都市极品人生逍遥门主:女人应知速效减肥法的真相

    女人应知速效减肥法的真相     
　　瘦身，也就是减肥，是现在的热门话题，而且一定是今后很长一段时间里的热门话题。有很多人都热衷于瘦身。想想看，你周围的人，包括你自己在内，肯定有数不清的人在“瘦身-ing”。再想想，这里面又有多少人以失败告终？有统计表明，曾尝试过减肥的人，只有２％的人真正成功而且能够保持。而大多数人只是瘦身一段时间，体重降下来了，一旦停止努力，体重又反弹回到原来的水平，甚至可能还超过以前。
　　由于越来越多的人渴望减肥，又没有什么好办法，就有人不失时机地推出各种“迅速减肥法”。有些写着“５天让你减重公斤”，又有人宣称“一个周末让你减5公斤”。一般来说，这些广告会吹捧一种药，一个“系统”或是一种极端的节食法，在短时间内快速减肥。这些“速效”的瘦身方法的效果往往是，或者使你严重脱水，或者减掉的是应该保留的肌肉，而不是脂肪。这也就是为什么“迅速瘦身法”会一时地降低体重的原因。统计结果显示，这些轻松减去的体重往往会在一年内又“轻松”地长回来了。随着时间的推移，这种体重的反复增减会导致减肥越来越难。换句话说，快速减肥只能是一种幻想！
　　而且你必须知道的是，错误的瘦身方法不仅是暂时的，甚至只有害而无益。它可能造成对脏器的损害，包括内脏、大脑、神经系统甚至是内分泌系统的损害，有些损害甚至是不可逆转的。已经有不少人因为不当的瘦身而死亡。
　　普拉特尼先生的故事
　　从俄亥俄州立大学获得运动生理学硕士学位之后，我在被誉为“芝加哥第一”的一家健康咨询公司工作，为美国最高收入阶层的人士量身定制瘦身服务。为配合客户强烈的需要，我们曾推出了1万美元减肥计划。这个计划一举获得成功。计划中运用了最先进、安全、有效的健身和饮食配方，使客户达到健康苗条的目的。 作为这个计划的主要推行人，我受到《芝加哥论坛报》的个人专访，所指导的运动课程还被ABC“美国你早”做实况播出。
　　无论在国内还是国外，很多人在知道了我的经历后，常常会把他们刚刚听说的快速减肥法跟我探讨。绝大部分这种所谓“最新”、“最快”、“最容易”的方法，实际上是给一个很严肃的问题一个轻易的回答。走进任何一家书店，你都会发现关于节食和减肥的书在书架上绵延不绝。这个时候你就会彻底认识到节食和减肥这一话题的内容是何等的丰富。
　　我曾经有一位客户，我们一直保持着联系。他就是热情推荐我考上芝加哥大学MBA的H.普拉特尼先生。他出身贫寒，但是大学毕业后凭自己的远见与果断，成功挽救了数家企业，自己也在几十年中积累了数以亿计的个人财富。退休后普拉特尼先生仍参与很多慈善事业，过得忙忙碌碌。他酷爱美食美酒，吃很多高脂肪、高热量的食物，而且基本上没有什么体力活动，所以人较胖，而且血脂很高。他长期受腰、背疼痛的折磨，膝盖也有毛病。开始时我根据他的身体状况和健康目标，给他制定了一个适当限制饮食的计划，并且每周两次做结合有氧运动和塑身训练的锻炼。很快地，他的腰背痛减轻了，身体姿态得到了改善，人的精神也好了很多。他体会到了高质量生活的好处，更积极地控制饮食，并把锻炼增加到每周4次，体重在两个月内减轻了5公斤。在体检中，血脂也降低了很多，他的医生甚至怀疑化验员错用了其他人的血样。
　　这样的成功我相信一定可以复制。据多个研究显示，每个人形成或改掉一个习惯大约需要3周的时间。你要做到的就是花3周的时间，养成一个良好的、能让你一生受益的生活方式。
　　成功的减肥来源于不断的学习
　　和饮食计划一样，人的类型也有各种各样。我们有不同的新陈代谢类型，不同的口味偏好，不同的生物钟以及不同的日常作息时间。从来都不可能存在一个适合所有人减肥的神奇计划。背景、体格、饮食的个人偏好，这几个方面的综合作用使我们每个人都是一个独特的个体。除非你能认识到这一点，否则你将不停地经历节食的失败，并发现自己总是感到灰心、烦恼、失望和无助。
　　把积累的所有关于减肥的知识抛到脑后，拿一袋油炸土豆片坐到电视前，并不是应对这一困境的好方法。正确的态度是：好好学习营养学和减肥机制方面的知识，并把这些知识和我们自身的实际相结合。比方说，早餐吃一个全麦馒头，午餐吃凉拌黄瓜，晚餐吃蔬菜汤和煮鸡蛋，这些不含脂肪的食物也许会让你赢得这一天。但是如果你了解到早餐如果不摄入蛋白的话，整个上午你的肚子都会咕咕咕地叫个不停，这时候你就会考虑改变自己的饮食计划。如果你对肉类有一些偏好，可是含肉的饮食计划又可能不适合你。事实上，没有一个饮食计划能绝对适合独特的你。
　　对营养学或体重控制的机制了解得越多，你就越有可能找到适合自己需要的日常计划。你是一个独特的个体，一定有一些特殊的需要。无论是基于健康、审美还是其他的原因，你都有必要对自己的观念做一些修正。过程需要基于个人的需要，这一点非常重要。
　　有益一生的生活习惯比速效更重要
　　速成的减肥计划也许是有诱惑力的，但是它无法实现通过平稳减肥方式所达到的长期的减肥效果。平稳减肥方式意味着设计并维持一个好的平衡饮食，而不是像快速减肥那样依赖于失调的计划。而且，平稳减肥也会为关注身体的整体健康提供更为广阔的空间。肌肉质量，身体状况和能量的实质性改变都会对控制体重有积极的影响，但是我们需要时间来进行这些改变。
　　在短时间内对自己的饮食做剧烈的改变看起来似乎很有效，但它很难起到长期的效果。强迫自己开始一个节食计划，一定要让自己的体重在一周内减少公斤，与其这样，还不如制定一个更保守的目标，比如只要求每周减去1公斤。不知不觉中，你就实现了从现有的饮食习惯向健康的，规律的饮食方式的转变，而这是你希望追求一生的目标。只有你了解了这些，你才能进行合理的减肥。同时你也就能拥有足够的时间来建立或改变自己的习惯。