好朋友”最了解你的身体

作者：宋梅       出版社：世界图书出版公司

    第2天 女人的私房痛可以自己解决
    “好朋友”最了解你的身体
    女人如花，月经正是“花期”的典型标志，同时也是女人的体检专家。
    对一般女性来说，月经一月来一次，它由大脑及卵巢所分泌的荷尔蒙系统调节子宫内膜定期剥落所形成。月经不正常了，那就是女性身体不健康的警讯，千万不要忽视！密切关注这位“好朋友”的变化，随时接受来自“好朋友”的讯息提示，可以帮助女性判断自己的身体健康状况，从而做到及时发现健康隐患，及早进行对症干预。
    1.正常的月经。月经周期通常是28天。一般来说，28～42天都是正常的，经血造访的时间是2～7天，90%的经血量集中在前3天。
    2.月经周期异常。月经周期太密或太久才来一次，都属于月经周期异常的范围。最常见的原因是排卵异常。排卵发生在前一次月经来后的第14天左右，排出来的卵子若没有受孕，在排卵后14天左右，卵巢内排出卵子的剩余组织(称为“黄体”)会萎缩，使得内膜剥落，形成月经。而没有排卵，就没有黄体，荷尔蒙对子宫内膜的调控就不完全。内膜太厚时，会呈现不稳定的剥落，月经周期不正常，量也异常。这种没有排卵的月经通常会拖很久，子宫内膜剥落不干净，长此以往，会有子宫内膜癌变化的危险。
    3.月经量太少。最常见的原因是没有排卵。没有排卵最常发生在刚开始有月经的第一年、快更年期的几年内、压力太大时(如考试、结婚、失恋、家庭变故、生病等)，通常不需治疗，可自行改善。
    月经量太少的另一原因是子宫内膜沾黏，虽有排卵，内膜无法形成，月经量当然很少。造成子宫内膜沾黏最常见是因流产手术所引起，多次子宫内膜刮除，加上个人特异性的体质或受到感染，使得内膜受损严重，结疤，形成沾黏。若是长期的排卵情况不佳，月经两、三个月才来一次时，可能患“多囊性卵巢症候群”，就应积极治疗了。
    4.月经量太多。经血中出现大血块、常弄脏衣裤床单、得使用特大号卫生棉、出现头晕现象时，就是经血太多了。
    没有排卵造成月经量太少或太久没来时，子宫内膜因未完全剥落，变得很厚很不稳定，剥落下来时会形成大量月经。瞬间流很多血，身体一定支撑不住，可能会昏倒，这是很危险的。如果是长期的月经量太多，而且随着年纪大情况愈来愈严重，就要考虑是否有子宫肌瘤、子宫腺瘤或血液凝固功能异常。子宫肌瘤很普遍，生育年龄的女性每3人中1人有子宫肌瘤。当子宫肌瘤长在子宫内腔或靠近子宫内膜时，会造成经血过多。药物治疗不佳时，还得用手术切除子宫肌瘤，才能控制出血量。
    5.不规则出血。不在月经期间的出血，都叫做“不规则出血”。在月经与月经中间的出血，称为排卵性出血，就无大碍，一般是生理性的变化，不需治疗。性交后的出血，则需就医，可能是子宫颈糜烂发炎。
    6.更年期后的出血。常见的原因是使用荷尔蒙后出血和阴道因缺少荷尔蒙的萎缩性发炎而出血，这种情况得迅速就医。另外，子宫颈癌拖太久时也会流血。因此，定期接受子宫颈抹片是最好的防御办法。                    

痛，还是痛，我们吃点什么好

    痛经，让女人深入骨髓的憎恨，却又无可奈何。世界上50%的女性来月经时，都会出现小腹胀痛、腰酸、恶心、呕吐等情况，很多女性认为只要咬咬牙，疼痛很快就会过去，还有人心生恐惧，所以在每次月经来临前，就赶紧吃止疼药“阻拦”疼痛。
    可痛经远不止想象中那么简单，我们如果没搞清楚症状，就胡乱吃药，或是消极等待症状消失，情况可能会更糟糕。
    其实，痛经分为两种，即原发性痛经和继发性痛经。大多数人是原发性痛经，这不是一种疾病，疼痛症状多半不会持续很久，往往月经来的第一天痛得厉害，1～3天内疼痛感逐渐消失。原发性痛经在月经初潮的1、2年内开始疼，分娩后或婚后随年龄增长逐渐消失。
    而继发性痛经，是指女性体内的盆腔等器官发生病变而引起的疼痛，这种痛经常在初潮后3年以上才出现，疼痛往往要持续3～4天，甚至月经过去后还觉得疼，且随着年龄增加痛感逐年增加。常见疾病如子宫内膜异位、子宫肌瘤、慢性盆腔炎等都会引起继发性痛经。
    为保险起见，对于痛经，女性应尽快去医院检查诊断其是原发还是继发，一旦发现是继发性痛经，应及早进行保守性手术治疗或药物治疗，以减少身体疼痛感，并防止盆腔等器官病情恶化。
    原发性的痛经，该吃点什么好呢？
    1.维生素E。众所周知，卵巢具有调节女性的生理周期的作用，而维生素E正好可促进卵巢中的激素分泌，为卵巢加点“油”，对缓解痛经非常有效。另外，由于月经期间体内血液流量加快，此时服用维生素E，不仅有助身体排出毒素，对改善皮肤干燥也大有裨益。
    2.微酸食物。月经期间可适当吃点有酸味的食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。此外，痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅，因为一旦便秘，就很容易让子宫颈和子宫移位，加剧疼痛，导致月经紊乱。所以，要尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、红薯等。
    3.低脂肪素食。在月经期间，饮食以清淡易消化的蔬果等素食为主，这些食物富含不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸可调节卵巢内激素分泌量，从而减轻痛经的程度。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。注意少吃肉食，但可在月经期的第一、二天吃些姜炒鸡肝或猪肝。然后多吃些有补血功效的食物，如红枣、红糖等。
    4.止痛药。当原发性痛经引发的疼痛感影响到学习或工作时，可适当吃点止疼片，一个月最多吃1～2颗，不要多吃，一般不会有多大的副作用。但如果是继发性痛经，止疼药只会帮你“掩盖”病情，还是趁早就医为好。

