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原文地址：长寿秘诀身上找： 一揉三拍作者：拾趣
陕西省国家级名老中医郭诚杰老师和他的学生王宏才博士作客北京卫视《养生堂》

                       判断身体机能
91.5岁的郭老带大家做5个动作，来测试一下我们的身体是否已经老了。
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这5个动作大概能判断我们身体的一种机能状态：
如果你5个动作都能做到了，说明机能是可以的。
如果你能做到3-4个的话，说明你已经有一点老化，但是不严重。
如果做到1-2个的话，就说明老化比较严重了。
如果1个都做不出来，已经就是有一个明显的早衰。

——老化为什么这么可怕？
很多疾病，特别是老年性疾病，它有一个共同的原因，就是和人体的衰老有关系。
郭老的保健操
郭老的保健操坚持了四十年，就是“一拍三揉”
一拍 拍膻中


这是会穴，它是好几个经脉交会的地方。拍打可以畅通人的经气，调和气血。
它是上焦的一个气会穴，一拍疏通气血 激发正气。
这个穴位正中胸部，拍打可以使胸肌的活动肺的呼吸畅通。
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每天拍38下，或者要拍60下。还可以手搓热拍更好。
拍到里面感觉发热，拍的时候嘴里还可以说点话，如“真高兴啊真高兴”

一揉 揉耳朵
一般的方法是上下来回揉，这样的力度不够。用两个手心把你的耳朵按住，前后揉。
中医说耳朵是宗经之所聚，筋脉都在耳。另外，肾开窍于耳。现在把人身体的五脏六腑四肢百节都反射到耳朵上了。12条经脉直接或间接的都到耳朵上了。耳为诸脉之会，人的气血最终要上到耳朵。
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揉耳朵38下，如果有时间也可以揉60下。
二揉 揉腹
孙思邈说：腰常摆腹常揉。郭老又加了一个“命门不能丢”，揉腹是揉肚脐。命门和肚脐相对。
站立，一个手放在肚脐上，另一个手放在命门上，可以揉80-100下，甚至200下。
揉到腹部腰部发热。
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古人发现命门常揉常动对人的生命，延缓生命有很大的作用。它是生命的一个门户。
中医的长寿穴有：命门神阙气海。

怎么摆腰？摆腰对加强腰肌的功能有非常重要的作用。脊柱的正直就靠腰肌那个肌肉把它拉着，如果腰肌的张力不够，脊柱必然要歪斜。
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先从右向左40下，再从左向右41下。每天一次，或者隔一天做一次。

三揉 揉膝关节
可以说全身重量都给膝关节了，所以年龄大了以后膝关节得病的人比较多。
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揉髌骨从外向内38下，然后从里向外38下 。
两手抓住髌骨向上提38下。
屈腿，用两手揉外膝眼和内膝眼38下
每天早晚在床上各做一次。

郭老口里的牙全是自己的，只有两颗是磕碰掉的。
老年人保护牙齿的方法：叩齿
叩齿后齿龈的肌肉就不萎缩，就把牙根保护很好。每天叩齿60下。
郭老冬天基本上吃的都是胡萝卜 。其中含有黄色素，它在西红柿 玉米里也有。
黄色素有抗癌作用。胡萝卜还含有维生素A，对眼睛好。
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