贾旭明张康被禁的相声:健康快讯 2011-4-25

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夺命喝水坏习惯：水烧开就喝阅读原文

“你会喝水吗？”——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。你喝得水到底安不安全？你的体质该喝什么水？三杯“救命水”有没有被你忽略？在北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹看来，饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。“别看喝水是件小事，喝不对也会带来大...... 全文↓来自:东北网  2天前

　　“你会喝水吗？”——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。你喝得水到底安不安全？你的体质该喝什么水？三杯“救命水”有没有被你忽略？在北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹看来，饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。“别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。”

　　　　喝水不安全

　　　　水看上去清澈洁净，但一样有微生物、有害物质藏身，无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水，都要尽量避免以下四个坏习惯。

　　　　坏习惯一：饮水机从不洗。

　　　　桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。

　　　　办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

　　坏习惯二：自来水一烧开就喝。

　　　　国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

　　坏习惯三：爱喝瓶装水。

　　　　携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出， 瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。”董金狮建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

　　坏习惯四：喝千滚水。

　　　　“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。”赵飞虹说，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15 天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。”

　　坏习惯五：不渴不喝水。

　　　　国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

　　坏习惯六：每天喝不够6杯水。

　　　　上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

　　　坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水。

　　　　“白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

　　三杯“救命水”

　　　　救命水，不是真的喝了就能救命，而是这种饮水方式会给健康带来极大的好处，坚持喝有延年益寿的功效。

　　　　坏习惯八：晨起不喝水，到老都后悔。

　　　　早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

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吃土豆的五大好处和三大禁忌要知道阅读原文

土豆有营养，是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，老的慢。吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的...... 全文↓来自:东北网  2天前经常吃土豆的好处

　　土豆能留住岁月的脚步

　　土豆有营养，是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，老的慢。

　　土豆能减肥

　　　　吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，”，常吃身段会变得苗条起来。

　　　　认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

　　土豆是天然的美容佳品

　　　　土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。

　　　　土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。

　　土豆能吃出好性格

　　　　土豆含有维生素C。生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。

　　　　做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，土豆可以帮你补充维生素A和C，也可以在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。

　　土豆能调整虚弱的体质

　　　　土豆不仅不会使人发胖，还有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。

　　　　高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。

　　吃土豆也是有禁忌的：

　　　　吃土豆要去皮吃，有芽眼的地方一定要挖去。以免中毒。

　　　　切好的土豆丝或片不能长时间的浸泡，泡太久会造成水溶性维生素等营养流失。

　　　　买土豆时不要买皮的颜色发青和发芽的土豆，以免龙葵素中毒。

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老火汤、炖汤、滚汤哪种才健康？阅读原文

说起老火汤和炖汤，正宗的广东人个个都有“一本经”，春天养肝，夏天祛湿，秋天润肺，冬天补肾。大家不仅爱老火汤的美味，更以此作为补益养生之道。然而，近些年对于粤人最爱的“老火靓汤”渐渐多了质疑的声音：经过长时间煲、炖出来的汤，会不会造成营养物质的丢失，甚至带来一些有害的沉淀物...... 全文↓来自:东北网  2天前

　　

　　

　　说起老火汤和炖汤，正宗的广东人个个都有“一本经”，春天养肝，夏天祛湿，秋天润肺，冬天补肾。大家不仅爱老火汤的美味，更以此作为补益养生之道。然而，近些年对于粤人最爱的“老火靓汤”渐渐多了质疑的声音：经过长时间煲、炖出来的汤，会不会造成营养物质的丢失，甚至带来一些有害的沉淀物呢？现在的生活水平提高了，每天吃饭多是大鱼大肉，再喝上几碗脂肪含量不低的汤，岂不是离各种各样的富贵病更近了吗？一些医生也建议病人少喝老火汤。老火汤和炖汤似乎变成了不健康的代名词。

　　　　事实真是如此吗？记者就此采访了营养学家和中西医专家，根据他们的说法，老火汤、炖汤和滚汤各有利弊，要根据喝汤者的具体情况来取舍，而且要适可而止，“只喝某一种汤”、“每天喝汤”、“光喝汤不吃汤渣”都不是正确的做法。

　　　　Part 1 　　溯源：老火汤历史由来已久

　　　　广东人喝老火汤的历史由来已久。据史书记载：“岭南之地，暑湿所居。粤人笃信汤有清热去火之效，故饮食中不可无汤”。在广东的家庭饮食安排中，经常会将喝老火汤作为餐前序幕。而且，每当季节气候出现变化，汤的种类也会随之改变。长年以来，煲老火汤就成了广东人生活中必不可少的一个内容。俗语说： “宁可食无菜，不可食无汤。”更有人编了句“不会吃的吃肉，会吃的喝汤”的说法。

　　　　广东人煲汤不同其他地方，他们首先对炊具有讲究，用的是厚厚的砂锅。汤则慢慢煲，煮滚后还要小火煲三四小时，认为这样才能原汁原味。其次是配料，既要取药之效，又要取入口之甘甜，于是热衷于养生之道的广东人在寻寻觅觅中逐渐悟出了老火靓汤，而且评价好汤的标准词，也是“甜”、“润”之类，可见在广东人看来汤与药的意义相当。为求美味，广东人也会以新鲜的材料替代一些干药引，常用的有霸王花、菜干、瘦肉、猪骨等，辅料则常见北芪、党参、沙参、淮山、杞子、红枣、人参、花旗参等药材和姜片。

　　广东的老火汤很稠，很浓，很有味道，也只有广东女人才会把汤煲得到位。走进本地人家，你会发现这里的女子都有煲汤的绝活。所以，有一种观点，老火汤的历史就是广东女人的历史！传统的广东女人不爱出行，她们每天把自己所有依赖、希望和温情都融到汤里，如此花心思煲出来的汤，已远非普通一道菜的概念。有人说，这锅汤是一锅让男人不会忘情、不会丢魂的汤。尽管广东男人同样花心，但家里的那锅汤让男人牵肠挂肚，走得再远也想回头。因此，从一定意义上说，广东女人是煲汤的高手，更是养护婚姻的高手，她们慢慢让男人在不知不觉中进城、护城、守城，也许这就是广东女人对待婚姻和男人的精明之处。

