让你活到一百岁的9大健康习惯

研究人员发现百岁老人在饮食、锻炼以及应对压力方面有共同特点。如果我们向百岁老人学习，就会让衰老进程得到缓解。当然，如果令尊活到一百岁，你很可能也会成为百岁老人。美国波士顿大学医学院的托马斯·珀尔医学博士相信，假定你不携带亨廷顿舞蹈病等致命疾病基因，“那恐怕就没有什么让那个你活不到九十岁。”当然，如果尊上与尊上的前辈是烟鬼，他们也许活不到预期寿命就驾鹤西游了。在这种情况下，你要努力，让你的寿命达到三位数。下面就是让人活到一百岁的九大习惯，对照检查一下，看你做到了多少。

    第一，莫让身体退休。美国巴尔迪摩老龄化纵向研究主任路易基·费卢茨说：“证据显示，在一个社会中，如果人们突然停止工作，肥胖症与慢性病的发病率就会直线上升。”意大利的基安地是一个百岁老人比率很高的地区，那里的人们对闲暇时间的态度颇为不同。他说：“人们离开工作岗位后，多数时间花在自己的小农场上，栽葡萄或者种蔬菜。”他说：“他们从没闲着过。”如果自己没有农场，当个志愿者也不错。比如去当地艺术博物馆当个讲解员或者参加经验团——美国有十九个城市组织老年志愿者每周去城市小学服务十五个小时左右。

    第二，常用牙线洁牙。这样做有助于动脉健康。二○○八年美国纽约大学的一项研究说，每天用牙线洁牙会减少口腔中牙周病致病菌的数量。这种病菌据认为可以进入血液当中，引发动脉炎症，这可是心脏病的一大危险因素。其他研究证明，口腔中存有大量病菌的人动脉壁变厚的几率增大，这是心脏病的另一个前兆。珀尔说：“我确实认为人们每天应该用牙线洁牙两次，这样对预期寿命的延长有巨大好处。”

    第三，注意锻炼身体。美国伊利诺大学医学教授合老龄化研究人员杰·奥尔珊斯基说：“锻炼是青春常在的唯一源泉。”他说：“这就像给汽车加汽油和润滑油。你不用做什么，你的车子都会跑得很痛快。”很多研究证明锻炼可以改善心情、心智、平衡、肌肉和骨骼。第一次锻炼就能立刻见效。你如果不是健身迷也没关系，每天在社区或者商场附近走上三十分钟也会取得不错的锻炼效果。利用阻力训练增强肌肉也是很理想的，如果不练举重，参加瑜伽训练班也能达到力量训练效果。

    第四，多吃谷类食物。早餐吃富含纤维素的谷类食物。根据费卢茨及其同事进行的一项研究，吃一份谷类食物，特别是早上，会帮助老年人一天中的血糖水平保持稳定。他说：“吃谷类食物的人糖尿病的患病率低，而糖尿病是老化的加速器。”

    第五，保证充足睡眠。费卢茨说：“睡眠是人体借以调整与修复细胞的重要功能之一。”保证睡眠充足不仅让你每天精神充沛，还会让你益寿延年。费卢茨说：“我们计算过，老年人快速动眼睡眠时间最少要六个小时，只有这样老年人的睡眠才会具有修复细胞的功能。”长寿老人无不把睡眠放在优先考虑的位置上。

    第六，不与补品为伍。很多证据说明，血液中某些营养素，诸如硒、倍他胡罗卜素、维生素C和E水平高的人到了老年精神焕发，认知能力下降也慢。遗憾的是，没有证据证明吃上面这些营养素制剂的人会产生抗衰老的效果。费卢茨指出：“一个番茄中含有二百多种类葫萝卜素和二百多种类黄酮。”这些化合物之间会发生复杂的交互反应，对健康产生的作用比我们知道的一些营养素番茄红素或者维生素C还要多。不要吃缺少营养素的白色食物，比如面包、食糖），要吃带颜色的水果和蔬菜和黑色全谷食物，那里可藏着很多营养素呢。

    第七，别那么神经质。珀尔说：“一项最新研究告诉我们，百岁老人不会让什么事情内在化，也不会总想着麻烦，因为他们擅长避开正面冲击。”如果有什么先天性的特性难以克服，就要寻求其他方法来控制自己的压力。瑜伽、锻炼、坐禅、太极拳或者深呼吸几分钟都是不错的。冥思苦想、坐在电视前吃薯片或者暴饮暴食，统统要不得。

    第八，生活要有规律。奥尔珊斯基说，百岁老人一般来讲生活都很讲规律，一辈子的饮食相同，一辈子的活动也一样。每天就寝和起床的时间相同是另一个让身体保持平衡的好习惯，因为上了年纪的人很容易打破这种平衡。费卢茨说：“人上了年纪，生理机能就很脆弱。如果你哪天少睡几个小时或者饮酒太多是很难让身体恢复过来的。”如此下去，免疫系统的防卫能力会减弱，很容易遭受流感病毒或者病菌侵袭。

    第九，保持社会交往。经常跟朋友和亲密的人交往是避免患忧郁症的关键。要知道，忧郁症会导致早逝，特别是鳏寡孤独之人更是如此。有些心理学家甚至认为老年人从锻炼中获得的最大益处之一便是与朋友散步或者参加集体锻炼产生的强烈互动。每天与亲密的朋友或者家庭成员交往会让老年人得到一种好处，那就是有人时刻提醒你要注意自己的身体。珀尔说：“他们会告诉你，要是你的记忆力即将衰退或者已经衰退，他们就会敦促你自我意识到之前去看医生。”