西安学区划分:健康快讯 2011-3-27

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春天来了，应该怎么养生防病？阅读原文

中医养生文化，自古就非常重视“顺应四时”。《黄帝内经素问》有一篇《四气调神大论》，专门论述四时养生的原则。认为人在天地之间，要想不得病，少得病，就必须顺应四时春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，合理进行饮食、运动、心理养生。那么，春季应该怎么养生呢？《内经》指出：“春三月...... 全文↓来自:网易  1天前

　　中医养生文化，自古就非常重视“顺应四时”。《黄帝内经素问》有一篇《四气调神大论》，专门论述四时养生的原则。认为人在天地之间，要想不得病，少得病，就必须顺应四时春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，合理进行饮食、运动、心理养生。那么，春季应该怎么养生呢？

　　《内经》指出：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。意思是说春季三个月，是主新生、升发的季节。大自然都处于生机勃勃的状态，万物欣欣向荣，百花盛开，人顺应春季这种新生、升发之气，也应该夜间定时睡眠，每日早早起床，在院里散步，披散着头发，穿戴宽松，以伸张志气，勿行杀罚夺掠之事。违背这种春季养生之道，就可能损伤肝脏，并会影响到夏季养生，可能会导致一些季节性疾病发生。在这里，古人重点从起居和运动方面，介绍了春季养生的要点。

　　其实，饮食养生也必须顺应春季的气候变化特点。《周礼》分医为四，其中有“食医”，就是指营养医一类，说明中国的古人自古就非常重视营养与健康的关系。但应该指出的是，中医食疗药膳较之现代医学营养学，有其一套成熟完善的理论体系，它建立在阴阳五行、藏象经络、药物四气五味学说等中医理论基础上，并重视食物五味配伍、平衡营养、辨证用膳等，内容丰富多彩，而独具特色。中医药膳论食物性味，不仅仅是营养成分如何？还要明确食物的寒热温凉等阴阳属性。春季主生发，可以适当多吃香椿、竹笋等具有生发作用的食物，可以饮用绿茶、薄荷茶、桑菊茶等，清凉透达，预防春季传染病。同时，可以适当多吃水果，如雪花梨、苹果、橙子等，可以饮用百合粥、银耳粥、燕窝粥，或饮用雪梨汁、杏仁露、蜂蜜水、秋梨膏等。对于比较适合于寒冬的补品以及羊肉、狗肉等有温补作用的肉食应该少吃或者不吃。

　　对于春季多发疾病，如高血压病血压波动，常有肝火上炎，可以用苦丁茶、菊花等清胃火，因为苦丁茶、菊花性凉可以清肝火。季节变换期间常见的溃疡病多为肝气犯胃的胃痛，可以用苏叶、陈皮、香橼、佛手、月季花等疏肝和胃。而对于春季中多风热感冒，表现为咽痛、发热、口渴等，可用金银花、金莲花、薄荷等性味辛凉之品，泡水当茶频饮，以辛凉解表、疏散风热、清热解毒、利咽喉。初春乍暖还寒，多风寒感冒，表现为恶寒、鼻塞、流清涕等，可以用葱白、生姜、白芷、苏叶等性味辛温之品，或熬制成茶，或加红糖，或进食稀米粥，以辛温解表，疏风散寒。对于贪凉受风引起春季风寒感冒时，一碗姜汤，喝下后加盖棉被，常可以一汗而解。

　　另外，在这里我要强调的是感冒后一定忌用冷饮。因为在临床上经常能看见因为进食冷饮、冷食以及寒凉中药导致病情迁延的情况。中医学认为感冒无论是风寒感冒，还是风热感冒，都主要是体表的病症。《内经》说：“其在皮者，汗而发之”。治疗总的思路应该是疏风散邪，应该发汗解表，主张向外发散。而“发汗不远温”，过用寒凉，会不利于解表散邪。在当今矿泉水、可乐、冰淇淋、冰茶等冷饮、冷食横行的时代，人们感冒以后特别容易进食这些凉东西以缓解咽干口燥症状。如此虽然可以得痛快于一时，但往往可以因为寒凉刺激，引起表邪内伏，病就往里走了，古人谓之“冰伏邪气”，特别容易导致咳嗽病情缠绵不愈。感冒没好，又变咳嗽，进食冷食的弊端实在是太大了。

　　还有就是养肝的中医药膳处方，如燕麦芝麻枸杞子粥、桑菊茶等，比较适合于老年慢性疾病患者食用。如肝肾亏虚，精血不足，常常可以表现为头发脱落、须发早白等，食疗可用黑芝麻、枸杞子滋补肝肾、淤血生发。中医古人有一首名方，叫作“桑麻丸”，就是桑叶与黑芝麻组成，对养护头发有一定好处。茶饮一般应喝绿茶为好，妇女爱美人士，也可以适当喝一些花茶，可以取玫瑰花、月季花、绿梅花泡水当茶饮，有疏肝解郁、调经美容之效。

