道祖有只食人花:钱江晚报心理专家:学会真正放松,教你“解压7步法”

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 08:21:54

心理专家:学会真正放松,教你“解压7步法”

  得知三位媒体人英年早逝的消息,浙江大学心理系副教授陈树林觉得特别惋惜。他告诉记者,虽然很多白领已经比较注重身体医学上的健康——体检,吃维生素等,但往往忽视了心理上的健康,“殊不知,心理压力太大,时间一长,同样会破坏身体自身的免疫系统。免疫系统如果失守,哪怕一个身体小问题,就有可能是‘致命一击’”。

  陈教授告诉记者,工作节奏紧张的现代人,一定要学会真正释放自己的心理疲劳,“首先,交流很重要,要敞开心扉地交流。其次要努力让自己深层次放松,比如深度瑜伽,或者是通过仪器让神经肌肉彻底放松‘生物反馈’法——这个方法很多运动员都在用,是种康复手段,杭州一些医院里有。最后,要坚持每天做点让自己特别愉悦的事情,比如翻翻小说,但贵在坚持,这样才能从内心缓解压力。”

  另外,陈教授还介绍说:“碰到自己感觉无法解决的问题,内心会特别焦虑。这时候,你可以试试‘七步法’。”

  据介绍,这个方法是美国一个心理学教授提出来的,运用了行为心理学的原理,对于脑力劳动者还挺有用的:1、明确问题——先抛开大命题,找到它背后的小切口;2、哪些方法可以解决——针对小问题,找到小办法;3、头脑风暴——不要把问题都揽在自己身上,请人一起出主意;4、哪条路最合理——让自己尽量轻松地去处理问题;5、告诉自己一定要去做——制定行动计划;6、整个过程中自我监管;7、有了结果及时反馈、犒赏自己。