许巍 那一年:骨质疏松的锻炼原则

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/28 22:16:31

运动健身骨质疏松病人常有一种错误认识:运动会导致骨折。“事实上,通过锻炼肌肉可以保护骨骼。”日前美国梅奥诊所在网络上撰文指出。

随着年龄的增加,人的骨密度都会有所下降。对于已经患有骨质疏松的人来说,关键在于充分考虑健康状况及病情后,找到一种安全又舒适的运动方式。因此,在开始运动之前,患者应咨询医生或理疗师。

以下三种运动适合骨质疏松患者:力量训练、负重的有氧运动、柔韧性训练。

力量训练包括器械训练或者水中训练,可以增强上臂和脊柱的力量,还能减慢骨质疏松的进展。负重的有氧运动包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康,但对阻止骨骼矿物质流失作用不大。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。

柔韧性训练能增强关节活动度,有助于身体平衡并防止肌肉损伤,同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行,应避免过度弯腰,以免发生压缩性骨折。

骨质疏松症患者应避免下列运动:

⒈冲击性强的运动,如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力,使脆弱的骨骼发生骨折。

⒉需要前后弯腰的运动,如仰卧起坐、划船。

摘自《老年日报》  2010.08.24   周文渊/文