　　当然，我们对于中医四季养生理论，不能机械理解。如春季阳气升发，一般人不能温补，但对平素体质属于虚寒，畏寒怕冷，腹痛喜暖的人群，适当温补还是必要的，依然不应该过用清凉饮品。总之，因地制宜，因时制宜，因人制宜，个体化养生是中医养生文化的精髓，对待中医学养生理论绝不能认死理。

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养生常识：令人胆战心惊的“犯冲”食物阅读原文

鸡蛋与糖精不可同食，同食可导致中毒甚至死亡；豆腐和蜂蜜同食可以导致耳聋；土豆与香蕉同食生雀斑；牛肉红糖同食胀死人，羊肉田螺同食积食腹胀；芹菜兔肉同食脱头发；番茄绿豆同食伤元气；螃蟹柿子同食腹泻……看了这份名单，你是不是对日常生活中的菜肴有点担心？别急，这只是一小部分...... 全文↓来自:东北新闻网  1天前鸡蛋与糖精不可同食，同食可导致中毒甚至死亡；豆腐和蜂蜜同食可以导致耳聋；土豆与香蕉同食生雀斑；牛肉红糖同食胀死人，羊肉田螺同食积食腹胀；芹菜兔肉同食脱头发；番茄绿豆同食伤元气；螃蟹柿子同食腹泻……看了这份名单，你是不是对日常生活中的菜肴有点担心？别急，这只是一小部分，网上流传的这些“犯冲”的食品多达上百种，让人看得心惊肉跳。

　　

　　鸡蛋与糖精——同食中毒、死亡

　　批误：糖精现在在很多地方已被禁用了，研究发现多食糖精容易得膀胱癌，因此这样的搭配在生活中遇到的几率几乎为零。

　　

　　洋葱和蜂蜜——同食伤眼睛

　　批误：这两者压根就不会放在一起吃，就算吃也不会产生不良反应。

　　

　　毫无道理型

　　豆腐与蜂蜜——同食耳聋

　　批误：豆腐的主要成分是蛋白质，蜂蜜的主要成分是果糖。要说这两者吃了之后会耳聋压根就没有什么道理。

　　

　　海带与猪血——同食便秘

　　批误：海带含有多种矿物类，猪血是蛋白质。在吃火锅的时候如果同时点了这两道菜，绝对不会便秘。

　　

　　土豆与香蕉——同食生雀斑

　　批误：土豆主要含量是淀粉，香蕉主要含有糖分。二者吃了之后不会产生黑色素沉淀，更不要说长雀斑了。

　　皮蛋与红糖——同食作呕

　　

　　牛肉与红糖——同食胀死人

　　批误：如今的红糖的原材料是白糖，二者进入胃之后不会有胀腹感。如果觉得胀，那可能是牛肉吃多了。

　　

　　羊肉与田螺——同食积食腹胀

　　批误：羊肉和田螺在中医中性味不同。羊肉是热性，田螺是凉性，二者属于在不同季节食用的食材。吃多其中一种都有可能引起腹胀。

　　

　　鹅肉与鸭梨——同食伤肾脏

　　批误：一般来说动物肉吃得过多，因为所含的蛋白质比较多加重肾脏负担。人体有强大的消化功能，只要不食用过多的鹅肉，两者同食不会有问题的。

　　

　　白酒与柿子——同食心闷

　　批误：白酒主要是水和酒精。柿子含有维C，按照这个说法，白酒和其他蔬菜也不能一起吃了。心闷的原因，是白酒喝过量了。

　　

　　黑鱼与茄子——同食肚子痛

　　批误：专家亲自尝试，没有发现吃完后肚子会痛。中医讲究立秋之后少吃茄子。蔬菜水果和人一样，要符合自然规律，尽量要讲时令。有人吃完之后引起肚子痛，可能是吃了反季节茄子的原因。

　　

　　甲鱼和苋菜——同食中毒

　　批误：甲鱼是含有蛋白质的脂类，苋菜是绿色蔬菜，二者没有任何利害冲突。对于一些过敏性体质的人来说，吃了某些蔬菜可能会有过敏现象，比如有人吃黄瓜过敏。但是并不指所有人，这种以点带面的说法并不科学。

　　

　　人参与萝卜——同食积食滞气

　　批误：传统上说吃了人参和萝卜会相互抵消作用，这个说法也因人而异。萝卜是抗癌产品，人参是补气的。得了癌症不主张食用人参，会助长癌细胞的生长，适得其反。

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养胃护脾食疗方：白萝卜猪肚排骨汤消食化气阅读原文

春天养生总离不开健脾胃这个主题，今天要介绍的这道白萝卜猪肚排骨汤同样也如此。猪肚营养丰富，具有补虚损、健脾胃的功效，用来煲汤一般会配上白胡椒以压“膻味”，不过今天就弃之不用，将猪肚经过认真处理，配上白萝卜、草菇和排骨同煲，汤味清鲜，不油不腻。1.白萝卜洗净去皮，切块...... 全文↓来自:新浪网  1天前春天养生总离不开健脾胃这个主题，今天要介绍的这道白萝卜猪肚排骨汤同样也如此。猪肚营养丰富，具有补虚损、健脾胃的功效，用来煲汤一般会配上白胡椒以压“膻味”，不过今天就弃之不用，将猪肚经过认真处理，配上白萝卜、草菇和排骨同煲，汤味清鲜，不油不腻。

