误入正途酥油饼腐书网:????????健眼运动操

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/16 13:34:04

健眼运动操(哈哈，是真素的专利）
    一般的都是眼睛保健操（按摩），在眼部的周围穴位进行按摩。但对眼睛作用并不是太大。只是起到辅助效果。
    而我的健眼运动操则是直接让眼球进行运动，就像是身体各个部位的健身运动一样。
    因为是眼球自身的直接运动，所以对健眼有很大的好处。尤其对近视和老花都有预防作用。这套健眼操的基本理念，就是我的宗旨：多向运动。
    准备活动：
1、用手掌小姆指下面的两块“大”肌肉，快速使劲磨擦二、三十下，使其发热、发烫，之后迅速放到双眼上（放松闭上眼睛），用一定的力度，左揉十下，右揉十下。可做三组。
2、用大姆指的第二个关节（从指尖往下数），从内眼角向外眼角横向推拿十次（以后逐渐可到二十次）。
    做健眼运动操：
    要求：1、循序渐进   2、由缓渐快   3、先少渐多   4、如稍有不适，可先停下   5、眼睛在有炎症时，不宜做此操   6、做此操时，也可以伴随头部同向运动   7、持之以恒。
第一节上下运动
眼球尽量向上看，再尽量下看。这是一次，一共做十次。

第二节左右运动
眼球尽量先向左看，再尽量转向右看，这是一次，共做十次。

第三节左视上下运动
    眼球移向左上角（45度）看，再移向左下角（45度），这是一次，共做五次。
第四节右视上下运动
    眼球移向右上角（45度）看，再移向右下角（45度），这是一次，共做五次。
第五节上视平移运动
    眼球移向左上角（45度）看，再平移到右上角（45度），这是一次，共做五次。
第六节下视平移运动
    眼球移向左下角（45度）看，再平移到右下角（45度），这是一次，共做五次。
第七节 45度左上右下斜向运动
眼球移向左上角（45度）看，再斜移到右下角（45度），这是一次，共做五次。

第八节 45度右上左下斜向运动
眼球移向右上角（45度）看，再斜移到左下角（45度），这是一次，共做五次。

第九节逆时针旋转运动
    眼球从下面向左、向上、向右、向下做圆周旋转，连续五次。注意速度宁慢勿快。
第十节顺时针旋转运动
    眼球从下面向右、向上、向左、向下做圆周旋转，连续五次。注意速度宁慢勿快。
第十一节对眼运动
    把一只手的食指放在鼻尖两指宽的地方，用两个眼睛对到食指上，约一分钟（最初可用30秒）后，再把眼光放到十米以外的方向，越远越好。再观看一分钟。
    最后闭上眼睛，全身放松，气沉丹田，做深呼吸十次。结束！
    此操做多做少，做快做慢，完全凭个人舒适感觉去做。但在最初的一个月中，一定要少、缓，逐渐适应。如有不适，一定要停下来，稍停片刻，等到没有不适感觉再缓慢进行。我个人做一般都在20次左右。对已经戴上眼镜的朋友，你可以试着做，有可能会摘掉眼镜。如果每天早晚各做一次，效果会更好。

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