谢安怜翁注释遂:转！ 打球体会d

一、关于站位：

以前打过几天反胶，总感觉正反手衔接和转换不好，反手打得好时转正手就差，反之正手打得好反手又不行了。无奈之下改直拍、改长胶.....改来改去没有效果。

教练来后，第一课就讲站位，这才发觉：原来正反手衔接和转换不好与站位有很大关系：

要点：除了众所周知的左脚稍前，右脚稍后（右手握拍）外，关键一点是右肩稍下沉，左肩比右肩稍高，且右腿始终是虚的，即始终保持正手攻的站位。特别是反手拨、搓时也要保持这一状态，用教练的话："无论有多困难也要坚持(左脚在前、右脚在后且右腿始终是虚的)，习惯了正反手衔接自然就流畅了，正手的威力就有了。" 如果大家还不明白，看看王励勤的站就知道了。

总之，对站位的的要求就是：始终站在偏反手位，始终准备用正手进攻！（孔令辉式打法除外）

二、握拍：

横拍的握法是，二指捏着，三指护着（拇指、食指二指捏着，中指、无名指、小指护着拍柄），用力的要求是：松而不晃，紧而不僵。

教练说如果找不到握拍的感觉，就回去找找拿菜刀切菜的感觉（记住不是包饺子剁馅时"剁"的感觉，而是切菜时"切"的感觉），这就是我们为什么称横拍为刀拍的缘故，二者在五个手指的用力分配上是有相同之处的。

三、反手拨球：

其实乒乓球的反手是最好练的，我的小孩练球只有不十分之一、二的时间练反手，大部分时间在固定正手动作。反手拔球最重要的三点：（这几点是反手拨、反手拉的关键，其实只要反手拨动作对了，反手弧圈就是在反手拨的基础上再加点摩擦而已。）

1、右肩下沉，右胯内收

2、引拍时右肘收回（不能架着）

3、窝腕

做好了这些反手就成了，拉球时只是动作再大点而已

1、右肩下沉，右胯内收

这点在反手拔球中最关键，最容易被忽视，大家平时更多地去关心手法、腕、肘的动作忽视了这一点，所以难有成效。

其实反手拔（注意不是拉）的关键在于重心，要求“右肩下沉，右胯内收”，这样从正面看起来，你的左肩一定比右肩高（不信你去注意观察专业比赛，有的专业选手甚至左肘尖向左后上方顶），这样拔球才能发上力，更要命的是比赛中拔球多是一种防守和过渡，这种姿势便于转正手发力，－－－－许多球友困惑于正反手衔接不好，关键就在于你这个拔球的动作不对！！！

明白了这一原理，你试一试，这样的重心和架势下，你想支肘能支得起来吗？

右肩下沉，右胯内收－－－－做到了这一点，你一定得把肘收回。

2、引拍时右肘收回（不能架着）

网上有几个帖子热烈讨论反手拔球时要不要支肘，其实你明白了第1点，你拔球时想支肘都支不成，

反手拉球呢，由于要主动发力，一定要有向外架肘的动作，不然你怎么发力呀。

3、窝腕

要点是：引拍时手腕向内收，拨球时向外上展（大拇指方向）。用教练的话说："引拍时`窝`着点手腕，拨球时腕子发点力"。注意腕子发力决不是翻腕，应该是向外上方。这个感觉和和动作非常关键，找对了反手拨、拉就算练成了（哈哈）。

这个动作对了，你会发现反手原来不需要左脚在前、不需要蹬腿转腰、不需要......，也能拉出那么转的弧圈，就象体校的小朋友那样.......

补充1：如果还找不到感觉，教练教了个绝招：小臂最上侧的那条肌肉如果在反手拨、反手拉中感觉到吃劲了，那整个动作就对

四、正手攻球/拉球

1、关于正手攻球的重要性：

很多网友争论要不要从基本功-----正手攻球练起。有人认为可以直接练拉弧圈而不必从攻球练起，我的体会：如果你打球只是随便玩玩，当然怎么练都无所谓；如果你想提高球技，提高拉球质量、增强连续性，追求拉球又快又暴又冲又转.........，必须从正手攻球练起，否则不可能练好拉弧圈球。

这点本人也走了弯路：以前上来就练拉球，虽然能拉上一两板，但想进一步提高球技时，效果始终不好。等到教练指出了自己拉球的毛病才发现：球不冲、不转、没有连续板、步法跟不上等诸多问题都与正手攻球不过关有关。所谓"江山易改、本性难移"------肌肉长期锻炼形成的错误记忆很难改变，这也是成人学乒乓球比儿童难的原因之一。

