健康新概念 -- 免疫力！

      免疫力？-- 人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。

人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也可以影响免疫力。现代人的健康容易受到许多因素威胁，包括环境污染、饮食结构不科学、工作压力大、夜生活过频过长、经济压力、细菌病毒侵害等等。尤其是近年来，肿瘤发病率的明显上升越来越引起人们对提高免疫力的重视。


提高免疫力的方法:

1.饮食营养均衡

食品加工业的发达，使得精制食品、加工食品、垃圾食物、合成饮料等充斥市场，这些食物在经过加工之后，许多营养素被破坏或流失因而变成营养不均衡的食物；再加上物质的富裕，使得肉、蛋、奶的摄取量大量增加。结果造成许多营养失衡的现象。尤其是以这些食物为主食的人群更容易造成能量失衡和免疫力低下。最常见的是维生素、矿物质及纤维素的缺乏以及蛋白质、脂肪与热量的过量。

A．每天摄取一定量的蔬菜 & 水果

香港卫生署中央健康教育组最近指出：每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜。

每天最少应该吃200克—400克水果。以新鲜水果为主，减少果干、果汁的摄入；每天最少吃300克—500克蔬菜，而且要品种多样，颜色多样。尤其是深色蔬菜要占到50%以上，因为一般深色蔬菜的胡萝卜素、核黄素和维生素C的含量都要比浅色蔬菜高。例如：菠菜、茼蒿，西红柿、胡萝卜，紫甘蓝等。

　　蔬菜水果两者不能相互替换。大多数蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质含量都高于水果；而水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比蔬菜多，水果不用加热，营养素不受影响。所以最好是每餐都有蔬菜，每日都吃水果。

B. 少油-少盐-少糖-少酒

在多吃提升免疫力的食物同时，还要学会分辨很多会降低免疫力的食物。
例如：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力；不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，尤其不要吃油炸的食品；尽量杜绝吸烟，烟草不仅损害心肺系统，也降低免疫力。而摄入过多酒精也会减弱免疫细胞的正常功能，并影响肝脏以及胰脏的机能。

2.适当体育锻炼
 
“劳逸结合是健康之母”，人体生物钟正常运转是健康的保证。适当的体育运动可以增强体质，提高免疫力。　 
如: 人每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳，老年人则可选择在早晨或饭后进行散步和打太极拳。而对于精力充沛的年轻人，可以选择游泳或骑脚踏车。而且要经常运动，这样不仅能提高免疫力，还能缓和情绪，缓解压力。
　　
3.生活规律、睡眠充足

紧张忙碌的生活，扰乱了人体的生理时钟。尤其是经常熬夜的人群。长期缺少睡眠、休闲和放松，健康和免疫力将会受到严重的影响。

睡眠与人体免疫力有着密切的关系。科学研究表明：睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。所以，每日的睡眠量最好保持8小时。

1. 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，安静或听音乐为佳。
2. 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需熟睡。
3. 凌晨1-3点，胆的排毒，需熟睡。
4. 凌晨3-5点，肺的排毒时段，此时不应服用药品，以免抑制废积物的排除。
5.凌晨5-7点，大肠的排毒，应晨便。
6.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 。

4.保持心理健康、乐观开朗

提高免疫力的另一个良方：就是保持心情的愉快。经常给“心灵”放个假，它不仅可以修心养性，还可以提高免疫力，辅助性治疗心理疾病。

免疫力受情绪影响：人的意识和情绪时刻影响着我们的身体，而身体的每一个细胞都会对我们的情绪做出生理反应，直接改变身体的化学平衡，影响人体的免疫系统。而免疫系统又会极大地影响新陈代谢系统、消化系统、神经系统，等等。

例如：当任何突发事件发生时 – 吵架、悲痛，忧愁、操劳过度、睡眠不足、心情不愉快等等，机体会做出警觉性的反应（应激源）。脑垂体分泌的促肾上腺皮质激素（AVTH）迅速使身体处于应激状态：1. 从胸腺和淋巴腺中抽取蛋白质，并将其分解成糖，产生人体即时所需的能量；2. 血糖迅速上升；3. 血压升高，血脂升高，同时从骨骼中抽取矿物质。在这一阶段，机体抵抗力会下降。

《皇帝内经》早在两千年前就论述：“怒则气上，恐则气下，惊则气乱，悲则气消，思则气结，喜则气缓”因此，人只有在心理健康、乐观开朗的状态下，机体才不会分泌对免疫力有抑制作用的“坏”荷尔蒙。

切记：“坏心情会出卖你的健康！！！”
  
5.综合补充微量元素（营养素）

在注意了日常饮食，并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后，我们不能忽视的还有体内的各种营养素是否充足和平衡。营养素如：维生素A、维生素B、维生素C、维生素E及矿物质钙、镁、铁、硒及纤维素等。他们维持人体正常生命活动并参与机体的代谢过程，具有双向调节的功能。亚健康者及非健康者应适当补充维生素和矿物质。

例如：
维生素C - 能增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量；
维生素E - 为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用；
维生素B群 - 则与体内的抗体、白血球的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。

矿物质是存在于自然界中的一些无机元素，又称无机盐-不能在体内生成，必须由外界环境获得或补充。

例如：
钙 - 维持肌肉的收缩和扩展，人体一旦缺钙则导致肌肉神经兴奋，易引起肌肉自发地收缩。
镁 - 为多种酵素的主要成份，有利于蛋白质的制造、脂肪代谢、以及遗传物质DNA的组成，并可活化酵素。
锌 - 是人体内200多中酶和蛋白质的重要组成成分，也是许多酶的催化剂。缺锌时会造成整体发育迟缓。
　　

(12月15日世界强化免疫日)

• 

• 2009-10-4 12:16 来自：彭盛桦 (深圳)

  上面内容说得很详细非常正确，都极为有益于人类的健康。如果人们都能快乐地做到上面贴子所说的内容，那肯定是一件极为好的事。既生活快乐又得到健康。
  
  当今社会物质生活极为丰富，文化生活也是极为活跃。虽然说健康是所有人必需的，但是每个人不可能按上面贴子内容所说去做到。一个人要是能够做到上面所说的那些，那他也失去了人生的乐趣，在深圳等沿海城市就算你按上面内容所说做到了，但是空气，水，食品，各类污染也不可能让你做得到，在内地也极少有人能做到。
  
  因此，除非是慢性病症严重影响了你的正常生活和日常行为，那么就非得要这样进行调整不可，不然就得躺到医院里去输液打针，二选一。其他一般人群，有点点亚健康状况也是属于正常的事情，只是要定期对身体内脏进行修复调理，让其得到充分的休息和保养，就好比一台车开了五千公里就要进修配厂做一次保养一样，你不做保养，车子照样开，只是这部车的使用寿命比做了保养的车要减少许多年，人体当然也会如此。
  
  这就是彭氏一绝的理念，不限制不束缚人们的日常行为习惯，但视其个人状况，定期对其身体内部做一次保养，保养的时段和时间都是以这个人的身体状况为依据；所作的保养，也是由其自己身体为主导。只有这样，才能既让他生活工作舒心，又能让其健康得到一定的保障。