　　Part 2 　　质疑：汤煲久了不是益反是害

　　老火汤流传了几百上千年，一直是广东人的心头至爱，只有人将它发扬光大，从未有人提出过质疑。直到最近几年，越来越多的糖尿病、高血压、痛风、心脑血管疾病、脂肪肝患者出现，且呈现年轻化趋势，在分析了各种原因之后，老广喜欢喝汤尤其是老火汤的生活习惯开始被当成高危因素来考虑。

　　　　“尤其是痛风、脂肪肝等生活方式疾病的高发，与长期喝老火汤、炖汤有相当大的关系。因为这两类汤煮的时间一般都在两三个小时以上，煮得越久，嘌呤溢出越高，若平时又少喝水，嘌呤积存在体内就会引起高尿酸即痛风，严重的还会导致肾结石、肾功能衰竭。”广东中医药大学第一附属医院体检保健科主任、主任医师陈瑞芳是土生土长的广东人，她告诉记者，过去生活条件不太好的时候，老火汤最多也就是周末煲，还是了不得的待遇，全家人都会把它当作丰盛的晚餐。可现在生活水准高，几乎天天煲汤，而现代人又缺乏运动和阳光照射，一天到晚面对电脑，在这样的情况下再天天喝老火汤，甚至一家人不辨体质就喝一锅药膳汤，无疑会导致问题丛生。

　　　　中国营养学会副理事长、中山大学营养系教授、博士生导师苏宜香指出，对老火汤的质疑有一部分原因在于老广们经常“光喝汤不吃渣”，以汤来补益身体，这也是一个很普遍的误区。“很多人说汤煲久了营养都到汤里去了，但实际上，蛋白质溶于水的量非常少，就算煲汤的时间长，95%以上的蛋白质还是在肉渣里。如果把渣扔掉光喝汤，就会影响对蛋白质的利用。对人体而言，蛋白质的摄入是非常重要的，所以我们不主张这样的浪费。”更何况，汤煮得越久，蔬菜里的维生素C、肉里的维生素B1也损失越多，对营养不利。

　　　　至于被老广们当成“滋补之品”的炖汤，虽然经常会加入药材，但苏教授认为加的量少，基本是没有药理的效益，要靠偶尔喝一次两次达到治病的效果恐怕不现实，多数还是心理因素作祟。

　　　　Part 3 　　评说：老火汤、炖汤、滚汤各有利弊

　　　　很多人都在争论老火汤、炖汤和滚汤孰好孰坏，其实这三种汤的做法也决定它们各有其特点———

　　　　老火汤：一般是将砂锅里的食材煮沸后，再用文火(中小火)慢慢煲上两三个小时，有的则要煲上8-10个小时，其优点在于火候足，汤味浓郁、鲜甜；

　　　　炖汤：一般是将食材和药材隔水猛火炖，起码要炖3个小时以上，而且盖要密封，连汤的香气也保留在内，因为汇聚食物药物精华，滋补效用更明显；

　　　　滚汤：没太多讲究，通常水沸就下料，料熟就能吃，方便快捷，营养素损失比较少。

　　　　苏宜香教授从营养学角度谈得更为科学。她表示，老火汤好处主要有三点：第一，岭南气候湿热，喝汤是补水的好方法；第二，老火汤里含有较多的矿物质，包括钠盐，喝汤对补充矿物质和因出汗多丢失的盐分有好处；第三，炎热让胃口变差，而在煲汤的过程中，一些氨基酸和核苷酸会溶于水。或许很多人不知道，平时我们用的味精就是氨基酸，鸡精则是氨基酸和核苷酸。当老火汤里有这么多“呈味物质”，就会表现为鲜甜的味道，对于提高食欲有积极的作用。但它同时也有缺点，煲汤的时间过长，不但不节能环保，营养素也破坏得多，而且肉渣里的蛋白质过度变性(变韧)导致口感不好，常被丢弃而造成资源的浪费。建议煲汤的时间在1个半小时和2个小时之间，不要超过2个小时，肉质的口感很好，汤的味道也很鲜甜，蛋白质没有过度变性，更加恰到好处。

　　　　至于炖汤和滚汤，苏教授认为，炖汤需时通常比老火汤更长，从营养素的破坏来看更胜老火汤，不过因为密封挥发少的关系，炖汤的香味物质比较浓郁，在刺激食欲方面具有显著优势；滚汤味道没老火汤、炖汤那么鲜甜，需要再用味精或鸡精来调味，做汤的材料也受到一定的限制，煲老火汤常用的鸡就很少用来滚汤，但要说快捷便利、低碳节能，绝对是滚汤排在第一，而且它的营养素丢失少，在营养的摄入上比较全面。

　　　　“我觉得它们是各有利弊，没有绝对的好坏之分。三种汤都能补水，不要从一个极端走到另外一个极端，应该根据自己的情况来选择。有兴致和时间就煲汤，没时间就做滚汤，就这么简单。”

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"戒肥"入夏阅读原文

不知从历史上的哪个年代开始，减肥这件事几乎成为一个“恒定的存在”，我们不是在减肥的路上，就是在减肥的思想斗争中，年复一年，前赴后继。肥胖是一种病，减肥成了一种瘾。如何才能把肥胖从身体里根本“戒”掉？记者通过采访中医院的医生、著名中医、各减肥机构的资深美体师，编辑整理出了戒肥...... 全文↓来自:东北网  2天前

　　不知从历史上的哪个年代开始，减肥这件事几乎成为一个“恒定的存在”，我们不是在减肥的路上，就是在减肥的思想斗争中，年复一年，前赴后继。

　　　　肥胖是一种病，减肥成了一种瘾。

　　　　如何才能把肥胖从身体里根本“戒”掉？

　　　　记者通过采访中医院的医生、著名中医、各减肥机构的资深美体师，编辑整理出了戒肥的“八大戒律”，从心理到生活习惯，全部囊括。

　　　　你真的想“戒肥”？我们希望你恪守“八戒”21天！为什么是21天呢？因为众多科学研究表明一个人要想养成一种习惯，21天是一个坎，如果这个坎能够越过，那么你的习惯就养成了。当然，这里所说的“21天”，是连续的。即使你在第20天“破戒”，那么也请你从头开始“八戒生活”。

