九乡新闻网辽宁省高校教师招聘:意念冥想之三法asdf
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/19 06:34:38
意念冥想之三法
良 友
1．意念气流
选择一静室，舒适地平躺下，两腿自然伸开，两臂或自然放于体侧，或双手手指交叉放在腹部。自然地轻缓地呼吸，在呼吸中想象一股清气被吸入腹中，这股清气涤荡身体后，又带着浊气从腹部被呼出。把注意力只放在一吸一呼的动作上，排除头脑中的杂念。注意平和而悠长的呼吸，可以暂时放却压力源，达到放松精神的作用。这个作用同上文中的默念词语是一样的，用单调而悠缓的呼吸排斥头脑中那些令人烦乱的思绪，减缓交感神经的兴奋，对身体各个脏器都有减压作用，对心理的减压效果尤显。
在用呼吸调节方法减轻精神压力时，如果能同时加上自主想象，可以收到事半功倍的效果。
冥想情景一：
平躺下来，或者舒适地坐定，闭上眼睛，将愤怒、忧郁、不公平等感受想象成一个个气泡，用鼻子深长地吸气，然后用嘴轻轻地吹气。想象中，那些气泡被吹起，一个接一个地漂浮在空中，渐渐远去。几分钟后，你仿佛看到焦虑、烦躁的气泡被一个个地吹走，心里轻松多了。
冥想情景二：
平躺或舒适地坐定，闭上眼睛，用鼻子深长缓慢地呼吸，仿佛能看到清澈透明的气流随着呼吸进入身体，从四肢开始，向着心肺方向挤压涌流，然后把体内混浊的气体尽情吐出。随着呼吸，可以减轻心理压力，释放烦恼。
冥想情景三：
平躺或舒适地坐定，闭上眼睛，想一想让你不安、愤怒的是什么，然后开始深呼吸。用鼻子吸气，腹部随之鼓起，然后用嘴吹气。这时想象你正把不愉快的东西变成气体吹进气球中。随着呼吸的次数增加，令你不愉快的东西也尽数被吹进气球中。当你觉得令自己的不安和烦恼已全被吹进想象中的这只气球中了，这时在想象中放开这气球，看着它升入空中。在冥想和呼吸调节中你已经摆脱精神压力了，很快会轻松起来。
2．意念水流
在悲伤、烦恼、焦虑之际，如果能逍遥自适于水光山色之中，所有的情绪都可以得到释放，心情会变得像流水般宁静流畅。因此，应该多接近水，欣赏悬瀑飞泻，泛舟碧波清流，畅游江河湖海，都是在流水中安置身心的机会。如果没有机会经常接近水，那么就让我们在想象中感受水，放松身心。
冥想情景一：
选择一静室，宽松衣衫，躺下，闭上眼睛，深呼吸。
想象你躺在松软洁净的沙滩上，听着海浪起伏的声音。潮水涌来，轻轻地拍打着你，慢慢地将你漂起，漂向大海。海浪带着你的身体起起伏伏，你的身体化作了海浪的一部分，安全无碍地在海面上飘浮。渐渐地，海浪又把你送回沙滩上，沙滩温暖而松软，你的身体恢复到了原来的状态。
冥想情景二：
选择一静室，宽松衣衫，自然站立，闭上眼睛，深呼吸。
想象你站在河流中的巨大岩石上，水流激荡。不远处有一瀑布飞泻而下，你感觉到水珠迸溅到脸上身上的清凉。
你聆听着水的声响，身心浸浴在清澈晶莹的水中。想象中，脚下的岩石像小船一样载着你平稳地行驶向前。
意念水流，是让处在都市中的我们用心灵找到安顿身心的精神家园，在想象中与水接近，用水流洗涤污垢，用水流抚慰灵魂。
其实，上述意念练习，只要有安静之处便可进行，每次15-20分钟。如果同时听录有流水声响的磁带更好。
3．意念绿色
绿色让人平静，感悟生命，还可以让人舒缓精神压力，放松身体。注视着绿色景物，我们的眼睛很舒适；嗅着青草树木的清香，我们的呼吸变得深沉悠长，情绪变得松弛安定；听着树叶哗哗作响，鸟虫在草丛林间鸣唱，心中的烦躁被吹得无影无踪>>平时家里养几盆绿色植物，或经常到野外走走，体味最真实的自然，可以让精神顺畅地呼吸、成长。
如果没有这些机会，也可以借助于想象来体味绿色。
冥想情景：
选择一静室，宽松衣衫，舒适地坐好或躺下，闭上眼睛，开始深呼吸。
想象你身处美丽的山谷，山谷里绿树遮天蔽日，环绕着一池碧波荡漾的湖水，鱼儿静静地游着，青蛙在湖岸跳来跳去，蜜蜂嗡嗡盘旋着，听到鸟儿清脆的鸣叫着。
微风吹来，树叶沙沙地抖动。阳光透过浓密的树冠照射进来，变成了一条条明亮的射线笼罩着你。
你的身体开始沉下去，沉到草丛中，渐渐地感觉不到自己的存在。