酒网酒官方网站:动画图解瑜伽十六式锻练 【精美圖文】

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 09:17:49
　电视前瑜伽健身操===瑜伽十六式每天锻练 瑜伽十六式每天锻练

　　最适合的室内塑身运动——瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，

　　你就可以开始练习瑜伽。 舒心放松瑜伽四式

　　

　　

　　

　　

　　　　

　　拜日式瑜伽四式:

　　

　　

　　

　　

　　纤膀瘦臂瑜伽八式

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　电视前瑜伽健身操

　　如果你每天要在电脑前至少工作8小时；或者你是个标准网虫，每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。

　　有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！

　　手部运动

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　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

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　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。

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　　C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

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　　D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。

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　　1、 十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

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　　2、 将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习

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　　3、 慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

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　　4、 将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。

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　　5、 晃动肩膀，向后5次，向前5次。

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　　6、 脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。

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　　7、 放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

　　

　　脚部与足部运动

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　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。

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　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

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　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

　　

　　手部与脸部运动

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　　1、 用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。

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　　2、 用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

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　　3、 食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

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　　4、 沿着面颊骨按摩眼睛四方。

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　　5、 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

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