超能陆战队:获得快乐新配方

像饥饿、愤怒、兴奋、厌倦、平和、警觉一样，快乐是人类的自然状态，人人无疑都能快乐。一些人有钱有名，但不快乐；一些人认为自己很快乐，却惊奇地发现，快乐没有上限。国际畅销书作家保罗·麦克纳在新作中向读者传授快乐的秘诀：

英国《每日邮报》文章 题：我能让你快乐(作者保罗·麦克纳)
原文提要：国际畅销书作家保罗·麦克纳在新作《我能让你快乐》中揭示让你感觉良好的新配方。
无论你是否悲伤、厌倦、失落、抑郁，还是一切顺利心满意足，我都准备告诉你们若干技巧，让你们马上就比过去快乐很多。
科学研究显示，快乐程度不是固定的。我可以自信地说，今后几天，只要你定期做出一点点努力，我就能提高你的快乐程度。
按照我这些简单的技巧，你可以彻底改变生活。你每天都会产生强烈的、潜在的快乐感，同时更频繁地体验愉悦、爱和感激等情绪。
人人都能快乐
像饥饿、愤怒、兴奋、厌倦、平和、警觉一样，快乐是人类的自然状态，人人无疑都能快乐。我的一些患者有钱有名，但不快乐。金钱和名气没有多大作用。就学会快乐而言，人人平等。我接待过的一些人认为自己很快乐，却惊奇地发现，快乐没有上限。我也曾经接待过样样都不缺的人———有好工作、有家庭、身体健康———但仍然不开心。事实上，他们因为自己这么幸运却仍然不开心而感到内疚和愤怒，他们太郁闷了，觉得生活毫无意义。
刚开始向他们介绍我这套系统时，他们不相信能起作用；当他们开始觉得快乐一点的时候，他们担心这种感觉持续不了多久。但是，最终，他们的生活真的改变了。有些人抑郁多年，但很快就发现乌云散去。我知道极端抑郁、觉得一切都没有意义、把生死置之度外是什么滋味。我已经找到回归正常生活的道路，找到真正的、持久的、奇妙的快乐。
从那以后，我就致力于帮助不快乐的人。我看到甚至令科学家惊异的事情：这么多据认为是永久抑郁的人运用我的心理技术最终改变大脑的神经活动。
一些患者其实是害怕快乐。他们担心快乐过一段时间就会消退，他们担心情况会比从前更糟，因为太清楚自己失去的是什么。所以，一感到快乐，他们就马上不快乐了。
如果你有这样的感觉，我建议你很慢很慢地使用我的方法。每次只做一个练习，慢慢适应以后再继续。
你可能像某些人一样害怕自己感觉快乐以后会太放松。这些人担心，知足长乐会使自己不再渴求成功，从而失去锐气。但是，就算这样的人也发现自己可以更快乐一些，同时不失去干劲。
给思维编程
我接待过各种各样的人，他们有各种各样的问题。
几乎所有问题都源于潜意识里的负面程序。这是因为，你选择了于事无补、使你感觉不佳的思考方法和行为方法。这些习惯巩固下来以后，你大脑的化学过程就会受影响。
因此你需要干预这种模式并安装产生积极感觉的程序，就像给计算机安装软件一样。
支持这一观点的科学研究数不胜数：如果你不屈不挠地强迫自己考虑积极的东西，你就会改变大脑的化学过程。感觉抑郁是一种身体状态，而绝对不只是想像或“头脑在作怪”。
10年来，国际公认的药理学家坎达丝·珀特所做的开创性工作清楚地显示，我们的情绪和认知不只是电子脉冲。它们被译成代码包含在神经肽里，释放到我们的血流中。所以，情绪不佳的一个原因在于，大脑中的血清素和快乐神经传递素含量太低。很多人都知道凌晨3点醒来不由自主想到糟糕的生活是什么感觉。
如果我们的快乐化学元素在白天减少，类似问题也可能出现。造成这种情况的原因包括工作过重、服药过多甚至饮食不佳———这些问题都需要解决。
与此同时，我今天要向你们展示的方法将让你们立刻感到振作，无论你当下是沮丧还是满足。
这些方法让你的身体产生更多的快乐化学物，从而改变身体状态。此外，重复这些练习时，它们会在你的大脑中建立新的神经通路，改变你大脑的化学过程，使你离开痛苦，走向快乐。
快乐的意义
让我们首先澄清提高快乐度是什么意思，以免你认为这过于美好而失真。
提高快乐度不是说我能清除所有痛苦、困难、愤怒和苦难，也不是说我能让你永远保持狂喜。
一种常见误解是，快乐永远“存在”；媒体把一些形象(大笑或微笑的人们)用作满意的“视觉缩写”，更放大了这种误解。
另一种误解是，花时间、精力和金钱获得新衣服或汽车一类的东西能让你快乐。有时候的确如此，但这种快乐很快就会消失。
真正的快乐不一样。当你为快乐创造真正的、坚实的基础，你就可以在总体上感觉快乐的同时经历各种情绪。你可以是激动地快乐，也可以平静地快乐。你可以快乐地跑马拉松，快乐地躺在沙滩上，或者快乐地冲一杯咖啡。
我的技巧将使你注意到自己是快乐的。你也会发现，你不需要特别的东西或事情来引发快乐，快乐就那样向你袭来。有一天，你会注意到，你开始觉得自己是个快乐的人。就算发生了不好的事情(我们都会遇到这样的事)你也会感觉自己心情开朗，能应对任何挑战。
快乐的介入
研究大脑功能的科学家发现，从神经学层面说，大脑对生动想像的反应与对现实的反应一样。比如，深夜，走在漆黑的小巷，只需想像背后有脚步声，你的心跳就会加速。但是，如果你清楚地想起度假期间某个极其轻松的时刻，你的心跳就会放慢，情绪也会镇定一些。
在这个练习中，你要运用想像启动快乐的感觉。想想某个你认识或敬佩的非常快乐的人。想像他或她就站在你面前。注意他穿什么衣服，他站立的姿势，他的眼神和他的动作。想像他转过身，你就站在他身后。现在，想像你化身为他，可以通过他的眼睛去看。模仿他的姿势，像他那样站立，像他那样呼吸，体验他的感受。
注意这种正面情绪在身体的哪部分最强烈，然后把这种情绪扩散出去，向上传到头，向下传到脚尖。现在，想像把这种情绪带到每天的生活中。
当你不被情绪推来搡去的时候，你就拥有更多自由，可以选择去注意什么以及希望改变什么。这就像在风中找到一个庇护所，可以喘口气，环顾一下四周。
为了创造空间和联系来调整情绪，第一步是创造静谧以使自己可以观察这些情绪。最后一个练习仍然极其简单，但非常有效。找一个你不会受干扰的地方，没有音乐、电视或广播。身体坐直，双手放在大腿上，两脚在地面放平。把注意力集中于自己的呼吸。让呼吸变得更顺畅，更规律。然后集中于自己的感受。（保罗·麦克纳 ）