进口林肯mkc图片及报价:造成瑜伽运动伤害的原因和防护办法
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/18 14:07:55
以瑜伽体位法来说,暖身的主要部位是1.全身主要的可动关节,例如肩、肘、腕、踝、膝、胯、整条脊椎、手指、脚趾等。 伤害成因一:暖身不足暖身不足是造成瑜伽运动伤害的首要因素,以瑜伽体位法来说,暖身的主要部位是1.全身主要的可动关节,例如肩、肘、腕、踝、膝、胯、整条脊椎、手指、脚趾等。2.全身的主要肌群,例如颈、胸、背、腰、腹、臀、手、腿、脚等。暖身的方法1.配合呼吸:正确的呼吸会大大的增加关节的灵活度,肌肉的延展度和活动的协调性,也会增加练习时的专注度。2.关节和肌肉的活动:在可动域内循序渐进的在冠状面、矢状面和水平面(注2)做外展、内收、屈曲、伸展、内旋、外旋、环行的动作和部份手指,脚趾的运动(注3)。此外暖身也可增加一些轻度的拉筋动作,轻度的核心肌群运动和轻度的平衡动作,如果身体较僵硬,年龄较大的,在暖身时可加入适当的经络拍打和按摩。如果属灵性的体位法,在暖身时也可加入梵咒的唱诵。依据运动医学,暖身或所谓的热身,起码要使肛温升高摄氏1℃,才能达到使肌肉延展度增加和关节活动灵活。若做较精细的灵性瑜伽或阴瑜伽时,就较不要求肛温要升高摄氏1℃。瑜伽运动伤害的成因和防护之道
备注 1 :有时暖身和体位法的动作相似只是停留时间较短以及延展度较浅,例如:同样做锄式,短暂停留多来回几次,也算是暖身,然后相关肌肉关节都松柔了再深入的停留。所以在进入一个体位法时也可以用这个简单的概念
备注1:有时暖身和体位法的动作相似只是停留时间较短以及延展度较浅,例如:同样做锄式,短暂停留多来回几次,也算是暖身,然后相关肌肉关节都松柔了再深入的停留。所以在进入一个体位法时也可以用这个简单的概念暖身。瑜伽运动伤害的成因和防护之道备注2:就广泛的瑜伽层面而言,暖身并没有绝对制式或统一规格的形式,若过于制式统一有时反而使身体造成习惯性偏差。所以类似经络拍打、按摩和太极导引皆可,只要能掌握先前所述的原则即可。
备注 1 :有时暖身和体位法的动作相似只是停留时间较短以及延展度较浅,例如:同样做锄式,短暂停留多来回几次,也算是暖身,然后相关肌肉关节都松柔了再深入的停留。所以在进入一个体位法时也可以用这个简单的概念
备注1:有时暖身和体位法的动作相似只是停留时间较短以及延展度较浅,例如:同样做锄式,短暂停留多来回几次,也算是暖身,然后相关肌肉关节都松柔了再深入的停留。所以在进入一个体位法时也可以用这个简单的概念暖身。瑜伽运动伤害的成因和防护之道备注2:就广泛的瑜伽层面而言,暖身并没有绝对制式或统一规格的形式,若过于制式统一有时反而使身体造成习惯性偏差。所以类似经络拍打、按摩和太极导引皆可,只要能掌握先前所述的原则即可。
造成瑜伽运动伤害的原因和防护办法
如何预防瑜伽运动伤害(一)
中年危机的原因和应对办法
造成腰酸背痛的原因
缺乏运动造成的悲剧
掉头发的原因和根治的办法
小孩肚子疼的原因和应对办法-天涯问答
窝中有鲤鱼不吃钩的原因和办法
无意的伤害造成孩子人格问题
闹钟叫醒对身体造成的伤害
什么原因造成的骨质增生
造成生命痛苦的原因
造成生命痛苦的原因
核辐射对人体伤害最危险的部位及防护
瑜伽运动的饮食搭配
五种容易伤害孩子们的运动
注意运动安全及运动对身体的伤害
造成执行不力的十六种原因
造成投资损失的最主要原因
造成阴道松弛的原因有哪些
嫉妒是造成许多人贫穷的原因
造成执行不力的16种原因
食品添加剂对孩子的危害和防护
(转)谈谈鱼类拒食的原因和应对的办法438