　　　　我们所做的一切，就是希望你将“戒肥”变成良好的生活习惯，健康地瘦下来，更美好地生活。

　　一戒心事

　　　　名词解释：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天没什么烦心事。但调查表明，肥胖人群心理问题很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。

　　　　活跃于两岸的催眠治疗师、身心美学作家张芝华，在台湾开了一个小小的工作室，在她的来访者中，有很多女孩同时有肥胖问题，她发现很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。对此，李琴经络调理掌门人李琴有深深的体会。当时她的体重达到200斤，连父亲都取笑她是“女刘欢”。李琴表示，很多人觉得胖人整天乐呵呵的，跟他们开玩笑，他们也不会生气，但其实他们心里十分敏感。“我以前吃饭时，别人说我吃饭快，我心里都会认为他是不是在嫌弃我，说我胖！”

　　　　心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。

　　　　●你现在可以做的

　　　　重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。

　　　　二戒盲目

　　　　名词解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐……你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？

　　　　何露是典型的“减肥小白鼠”，针灸、推拿、拔火罐都试过，也曾经连续三个月吃苹果吃黄瓜，体重真的降得很快，但是恢复饮食之后马上就反弹了。而“苹果减肥法”还让何露留下了后遗症：看到苹果就想吐。

　　　　面对网络频频出现的各种减肥的文章，南京市中医院主任医师陆瑾一一解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。

　　　　●你现在可以做的

　　　　根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。

　　　　三戒贪吃

　　　　名词解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

　　　　你有时可能会面临“伪饥饿”。职员李岚对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。美食编辑张兰说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。

　　　　●你现在可以做的

　　　　找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。

　　　　四戒静止

　　　　名词解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

　　　　由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。

　　　　运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

　　　　不过运动减肥法还是要“分人”。如果你本身就是“肌肉型肥胖”，无论怎样运动，都在紧实肌肉，显得更加壮硕，这也是很多肥胖人群虽坚持锻炼却久久不瘦的原因所在；脂肪型肥胖肉质较松软，运动减肥效果显著，但需长期坚持；还有一种“病理性肥胖”，比如多囊卵巢综合征，特征是代谢慢、内分泌紊乱，需要“以调以养为主”，让体内代谢工程恢复“认真而有节奏”的工作。

　　　　“无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！”洛丽塔纤体美容的常店长表示，“现在很多减肥机构包括我们，都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”

　　　　●你现在可以做的

　　　　1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。

　　　　2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。

　　　　3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。

　　五戒毒

　　　名词解释：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。

　　　　一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络，觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积，长期这样形成了肥胖。

　　　　因此，对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。

　　　　●你现在可以做的

　　　　1、多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。

　　　　2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等；敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。

　　　　六戒寒

　　　　名词解释：这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。

　　　　你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕；日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一见哪边“寒”，它就会主动“包围”上去，像要为受寒的地方盖上层被子。

　　　　“因为人体保持37.5℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温”，西香记美容院的徐总表示，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的维生素。

　　　　●你现在可以做的

　　　　1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环。

　　　　2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。

　　　　名词解释：这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯容易导致虚胖。而这类人群在南京减肥市场上数量最多。

　　　　记者通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的“诱因”。

　　七戒不规律

　　　　对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。

　　　　洛丽塔国际美容纤体的常店长表示，减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。

　　　　●你现在可以做的

　　　　1、给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。

　　　　2、拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

　　　　3、打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。

　　　　八戒半途而废

　　　　名词解释：你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望；相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。

　　　　经常听说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不控制自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤，然后再次决定“誓死”要减40斤……事实上，如果不“端正”自己的生活，减肥只能是反反复复，无穷尽也。

　　　　并且，反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。近来华盛顿医学中心的研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

　　　　下下决心，从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧，将戒肥成为你的生活习惯、生活方式，你会在健康中拥有曼妙身材。

　　　　最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利！

　　　　●你现在可以做的

　　　　准备一只手环和一本记录本。戴上手环，对照“八戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！

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不同的眼睛泄露你的健康密码阅读原文

都说眼睛会说话，可不是吗，它不仅说着你的心事，还说着你的身事呢！身体健康的密码，总是被眼睛不经意地流露。想听听眼睛说了身体什么坏话吗？我们现在就破译它……尽管引起眼部的水肿、形成黑眼圈的情况很多，但就全身器官来说，通常肾功能不太好的人，最容易出现眼部的水肿问题。首先...... 全文↓来自:东北网  2天前

　　都说眼睛会说话，可不是吗，它不仅说着你的心事，还说着你的身事呢！身体健康的密码，总是被眼睛不经意地流露。想听听眼睛说了身体什么坏话吗？我们现在就破译它……

　　　　●最熊猫眼睛

　　眼睛说话：有黑眼圈

　　健康解密：肾功能不太好哟？

　　　　尽管引起眼部的水肿、形成黑眼圈的情况很多，但就全身器官来说，通常肾功能不太好的人，最容易出现眼部的水肿问题。首先，中医认为肾主水，是指肾具有主持全身水液代谢、维持体内水液平衡的作用，如果它出了问题，水肿会在全身的各个部位发生，眼部尤甚。

　　●最紧张眼睛

　　眼睛说话：眼睑抽动

　　健康解密：天那，你的压力太大了！

　　　　当我们的身体或心情感受压力、或者太疲劳的时候，我们的神经会随之紧张以至于不能自主放松，在眼睛上的表现是：一直眨眼，眼睑抽动，视力一阵阵模糊，畏光等。所以有的时候出现眼皮跳，不管是左眼皮跳，还是右眼皮跳，其实都是我们太紧张、太疲劳的表现。

　　●最干涸眼睛

　　眼睛说话：眼睛干燥

　　健康解密：你老盯着电脑看......

