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来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/19 17:58:41
北京发布34条健康指标
该指标对全国都适用
《 生命时报 》（ 2011年04月01日 第 02 版）3月9日，北京市卫生局发布了《北京人健康指引》征求意见稿，制定出34条健康指标，内容包括健康生活方式、饮食习惯及生理和心理健康等内容。虽说准备在北京推行，但专家表示，该指标对全国人民都适用。
生活方式：1.每周至少3次30分钟的有氧运动；2.不吸烟，拒绝二手烟；3.少饮酒、不酗酒；4.每天睡眠不少于7—8小时；5.每年体检1次；6.每天早晚刷牙，饭后漱口；7.不在太暗或太亮的光线下看书写字，不躺着或乘车时看书；8.饭前饭后、便前便后洗手；9.不随地吐痰、咳嗽，打喷嚏时遮掩口鼻；10.常开窗通风；11.不酒驾；12.会打急救电话；13.关注健康信息，接受免疫接种。
卫生部首席健康顾问洪昭光教授点评：这13条中，充足的睡眠和适量的运动是最重要、且必须遵从的健康生活方式。睡眠质量直接关系到新陈代谢、儿童的生长发育、成年人的工作效率等。缺少睡眠会导致肥胖，缩短寿命。运动也很重要，否则人的体质肯定好不了。
饮食健康：14.生熟分开，不吃过期食物；15.一日三餐，定时用餐；16.膳食多样，以谷类为主，多吃蔬果和薯类；17.常吃奶、豆、鱼、禽、蛋和瘦肉；18.每天摄油不超30克，盐不6克；19.每天喝水不少于1200毫升；
中国中医科学院教授杨力点评：油盐摄入量超标是其中最应注意的一项，建议以植物油为主，动物油为辅。
心理健康：20.了解、肯定自我；21.适应社会环境变化；22.情绪稳定；23.开朗乐观，积极向上；24.对生活有追求，对工作充满信心；25.不回避困难；26.积极参加社会活动；27.关心集体和他人，待人宽容，会感恩；28.礼貌待人，衣着整齐，语言文明
西南大学心理学院杨东副教授点评：“了解自我”、“适应社会环境变化”这两点尤其重要。如果一个人的自我是健康、强大和自信的，那么情绪、勇气、热情以及集体关系等目标，都可以用改变自己来达到。
生理健康：29.能处理日常生活和工作；30.体重指数正常，男性腰围小于2.7尺，女性小于2.4尺；31.安静状态下，平均每分钟呼吸16—20次；心率60—100次/分钟；血压高压90—120毫米汞柱，低压60—80毫米汞柱；32.血糖和血脂正常；33.眼睛明亮，反应敏捷；34.牙齿健康，至少20颗有咀嚼功能的牙齿。
洪昭光点评：拥有正常的体重指数是预防许多慢性疾病的前提。▲
（艾丹）