另外，学习、工作压力过大，生活不规律，心情压抑等，也都会引发痛经，为了不让自己成为痛经的“俘虏”，女性应在日常生活中善待自己，保持均衡的饮食，正常的作息，舒畅的心情，痛经自然不会缠上你。
    *温馨提示
    来月经时，为自己调配几种简单的药膳饮料，卫生、方便，最重要的是还可缓解痛经呢！
    龙眼姜茶：将5片生姜和10颗龙眼一起丢入杯中用热水冲泡，5分钟后，一杯清香味美的龙眼姜茶就完成了。这种茶具有补血调经的作用，平时多喝也无害。
    老姜红薯汤：取两个红薯洗净切块，老姜洗净切片，然后将红薯、生姜、糯米一同倒入锅中熬煮，烂熟后，加入红糖即可食用。这种茶可缓解腹痛，对于月经期四肢无力的人尤其有益。

                      

月经期，怎么对付念珠菌阴道炎

 

    念珠菌阴道炎通常被称作“霉菌性阴道炎”，是一种常见的妇科阴道炎症，据说女性中有75%的人，一生中至少患过一次霉菌性阴道炎。所以染上这种麻烦时，不要觉得羞耻，正确而坦然地面对就好。
    念珠菌原本可在人体内“和平生存”，但一旦到了人体免疫力低下时，如月经期，就会乘机作乱，大肆繁殖，使得原本很“太平”的阴部出现瘙痒、灼痛、白带黏稠，呈凝乳状或豆腐渣状等症状。有时还会引起女性月经推迟、月经周期短、月经变色等现象。
    月经期间如何治疗念珠菌阴道炎？
    在平时，一旦念珠菌阴道炎发作，我们可以选用达克宁栓等药物来进行治疗。但在非常敏感的月经期间，最好不要给阴道用药，以免将阴道细菌带入盆腔等器官。此时，可以用苏打水清洗外阴，方法是：用2%～5%的小苏打兑水冲洗阴道，每天1～2次，冲洗后要擦干外阴，保持外阴干燥。小苏打可改变阴道酸碱度，对霉菌的生长繁殖有抑制作用。
    除了清洗外阴部外，还有许多细节需时刻注意：
    一、换掉紧身裤——除了内裤要保持舒适度外，外面的裤子最好也选择宽松、透气型的，紧身牛仔、瘦身尼龙裤等要尽量少穿，给阴部足够的自由呼吸空间。
    二、远离辛辣、刺激性强的食物——如海鲜、辣椒等，这些食物能刺激血液循环，加大月经量，从而间接为念珠菌繁殖提供条件。喜欢吃零食的女性还要远离甜食，因为甜食易引起阴道内血糖增高，破坏阴道内酸碱性，导致念珠菌大量繁殖，让经期过得更加不顺畅。
    三、内裤毛巾一定要单独清洗——洗好的内裤应放在开水中烫10分钟左右，然后放在阳光下晾晒，切忌放在卫生间晾干。此外，也要避免使用公用坐式马桶和公用毛巾。
    四、大便以后——手纸应从尿道向肛门方向擦试，或向肛门两边擦拭，而不是由肛门向尿道方向。否则很容易将肛门处的念珠菌带入阴道，引起念珠菌阴道炎。
    月经过后，和念珠菌阴道炎抗战到底！
    经期后，可正常使用治疗念珠菌阴道炎的洗液来冲洗外阴和阴道，然后把治疗念珠菌的片剂或栓剂塞入阴道内，外阴涂上克霉唑软膏，进一步抑制念珠菌的生长。治疗念珠菌阴道炎用药要极其认真，为了让药物最大化发生作用，最好在晚上睡觉前躺下上药，以免治疗不彻底，让病情反复发作。

           为了更快、更彻底的治疗念珠菌阴道炎，除了按时用药外，平时还应注意这些方面：
    1.阻断传播途径。当和亲爱的他亲密时，千万别忘了提醒他戴上安全套。如果在治疗期间双方有过不带套的性生活，那建议夫妻双方一同治疗，因为阴道炎可通过性交直接传播，且传播速度极快。有时男性带菌不发病，却容易导致女性反复感染。
    2.平时不要用护垫。或许是为了不让白带弄脏内裤，或许是为了节约清洗内裤的时间，但无论是何种理由，都请不要让敏感的阴部每天和卫生护垫“亲密接触”。一来不透气，二来易滋生细菌，导致阴部瘙痒、过敏等现象。
    3.定期检查。念珠菌阴道炎经过治疗可以得到根治，但一旦阴部环境不合适就很容易复发。当治疗达到一定阶段后，可到医院复查，连续检查3个月，如果中间有再度感染的迹象，就属于复发了，还应继续用药治疗。