　　　　眼睛干燥和长时间的注视，眨眼的次数减少有关。眨眼是一种保护性的神经反射作用，使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持其润湿。正常人眨眼为10~20次/每分钟，而由于我们忘我地在电脑面前痴情的工作，喝水顾不上不说，眨眼也顾不上了，干燥就到了眼睛！

　　●最突出眼睛

　　眼睛说话：眼球突出

　　健康解密：甲状腺机能亢进了？！

　　　　甲状腺机能亢进症，简称甲亢，是指各种原因导致的甲状腺机能增高、分泌激素增多的一组内分泌疾病。这样的妹妹还会出现皮肤紧绷、食欲不振、腹胀便秘、关节不灵活、肌肉酸痛和精神不振等症状呢，如果真要是这样的话，赶紧去看医生好吗。

　　●最呆滞眼睛

　　眼睛说话：瞳孔扩大

　　健康解密：你抑郁啦？

　　　　这已经不是新闻，瞳孔的动态变化与某些神经精神病关系密切。抑郁症病人常表现出持久的瞳孔扩大，这种瞳孔扩大与大脑活动有关：抑郁症患者的选择性注意是受损的，这使得他们视线迟钝、目光呆滞，瞳孔扩大说明他们用眼睛看外面的世界的资源减少，不予关注。

　　●最血色眼睛

　　眼睛说话：结膜充血

　　健康解密：结膜炎来了？

　　　　你知道正常的时候，我们眼白处，医学上称为"巩膜"，上面覆盖着的一层结膜，眼结膜的血管都是瘪着的，血管内并没有血液通过，呈现出洁净的瓷白色。但当遇到细菌、病毒等入侵时，红色的血液从四面八方蜂拥面至，巩膜也就红起来了，糟糕！结膜炎来了。

　　●最异物眼睛

　　眼睛说话：结膜粗糙

　　健康解密：沙眼袭击了你？

　　　　就像它的名字一样，因患眼睑结膜粗糙不平，形似砂粒，所以就叫"沙眼"。被它袭击后，还会感到眼睛发涩、干燥磨痛、逆风流泪、睫毛倒长等......如不及时治疗，不仅会造成视力下降，严重时还会失明。注意眼部卫生是对沙眼的最好预防，像用手揉眼的习惯要改掉！

　　●最哭泣眼睛

　　眼睛说话：莫名流泪

　　健康解密：你需要眼镜帮忙

　　　　如果眼睛总是莫明地流眼泪，同时伴有眼部疲劳，有可能是你的近视或散光得不到及时矫正的结果，或者呢，你眼镜的度数应该调换了。当你想看清楚一个物体，而又无法看清楚的时候，眼部自动的努力调节会让眼睛很累，出现干涩、酸、流眼泪等现象。

　　●最苍白眼睛

　　眼睛说话：结膜苍白

　　健康解密：贫血滋补要进行？

　　　　从眼睑结膜(眼皮内面)的苍白，可以得知血液颜色较淡，进而推测是否有贫血的可能。贫血大多和营养状况有关，不是营养不良就是偏食厌食。你会感到头晕乏力、气短头痛、腰也酸，腿也软，略一活动，就两眼冒金星。进补是治疗贫血的好办法，但切记不可偏食哟。

　　●最痒痒眼睛

　　眼睛说话：眼睛发痒

　　健康解密：娇气的敏感体质？

　　　　眼睛痒是很多眼部疾病的先兆，但是如果没有其他的伴随症状：像眼睛发红、爱流眼泪、或者怕光，只是干痒痒，很有可能是过敏体质的表现之一，同时伴随鼻痒、流清鼻涕、打喷嚏等鼻子方面的过敏症状，脱离过敏源是最好的解决办法，而洗澡可以缓解大多数过敏症状。

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家庭疗法让你不用吃药阅读原文

咳嗽：用蜂蜜水代替止咳糖浆。将两茶匙荞麦蜜含在咽喉处，可以减轻喉咙的刺痒感，缓解咳嗽症状。头疼：如果不想吃止痛片，那么就多睡觉吧。连续的睡眠可以减轻颅骨疼痛部分的敏感度。轻微抑郁：轻微抑郁不一定要吃药，尝试改变一下思维方式，对那些负面的事情做更客观的判断，这是一种对思维...... 全文↓来自:搜狐网  2天前也许是因为害怕药物副作用，很多人都不愿意吃药。有什么办法能替代药物吗？美国《男性健康》杂志提供了一些不错的方法。

　　 咳嗽：用蜂蜜水代替止咳糖浆。将两茶匙荞麦蜜含在咽喉处，可以减轻喉咙的刺痒感，缓解咳嗽症状。

　　 头疼：如果不想吃止痛片，那么就多睡觉吧。连续的睡眠可以减轻颅骨疼痛部分的敏感度。

　　 轻微抑郁：轻微抑郁不一定要吃药，尝试改变一下思维方式，对那些负面的事情做更客观的判断，这是一种对思维能力的再训练，它会让你的身体和情绪都向着积极的方向转变。

　　 失眠：不想吃安眠药，可以尝试晚点上床，比如推迟20分钟左右。

　　 便秘：如果不想用泻药，可以多喝点水。早餐前喝两杯白水，可以让你的肠道更湿润；吃些高纤维食物，可促进胃肠道的蠕动。

　　 哮喘：哮喘病人家里往往需要安装一个空气清新装置。这种装置可以过滤空气，使容易诱发哮喘的物质更少进入病人体内。

　　 病毒性感冒：如果你对吃那些抗病毒药物不感兴趣，就在家里放一台加湿器吧。流感病毒最喜欢干燥的空气，如果空气湿润了，病毒的成活率就会降低，让自己的卧室保持在50%的湿度，对防治病毒性感冒是最有效的。

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春天最适合吃的护发食物阅读原文

海带长得从外形上就像咱美女的长发，说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具...... 全文↓来自:东北网  2天前

　　海带长得从外形上就像咱美女的长发，说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

　　　　海带食前不要长时间浸泡。一般说浸泡6小时左右就行了，因为浸泡时间过长，海带中的营养物质，如水溶性维生素、无机盐等也会溶解于水，营养价值就会降低。

　　　　具有美发作用的食物：

　　　　水果类：芒果、柠檬、桃、红果、

　　　　干果类：松子仁、核桃仁、芝麻、花生米、杏仁等。

　　　　蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜、油菜苔、荠菜等。

　　　　肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。

　　　　乳蛋类：蛋类，乳品及乳制品

　　　　水产类：田螺、牡蛎、河蟹、螺狮、

　　　　谷豆类：大麦米、玉米、黄豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。

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女人补血养血就吃玫瑰阅读原文

一代女皇武则天就非常钟情于用玫瑰花养颜，每天早晨必饮玫瑰花露，睡觉前将脸及全身敷上玫瑰花瓣。所以在她年过60的时候，看上去仍旧面若桃花，粉红细嫩，而且全身散发阵阵的香气。四大美女之一的杨贵妃，也非常善用玫瑰花来养颜。据史书记载，杨贵妃不仅喜欢在沐浴时往浴池里放玫瑰花，而且在她...... 全文↓来自:东北网  2天前

