走遍美国 360云盘:熬夜需要技巧---最理性的熬夜手法

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/28 17:55:42
     熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体~ 也受不了如此的日夜操劳噢~

因此,想要熬夜,千万记住 :      

        1: 不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。      

        2: 开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。      

        3: 提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶 ,可以解压,还可以明目呢!      

        4: 熬夜前千万记得卸妆 ,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。      

        5: 熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹 。      

        生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间 ,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床) ,白天想睡时不可卧床大睡 ,仅能趴着小睡,如此便能逐渐将入睡时间提早。      


生 理 时 钟 说 明       

00:00~01:00 浅眠期    多梦而敏感 ,身体不适者易在此时痛醒 。

01:00~02:00 排毒期    此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物 。

02:00~03:00 休眠期    重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

09:00~11:00 精华期    此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段 。

12:00~13:00 午休期   
14:00~15:00 高峰期    是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段 !

16:00~17:00 低潮期    体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00~18:00 松散期    此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感 ,不妨准备晚膳来提振精神。

19:00~20:00 暂憩期    最好能在饭后30分钟 去散个步或沐浴 ,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

20:00~22:00 夜修期    此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议, 进修等需要思虑周密的活动 。

23:00~24:00 夜眠期    经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡 ,千万别让身体过度负荷 ,那可得不偿失哦!

 夜猫们记住啦!!!