经期也有难言之“痒” 阴部瘙痒                                       如同有千万只蚂蚁在女性心坎里“漫步”——坐立不安又无所适从。中医称外阴瘙痒为“蚂蚁疮”，倒是很形象。外阴瘙痒是妇科常见疾病的一种典型症状，在抵抗力下降的月经期间尤其易发生，让人烦不胜烦。
    除了妇科常见病引起的瘙痒，许多生活上的小细节也是瘙痒的“导火索”。如何消除经期的难言之“痒”？首先要找出瘙痒的原因所在。瘙痒的原因主要有以下几个：
    1.卫生巾过敏。每个人的体质不一样，使用同一种卫生巾的效果也各异，因此使用卫生巾要和选购护肤品一样——不听信品牌或推荐，只选最适合的。如果你平时阴部没有异常，只是到了月经期就变得奇痒难耐；或是月经期正常，只在更换卫生巾品牌时出现阴部瘙痒，那就很可能是使用卫生巾要和选购护肤品一对某种卫生巾过敏。
    这时，不要犹豫，立即将新品种的卫生巾用红牌罚下，然后换上你曾用过、无异常反应的卫生巾。还有，月经期间分泌物较多，阴部较平常湿热，最好不要为了节约或防侧漏而选用超大超厚型的卫生巾，因为它面积过大，不易透气，容易导致局部感染，引起阴部瘙痒。最好尽量选用透气、轻薄的卫生巾。
    2.局部卫生没有做好。过度清洁阴道和不注意清洁阴道一样，都会导致局部瘙痒。月经期间，不要频繁地清洗阴部，只需每天早晚用温水冲洗阴部，然后垫上清爽透气的卫生巾，保持干净干燥即可。如果在外上班时突然奇痒难耐，可用经期护理卫生湿巾擦拭阴部，保持阴部干净就好，使用湿巾次数一天不超过两次，以免破坏阴部环境，加重瘙痒感。
    3.妇科炎症引发的各种阴道炎。除念珠菌阴道炎外，滴虫性阴道炎、淋菌性阴道炎、幼女阴道炎等近10种阴道炎都可引起阴道瘙痒，所以当排除卫生巾过敏、局部卫生不到位两种原因后，应上医院检查，看自己是否
    患上了某种阴道炎，然后在医生的指导下正确用药，才能从根源上切断病根。
    当瘙痒难耐时，千万不要用手抓挠，一来易抓破皮肤，使细菌从破损处侵犯皮肤或黏膜；二来这么不雅的动作，很可能让你苦心经营出的优雅形象荡然无存。
    经期止痒正确做法——首先将阴部用温清水清洗干净，然后用叠好的冷毛巾湿敷阴部，直到阴部不痒为止。冷毛巾可降低体表温度，减轻阴道外部皮肤充血，以达到缓解瘙痒的目的。或许有人喜欢用热毛巾敷阴部，这种行为其实很不可取，因为高温刺激皮肤的同时，也为瘙痒提供了温润的发作环境，虽可缓解一时的阴部瘙痒，但放开后阴部瘙痒会更加严重。

消除异味的灵丹妙药                   每个月的那几天，很多女性都不愿意出门，除了腰疼、腹疼等带来的不适感外，还有让人难以忍受的血腥味。每每出行，总是和别人保持一米远的安全距离，生怕别人灵敏的鼻子会“嗅”出女性身上的不洁气息，更惧怕别人将异样的眼光投向自己。
    其实，大可不必如此紧张，女性阴道内有气味并不一定代表着病态。有医学理论表明：女性阴道会有其自身独特的天然气味，有时会在月经来潮的上半周期，因大量分泌出雌激素而导致阴道气味变甜，而在月经来潮时，又因雌激素减少，雄激素增多而使得阴道气味变成了麝香味。所以，当阴道有甜丝丝的香味混合着血腥味时，实在用不着过于烦恼，这是正常的表现。
    但是，如果阴部发出像食物腐烂一般的恶臭味，或是刺鼻的辛酸味，这就属于不正常的味道了。这可能是阴道受到感染所致，属于病态的表现。经血从形成到剥落再到流出，看似“一气呵成”，实则“山路十八弯”，最后出来的经血中会夹杂着血液、子宫内膜和皮脂腺的分泌物、汗水等，如果此时再将阴部包裹得严严实实，这几种物质混合在一起发酵，就变成令人皱眉的腐臭味了。要消除异味，最好的办法就是先改善本身的卫生情况。
    除了要勤于更换卫生巾外，还要勤于洗澡，试想如果两天没洗澡，就算阴部正常，也不能保证汗味不会出卖你。另外，洗澡带走了一部分新陈代谢的产物，经血会变得比以前纯净，气味当然就会弱得多。
    还有，不要因为阴部有异味，就在洗澡时使用除臭剂或香水之类的东西，因为除臭剂或香水类产品会造成皮肤过敏反应，从而加速阴道内细菌的增长和繁殖速度。所以为了你的健康着想，一定要为阴部选择“专属”的护理品。
    *温馨提示
    ◎如何恰当选购卫生护理液？
    女性阴部护理品品种繁多，购买时最好看清卫生许可证是“消”字号、“药”字号，还是“妆”字号。一般来说，“消”和“药”字号的护理品主要用来杀菌消毒，有一定的碱性，对于阴部有疾病的人非常适合，但不宜长时间使用；而“妆”字号护理品性质较温和，主要用来清洁阴部，比较适合日常保养用。

为何经期就变成了瞌睡虫

             第3天 会睡的女人，一直美到老
    为何经期就变成了瞌睡虫
    有人做过这样的统计，一个女人从青春期到绝经期，每个月的月经时间加起来，至少有近7年的时间在和月经打交道。这段漫长的时间里，有人痛经，有人变成了瞌睡虫，每天拖着一副昏然欲睡的躯体，仿佛总也睡不够，这究竟是为什么呢？
    中医学上对于经期嗜睡的现象有个专业的词语——“周期性睡眠过多症”。和原发性痛经一样，月经期嗜睡不算病，只是一种月经期的正常生理表现。它可充当月经的“闹钟”，一般在月经来前两三天，准时带给女性无法克服的困倦，即使你力求保持清醒，但还是会在单调、安静的活动或进食后，忍不住想要睡觉。
    这时，不要将咖啡、茶叶或提神类药物当救命稻草，这样做很可能导致女性月经紊乱、不孕不育，甚至引发许多其它疾病。中医对经期嗜睡的解释原因有三个：脾虚湿困、气血不足或肾精亏损。
    1.脾虚湿困。这类型嗜睡的人群多偏胖，脸部有明显浮肿，贫血且平时大便偏稀，白带量多且月经量大。每每在月经来临前就开始出现昏昏欲睡的不良状况，纵使醒来，也一副四肢无力、头重脚轻的困倦模样。
    2.气血不足。与脾虚湿困的人正好相反，这类型的人偏瘦。在月经来临时面部颜色萎黄，心跳加快，伴随有天旋地转的眩晕感。月经量少，颜色淡且稀薄，只在月经期间想睡觉，尤其在每餐进食后睡意表现得尤其明显。
    3.肾精亏损。这类型嗜睡的人群大多有过人工流产的经历，月经量偏少，经期经常性后延，而且在月经期间经常出现耳鸣耳聋，神情恍惚，腰膝无力等症状。
    如何解决经期嗜睡的问题?
    1.保持充足的睡眠。平常日子若是每晚11点睡觉，在月经期间，要至少提前一个小时上床。这样会让女性体内的气血更旺盛，从而缓解嗜睡的情况。
    2.加强体育锻炼。无论是跑步、打球还是练太极，又或是加入到瑜伽的行列中，只要能选择一种自己喜欢的锻炼方式，并长期坚持，提高自己的免疫力，就可从某种程度上赶走经期嗜睡。
    3.食物进补。如果不是严重嗜睡，或伴有其它严重症状的话，最好不要选用药物提神。相反，可多吃甜萝卜、赤小豆、薏米粥、生姜等食物提神，远离甜食、油炸、高脂肪等易让人昏昏欲睡的惰性食物。
    4.按摩加强。穴位按摩对于治疗白天精神不佳、困倦的人来说尤其有效。按摩风池、风府两穴具有醒脑开窍的作用，风池指后脑勺上颅骨与脊椎交接点的凹陷处；风府是后发髻正中直上3厘米处。按摩足三里、三阴交有健脾除湿作用，足三里在距离膝盖外侧下方1根手指远的位置；三阴交在小腿内侧，足踝尖上9厘米的        

