九乡新闻网超能游戏者迅雷下载:想要好体型-请你快步行
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 09:32:34
每天早晚进行徒步快行健身运动，是减肥的有效途径(这就是人们说的神州大步行)。我已坚持三年一共减掉近20公斤，大肚皮没有了，现在身体非常健康，全年没有感冒，免疫力得到加强。我身边的朋友通过我说的方法，患有高血压、糖尿病的有的症状消失有的病情有不同程度的减轻，具体方法现在就告诉各位朋友：
一、晨练准备。
走前先喝一杯不烫的开水（大约300-500克然后在出门锻炼），最好是蜂蜜水，喝水能够疏导脏器器官由休眠状态下苏醒工作。
二、行走方法。
（一）徒步快行（顾名思义就是快走），慢走达不到减肥与健身的作用。快走最好是选择公园、广场、小区楼前楼后。这些地方都是徒步快行的好场所，有条件的可以在家里的跑步机上进行。 徒步快行在日常生活中即可进行，能着去就不用代步工具。
（二）要求循序渐进地进行，持之以恒、坚持经常。行走半个月后，每天行走俩次，每次行走半个小时-40分钟大约3000-4000公尺，每天行走6000-8000公尺。
（三）行走中要挺胸抬头，保持身体直立的姿态。把握匀速、匀力、匀气这三点（速度快慢因人而异），最好能够在行进中做间歇式收复，效果会更好。
（四）晚上行走要在饭后半个小时以后进行，防止运动引起的胃痛和胃下垂。
三、春夏秋最好是走得大汗淋漓，需要携带毛巾擦汗。冬季我称为体型保持期，每次走得身体湿热为止。
四、 徒步快行健身减肥法，饮食上要求你每顿饭不要吃的太饱，达到7-8层饱即可。只要你经常徒步快行，鱼肉蛋任凭你吃，然而，吃过之后就必须通过运动的方法把这些消耗掉，转化成人体必不可少的能量。早上徒步快行健身结束后，可以饮用豆浆、牛奶补充体内水分，而后进餐。
友情提示：有慢性病的朋友一定要量力而行，只要你坚持经常就会收到好的效果。
只要坚持不懈的徒步快速行走，你就会有一个健康的体魄和俊俏的体形。通过徒步快行我扔掉了脂肪肝、高血脂、高血压。现在我真的是身体倍棒、吃嘛嘛香。徒步快行使我的体形判若俩人，从中尝到了甜头。
以上是我几年来经常徒步快行的一些体会，朋友们不妨试一试。