其实如果正手攻球的动作标准，拉大点动作、加上点摩擦，就是弧圈球了，不必去研究什么打磨结合、先打后磨、内弧外弧之类的区别。

所以大家如果条件允许，最好还是从正手攻球练起。（我现在后悔死了，原来的错误动作的影响，再改真是难啊！-----即使是有教练指导）

2、正手攻球动作：

关于正手攻球动作的要领大家都明白，如何检验自己的正手是否正确，告诉大家一个秘诀：（右手握拍）面对镜子做正手攻球动作，如果你挥拍结束后（拍挥到前额时），从镜子中看到自己的小臂完全挡住了大臂，就说明你的挥拍动作是对的。如果镜子中的小臂在大臂的左面，说明挥拍幅度大了（可能导致抬肘、翻腕等毛病）；如果镜子中的小臂在大臂的右面，说明你挥不到位（可能是转腰、迎前不足等）。

五、侧身

1、这个贴子内容最简单，最重要，最难练。

说重要：想有高质量的进攻就得有好的侧身，想有好的侧身就得有好的步法。

说简单：是因为侧身步法就那么两步：第一步是横向移动，第二步是转腰引拍。

说难练：有两种情况。一种是因为简单而忽略了练习，去过分追求手法、发力、打磨、换拍换胶皮......（本人没找教练前就是这样）,一种是练的时候把两步合为一步，侧身时直接转腰引拍，没有横向移动。（这是本人如今在教练指导下苦练改正的）

2、说得具体点，什么叫横向移动？

就是来球未落在已方台上时先用并步向左侧移动到位，这时手还保持在预备姿势时的位置上，千万不能同时引拍，当球落在已方台上跳起后，再转腰引拍（如果这时身体不合适还可以用小碎步调节一下）。

真正能做到这点，你就会发觉：侧身不到位、侧身来不及、侧身后发力不畅.......等毛病，嘿嘿。

3、有的球友可能问？ 专业选手侧身就一步呀？

有两种可能：一是动作连贯，几乎看不出来，实际上是两步。二是步法快，人家天生的或长期训练的一步就能让开，即使不到位也能靠身体的柔韧性进行调整（如王励勤、柳承敏的动作）

实际大家练熟了，动作连贯了，外人看上去也像一步似的。

六、行云流水般的还原

关于还原的要领教练讲的很多，最关键的一条就是正手打/拉时，身体的得重心一定要完成一个由上至下的转换，就是当拍击球结束挥到额间/头顶时，身体重心已经下来了，而不能还随手停在那里"造形"，而且随着重心的下降，还原已经开始了。做到了这一点，引拍---击球---还原就是行云流水的过程了。

一定要记住：球打完后（也就是拍挥到最高点时），重心已经回来了，（而不是手也回来了，手要等球被打过来后，随球引拍时再回来）

七、削球技术：（以长胶削球为例）

关于削球技术，网上讲的很多了，特别是《打好乒乓球》教学片中讲的很全。这里我不系统地写，主要讲关键技术和诀窍。

从步法上看，反胶主要是左右移动和左右交换重心，而削球主要是前后移动和前后交换重心，这也是业余选手打削球的难点。一般来说，打球时左右移动容易，前后移动困难。特别是从前向后退更难，所以你看专业的削球选手，每打完一个球立刻退出去，遇到短球再上来。所以你如果前后步法不好，趁早放弃打削球或先从步法练起，步法是乒乓球的生命，更是削球的生命。

1、 引拍时拍形：引拍时拍头向上，几乎正对左肩。这时大臂基本指向正前方，拍形是后仰的。这里说的拍头向上指向左肩是通过向小臂方向收腕来实现的（我忘了大家在网上说的是叫外展还是内屈了）。就是正手攻球时那个错误的翘腕动作，在这里反而对了。

2、发力方向：下旋或不转球：拍形后仰向前（几乎是水平）发力

上旋球：拍形后仰向前略带向下发力（视上旋程度而定）

3、 步法：这是最关键的。

在正常位（刚才我讲了，削球选手，每打完一个球立刻退出去，遇到短球再上来。这里我们暂且把你退出去呆在那里的位置叫正常位。）的基础上， 你需要根据来球长短调整步法：

-----如果来球短需要上步，先上右脚，重心在左脚上，这时人的整个重心是在向前上步的过程中、处于上升的状态 ----> 当重心上升到最高时，完成刚才说的引拍动作。----->击球时，右脚落地，重心落到右脚，用刚才说的发力动作完成击球和重心转换。

------如果来球正长短合适，用上面说的重心转换动作完成击球即可。

------如果来球太长、太暴、太转、太快…….，这就是高手对决最能体现你的削球水平和削球魅力的时候了，也是最难练的。（因为你还需要向后退）－－－正确的步法是：对于攻到反手位的长球，一定要先向后方退左脚，同时跟回右脚、引拍到左肩处，注意这时人的重心是上升的、并在左腿上－－－> 击球时，重心下降、并由左腿转到右腿（由于前后站位，也就是重心由后转到前），同时挥拍击球。

