轧花网:8个生活建议 为你的乳房分分忧

每年的10月已经被定为“世界乳腺癌防治月”，每年10月第三个星期五为“防乳癌关爱日”。乳腺癌在中国大城市女性肿瘤中的排名已经位居第一，已经越来越多的年轻女性患上了乳腺癌。

我国的乳腺癌发病率近年来一直呈上升趋势，环境污染、饮食污染、心理压力过大等原因造成的激素水平的改变，以及人为的一些因素都导致年轻女性乳腺癌的发病风险增加。

今年中国抗癌协会公布的数据显示，在上海、北京、广州等城市，乳腺癌已经成为对女性威胁最大的恶性肿瘤。

上海每10万人中就有乳腺癌患者56.2人，北京也高达45人，这个数字还在以年均３%的速度增长，这是一个非常值得认真对待的数字，尽管乳癌在美国发病率很高，但每年仅递增0.3%。

1. 不要轻易发怒

医学专家们在研究案例之后总结出的趋势为，受教育程度高、工作压力大、情绪易波动的“白领”女性的乳癌发病率正日趋增高。

女性乳腺增生的一个重要因素就是情绪不稳定、爱生气。中医认为怒伤肝、肝气淤结、两肋胀痛，乳房和肝径有着密不可分的关系。

当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，就会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生，从而引发乳腺癌。

所以，珍爱乳房，保护自己远离乳癌禁区，你最先要做的是让自己保持心情舒畅、情绪乐观，这是针对乳房疾病的最好防御武器。

2. 了解饮食知识

专家研究认为，人类的健康状况，60%与生活方式有关，而在生活方式这个大的范畴中，饮食因素又占了绝大部分。

众所周知，在饮食结构中坚持高纤、低脂，多吃水果蔬菜有很多健康方面的益处，这些都是好的，不过你还需要多知道一些具有抗癌作用的特殊食物。

富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜，菠菜，地瓜等，据研究结果显示，它们能使人患乳腺癌的几率降低20%。此外，维生素D和钙也是抵挡乳腺癌的重要营养素。

研究证明，肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食、动物脂肪等可增加患乳腺癌危险性，而绿色蔬菜、水果、鲜鱼、低脂奶制品则可减少患乳腺癌的危险性。

3. 饮酒要三思

很长时间以来，酗酒都被认为会大大增加罹患乳腺癌的风险，但最新研究则发现，即便中等剂量的酒精也很危险。

据美国国家癌症研究院的一项大规模调查显示，与从不饮酒者相比，那些每晚喝1~2杯鸡尾酒的女性患上荷尔蒙阳性乳癌（最常见的乳癌形式）的几率要高出34%。如果每天喝3杯以上，那么这一几率将高出46%。

乳癌研究专家们最大的怀疑是酒精会提升女性体内雌激素的水平，从而增加乳癌风险。

虽然目前并没有直接的科学论证酒精正是乳癌的直接诱因，但为了安全起见，还是建议每周饮酒量不应超过2~3杯，并且，如果你有乳房方面家族病史或其他健康问题，那么这一标准还应进一步降低。

4. 保持体重稳定

如果你的体重正与日俱增，这一趋势也将在无形之中增加罹患乳癌的危险。

一份美国癌症研究院的最新研究发现，那些在18岁时体重正常，但在日后超重或肥胖的女性，其患乳癌的几率要比体重始终保持正常者高出45%。

令人惊讶的是，哪怕少量的增重也可能增加危险。美国哈佛大学的研究发现，在15%的绝经期后罹患乳癌的病例中，这些女性在成年后的体重仅增加了4.4磅。

专家解释说，这是因为雌激素通常被储存在脂肪组织中，因此体重越大的女性所分泌的雌激素也越多，这就有可能促进癌细胞的生长。为避免日后脂肪悄悄爬到你身上，增加自己罹患乳癌的几率，你应该从现在起就养成健康可行且长久坚持的饮食和锻炼计划。

5. “动”出乳房健康

就算已经很久没进行体育锻炼，从现在起重新养成良好的健身习惯都为时不晚，况且这还能大大降低你的患癌风险。

国际上最新的研究结果表明，那些年龄在30岁以上、每周至少锻炼1小时的女性比不爱运动者更不容易罹患乳腺癌。更有其他研究发现，运动能够预防体重超标并降低雌激素水平，这样就从两个方面一起降低了患病风险。

