逆天问道3.1奕剑筋骨流:久坐OL必学五步塑臀操 改善臀部松弛状况

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/26 06:25:56

久坐OL必学五步塑臀操 改善臀部松弛状况

来自:新浪网  1天前

  长时间久坐或者坐姿不良都会使臀部松弛,现在向你介绍这些简单易学且见效快的塑臀操,帮你提臀塑形,改善臀部的松弛状况。
step1


  step1

  平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
step2


  step2

  弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
step3


  step3

  平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
step4


  step4

  慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
step5


  step5

  平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。

  左腿重复此动作。

  特别提示:运动要持之以恒,才能锻练出完美臀形。

  补充:当然通过运动,能够达到翘臀紧肤的目的,但是这需要时间,需要你日积月累的进行改变,而不是一下子就可以拥有的。

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