睡觉不能戴上床的“身外之物”

            睡觉是人与生俱来的本领，如同吃饭一样，无需学习、天生就会，它堪称人类最完整、最系统、最有效的休息方法。但这样完美的休息方式，如果稍不注意，就会让睡眠质量大打折扣。比如说，在月经期间，女性若“全副武装”地睡觉，那些“身外之物”会在不知不觉中对月经无论多大的委屈和愤怒，一定要造成干扰，轻则导致月经失调，在脱衣服时将坏情绪“脱”掉，不要重则导致不孕不育。因此，卸下武装势在必行。
    1.脱衣服时,别忘了“脱”掉坏情绪。曾经有个心理学家这样建议人们：“努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。”的确是这样，与其折磨自己，不如潇洒的活在当下。尤其是月经期间，睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡，紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定，从而导致月经失调，所以，无论多大的委屈和愤怒，一定要在脱衣服时将坏情绪“脱”掉，不要把它带上床。
    想要做到睡前放下白天的烦恼，除了要具备一定的修养和气度外，还可借助外物帮忙。如播放一段轻缓悠扬的音乐，像莫扎特、班得瑞、理查德.克莱德曼的歌曲都具有治疗失眠的功效，有助于调节神经，让全身心都放松下来，连做梦都是香的。
    2.除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”。手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。
    说到辐射，月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道，尽量不要让屏幕背面朝人，因为电脑辐射最强的是背面，其次是左右两边，屏幕的正面辐射最弱。和电脑的距离保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准，尽量减少电磁辐射的伤害。
    3.不要带着满肚子油水入睡。中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月“乖乖的”。                                                                                                                                                                                                                 经期睡姿不要规矩，只要健康舒适    睡眠要占去人生中三分之一的时间，女性要保持身体健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的选择。睡眠的姿势常见有仰卧和侧卧,少数人也有俯卧的习惯。但一旦遭遇月经（尤其是量多的时候），就基本上是怎么睡都睡不舒服，仰卧怕后漏，侧卧怕侧漏……其实，经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人，只要能保持月经顺畅，浑身舒服就好。
    1.俯卧。俯卧的确可减轻腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓胀感，但谁都知道俯卧对身体有害无益，尤其是女性，俯卧易使胸部受压，增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，影响呼吸，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝等。所以，如果不想让睡姿帮你毁容，最好不要选用此睡姿。
    2.仰卧。仰卧有很多种，可以像士兵一样安安分分地将两手放在身体两边睡，也可以像八爪鱼一样四仰八叉地横躺在床上睡……但无论哪种仰卧法，看似对身体各器官不会造成威胁，实则对子宫影响颇大。一般情况下，正常成年女子子宫的正常位置，在骨盆的中央，宫体前倾，宫颈与宫体成120度～150度的夹角。如果长期采用躺姿睡觉，很有可能让子宫发生变位，其中最常见的为子宫后位，这意味着宫体不再前倾，身体会发生质的变化。
    当月经来临时，子宫的软组织中会充血、水肿，如果遇上子宫后位，就会对盆腔周围的神经造成压迫，引发痛经、浑身无力等症状。此外，子宫后位还可能牵引宫颈上翘，致使精子不能成功进入宫颈管，从而导致不孕。最后，子宫向后倾，还可能导致盆腔内血流不畅，滞留在盆腔内淤血过多，增大月经量。
    3.侧卧。侧卧分右侧卧和左侧卧，左侧卧会压迫心脏，导致血液循环不畅，引起身体不适；而右侧卧有利血液流通，身体各器官可正常运转，供血充足，有利经血流出。所以毫无疑问，右侧卧是经期里最适合的睡姿。
    一般来说，如果正确使用加大夜用卫生巾，右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在是担心，可在床单上垫上平日的旧衣物，或专门缝制几块“防侧漏”床单，床单面积无需过大，能接住流出的经血即可，也方便清洗。 *温馨提示
    ◎经期最忌讳的睡姿有哪些？
    首先是蜷在沙发上睡觉。一边看电视一边打盹是一种享受。殊不知来月经时若这样睡觉，会让心率减慢、血管扩张，致使留在各脏器的血液减少，不利于经血顺畅排出。
    另外，中午在办公室休息，切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉，这不仅不利经血排出，还会严重压迫内脏，使呼吸不畅，连带生殖系统都受到了威胁。
    最后，不要用太高的枕头，否则易导致呼吸困难，有碍体内血液流通。正常的枕头以8厘米～12厘米为宜，也不宜太低，否则易造成“落枕”，加重经期的头晕脑胀感。

