁的上瘾性,95%不接受戒烟疗法、立即戒烟的人会失败。
  3、购买处方药物。可以向医生咨询一些处方药物。这些药物可以通过影响大脑里的化学物质减少吸烟的欲望;还有一些药物减少戒烟导致的抑郁和记忆力难集中等症状。
  4、找个戒烟督促者。告诉朋友和家人你准备戒烟的消息,他们的监督和鼓励会起到额外的效果。
  5、寻找减压的替代法。很多人吸烟无非是放松一下身心,所以戒烟后就要寻找其他的放松方式。比如经常做做按摩、听舒缓的音乐、练习瑜伽或者太极。
  6、少喝酒。避免一些激起吸烟欲望的场合,比如酒宴。有饭后吸烟习惯的人,可以做点别的事情,如刷牙、嚼口香糖等。
  7、清扫房间。扔掉烟灰缸和打火机,将任何带有烟草气味的物品清洗一遍,以免激起吸烟欲望。
  8、别期望一次戒掉。烟瘾复发是很常见的事情,很多人都需要戒多次才能成功。找出自己不成功的原因,面临这些刺激时坚定一下决心。
  9、加强锻炼。运动可以减轻对尼古丁的渴望,想吸烟时穿上跑鞋去运动吧。此外,运动还可以减少戒烟导致的体重增加。
  10、多吃水果和蔬菜。杜克大学的研究表明,果蔬与低脂奶制品可以降低吸烟的满足感。
  11、给自己点奖励。省下来的烟钱可以买一些自己心仪的物品。
  12、牢记戒烟的好处。立即掐断烟头,20分钟后血压和脉搏都会减缓。一天之内,血液中的一氧化碳含量回归正常水平,心脏病风险降低,肺功能增强。长期坚持,寿命延长。