郑爽电视剧大全2017年:间歇式走路减肥 高效燃烧脂肪 肥肉变浮云[8P]

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/18 12:30:28
                 人们常说：饭后百步走，能活九十九。其实，饭后一小时散步是一种科学健康又方便的减肥运动。15分钟的走路减肥间歇训练，低强度的运动却能够消耗高能量。研究显示，每天坚持你将会燃烧更多的热量，并在短时间内锻炼出惊人的耐力。
              第1-3分钟：匀速散步

　　建议速度：每小时3.5英里。

　　倾斜：0个百分点。

　　提示：步伐较为小而缓慢，肩膀放松下压，抬头挺胸，收腹，维持一个健康的姿势前行。
              第4-5分钟：快速步行

　　建议速度：每小时4.0英里。

　　倾斜：0个百分点。

　　提示：身体整体协调好，调整呼吸，加上摆动你的手臂，以更快更大的步伐前进。
                第6-8分钟：减速步行

　　建议速度：每小时3.5英里。

　　倾斜：4个百分点。

　　提示：吸气缓，呼气深；浅呼吸慢慢消耗你身体的能量。在斜坡上快步走，能有效加快燃烧卡路里，减掉全身多余的赘肉，快速瘦腿！
                 第9-11分钟：倾斜散步

　　建议速度：每小时3.5英里。

　　倾斜：6个百分点。

　　提示：经过8分钟的有氧运动，您是不是有点想放弃了呢？大声从1数到100，为自己把劲；当你说话时，可以加强你的心脏和肺部的锻炼。
     
          第12-13分钟：加速慢跑

　　建议速度：每小时4.5英里。

　　倾斜：4个百分点。

　　提示：全脚掌落地，锻炼小腿肌肉的稳健，消除小腿水肿，从而达到瘦小腿的减肥效果。这种运动将减少对关节的损害。
                第14-15分钟：匀速散步

　　建议速度：每小时3.5英里。

　　倾斜：0个百分点。

　　提示：加大你前进的步伐，脚跟先着地，到脚趾落地。这样，能够有效消除小腿肚子，使腿部线条更加完美。
               此外，这项运动还特别适合OL减肥！研究显示，散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而起到镇静效果。此外，散步还是打开智囊的钥匙，它能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到增加，成为脑力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张，得到了积极休息，从而提高工作效率。         
间歇式走路减肥 高效燃烧脂肪 肥肉变浮云[8P] 间歇式走路减肥 高效燃烧脂肪 肥肉变浮云[8P] 间歇式走路减肥 高效燃烧脂肪 肥肉变浮云 间歇式走路减肥 高效燃烧脂肪 肥肉变浮云 间歇式走路减肥 高效燃烧脂肪 肥肉变浮云 间歇式走路减肥 高效燃烧脂肪 肥肉变浮云 走路可以有效燃烧体内脂肪 元气减肥早餐 迅速燃烧脂肪 腹式呼吸燃烧脂肪 腹式呼吸燃烧脂肪 窈窕：减肥16斤 MM感受脂肪燃烧-搜狐女人 专家提示出汗不能燃烧脂肪无减肥功效 减肥秘籍：12种方法让你燃烧更多脂肪 减肥者不得不看21招---脂肪燃烧大提速 教你吃9种减肥食品 加速脂肪燃烧 教你燃烧脂肪的减肥技巧43265 七个减肥技巧?加速身体脂肪燃烧?(图) 腹式呼吸燃烧脂肪f 燃脂运动 让脂肪“飞一会儿”-减肥,脂肪,运动时间,燃烧体,运动强度-女性 运动减肥8大谎言：停止运动肌肉不会变脂肪 21招 脂肪燃烧大提速（减肥者不得不看）A 21招 脂肪燃烧大提速（减肥者不fda得不看） 21招 脂肪燃烧大提速（减肥者不得不看） 脂肪燃烧的21个绝招、窍门【拒吃减肥药】