　　一代女皇武则天就非常钟情于用玫瑰花养颜，每天早晨必饮玫瑰花露，睡觉前将脸及全身敷上玫瑰花瓣。所以在她年过60的时候，看上去仍旧面若桃花，粉红细嫩，而且全身散发阵阵的香气。

　　　　四大美女之一的杨贵妃，也非常善用玫瑰花来养颜。据史书记载，杨贵妃不仅喜欢在沐浴时往浴池里放玫瑰花，而且在她房间的地上，以及她一路从房间走到浴池的路上都铺满了各式各样的玫瑰花瓣。正是有了玫瑰花的滋润，才会集唐明皇的“三千宠爱于一身”。唐代诗人白居易曾在《长恨歌》中，用“回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色”来形容杨贵妃，由此可见她是多么的千娇百媚和雍容华贵了。

　　　　我国对玫瑰花的使用，不仅仅用于养颜方面，在治病养生方面同样有着非常广泛的应用，如《本草再新》说，玫瑰可“舒肝胆之郁气，健脾降火。治腹中冷痛，胃脘积寒，兼能破血”。而《食物本草》则说，玫瑰具有“主利肺脾，益肝胆，辟邪恶之气，食之芳香甘美，令人神爽”的功效。另外《泉州本草》认为，玫瑰可以治疗“肺病咳嗽痰血、吐血、咯血”等疾病。

　　

　　那么，玫瑰花在养生保健方面具有什么样的功效呢？

　　　　首先，玫瑰花是著名的理气药，是舒肝理气的常用食物之一，所以特别适合于有气郁体质的人使用。在中医看来，人体的“气”主要靠肝来调节，所以又叫做“肝气郁结”。而肝气郁结是女性最常见的体质类型，为什么呢？因为女人月经、怀孕、喂孩子奶，一直到最后的衰老都和血有关，具有“周期”性耗血的特点，而血是藏于肝的，肝血耗损自然容易引起肝脏功能的紊乱，从而导致肝气的郁结。

　　　　肝气郁结有哪些主要症状呢？由于肝经主要分布在人体从小腹向上经过胸肋胁两侧和乳房，再从颈项两侧向上到头顶的部位，因此，肝气郁结的人一旦生病，经常会有胸肋胀痛或窜痛；作为女性来讲，还会出现乳房及小腹胀痛，以及引起月经不调、痛经等。如果气郁结在咽喉的部位，便会出现喉咙有异物而咳又咳不出来的症状；如果气郁结在头部，就会头痛、头晕等。这些，都是肝气郁结的表现。

　　　　另外，失眠、多梦也是肝气郁结常见的症状。我们有时讲某人“失魂落魄”，实际上魂、魄都属精神情绪范畴，白天的情绪活动属于“魄”，夜晚的精神活动，如做梦属于“魂”。“魂”藏在肝中，肝气郁结，神魂不定，就容易失眠、多梦。因此当您出现上述这些症状之后，不妨有意识地食用一些玫瑰花，通过玫瑰花对肝脏的调理，不仅可让心情开朗起来，还可防止疾病的产生。

　　　　除了理气血之外，对于女性朋友来讲，玫瑰花还可起到增加人体香源的作用，令女性保持雅致的清香，从而消除口臭、汗臭、体臭等。除此之外，我国传统医学还认为：鲜花草木，以其色、香、味构成不同的“气”，对人的身心有治疗的功效，玫瑰花香味浓郁，对人的身心健康大有裨益，对于学习、工作和生活压力大的人群，心情不好、郁闷情绪不佳人士也有很大的帮助。

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善用洗澡时间 懒人敷面“偷懒”法则阅读原文

工作虽忙，懂得利用时间，也能在忙碌生活中争取每分每秒，其实可以做的，还有很多。回想自己回家后的每个细节，除了大字形躺在沙发上，还漏了做甚么吗？这个时候给皮肤滋润，已经比动也不动来得积极。回家后，如果仍有很多琐碎事要处理，又或者回家后仍对着计算机，不能乖乖躺着敷面膜...... 全文↓来自:腾讯网  2天前懒人敷面法则

　　工作虽忙，懂得利用时间，也能在忙碌生活中争取每分每秒，其实可以做的，还有很多。回想自己回家后的每个细节，除了大字形躺在沙发上，还漏了做甚么吗？这个时候给皮肤滋润，已经比动也不动来得积极。

　　　　1.依生活习惯选择面膜

　　回家后，如果仍有很多琐碎事要处理，又或者回家后仍对着计算机，不能乖乖躺着敷面膜，便应选择霜状或啫喱状的面膜，不应使用纸质或纤维质地面膜。走动时，面膜容易滑下，久而久之便会令自己觉得麻烦而索性不敷，液态的面膜便没有这个问题。

　　　　相反，如你回家后大部分时间都是躺着，便应选择纸质或纤维面膜，就算不小心睡着了，也只需拉下面膜，不需劳师动众爬起来清洗一番。

　　　　2.善用洗澡时间 浸浴时敷面膜

　　善用洗澡时间浸浴时敷面膜

　　洗澡是很好的放松时间，特别是浸浴的时候。不妨在浸浴的五分钟后，才敷上面膜，这样热水浴的水蒸气便可以先把毛孔扩张，这时候敷上面膜，精华将更易被皮肤吸收，效果更佳。

　　　　敷上面膜的同时，双手可以腾出来为皮肤作打圈按摩，并按压一下眼周及面部的穴位，有助促进血液循环及改善肌肤新陈代谢，也令效果事半功倍。

　　3.厚敷补湿啫喱 眼膜要快速

　　厚敷补湿啫喱眼膜要快

　　市面上有不少睡前专用面膜，睡觉同时敷面膜的确吸引。实情是很多睡前面膜都是质地较厚、需要较长时间渗透的补湿啫喱或乳霜。所以如家里早已有这些补湿啫喱或乳霜，不妨在睡前涂厚一点，其效果与睡前面膜的功能差别不大。

