贺兰山岩羊的天敌:运动紧臀操学会三步就翘臀

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运动紧臀操学会三步就翘臀

标签：瘦身紧臀复制本文链接邀请好友来看我要评论(0) 2011/04/25

紧臀操一——地上练习

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个

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