经期睡前护肤有“奖”

     在月经期，似乎除了盆腔附近的器官比较活跃外，其它地方都很安静。尤其是这时段的肌肤，仿佛进入了新陈代谢的“疲软期”，对外界防护能力极差，体温降低，又导致体内许多垃圾都无法正常排出，从而使肌肤看起来比平日更暗沉、晦涩、缺乏光泽。
    最让人恼火的是肌肤瞬间出现了两极分化：脸颊两侧肌肤脱水干燥，T字部位却出油长痘痘。所以美容专家提出了这样的美容理论：在月经期女性问题最多，因此养护品要少用，以用准为好；在月经期后至排卵期左右，肌肤状态最佳，所以养护品可多用，以用好为准。
    生理期睡前如何护肤？
    1.经期洗脸避重就轻。月经期间肌肤整体状况不一致，两颊干燥，T字部位却很油腻，因此在洗面奶使用上非常有讲究。月经期间可以同时选用两种洗面奶：先用控油型的洗面奶，清洗T字部位，用清水洗净后，再用深层滋润型的洗面奶清洗两颊和下巴，防止两颊过度干燥。使用洗面奶时，揉搓力度的重点应放在出油较多的T字部位上，以便彻底清除肌肤表层的角质细胞和毛囊深处的污垢。如果你只打算用一种洗面奶，则要选用深度滋润型的。
    2.经期护肤留“糙”去“精”。经期时应让肌肤充分休息，护肤程序和护肤品要适当减少，只需在脸颊上涂一些能提亮肤色的护肤品，如补水液、活肤霜等，然后在T字部位涂上一层平衡油脂分泌的精华素就好。高级而营养的护肤品留在日后用，经期肌肤吸收能力有限，使用太多或太贵反而易造成浪费。
    3.对付黑色素勤能补拙。月经期间皮脂分泌旺盛，这不仅会导致皮脂阻塞毛细孔，同时易形成黑色素，平时若有黑眼圈或脸上有雀斑的人，此刻脸上的黑眼圈雀斑会更加明显。晚上睡觉前，可在涂抹眼霜后，轻轻划圈按摩眼部肌肤，再用指腹扣住眼眶，点压眼眶周围，尤其是黑晕较严重的地方。月经期间可隔天做个美白或祛斑的面膜，然后白天注意防晒，月经期后，皮肤自然会变得水水嫩嫩的。
    在月经期结束后的10天，是体内雌性激素分泌最旺盛的时期，也是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候。这10天里可使用些高质量的营养品，以增加肌肤的滋润和光滑，如富含弹力纤维的精华液等。
    *温馨提示
    ◎生理期白天如何护肤？
    月经期间皮肤脆弱敏感，因此白天最好少去或不去那些粉尘污染严重的地方，并且少化妆，迫不得已需要化妆时，可在上粉底前涂一层质地温和的乳液或隔离霜，以减少对皮肤的刺激。

早餐是金，冰冷最伤身 第4天 血液要温，流得才顺
    早餐是金，冰冷最伤身
    俗话说“早餐是金”，这话一点没错。人体所需要的能量主要来自于糖，但经过一晚上的“休整”，体内储存的糖原已经消耗殆尽，而吃好一顿丰富的早餐，可以为体内及时提供糖原。可一旦错过了早餐，或是对早餐马马虎虎应付了事，无法补充足够的糖，就可能出现大脑反应迟钝、注意力不能集中等问题。
    而在月经期，不吃早餐还会导致经血排出不畅。此外，早餐所提供的营养一旦缺乏，便很难靠午餐或晚餐来补充，所以，身为女性，应每天都吃早餐，并且要吃好早餐，这样才能保证身体有足够的能量，才能让经期过得安稳。
    那么，怎样才能算是吃好早餐呢？首先，不能吃冰冷的早餐。现在许多人喜欢一早起来喝新鲜蔬果汁，觉得一来能节约时间，二来也很方便、健康。确实，新鲜果汁具有清理体内废物和补充营养的作用，但需要注意的是，它的温度并不适宜早晨的肠胃。人的肠胃更喜欢温暖的食物，尤其是空腹的早晨，需要一定的温度来呵护它。所以，这貌似良品的凉果汁，如果喝错了时间，也会变得不健康。
    众所周知，晚上的气温比白天低，早晨是气温由低到高的过渡期，温度处在欲升而未升的阶段，人体的肌肉、神经、血管都处于紧绷的收缩状。如果此时给身体“注”入冰冷的食物，其结果是让整个肠胃收缩得更厉害，以致血液不通畅，天长日久，人体免疫力会大大降低。而月经期吃冷早餐，易让经血在体内结块，导致痛经、闭经。
    相反，如果女性早晨吃下温暖的食物，体内环境立刻也会变得温暖，然不复存在。所以，“生津液，令人一日清爽。”早晨应该享用热稀饭、热燕麦片、热豆浆类热稀食。
    当然，为了让食物更经久耐饿，还有许多丰富的选择。最佳早餐食谱是干湿结合，热牛奶、热豆浆、热稀饭类饮品不可少，然后配备上适量干粮，如鸡蛋、馒头、花卷、包子、面包、玉米等，这些食物会在胃里停顿较久，不但能让经血流得顺畅，减少经期烦恼，还能补充能量，让人整个上午都精力充沛

