赵丽颖张娜拉撞脸了:百岁老人自创“踮脚运动操”-山东新闻-当代健康报-舜网

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 22:46:02
百岁老人自创“踮脚运动操”
在杭州市拱墅区郊区农村,有一位百岁老人名叫余荷香。今年101岁的余荷香虽年事已高,但眉清目秀、皮肤洁白,看上去比实际年龄小得多。每当有人问起她的长寿秘诀,她都会向你毫无保留地介绍她的养生经验——— 自创的踮脚运动。
余荷香有三个儿子。在她60岁以后,家庭生活条件越来越好,她也脱离了劳动。长期赋闲在家,余荷香就自创了一种“踮脚运动操”,来帮助自己调和气血,活动筋骨。余荷香介绍说,在踮脚的过程中,人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动。对增加老年人血液循环,延迟身体衰老很有益处。
余荷香的“踮脚运动操”步骤简单易做:身体放松并站立;先进行短时间的深呼吸,然后双脚并拢,用力踮起脚跟;当脚跟踮到不能再踮时,让脚跟缓慢落下。“踮脚运动操”的次数,可根据各人的身体状况决定,一般重复做20~30次为宜。
需要注意的是,腿脚不好的老人,可扶着墙壁或栏杆做踮脚运动。如果在做踮脚运动的同时配合做一些其他的动作,还可收到更好的保健效果。余荷香特地介绍了她经常锻炼的两种方法:
其一,踮脚运动+收肛:余荷香在每天的空闲时间,都要练习在踮起脚尖的同时上提肛门,老人说常做此动作可以预防痔疮的发生。
其二,踮脚运动+行走:今年101岁的余荷香,还喜欢扶着墙壁或栏杆用脚跟走路。老人说做此动作可锻炼小腿前侧的伸肌,促进足三阳经的气血运行。
余荷香老人每天的早饭,就是媳妇煮的八宝粥,10多年来一直如此。她坚信,粗茶淡饭最养人,吃得杂而广,才能百病不生。余荷香老人提倡,要过“缺油少盐”的“苦日子”,菜要清淡,晚餐尽量不要见肉。她不爱喝牛奶,但每天一定要吃个鸡蛋,水蒸蛋最容易消化。 (王春华)