都市化古绵掌全文免费:运动是防癌最佳方法 长期运动患癌率可降低90%

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 17:12:38
运动是防癌最佳方法 长期运动患癌率可降低90% http://www.cyol.net 2011-06-16

  国外资料显示:对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现,长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见,运动是防癌的最佳方法。

  运动的确能够防癌,经常运动者的免疫机能较好,这是抗癌的第一道防线,经常运动者得到大肠癌机会也会降低。

  但是这里指的运动都不是剧烈如奥运会般的运动,而是长期的,有恒的有氧运动。这类的运动包括快走、慢跑、骑脚踏车、慢泳……等较温合的运动,长期下来可以降低你的胆固醇和体脂肪,减少些体重,更能够强化免疫力,防癌抗老。

  理想的温和运动:是每周三次,每次至少30分钟,或是每周四次,每次至少20分钟的有氧运动,你只要到健身房轻松快走或慢跑,很容易可以达到,重要的是持之以恒。

  这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系:

  (220-年龄)×0.65×80%

  假如你是33岁,那么算式为:(220-33)×0.65×80%=97

  你必须每周三天,每次30分钟,而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。

  来源:南宁日报