温暖经期最妙大麦茶如果你喜欢看韩剧，对于大麦茶一定不会陌生，它可是韩国的“国民饮料”，韩国人一年四季都喜欢喝大麦茶，每每饭后都要品上两口，如同中国男人喜欢饭后抽烟一样，饮用大麦茶已然成了韩国家庭的生活惯性。
    如今这种习惯也为中国所用，倒不是因为哈韩，而是大麦茶的好处多多，让人无法拒绝。趁热喝，可以促进消化、暖肠胃；放凉了喝，可以当作冷饮消暑、补充维生素。谁都知道月经期间要绝对避免浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料，它们会增加女性在月经期的焦虑、不安情绪。但是，在这个敏感的时期，你却可以宠爱“韩式咖啡”——大麦茶，它含有人体所需的多种微量元素、必需氨基酸、多种矿物质及不饱和脂肪酸，含糖量极低，不含茶碱、咖啡因等，不但能帮助你消除经期中常见的腹胀、浑身乏力等不良状况，还可用来对付食欲不振和经期嗜睡等症状。
    平常日子里，也可多喝大麦茶来补充身体水分，尤其对那些不喜欢喝白开水的女性来说，大麦茶是一颗福星。若将大麦茶和红茶一起泡饮，味道更好。

经期不该多吃的凉性水果

 

    水果富含维生素的美名传天下，多吃能“败火”，尤其是爱美的女性，常常把水果当零食，甚至当作正餐里不可缺少的食物。但是请注意了，水果也有“性情”，吃得不对，问题多多。对于经期女性来说，寒凉水果就不大适合食用了。
    中医有一句老话：“血得热则行，得寒则滞。”血气的运行会受到温度的影响，只有保持身体的温暖，血气才能够运行流畅，经血才不会受到阻滞；而若是误食了凉性水果，很容易导致内寒聚生，以致经血减少或痛经。所以，在经期吃水果，我们先得知道水果的种类：
    1.经期应远离的寒性水果。西瓜是寒性水果的代表，它含有大量水分，多种氨基酸和糖，夏天吃很好，有清热解暑、利尿通便的作用。但绝对不适合在经期吃，即使是平常时候也不能贪吃，否则易使脾胃受寒凉，引发痛经。西瓜的“同伙”还有葡萄、香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、猕猴桃、杨桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、罗汉果、草莓等。
    2.经期可经常亲近的中性水果。苹果是中性水果的“代言人”，苹果甘甜性平，体内富含纤维素、矿物质和有机酸等物质，经期食用，不仅可缓解便秘，还可用来补充随经血流失的营养。苹果的“同伴”还有柠檬、大枣、酸梅、桂圆、无花果、椰子、橄榄等。
    3.经期可适当亲近的温性水果。荔枝是温性水果的代表，荔枝味甜性温，富含维生素C和蛋白质，经期食用不仅能帮助补充能量，还能增强人体免疫力。荔枝的同伴还有金橘、石榴、杨梅、樱桃、橙子、木瓜等，但温性水果也不宜大量食用，以免导致经期上火，引起便秘。

足下生辉，鞋袜助“暖”

    古人说：“树枯根先竭，人老足先衰，诸病从寒起，寒从足下生，小看脚一双，头上增层霜。”的确，双脚汇聚了全身最重要的穴位，堪称人体“第二心脏”，偏偏脚底靠冰冷的地面最近，且从心脏处获得的血液本来就少，加上脚的表面脂肪层薄，保暖能力差，因此对寒冷异常敏感，此时若再不做好足下保暖工作，后果不堪设想。
    尤其月经期间，脚底一旦受了凉，很可能会引发各种妇科疾病，让身体素质变差。而反应在脸上，就是肤色暗淡、皮肤干涩，看起来像个“黄脸婆”。脚底通百穴，脚底受凉，子宫也跟着倒霉，冷刺激会造成子宫血管收缩，肌肉痉挛，引起痛经、月经过少乃至停经，甚至导致不孕。所以，经期一定要注意脚底的保经期一定要注意脚底的保暖，使暖，使全身血液循环保持畅通。全身血液循环保持畅通。
    1.在天气转凉的秋天，不要忘记先给足部足够的温暖。秋天早晚温差大，有时日夜温差达十几度，有些女性抗寒能力强，又或是觉得应该趁着夏季的尾巴，展露美丽，所以依旧光脚穿着凉鞋。殊不知脚底会在不知不觉中受凉，所以当秋天来临时，一定要用最快的速度，穿上从脚趾包裹到脚后跟的鞋，并且要穿上袜子，哪怕是薄丝袜。
    2.“睡前洗脚，胜吃补药”。双脚分布有60多个穴位与内外环境相通，睡前用热水洗脚能刺激脚掌的末梢神经，同时边洗边对脚部进行按摩，能让人体血脉运行更通畅，不仅能驱寒保暖，还能增强人体免疫力，减少月经期间阴部出现病状的可能性。
    泡脚温度以40℃～50℃为好，然后再不断往里面加热水保持水温，20～30分钟后，当全身舒展放松出汗时，用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心。如果在月经期间有出现痛经等情况，可用几块姜片煮水，然后泡脚，可缓解痛经。
    3.冬天时，在家踩着拖鞋也别忘了给脚丫套双袜子。祙子最好是那种具有良好保暖效果的羊毛袜，再穿上

洗出健康的“出水芙蓉”

