九乡新闻网送别李叔同原唱:一生健康的好食谱
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 20:59:52
①20岁 每天喝奶骨头壮
常喝奶：20多岁，是强壮骨质的最后机会，成人每天应该摄入800毫克钙。
少喝酒：酒精饮料热量高，却没什么营养，会让你的头发、指甲和皮肤都“出状况”。此外，酗酒会导致身体内部“增重”，增加晚年患心脏病、糖尿病和一些癌症的风险。
每天吃早餐：每天都吃一顿营养健康的早餐，喝碗粥、吃个鸡蛋，最好加点水果。
②30岁 粗粮坚果护心脏
多吃粗粮和豆类：选择血糖指数低的碳水化合物，比如全麦面包、柚子、豆类、苹果等，对预防糖尿病也有好处。
多吃鱼和坚果：这些食物中含有丰富的欧米伽—3脂肪酸，能保护心脏。
③40岁 多吃“彩虹”食物
“彩虹”食物：皮肤逐渐失去光泽和弹性，需要多补充色彩斑斓的果蔬，摄入能滋养肌肤的维生素E、胡萝卜素和一些必需脂肪酸。
少吃点心：新陈代谢减慢，每天要少摄入20千卡，因此要少吃点心等高热量食物。
大豆：大豆含有植物雌激素，可以平衡激素水平。研究表明，经常吃豆腐、豆浆的亚洲女性，潮热症状少一些。
④50岁 鱼和鸡蛋补维D
此时，有1/3的人会出现胃酸分泌不足，消化不良等现象。同时，也是心脏病、骨质疏松症和癌症的高发期。
多吃燕麦：燕麦和豆类富含可溶性纤维。可以多吃。同时要多吃低脂牛奶和酸奶。
少吃盐：这个年龄的许多疾病都是高血压引起的。所以更要少吃太咸的食物。同时多吃含钾多的食物，帮助降低血压，比如香蕉和芹菜。
1个鸡蛋1份鱼：50多岁需要从饮食中补充维生素D。比如金枪鱼罐头、强化维D的牛奶、鸡蛋等。
吃点牛肉：每天吃块牛肉、1碗强化谷物片等能提供丰富的维生素B12。也可以每天吃片复合维生素。
⑤60岁 多补益生菌
多补益生菌：年纪大了，肠道也老化了，肠内益生菌会减少，消化吸收功能会变差。此时可以多喝一些酸奶。有的乳酸饮料也不错，但必须得选择“活菌”。另外，有的食物能帮助肠道益生菌生长，比如豆类、豆浆、苹果、海藻等。
多喝茶水：衰老使人对口渴不敏感，老人容易缺水而出现疲倦、疼痛，并可导致膀胱炎、肾病。
不吃香肠：80%的肠癌发生在60岁以后，少吃加工肉类，如香肠、火腿、熏肉等。
多吃绿叶菜：许多绿叶菜含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，能减少癌症风险，并控制体重。
摘自 《生命时报》 2011.04.19 刘昂 冯渊／文