为了使你的身体健康得到更多保护，你最好每周加入一些高强度的有氧运动：研究发现，那些竞争性较强的体育项目在降低女性患癌风险方面效果更加显着。

因此，不妨参加些诸如10公里耐力跑或打网球之类的体育运动，这样的项目既能防病又能使你享受到胜利的喜悦，何乐而不为！

如果你实在无法参与到那些较为激烈的运动，也别认为自己跟运动无缘，其实即便是走路也能达到抵制乳癌的同样效果。

美国女性健康促进组织的一项研究表明，即使每周1.2～2.5小时的快走，也可使女性降低18%的患乳腺癌风险，每周快走10个小时则可以降低更多。美国肿瘤学会建议，最好是每周５天以上坚持每天45～60分钟有意识的锻炼。

6. 别拒绝孩子

如果家庭添丁计划已被你搁置很久，那么现在是时候重新审视了。由于怀孕期间人体会打乱正常的经期荷尔蒙水平，因此有证据表明，那些在较年轻时怀孕生子的女性今后罹患乳癌的风险会略低些。

此外，生产后采用母乳喂养也能增加保护系数。美国西雅图一家癌症研究中心的研究人员发现，某些类型的乳癌在使用母乳喂养超过6个月的女性身上显得非常罕见。不要担心母乳喂养会影响乳房美观，现在已经有越来越多的健康方法能防止因为母乳喂养造成的乳房下垂。

7. 多擦防晒霜

当然，大多数女性无需提醒就会在每天外出时不厌其烦地往脸蛋上抹防晒保湿霜，可是大多数人都没有想过胸部也需要防晒。

这是一个经常被女性忽略的部位，事实上，恰恰是每天的阳光照射，才是真正导致胸部皮肤老化（如出现褐斑和皱纹等）的罪魁祸首，与此相比，偶尔去海滩度假带来的不良因素太小了。

如果你喜欢在风和日丽的时候穿领口略低的上衣，从现在起，应该记得在胸口裸露的皮肤上抹些广谱防晒霜，这样就能同时防护AB两种紫外线了，如果需要一直呆在户外环境下，则每隔数小时就重新抹一遍——这一标准应该跟你对待脸部一样。

8. 少碰避孕药

婚前性生活可能是导致乳腺癌的危险因素之一，调查表明独身女性乳腺癌的发病率普遍较高，这或许是由于这一人群更容易在发生性生活之后服用避孕药的缘故。医学专家们已经明确指出，经常服用避孕药会增加女性患上乳腺癌的风险。

所以，尽量不要碰避孕药，如果已有乳癌家族史的女性则更应该坚决避免。此外，还应减少人工流产次数，以减少乳腺增生的概率；不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，这会影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。

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预防乳癌Must-to-do

自我检查是一定要做的，这一点很多人都知道，难点在于如果不是每年十月来临，媒体铺天盖地的乳癌防治宣传，很多人会忽略和忘记乳房自我检查这件事。

为自己设定一个不容易忘记的日子去做这件事，例如每个月的第一天，一开始你可能要在家中显眼处贴个便签条提醒自己，几次以后，你就会自然生成这个习惯。

对着一面穿衣镜站好，双臂自然垂直放于身体两侧，然后往上居高置于头顶。仔细观察乳房周围的皮肤，看有没有可疑的皮肤病症，如凹陷、起皱、发红、皮疹、肿胀等等。

然后，就像在淋浴时一样，用一只手的手指沿着乳房圆周进行检查，一开始在外周，然后再慢慢滑向乳头部位，然后继续探测乳房旁边区域，一直到腋下。

你可以真的在淋浴时检查，在手指上加一点肥皂，这样你的手指会更容易滑过乳房肌肤，格外光滑的皮肤也能使你更容易感觉到一些小小的异样。

万一有一次你在自我检查的时候有一点异样，先不要太过恐惧，一个月经周期之后再检查一次。如果下一次，你感觉到的一样仍然存在，这个时候你该给自己找一家医院进行全面检查了。