    许多老人都说：“经期最好不要洗澡。”对于这样的忠告，有的人接受，有的人嗤之以鼻。那经期洗澡究竟好还是不好？答案当然是好。洗澡有助身体血液流通，对于缓解月经不适感很有效；另外，经期阴部细菌原本就比平时繁殖快，若不注意及时清洁，身上汗水和经血混合，不仅不卫生，还容易引发许多疾病。
    不过，老人们对经期洗澡的避讳，也不是完全没有道理，他们所针对的，其实是传统的盆浴。经期需要保持身体卫生，但对于盆浴，一定要尽量避免。因为子宫的宫腔、宫颈、阴道在月经期都经过了一次不大不小的创伤洗礼，以致生殖道局部的保护性屏障暂时遭到破坏，如果此时进行盆浴，污水中的细菌会随阴道上行至宫腔而引起感染，严重时会引起各种子宫疾病，所以盆浴绝对是不可取的。
    所以，经期最好的洗澡方式是淋浴。如果出差在外，没有条件进行淋浴，可以采用擦浴，但必须得保证有专用毛巾和专用浴盆。此外，淋浴还应注意以下细节：
    1.月经期间洗澡应注意保暖，切忌洗冷水澡。近年来流行冷水洗澡养生的理论，于是许多女性也加入冷水洗澡的行列，并且一年四季坚持不断。殊不知，女性身体机能不同于男性，洗冷水澡对女性来说可谓致命的伤害！
    如果经期用冷水洗澡，会让子宫和盆腔内的血管过度收缩引起痛经、月经过少或停经，许多细菌也会进入阴道引发阴道炎，严重的会导致不孕不育。因此，女性应坚持在经期不要用冷水洗澡。除了经期，平常季节女性也应避免用冷水洗澡，否则易导致女性后背着凉，从而引发一系列症状，如心跳加快、血压升高、神经紧张等，不仅不能帮助洗去一天工作中的疲劳，还易引起感冒。
    2.寒冬时节，别保暖过头。冬天洗个美美的热水澡是件惬意的事情，可如果水温过高，不仅会导致毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥程度，而且因为全身皮肤血管扩张，使大量血液流到全身皮肤，令心脏超负荷运动，以致出现缺氧。同时，高温清洁阴部，会破坏阴部酸碱平衡，为细菌进入阴道制造机会，引起或加重阴部的瘙痒感。
    洗澡最适合的水温是：平常季节控制在24℃～29℃，冬天时控制在37℃～42℃，也就是比人体体温高3℃左右。而且，冬天洗澡应从脚部开始洗，因为冬天皮肤温度比洗澡水温度低，让有“第二心脏”之称的脚部先感应水温，可减少水温对心脏的冲击力。另外，洗澡时间最好不要超过15分钟，以免过分冲洗带走身上的油脂引起皮肤瘙痒。

过度放纵会让“好朋友”越来越拽

    第5天 “好朋友”也有臭脾气
    过度放纵会让“好朋友”越来越拽
    “好朋友”每个月都要来“骚扰”一次，让人心烦意乱。可如果在未来的某个月，它突然不再按期造访，有时候来得快、有时候来得慢，时间有时候长、有时候短，没个准确的规律，只怕会让人更加头疼。此外，月经量的异常增多或减少，月经前后的疼痛，还有其它各种各样的症状，都是许多女性烦恼不已的问题，这就是“月经失调”。
    正常的月经，是受生殖性腺轴，即下丘脑－垂体－卵巢调控的，这个轴中任何一个环节发生改变，都会导致月经失调，而导致这一环节发生改变的原因，主要有以下几个。
    1.突然遭遇意外的打击。紧张的学习或工作压力，工作或生活环境的改变，超负荷的体力劳动或运动，长期抑郁的心情等，都会使下垂体功能受到抑制，导致卵巢功能分泌雌激素异常，从而引起月经失调。
    2.不规律的饮食。食欲旺盛的人每餐都大鱼大肉吃到肚子滚圆，很容易营养过剩，不仅让女性曼妙的身材走了样，还容易导致女性多囊卵巢综合症，因为高脂肪的肉食会刺激卵巢过量分泌雄激素，引起月经异常；另外，刻意减肥的人也会引起月经不调，因为每餐少得可怜的食物根本满足不了卵巢的需要，连最基本分泌激素的原料都无法提供，下丘脑功能会受到抑制，恼人的月经失调自然“不请自来”。
    3.生活节奏的改变。长期昼夜颠倒的生活，会破坏人体生物钟规律，导致下丘脑中分泌物紊乱，也会导致月经失调。另外，经常性的蹦迪、唱K，长期将自己浸泡在震耳欲聋的音乐环境中乐此不疲，损伤的不只是听力，还有大脑，最终引发月经失调。
    4.电器的辐射。“楼上楼下，电梯电话。”看似很风光的现代生活，其实在不知不觉中对身体造成了伤害。现代人的房子、手机、电脑、电视、电热毯、电冰箱、微波炉一应俱全，长期生活在这样的环境中，下丘脑肯定是无法正常工作的，月经失调也就不足为怪。因此在家里享用现代化电器时，最好和电器保持一定的距离，必要时应穿上防辐射服装。
    5.卵巢早衰。这个有先天性原因，如小时候感染过腮腺炎、风疹病毒的人，都会影响卵巢的功能。剩下的就是后天原因了，如手术创伤，包括各种妇科疾病手术，也包括人流手术。要知道卵巢是女人美丽的根本，一旦卵巢早衰，就意味着你离衰老不远了，因此为了挽留美丽，女性应好好爱护自己，尤其在没有怀孕打算时，一定要做好避孕措施。

月经晚一点，衰老慢一点

    大多数女人一生中能排出400颗左右卵子，如果月经周期短的话，卵子排出的频率就会比较密集，400颗卵子很快就会被排完，然后就进入绝经期，最后直逼衰老期。也就是说，初潮比较早，绝经也较早的女人更容易衰老，而初潮早、绝经晚的人更容易保持年轻。
    400颗卵子，平均一年排出12颗，33年就可排完，也就是说卵巢功能最多只有33年的旺盛期。但假设在排卵正常情况下，却将月经周期拉长，也就是说将原本28天周期拉长到42天的话，减慢卵子排出的速度，一年后可节约卵子4颗，33年后可节约卵子132颗，这就意味着卵巢多出了10年的旺盛期，衰老也会晚来10年。
    那将月经周期拉长，会不会算是月经异常呢？当然不算，一般来说，正常月经周期在28天～42天，但也有少数人达到“季经”，医学上也认定为正常，这是什么原因呢？因为正常月经的周期不能单看表面数字，而要看影响月经周期的内在原因，比如说雌激素。
    雌激素是由卵巢分泌的一种女性激素，也是判断卵巢状态良好与否的一个重要指标，它与孕激素联合作用于子宫内膜，使子宫内膜进行周期性翻新，产生月经周期。而孕激素往往在雌激素作用基础上产生效用，也就是说雌激素是决定月经周期正常与否的关键因素，只要雌激素正常分泌且有规律地作用于子宫，哪怕月经周期时间再长也是正常的，无需害怕。
    但雌激素会随着女人年龄的增长而减少，30岁后雌激素开始下滑，更年期时则不到正常的15%，加上激烈的社会竞争、快节奏生活、心理压力等一系列因素，更导致女性月经不调、痛经、闭经、不孕不育等，并逐步走向衰老。因此，要想让青春流逝得再慢一点，一定要适当从外援补充雌激素。
    当然，雌激素不能少更不能多，雌激素水平过高会使子宫内膜增生、内分泌失调、子宫出血、无排卵月经等，并且很容易造成乳腺增生。所以雌激素并非越多越好，在服用雌激素产品时，应先得到医生的确定诊断，以维持身体内各激素水平的平衡。

