辽宁岫玉原石价格:五类食物帮考生提神醒脑(2)_

    长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾病。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。蔬菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，在孩子的食谱中不要光吃白米、细面，像玉米面糊糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。新鲜果蔬是很好的减压剂

    新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。

    B族维生素是人体内神经系统、物质代谢过程中不可或缺的物质。它可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。维生素C也参与人体代谢过程，有维持细胞膜完整性的功能，可以增强记忆力。因此同样具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。

    所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量。吃多少呢？最好每天都有水果，1～2个苹果，1～2个柑橘，草莓10个左右，或芒果，或木瓜都行。白天孩子忙，可在晚餐后给孩子准备好，让他们在晚自习时吃掉。每天的蔬菜应该吃500克左右。蔬菜的种类应该多种多样，根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜，如黄瓜、南瓜；果，如西红柿、茄子；根，如胡萝卜、土豆；茎，如芹菜；叶，如菠菜、油麦菜等。

高级营养师的建议：高考期间学生怎么吃？

     一年一度的夏季高考即将来临，随着人们生活水平的提高，“学生营养”，尤其是考试期间的营养问题越来越受到考生、家长以及社会各方面的关注。

     现代科学已经证实智力与营养关系密切。因为充足的脂肪能使脑功能健全；充足的维生素C可使脑功能敏锐；充足的钙质又可使大脑持续工作；糖类则是脑动力的能源，但过量则有损；蛋白质则是大脑从事复杂智力活动的基本物质；

     维生素B族可预防精神障碍，维生素A促进大脑发育，维生素E保持脑的活力等等。

     适量摄取多种食物，保持营养平衡，能使饮食营养发挥最大的功效。

     因此，既要有富含优质蛋白的鸡鸭鱼肉蛋奶，又要有蔬菜水果和谷类主食，缺一不可显得尤为重要。

     而一个长期的合理的饮食，才能使孩子变得更聪明些。这就需要家长和社会各方面齐心合力，从小培养孩子良好的生活习惯，长期坚持营养均衡，并随时纠正一些损脑的坏习惯，如饱食、厌食，长期素食、常吃煎炸食品、饮食过咸、零食不断尤其是虚卡路里的食品甜饮料等。

     那么，在高考期间就更要注意营养平衡，保持良好的饮食习惯。

     尤其是早餐要摄取高蛋白质食物，如奶制品、豆制品、禽蛋、鱼、肉类，再配以多糖类的谷物、水果蔬菜等，这样的营养早餐有提醒脑力的作用，使学生在上午主要的课程中，发挥最大的功效。

     而午餐要适当清淡些，以达到补充体力的效果。虽然也要有主副食五大类食品，但不要大鱼大肉油汪汪的，也不要过饱，因为太油腻的食物，会增加肠胃负担，使学生在午后昏昏欲睡，影响学习效果。

     晚餐时，家长要给孩子营造尽可能轻松的就餐环境，品种多样，饮食平衡就可以了。餐后休息一下，然后再做睡前温习。夜间学习如果超过4个小时，应该在3个小时后加一次餐，可以是几块苏打饼干一杯牛奶；也可以是一碗小米粥或一个时令水果，因为这些食物还可以使学生有一个质量高的睡眠，保证第二天精力充沛。
  
     但，一定要顾及到每个人的具体情况，不要在考前突然改变饮食安排。如果平时饮食不合理的，可从现在开始做一些小的调整就行，并要注意调节好情绪，使学生乐于接受。

     当心情不稳定时，可多吃一些含钙丰富的食物，如奶制品和海产品；也可用香蕉来解除忧郁的情绪。还有紧张状态时易大量丢失B族维生素和维生素C，可多食一些新鲜的蔬菜、水果，必要时也可补充维生素制剂。

     另外，由于持续看书时间长，也要注意摄取有益眼睛的食物，以及增强记忆力的黄豆类制品、胡萝卜、菠菜等；还有洋葱有稀释血液，改善大脑血供的作用，每天吃半个对集中精力有益；而鱼肉因含有丰富的谷胱甘肽，是促进细胞“生钙”的物质，对思维能力非常重要，可适当多摄取一些。

     最后，希望考生的家长能做好“后勤”，安排好每天的饮食，使考生有一个平稳的心态，充沛的精力，清醒的头脑，在考试中发挥出最好的成绩。