超人成人版 ed2k:2011养生常识 加入走班族 健身又享受 - 大公社养生网

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2011养生常识 加入走班族 健身又享受文章来源:互联网 发布时间:2011-04-28 阅读次数:2
2011养生常识 加入走班族 健身又享受
  步行从健身方面来说,是达不到立竿见影的效果的,特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动,可以让机体处在运转状态,运动是需要积累的,关键是坚持。总的来说,走路对全身关节灵活性起很重要的作用。  步行对身体很有益处,这是大家都清楚的事情。例如,步行能够增强心脏功能,增强心搏输出量。如今,女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。所以,对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说,试试步行上下班,倒是不错的选择。  很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋,但是从健康的角度来考虑,这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋,但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此,打算长期步行上下班的上班族,特别是长距离步行的,最好还是选择平底鞋。  步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说,这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大:早上可以在走的过程中,享受清新的空气,愉悦自己的心情,然后投入到自己的工作中去,提高工作效率。晚上,可以在走的过程中净化自己的心灵,把一天的劳累和烦躁丢掉,高高兴兴地回家。另外,走路可以避开在上下班高峰期坐车,减少传染疾病的机会。  当然,步行上下班还要注意一定的方法,才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段,要特别注意交通安全,不要任自己的思想驰骋。  近年来私家车的飞速发展,使本来就不宽敞的道路变得更加拥挤,尤其是上下班的高峰期,红灯、堵车让很多赶时间的人焦急不堪。我是一个急性子,尤其受不了那种焦急的等待,走班可以不用受这种罪。  我加入到走班一族是非常偶然的。有一次,我起得特别早,觉得时间充裕,就决定走路上班。我经过的道路绿化很好,漫步其中,感觉空气清新,迎面拂来的风里还弥漫着淡淡的花草香。很自然地,我喜欢上了这种上班的方式。自那以后,我每天提前半个小时起床,走路上班。下班后,我还是选择步行回家。在行走中,将一天的生活沉淀下来。顺路在菜市场买菜,回家做上一顿丰盛的晚餐,和家人共享,真的是其乐无穷。  每天都走一个小时左右的路上下班,刚开始觉得很吃力,但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法,自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃,工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天变得苗条、匀称,爱美的虚荣心得到了极大的满足。  坚持了一段时间后,我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去,工作效率明显提高了。  其实,人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活,时间长了,会感觉很枯燥。有时候,一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班,但可以选择用什么样的方式去上班,不妨试试走路上班,加入到我们“走班族”中来。  现代科学研究表明,步行对人身体健康是大有益处的。步行上下班的好处概括起来有以下几点:  ·长期坚持步行上下班,可以使心脏得到一定的锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。  ·长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。  ·步行上班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰,提高白天的工作效率。  ·如果步行时能做到昂首远望,还可有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病。  ·步行上下班燃烧热能量,利于减肥。  ·如果步行同时配合自然的呼吸,使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动,这样,身体的各部位都能得到匀称发展。  ·女性比男性患骨质疏松症的可能性更大,步行使骨骼更加强健。经常步行,也可以使自己更加自信,自我感觉越来越好!2011年新年来临,制定新年健康新计划,给身体来个体内大扫除吧。一、体内大扫除,要用好“三把扫帚”。1、物理“扫帚”:主要是膳食纤维,它们具有独特的物理特性,能像海绵一样,吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质,并及时排出体外,缩短有毒物质在肠道内的滞留时间,减少肠道对废毒物质的吸收。同时,它们又像一把刷子,可清除粘藏在肠壁上的废毒物质和有害菌,使大肠内壁形成光滑的薄膜,利于食物残渣快速通畅地排出体外。要用好“ 物理扫帚 ”就要注意补充膳食纤维,一般地说,蔬菜中膳食纤维含量1%至2%,平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量,即可满足人体对膳食纤维的需要。2、化学“扫帚”:主要是指抗氧化剂,如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E是最重要的自由基清除剂,能阻止脂质的过氧化作用,防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死。维生素C有多种抗氧化特性,并可去除有氧化作用的空气污染物的毒性。随着年龄的增长,人体的自由基清除能力有所下降,这时需要补充一定的抗氧化剂,以延缓衰老和维护健康。蔬菜富含维生素C、维生素E等,有助“化学扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的有萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。3、生物“扫帚”:指抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中,最出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。由于体内抗氧化防御机制并不完全有效,因此也需通过膳食补充。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外,红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等,它们都具有较强的抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌的孳生,抵御病原菌的侵害。经常喝点酸奶能补充益生菌,可以更好地发挥生物扫帚的功能。清除体内垃圾,还要注意少饮咖啡、可乐及其他含咖啡因的饮品,尽量戒烟戒酒。 人体毒素排出之后,还要及时调理气血,使新陈代谢及内分泌正常。  饮食须知  胡萝卜素, 半成品, 大白菜, 维生素, 硝酸盐  胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,人们往往认为胡萝卜生吃最有营养。实际上胡萝卜素并非维生素A,而是维生素A的半成品──维生素A原。这种维生素A原是脂溶性物质,只有溶解在油脂中才能在人体小肠粘膜内转变为维生素A,为人体所吸收。因此,食用胡萝卜最好用油烹调,或切块与肉同炖。  大白菜含有丰富的营养和维生素。可是,大白菜含有大量的对人体有害的硝酸盐类。大白菜烧熟后放置过久,在细菌的作用下,会使硝酸盐类还原成亚硝酸盐。这种亚硝酸盐进入血液,使正常的血红蛋白氧化成高铁血红蛋白而丧失带氧能力,机体缺氧对身体器官不利。  另外,亚硝酸盐是亚硝酸胺的合成物之一。亚硝酸胺可能与人类的某些癌症有关。所以烧好的大白菜应当天食用完,隔夜的大白菜千万吃不得!鸡蛋的胆固醇含量较高,但是,吃鸡蛋不会引起胆固醇升高。一个鸡蛋所含胆固醇总量是极其有限的,仅是人肝脏每天所制造胆固醇量的1/5。其次,胆固醇在人体内是不断新陈代谢的,不存在摄入高胆固醇的问题。另外,一个鸡蛋虽然含250毫克左右的胆固醇,同时还含有降低血中胆固醇的物质。所以,除重症动脉硬化、高血压患者外,适当吃些鸡蛋对身体不仅无害,反而有益。  许多冠心病病人血脂不高,可不必忌油。血液中胆固醇过低,容易生癌症。因此,血脂正常或偏低的冠心病人,可以适当吃些肥肉。但应注意不要同时饮酒。  饮食六宜  身体健康  1.宜早。早饭宜早,晚饭不宜迟。  2.宜缓。细嚼慢咽,有利消化。  3.宜淡。过酸、过辣、过咸都不利于身体健康。  4.宜暖。饮食宜温,生冷宜少。  5.宜少。食不可过饱。  6.宜软。胃病、年高者更应注意。