大多数削球教学中讲的主要是手法，实际上步法和重心前后转移才是削球最关键的要点。

八、扑

扑正手是个应急动作，是人在反手位发现球去了正手位大角时的临时处理方法，由于“扑”这一下是用交叉步，且人在腾空中完成的击球动作，用上了全身的力量，所以虽然是个应急处理，但威力是很大的，这一技术特别是直拍单面拉选手的关键技术 ，否则你的正手就有个致命的空档，你的战术体系就有重大缺陷。

      虽然这一技术很重要，但相对来是很好练的，但发现许多球友对扑正手的要点有误解，所以写出来供大家参考。要点是：

1、球来到正手时，身体重心向右腿转移并引拍，

2、当发现球比预想的位置远，去了正手大角时，左脚蹬地，重心全部压在右腿。---》同时错助左脚蹬地的力量用交叉步、先迈左脚向右扑

3、在左脚向右扑的同时挥拍击球（这时人在空中，脚还没落地）。

4、向左转正身体，右脚落地。

这才是个完整的“扑正手”动作。

  这里要强调的两个关键：

一是用交叉步，

二是腾空击球（人在腾空时击球）

      如果用慢动作定格击球一瞬间的动作，从正面看，是左脚在前的交叉步、右手在腾空状态下击球，左脚落地同时恰好击球结束，然后右脚落地站稳。正是由于有向右腾空击球这一下，所以这一动作才形象地称为“扑”。

九、打球理念

1、你能发出多转的球，你就能接住对方多转的球。---》想处理好接发球，从发球开始

2、你能拉出多转的弧圈球，就能防住对方多转的弧圈球。

3、乒乓球步法中：左脚管左右移动，右脚管前后移动。---》如果你左右移动不好就多从左脚找原因，如果前后移动不好，就多从右脚找原因。而乒乓球步法中，最难的是前后移动，特别是削球打法。

4、打球时，不管脚下怎么动，上半身的“架”不能散。

5、球拍时刻在反手处于防守状态，但时刻准备打正手。---》因为一般来说，由反手到正手容易，但由正手回反手困难。

6、站位：无论有多困难也要坚持(左脚在前、右脚在后且右腿始终是虚的。

7、横拍的握法是，二指捏着，三指护着；用力的要求是：松而不晃，紧而不僵。

8、叨着点、软着点、搂着点、窝着点---》持拍的要求。

9、反手拨动作要点：1、右肩下沉，右胯内收2、引拍时右肘收回（不能架着）3、窝腕

10、反手拨球时，引拍是从肚脐上部，即“胃”的位置出手，太偏左或太偏右都不对

11、反手拨球时，如果小臂最上侧的那条肌肉感觉到吃劲，那整个动作就对了

12、反手拉球：动作再大点，左肘向后一顶。

13、正手攻球动作是否正确：面对镜子做正手攻球动作，如果挥拍结束后（拍挥到前额时），从镜子中看到自己的小臂完全挡住了大臂，就说明你的挥拍动作是对的。如果镜子中的小臂在大臂的左面，说明挥拍向前的幅度小（可能导致抬肘、翻腕等毛病）；如果镜子中的小臂在大臂的右面，说明你挥不到位（可能是转腰、迎前不足等）。

14、左手在打球时不是固定不变的，具体地说，就是左手与右手同时做对称运动

15、反手拉球就象是拉弓射箭

16、反手拔球时，肘部要随引拍动作向肋部收回，同时沉右肩，重心向左、虚右腿

17、击球结束挥到额间/头顶时，身体重心已经下来了，而不能还随手停在那里"造形"。（我看了有些球友的视频，这个毛病非常明显）

18、在弧圈球一统天下的今天，削是能挡住真正高手弧圈冲击的主要长胶技术，磕、挡等技术由于速度慢，是无法和其抗衡的。

19、专业运动员敢站在反手位大角接发球，是因为他有扑正手这一下。

20、扑正手的关键是腾空击球

21、高抛发球难点在抛得高且稳，左手抛球时向上送一下，就会抛得高且稳。

22、如果正手总练不好，可以从肩找找原因

23、搓球一定要让拍子超过球，才会搓得更转

24、空手挥拍练习不是要把动作做得多么标准，关键是体会腰控制手臂的感觉

25、多球练习用腰的感觉时，最好从借力防守开始

26、关键要练好正手攻、反手拔，再会发球和搓球就能应付一阵子了，业余比赛用不上那么多的复杂技术，无非是左来左打，右来右打。

27、侧身和扑正手是“一对”技术，学会这两手才能象柳承敏那样满场飞。

28、侧身拉的关键有两点：一是两步侧身，先动左脚。二是球从对方案子反手位“边线”出台。

 29、业余横拍选手要从反手开始。

 30、打个比方：直拍是兵器中的宝剑，横拍是长枪（不是大刀）。

31、练基本功、感觉比姿势重要

32、基本功练的是快速对攻、而不是连续对攻

 33、击球时引拍不引肘

34、打球的关键：一是判断，二是手感，这才是高手“高”的地方