九乡新闻网远红外线粉:糖友运动把握好度
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糖友运动把握好度（糖友健身房）
心率别超过170减年龄的值
《 生命时报 》（ 2011年05月03日 第 13 版）很多糖友为了控制血糖，经常锻炼到大汗淋漓，其实，高强度运动并不适合糖尿病患者。
参考年龄、病情、心功能等因素，糖友可选择不同的有氧运动方式。一般来说，年龄大、体质较差的应选择步行、打太极拳、平地骑自行车等低强度运动；体质较好的可选择慢跑、快走、老年体操等中等强度运动。每周运动锻炼3—4次较为合理。
要达到预期的锻炼效果，有两种自我检测方法。一是数脉搏。选择低强度运动时，可以20—30分钟为一个运动单位，中等强度运动可持续10分钟休息一会儿。但要注意运动后心率不要超过170减去年龄的数值。
方法是运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4，便得出每分钟的心跳次数。还有一种方法是通过“交谈试验”来估算运动强度。稍微出汗时，在运动中还能自然交谈，表示运动强度比较适中，如果运动中交谈困难，表示运动过量，应降低强度。另外，必须严格控制饮食以获得最佳运动疗效，注意运动前后进行准备和放松运动，循序渐进、持之以恒。▲
（江苏省人民医院康复医学科许光旭副教授）