　　　　同时，这方法还适用于眼部，将眼部啫喱或眼膜涂厚一点，也等于敷了一个快速的眼膜，省却敷眼膜的时间。

　　4.Toner Mask = Quick Mask

　　

　　涂化妆水是每天必要的程序，其实只要稍加变化，化妆水实时变成面膜，不需额外增加程序：先将化妆水倒于四至五片的化妆棉上，要倒至化妆棉完全湿透，否则化妆棉会反倒吸取面上的水份。

　　　　将化妆棉一开二，撕薄成八至十块薄片，然后均匀地铺在面上敷约三至五分钟，便等于做了一个快速面膜，省却不少时间。此法只适用于补湿面膜，亦要留意化妆水不能含有酒精成份。

　　5.事后按摩让精华充分吸

　　事后按摩让精华充分吸收

　　敷面膜后面上留有大量精华素，不要立刻抹走，应打圈按摩整个面部及颈部肌肤，让肌肤吸收所有精华素，最后只要涂上一层补湿乳霜锁住水份，面膜的效果便可以更持久，也省却不少后随的护理时间。

　　

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吃饭常犯8种损害身体的错误阅读原文

吃饭的质量和习惯直接影响着人的身体健康。吃了几十年的饭，可是您真的会吃吗？也许在不知不觉中你就犯了以下几种错误！最常见的错误之一是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现：智商和体力下降...... 全文↓来自:东北网  2天前吃饭的质量和习惯直接影响着人的身体健康。吃了几十年的饭，可是您真的会吃吗？也许在不知不觉中你就犯了以下几种错误！

　　吃饭最容易犯的错(资料图)

　　一、不吃早饭损害身体

　　最常见的错误之一是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。

　　　　4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现：智商和体力下降。

　　　　早餐为开始新的一天补足营养和能量，有助于防止肥胖症。取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。

　　　　健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品，也就是说，应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。

　　　　二、经常吃汤泡饭

　　　　许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。

　　　　因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤)，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水 (汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。

　　三、不注意各种颜色的食物相结合

　　　　应使各种颜色搭配并变换花样。

　　　　这些饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化的维生素(维生素食品)、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。

　　　　每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症(癌症食品)、糖尿病、高血压、高胆固醇。

　　　　四、不清楚有益脂肪和有害脂肪

　　　　一个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。

　　　　这些食物提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的水平。

　　　　没有必要大量吃这些食物，平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤，或做成原汁罐头。

　　　　关于脂肪，另一个错误是人们在往面包上抹油的时候，习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用植物油。如果过多摄入饱和脂肪，如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂，就会增加患病的危险。

　　　　相反，生植物油中含有高比例的不饱和脂肪，不含胆固醇，是维生素E的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。另一方面，植物油经过高温就变成饱和脂肪，或者分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之一。

　　　　五、不认识盐的危险

　　　　谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐？遗憾的是这一习惯在我们中间已经根深蒂固。

　　　　大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外，并不知道钠就存在于许多食品中，因为它被用作防腐剂。

　　　　因此，最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。

　　　　六、不知道减肥饮食也会使人发胖

　　　　“如果完全按减肥食谱吃，我就可以放心地吃了。”这是严重的错误。减轻和保持体重的唯一方法是善于吃和避免久坐不动。在购买减肥食品时，要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同，在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。

　　　　此外，应尽可能注意这种食品的进食量，特别是对一些特殊食品要有控制地食用，如饭后甜食和乳酪。只有一些提供极低热量的食品可以自由食用，如蔬菜汁和果冻。

　　　　七、不注意强健骨骼

　　　　“青少年时期以后可以不必再食用乳制品。”这是另一个经常犯的错误，因为骨骼一直需要补钙。

　　　　钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪，尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内的干果类等)，但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多。

　　　　带刺的鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也可提供大量的矿物质。

　　　八、对碳水化合物缺乏认识

　　　　存在着两种碳水化合物，一种是简单碳水化合物，也就是糖分。另一种是复杂的碳水化合物，也就是淀粉。

　　　　我们饮食的一半应该由碳水化合物组7成，在这些碳水化合物中，只有将近10%是糖分。然而，实际上却不是这样。

　　　　含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含酒精的饮料。

　　　　两种碳水化合物的区别在于，后一种提供热量而没有人体所需的基本营养，而前一种含有维生素、矿物质和纤维。

　　　　另一方面，在人们选择复杂碳水化合物食品的时候，应避免犯以下错误：大多数人习惯选择米饭和白面包而不选择全麦面包，而全麦面包具有很多优点，它们含有纤维和植物化学成分，可以预防几种疾病，如癌症、心脏病和糖尿病等。

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陈醋黑豆滋肝补肾效果好 简便易学阅读原文

黑豆能够滋补肝肾，而肝肾的健康对改善视力有很大的帮助。黑豆还能缓解眼睛疲劳，也助于防止视力下降。因为黑豆中富含抗氧化成分——花色素和对眼睛有益的维生素A。其中陈醋能促进黑豆中的营养元素溶出，有助于高效摄取营养成分。醋泡黑豆做法非常简单，首先准备一个平底锅，放入黑豆...... 全文↓来自:东北网  2天前

　　黑豆能够滋补肝肾，而肝肾的健康对改善视力有很大的帮助。黑豆还能缓解眼睛疲劳，也助于防止视力下降。因为黑豆中富含抗氧化成分——花色素和对眼睛有益的维生素A。其中陈醋能促进黑豆中的营养元素溶出，有助于高效摄取营养成分。

　　醋泡黑豆做法非常简单，首先准备一个平底锅，放入黑豆，但不放油，用中火炒5分钟左右，等黑豆皮迸开后，改为小火，再炒5分钟，注意不要炒糊。将炒好的黑豆晾15分钟后，放入带盖子的干净容器中，之后加入陈醋，浸泡两个小时左右，陈醋被黑豆吸收后，就可以食用了。

