遛狗怎么防范被大狗咬:关于瑜伽对话2

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 06:42:14
接《关于瑜保对话1》

一、谢谢你,为了我辛苦啦!文章既简短又系统很棒,对我启发很大。二、我同意贴在你的图书馆上,让更多的朋友看到(建议加一个小副题或短按语,略加说明)。三、我知道的瑜伽知识太泛,且不系统。我是要真学,不想参加那种大拨的班。当然,我知道该循序渐进,就是想请你替我编排一套计划,自练和自学结合起来,两年内拿出手,时间紧迫呀,我要有所作为。

嘉海:现在全世界的瑜伽形式都很泛,中国的瑜伽历程很短,真正走入大众生活也就十年左右,所以很多老师在吸取新的知识时也是感觉很泛的。我不太了解你对瑜伽知多少,曾经练过哪类瑜伽,练到何种程度,倾向哪类瑜伽。冥想练到何种心得,呼吸会哪些,动作难度?能举例说明吗,如支撑的有哪些会或是不会。你是男士,又有常年锻炼的基础,在支撑、平衡占有一定优势,如果说想在两年内成为高手,瑜伽体式应该没问题。

我不太明白你说的要定的训练计划的意思,是从初级到高级每一紒段都细分:练哪种呼吸,哪些动作怎样编排,练哪些冥想,进修哪些内容,每天用多少时间来练,这一组练到多长时间再换下一组,下一组又该怎样编排吗?还是其它?

瑜伽种类来讲,我倾向于HATHA,加上IYENGAR强调动作的规范、严谨,是我教学的范本,因大多瑜伽是以哈他瑜伽演变,哈他又不象王瑜伽那样难学。三维瑜伽和阿斯汤加瑜伽我都喜欢,看学员的情况而定,有时会加一些这些动作。我的建议是你从哈他开始,练到高级再练其它你认为好的瑜伽,而每修一种瑜伽都要从初级开始,例:如果你认为哈他已到中级了,我练阿斯汤加也从中级开始,会很吃力,又有些摸不到头绪;只在呼吸的要求上阿斯汤加的喉呼吸与哈他的喉呼吸就不同。在瑜伽领域的喉呼吸目前有三种分别是哈他、高温、阿斯汤加。所以,即使感觉瑜伽种类很泛。只从一种,只从哈他开始是最好的选择。

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我知道瑜伽应贯穿到人的整个生活之中,才能成为真正的瑜伽者。请从这个高度为出发点考虑,具体方法应该要从低到高,是从初级到高级,时间每天可定早中晚三次,每次45分钟。至于练哪种呼吸,哪些动作怎样编排,练哪些冥想,和其他哪些内容,每一组练到多长时间再换等等。你费心帮忙想想,说起来挺麻烦的。你肯定工作也忙,如有不便也无妨,就从一个教练的角度提提建议吧。我可能太急于求成啦!给你添麻烦了,真是不好意思。

因不知你瑜伽修到何种程度,暂且从哈他的初级开始:首先练呼吸,顺序是腹式练熟-------完全呼吸练熟。每个体式竭量做多次,每次停留时间从3~5----5~8------或更长的呼吸。每个体式做到完善与否是与你的肌肉伸展程度而定,所以要把注意力停留在你做体式过程中肌肉紧张的部位,听从身体的提示,切莫操之过急,若感觉抖的太利害,就要停止休息后再做。冥想先从烛光冥想开始,这会让你的神情易专注。瑜伽的各种打坐方法、手印和放松方法都要在练体式前学会,可参照惠兰《气功与冥想》。因在体式与体式之间的练习中要有短暂休息、调息。要放松前一组动作带来的肌肉紧张,才有精力做下一组动作;动作在做得气喘时,要调息。

瑜伽的辅助学科:一要学人体学,只有在掌握人体的基本构造,如肌肉、骨骼、内脏分部、血液循环、淋巴等等。只有通过对人体内部构造的认识和对瑜伽的练习,你才能真正领悟到每个瑜伽体式,呼吸法和其它理论所讲对身体帮助的原因和真正含意。

你的早、中、晚每次45分钟时间太短。不太需分三段,分早、晚,或早、下午,每次最少两小时;或只早,四小时,早起。这样每天把瑜伽的功课做完,可有更多时间做其它事。艾扬格大师每天练十多个小时。印度的瑜伽课程好多开在清晨4点唱诵、冥想。

另:你可花些时间看看我图书馆的“瑜伽求学路”栏目里的文章。

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