推迟月经周期至尊法宝

    月经晚一点，衰老就慢一点，那怎样才能让月经周期有规律地晚一点呢？其实，你大可不必为此事而苦恼，只要将它想象成一个闹钟，用心调，总能将时间调的又准又正常。通过人工补充雌激素就是比较好的方法之一，而人工补充雌激素中以食疗方式最安全可靠。
    1.多吃豆制品。如黄豆、豆腐、豆浆等食物中，都富含大量的植物雌激素——大豆异黄酮，为人体补充雌激素的效果很好。尤其当豆类食品中的植物雌激素进入人体后，还具有双向调节作用，比如说当人体缺少雌激素时，植物雌激素就可直接被人体吸收当作雌激素使用，但当人体雌激素过多时，植物雌激素又会自动转化成人体所需的其它营养物质，从而避免因雌激素过高引起的风险。
    大豆异黄酮通过调整女性体内的激素水平，有效延长了月经周期时间，顺利阻拦了衰老的脚步，堪称女性靓颜的功臣。因此，不仅在痛经时吃黄豆可缓解痛经，平时也可多吃黄豆，多喝豆浆，用来延长青春的时间。
    2.外敷内服新鲜蜂王浆。蜂王浆是一种天然保健食品，它和大豆一样富含雌激素，可以弥补女性雌激素的不足，协调内分泌，从而有效延缓月经周期。较之大豆，新鲜蜂王浆成品较高，可内服外敷，将蜂王浆和蜂蜜按1∶20的比例调匀，用白开水冲服，每天两次，每次20～50克；或是将蜂王浆加入面膜等护肤品中，不仅可补充雌激素，还能靓丽容颜，有效延缓面部肌肤衰老。
    蜂王浆应在空腹时服用，因为蜂王浆在酸性条件下疗效最好，尤其是饭前服用，还有利于消化道对蜂王浆的直接吸收。而吃饭时或饱腹后服用，胃中分泌的胃酸虽然很多，但却被食物稀释了，酸性比较低，此时服用蜂王浆，效果较差。蜂王浆虽好，但也要根据自己的身体需要来服用，否则易引起皮肤过敏等副作用。比如说，蜂王浆中含有类似乙酰胆碱类物质，能降血压、降血糖，因此患有低血压、低血糖的人忌用，以免导致病情加重；另外，像腹泻、腹痛、糖尿病、术后病人、对海鲜过敏、体内燥热等人群，都应远离蜂王浆，这些人对蜂王浆中的某些物质易发生反应，恶化病情。
    只要不过敏，正常情况下黄豆和蜂王浆都可长期坚持服用，一般当连续服用2、3个月时，会发现经期中腹胀、腹痛等不适感都消失了，连带睡眠质量都有了很大的提高，月经周期也比平时稍稍拉长，整个人看上去都神采奕奕，拥有年轻的时间自然能比同龄人更长。

经期吃药还是悠着点好

    经期本来就是个恼人的时期，身体不适、精神疲倦，如果这个时候又遇上了感冒、腹泻等小病痛，可就更烦恼了。如果正在服用针对性的药物，突然遭遇月经，是否需要停药呢？
    确实，在月经期间，甚至月经来潮前几天，就要开始注意，一定要避开药片可能给月经带来的刺激。当然，不同的药物会产生不同的作用，对于以下几类药物，一定要多加小心：
    1.妇科用药，易致阴道细菌感染。关于这点，前面已经强调过，治疗妇科感染性疾病的局部用药，如治疗阴道滴虫或霉菌感染的洗液、阴道片剂、丸剂、栓剂、胶囊等都应暂停使用。因为月经期人体抵抗力下降，加上子宫黏膜充血，宫口开放，易导致细菌感染整个生殖系统。
    2.激素类药，易致月经不调。激素的合成与代谢直接关系到经期的长短，因此不能在经期随意服用激素类药物，以免破坏有规律的经期时间。如在月经期服用避孕药，就会抑制排卵，导致月经紊乱；服用肾上腺皮质激素，能导致闭经或腹胀，严重时导致不孕不育；服用甲状腺激素则可能出现怕热、盗汗、心律失常、体重下降等症状，还会引起月经周期混乱。
    3.活血散瘀药，易导致贫血或大出血。月经来临前在吃补血保健品的女性，或外敷内服活血化瘀类药物的女性，在月经来临时都应立即停止，因为这类药物会增加血流量，导致女性贫血，严重时还可能出现大出血。像可扩张血管的阿司匹林等心脑血管药，经期也应停用。另外，与此相对应的止血类药物，因能降低毛细血管的通透性，促进毛细血管收缩，易导致经期血流不畅，也应停止使用。
    4.减肥药，易致盆腔充血。减肥药中多含有抑制食欲和促进肠胃蠕动的泻药成分，如果在经期坚持食用，可能引起盆腔充血，导致月经紊乱、痛经、闭经、多尿、排尿困难，或出现焦虑、心悸、精神紧张等情况。类似减肥茶、硫酸镁等泻药在月经期间应一律停用，此外，像促进胃动力的吗丁啉也应慎用或忌用。
    5.感冒药、抗生素类药物，易导致机体功能障碍。滥用或经常大量使用抗生素，会抑制和伤害人体自身的抵抗力，导致机体功能障碍。尤其在经期感冒，大量使用抗生素消炎会伤及心脏，致使经血逆流，引起月经失调、不排卵、月经量减少或闭经，严重的还会导致子宫癌。