　　醋泡黑豆除了能帮助抑制视力下降外，对治疗慢性疲劳、寒症、肩膀酸痛、高血压、高胆固醇等也都很有效，这些都是在办公室里工作的人最容易得的疾病。

　　　　醋泡黑豆做好后当天就可食用，放入冰箱可以保存半年，因而可每次多做一些。黑豆本身具有天然的甜味，醋泡黑豆味道醇和，比较好吃。如果不喜欢醋的酸味，还可以加入少量的蜂蜜。

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健康外出踏青全计划 盘点启程之间必备物品阅读原文

春游前一定要做好计划，选择好路线，做好相应的物质准备，就是说要备好旅游的行装及物品。外出旅游，行装应以轻便舒适、简单实用为原则，既要全又要精。当然所带物品的种类和多少应视旅游季节、旅程长短、个人生活习惯及目的地的气候、地理等自然条件因素来确定。为避免遗漏，最好先拟出一张明...... 全文↓来自:新浪网  2天前

　　春游前一定要做好计划，选择好路线，做好相应的物质准备，就是说要备好旅游的行装及物品。外出旅游，行装应以轻便舒适、简单实用为原则，既要全又要精。当然所带物品的种类和多少应视旅游季节、旅程长短、个人生活习惯及目的地的气候、地理等自然条件因素来确定。

　　为避免遗漏，最好先拟出一张明细单，然后照单准备。除个人爱好不同而需要的专用物品(如摄影爱好者的照相机、美术爱好者的画夹和画纸之类)外，旅游必备的物品是不能缺少的，主要有这样几大类：外出必备物品

　　一、旅行证件：

　　包括个人身份证件、十二岁以下儿童乘坐飞机务必携带户口薄；如果出境旅游，则要备好护照等。夫妻共同旅游，要带好“结婚证”，车票、机票、信用卡等也要妥善保管好。

　　二、服装

　　旅游服装要讲究舒适、方便、保暖、透气。一般内外衣有两套换洗，保持个人清洁即可御寒衣可根据个人体质和旅游区气候，酌情携带。夏、秋季时，我国南北温差不大，所以不必带太多衣服，但到山地旅游则要增带御寒衣服。喜欢游泳的游客可带游泳衣、裤。冬季我国南北温差悬殊，要根据往南旅游决定所带衣服。

　　三、鞋袜

　　旅游鞋袜是否合适，对旅游效果有直接的影响。旅游要选择具有柔软、防滑、结实、高帮等特点的鞋，柔软可以使走路轻快，防止腿脚扭伤和疲劳。防滑的鞋底在险要地段行走可防止发生危险。结实的鞋子才能适应长途旅游的需要。高帮鞋不易进杂物，还可避免鞋口磨脚、掉鞋等麻烦。袜子以线袜为宜，它不仅具有较好的吸汗作用，还可以调整脚与鞋的间隙，减少磨擦。

　　四、书藉资料

　　携带旅游指导书，景点资料介绍书、消闲图书、列车时刻表等交通资料。另外还应带上签字笔、日记本、以备撰写旅游日记，这是很有意义的事。另外，必备的还有通讯录、名片等，以供联系、交往所用。

　　五、日常生活用品

　　针线、水果刀(乘飞机时必须托运)、水壶、化妆品(防晒霜)、药品、消闲食品、晴雨两用折叠伞等。

　　六、照相机、胶卷

　　旅游摄影是非常重要的旅游活动之一，一定要备上适用照相机，若是用胶卷一定要多准备几卷，随身携带。因为现在在旅游景点出售的胶卷不仅价格高，而最重要的是它们的质量很难得到保证，一旦买到劣质或假冒胶卷，使你的一番辛苦全都白费，对于你的旅游热情将是一个极大的打击。

　　七、背包

　　背包是最重要的旅游工具，任何人出门旅行都离不开背包。所以对背包的要求是：

　　1、结实耐用。一般的长途旅游，一个人所带必需品总重大概在10公斤左右，有时更多一些，而一般的背包是不能长期连续地承担这个重量的，如果背包不结实，一旦在路上有损坏，就会造成种种不必要的麻烦。因此，出发前要选用一个结实耐用的背包，特别要检查一下背带与背包连接处是否牢固，各个接缝是否有开线的地方。

　　2、背包应能背、能提两用。这样，背时可以使双手放松，利于行动，提时可以使肩膀得到休息，胸部放松。轮流交替使用，既可减轻负担，又可延长背带的寿命。当一方损坏时，另外一方可以继续使用。

　　3、背包要有一定的容积，既不要过大也不要太小。同时要多设几个口袋，专袋专用，便于查找物品。最后，背包还应具有一定的防水防盗功能，这样可以避免雨淋或起到防盗作用。

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健康外出踏青全计划 旅行常见意外及应急措施阅读原文

春季已过大半，现在正值春暖花开的季节，阳光十分美好，适合一家人出去旅行。可是外出旅行有一定的危险，为了使一家人更安全、愉快地出行，专家们给出了相关的建议，旅行之前一定要了解。雷雨天气里，如果正在旅馆内，要远离电源和电器，最好把能关的电器都关掉，尽量不要靠近墙壁和门窗...... 全文↓来自:新浪网  2天前

　　春季已过大半，现在正值春暖花开的季节，阳光十分美好，适合一家人出去旅行。可是外出旅行有一定的危险，为了使一家人更安全、愉快地出行，专家们给出了相关的建议，旅行之前一定要了解。

　　旅行意外注意事项

　　一、雨天外出防雷电

　　雷雨天气里，如果正在旅馆内，要远离电源和电器，最好把能关的电器都关掉，尽量不要靠近墙壁和门窗。不要打电话和手机，不要洗澡，正在洗澡的，要尽快结束并擦干身体。

　　如果正在马路或者街道上，不要在大树和广告牌下避雨，远离变压器等带电设备。可以的话，马上进入附近的大型商场、超市或其他室内场所避雷。

　　坐在车内一般不会遭遇雷电袭击，因为汽车是一个封闭的金属体，具有很好的防雷电功能。但乘车遭遇打雷时，千万不要将头、手伸出车外。

　　打雷时，如果在野外，最好关闭手机，躲在低处。在高山上要尽快下山，走山沟而避免走山脊。游泳的人则要马上上岸。不要在空旷的高地、大树下避雨，也不要在没有避雷设施的小型建筑物下避雨，如车库、车棚、岗亭等。要远离较大的金属物体和电力设施。

