西班牙葡萄酒品牌图片:辨识体质制订保健方案.

湿热质

　　总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

　　形体特征：形体中等或偏瘦。

　　常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄。男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

　　心理特征：容易心烦急躁。

　　发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

　　对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

　　调养方案
　　饮食  宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

　　绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净。绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热解毒，明目止渴。 

　　运动起居  避免熬夜。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。避免居住在低洼潮湿的地方。适宜做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等。  气虚质 益气补虚

　　总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

　　形体特征：肌肉松软不实。

　　常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

　　心理特征：性格内向，不喜冒险。

　　发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。

　　对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

　　调养方案
　　饮食  宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食槟榔、生萝卜等耗气之品。

　　黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。 

　　山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥。可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

　　运动起居  避免熬夜，适当午睡。避免劳动或激烈运动时出汗受风。常按足三里穴位。适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。  阴虚体质 你的身体缺水了         总体特征：阴液亏少，口燥咽干，手足心热。

　　形体特征：体形偏瘦。

　　常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

　　心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

　　发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病。感邪易从热化。

　　对外界环境适应能力：耐冬不耐夏。不耐受暑、热、燥邪。

　　调养方案
　　饮食  宜多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品。少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈之品。

　　推荐药膳
　　五汁饮：梨汁、荸荠汁、桑葚汁、麦冬汁、藕汁各适量，和匀凉服。

　　蜂蜜蒸百合：将百合120克，蜂蜜30克，拌和均匀，蒸熟软。时含数片，咽津，嚼食。

　　运动起居  避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适宜做有氧运动。  阳虚体质 宜温忌凉          总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

　　形体特征：肌肉松软不实。

　　常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

　　心理特征：性格多沉静、内向。

　　发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

　　对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

　　调养方案
　　饮食  宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

　　推荐药膳
　　当归生姜羊肉汤：
　　当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。

　　运动起居  冬天不要赤脚穿拖鞋，夏天空调不要开得过低。艾灸督脉。适宜做舒缓柔和的运动。 
 血瘀体质 疏通身体“河道”  　总体特征：血行不畅。以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

　　形体特征：胖瘦均见。

　　常见表现：皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血)，肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

　　心理特征：易烦，健忘。

　　发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。

　　对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

　　形成及趋向：遗传、跌打损伤、忧郁、久病等。

　　易患疾病：痛经、冠心病、脑卒中等

　　调养方案
　　饮食：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥肉等滋腻之品。

　　推荐药膳
　　山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。

　　黑豆川芎粥：川芎10克，用纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。

　　运动起居  生活规律，不可过于安逸。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。  气郁体质 走出去 多运动        总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

　　形体特征：形体瘦者为多。

　　常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

　　心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

　　发病倾向：易患脏躁、梅核气及郁证等。

　　对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

　　形成及趋向：五内郁结。   

　　易患疾病：抑郁症、失眠、更年期综合征、经前紧张综合征等。

　　调养方案
　　饮食：宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

　　推荐药膳
　　橘皮粥：橘皮50克，研细末。粳米100克，加清水煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。此粥理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。

　　菊花鸡肝汤：银耳15克，菊花10克，茉莉花24克。鸡肝100克切薄片。将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味，再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。

　　运动起居：建议气郁体质者不要总待在家里，应尽量增加户外活动，多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等。 
  
痰湿体质 需要减肥        《黄帝内经》将肥人分为三种：膏人“纵腹垂腴”；脂人“其身瘦小”；肉人 “身体容大”。

　　总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

　　形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

　　常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

　　心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

　　发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

　　对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

　　形成及趋向：肥胖，不爱运动，喜食甜、肥、黏、腻的食物，如黄油、巧克力等。

　　易患疾病：冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、代谢综合征。

　　调养方案
　　饮食  饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜等。 少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。

　　运动起居  居住环境不宜潮湿。长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑等。

　　推荐药膳
　　山楂冬瓜汤：山楂30克，冬瓜皮30克，海藻15克洗净，至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。

　　荷叶粥：鲜荷叶两张，煎汤去渣，加入粳米150克煮成稀粥，加砂糖少许食用。  特禀质：你是“过敏人”吗？         总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

　　常见表现：过敏体质者容易对药物、食物、气味、花粉、季节等产生过敏，常见症状有荨麻疹、哮喘、咽痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等，皮肤易出现抓痕。

　　发病倾向：过敏体质者易患过敏性鼻炎、过敏性紫癜、过敏性哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。

　对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致敏季节适应能力差，易引发宿疾。

　　调养方案
　　饮食  饮食上应以清淡、均衡为主，宜食用扶助正气、固护肌表的食物。发病时少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品以及腥膻发物及含致敏物质的食物。

　　推荐药膳
　　抗敏汤:乌梅15克，黄芪20克，首乌30克，百合15克。放沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。

　　运动起居  居室通风，保持空气清新。积极锻炼身体，提高抵抗力。 
平和质：调和适中 重在维护        总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。

　　形体特征：体形匀称健壮。

　　常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

　　心理特征：性格随和开朗。

　　发病倾向：平素患病较少。

　　对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

　　中医保健六要歌：

　　一辨体质分九种，因人制宜各不同。

　　二顺四时适寒温，人与自然自相通。

　　三养心神调情志，精神爽朗沐春风。

　　四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅。

　　五适运动持以恒，流水不腐筋骨松。

　　六慎起居讲规律，劳逸适度精力充。

　　把握保健六要诀，健康自在我手中。