　　要特别注意的是，雷雨天在室外，如果突然感到头发竖立、皮肤刺痛、肌肉发抖，应该马上把身上的金属放在离身体较远处，原地蹲下，双脚并拢，双手抱头藏在两膝间，以尽量减低被雷击的概率，但千万不要躺在地下。

　　如果遇到其他人遭受雷击，由于受到雷击后的人身上并不带电，雷击过后，他人可以安全地加以处理和抢救。遭受雷击后，人往往会出现“假死”状态，此时，应采取紧急措施进行抢救，如口对口人工呼吸、心脏按摩等，并迅速通知医院进行抢救。如果伤者遭受雷击后引起衣服着火，此时应马上让伤者躺下，并往伤者身上泼水，或者用厚外衣、毯子等把伤者裹住，以扑灭火焰。

　　二、经常喝水降高温

　　天气太热时，出行最好避开阳光最强烈的10时-16时这个时段。如果一定要出行，也不要在烈日下外出运动和劳动，也可以在出行前半小时擦防晒霜，外出时，应戴上草帽或太阳帽，穿浅色衣服，并且备有饮用水和防暑药品。

　　几种预防中暑的方法：

　　温水冲澡：一身大汗时不要图一时痛快洗冷水澡，最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴。

　　避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。

　　使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，冰袋里预充的液体有降温效果，如果没有冰袋，每天出行前可预先用一两瓶矿泉水冻在冰箱里，一路上既可解渴又可降温。

　　日间小睡：有条件的可在午饭后或车上小睡一会儿， “白日梦”有助降低身体温度。

　　喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑。

　　凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

　　三、晕车口含西洋参片

　　出游难免要坐车，再加上车上的空气不佳，容易晕车。专家建议，容易晕车的人可以带上晕车药，在乘车之前半小时吃一粒预防晕车。选择座位时，最好选择可以开窗通风、空气流通的座位。若仍然有晕车症状出现，可以掐合谷(位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中)、内关(位于前臂正中，腕横纹上2寸)等穴位，减轻症状。用话梅防晕车的方法是无效的。因为酸性物质会刺激胃酸的分泌，反而更容易出现呕吐。但若改用西洋参片含在口中，则能帮助预防和减轻晕车症状。

　　四、晒伤要冷敷

　　很多家庭会到有海的城市旅行。专家提醒，到海边玩的人特别容易晒伤。晒得太厉害时皮肤会发红、红肿、疼痛，最后脱皮、变黑。建议采取以下预防措施：做足防晒的准备，打伞、搽防晒霜，没伞的时候戴帽子、穿长袖衣或长披肩遮住露在外面的身体。

　　若防晒工作没做好，皮肤发红、疼痛，要立即用冷敷的方法帮助局部皮肤降温，第二天再搽一些烫伤油，第三天再用烫伤膏。这是因为，烫伤膏用得太早会遮盖住局部皮肤散热，反而不能帮助减轻病情和快速修复。如果早期处理没有做好，皮肤已经开始脱皮，则注意别硬撕，同时，要抹一些保湿的膏药，加强局部的保湿和润肤以减轻不适。

　　五、水土不服喝浓绿茶

　　初到外地，很容易出现水土不服的症状。此时，可以喝一杯浓绿茶。若到温差大的地方要注意带上长袖衣、长裤，避免睡觉时腹部着凉，引发胃肠不适。

　　此外，出游的行程紧，憋尿是常有的事情。专家建议，在外旅游时千万别憋尿，因为旅途劳累会降低抵抗力，憋尿容易让细菌在尿道繁殖，诱发尿道炎。

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红枣个头与营养无关阅读原文

要说网络热销的地方特产，新疆产的和田玉枣绝对是其中之一。不少人选择和田玉枣，除了因其口感更好外，还认为这种枣的个头大，营养价值要远高于普通的枣。然而，某营养科营养师顾中一表示，个头大小不一的枣在营养上基本没有区别。据了解，和田玉枣按照个头的大小分很多等级，个头越大的等级越...... 全文↓来自:中国日报网  2天前

　　要说网络热销的地方特产，新疆产的和田玉枣绝对是其中之一。不少人选择和田玉枣，除了因其口感更好外，还认为这种枣的个头大，营养价值要远高于普通的枣。然而，某营养科营养师顾中一表示，个头大小不一的枣在营养上基本没有区别。

　　据了解，和田玉枣按照个头的大小分很多等级，个头越大的等级越高，价钱也就越贵。但食物的营养和食物本身有关，和成熟度有关，而和个头的大小没有什么关系，所含的营养素也不会因此就增多了，食物营养素含量通常是根据每百克食物里含有多少，也就是说我们共吃进去多少重量，并非多少数量。顾中一强调，一般说来枣体积小的相对枣皮比例就会增加，枣皮里主要含有大量的纤维，消化功能不良的人要注意少吃。

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看中医前不要吃染舌食物阅读原文

凡是看过中医的人都知道，在就诊时医生要认真观舌。人的正常舌质颜色淡红润泽，上面有一层薄薄的白苔。专家提醒，看中医前需要注意不要做那些可能会影响舌象的事，不要吃可以染舌苔的食物。舌头是反映内脏生理变化的一面镜子。当人体患病后，舌头往往会出现五颜六色的...... 全文↓来自:凤凰网  2天前

　　凡是看过中医的人都知道，在就诊时医生要认真观舌。人的正常舌质颜色淡红润泽，上面有一层薄薄的白苔。专家提醒，看中医前需要注意不要做那些可能会影响舌象的事，不要吃可以染舌苔的食物。

　　某中医药大学教授表示，舌头是反映内脏生理变化的一面镜子。当人体患病后，舌头往往会出现五颜六色的信号。看中医前，注意不要做这些影响舌象的事。不宜喝牛奶、豆浆等乳白色食物，喝这些东西容易使舌苔变白腻。不宜吃橄榄、乌梅、杨梅等深色食物，这些食物容易使舌苔变黑。不宜饮酒、吃辣椒，酒和辣椒属于热性食物，容易使气血运行加快，舌质变红，舌苔减少。不宜喝咖啡、吃橘子等黄色食物，吃这些食物可以令舌苔发黄。

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