　　3~4人份

　　做法：

　　1. 白萝卜洗净去皮，切块；

　　2. 草菇去杂质洗净，切半；

　　3. 猪肚用水冲洗，用刀割去表面的肥油，装进盆里，倒进1汤匙食用油和1汤匙盐，用手反复抓洗，用水冲洗干净；然后把猪肚翻转，同样割去肥油，再倒进1汤匙食用油和1汤匙盐，用手反复抓洗，用水冲洗干净；将猪肚汆水后捞起，切成条状；

　　4. 将8碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料，加一汤匙米酒，武火煮沸后转小火煲一个半小时，下盐调味食用。

　　功效：健脾益胃，消食化气。

　　●靓汤心水

　　用油和盐搓洗猪肚，帮助去除猪肚的膻味。

　　●美食科学堂

　　草菇

　　春天食菌正当时，而草菇是我们经常食用的食用菌之一，也是我们常说的素食“三菇六耳”中三菇的其中一种。草菇多作鲜品食用，因为常见，价格也便宜。不过 在草菇盛产地，也有将草菇制成干品作为土特产。鲜草菇味道鲜美，干草菇则味道浓郁，用水泡发后切碎，用来煮豆腐肉粒，绝对是一道下饭的好菜。

　　和其他食用菌一样，草菇的营养价值也十分高，还有“素中之荤”的说法，因为它的蛋白质含量比常食用的蔬菜，如茄子、番茄、白萝卜要高出3至4倍，维生素 C含量也非常高，比橙、柚也要高出2至6倍。另外草菇含有人体必需的8种氨基酸，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力。

　　草菇可炒可烩，还能做汤，既可做素菜的主料，也可做各种荤菜的配料，口感爽嫩鲜美。

　　草菇烩花椰菜

　　草菇100克、花椰菜200克、西兰花200克、红萝卜少许、姜2片。草菇洗净切半；花椰菜和西兰花洗净稍浸泡，切小支；红萝卜洗净切片；姜切成丝。将 花椰菜、西兰花和红萝卜快速焯水后捞起，滤干水分；再将草菇也焯水后捞起备用；热锅放两汤匙油，爆香姜丝，放入西兰花、花椰菜和红萝卜略炒，再下草菇炒 匀，接着放入适量盐、白砂糖和蘑菇精拌炒入味，用淀粉水勾芡即可出锅。

　　蚝油草菇牛柳

　　草菇100 克、牛肉200克、泡发木耳少许、红辣椒两个、葱1根、姜3片、蒜2粒。牛肉洗净切片，加入适量生抽、盐、料酒、鸡蛋清、淀粉和盐拌匀腌制；草菇洗净切 半，红辣椒洗净去籽斜切片，蒜头去衣切片；草菇和木耳稍焯水捞起；取锅放入适量油，烧至七成热，放入牛肉片，快速划炒，变色马上铲起；锅下底油少许，放入 葱、姜爆香，再放蒜片，倒入蚝油炒香，下草菇、红辣椒翻炒，加盐、糖、鸡精少许，然后放入爆过的牛肉，略翻炒用酱油调色勾芡出锅。

　　草菇海鲜汤

　　洋葱50克、鲜鱿100克、鲜虾仁50克、蟹柳50克、草菇100克、鸡蛋3个。鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、高汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用；分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上；锅内放高汤，用胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。

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健身房生意近期增加四成 春季健身三注意阅读原文

休息时间，好友结伴打羽毛球或者打乒乓球，这成为市民锻炼的主流方式。事实上，除了打羽毛球、乒乓球与踢足球外，像高尔夫球、网球这样的高消费项目在这个春天也出现在不少市民的生活中。不经意间又一个冬天悄悄溜走，“冷缩”了一冬的肌肉正随着温暖而逐渐伸展。在这“春困”的日子里，如何才...... 全文↓来自:中国日报网  2天前

　　休息时间，好友结伴打羽毛球或者打乒乓球，这成为市民锻炼的主流方式。

　　不经意间又一个冬天悄悄溜走，“冷缩”了一冬的肌肉正随着温暖而逐渐伸展。在这“春困”的日子里，如何才能尽快恢复精神和体力，赶走慵懒的睡意？

　　年轻人到健身房练起瑜伽、上班族沿着马路健步而行、老年人早早来到公园耍起太极……经历漫长寒冬后，越来越多的市民开始在早春的气息中进行健身。

　　健身房 生意近期增加四成

　　对于都市白领而言，专业的健身课程与健身器材无疑是春季健身的首选。

　　在某健美健身会，十几架跑步机无疑是这段时间最为热门的健身器材。许多中青年人都会在下班后来这里慢跑。

　　某健身会相关负责人告诉记者，经历了一个冬天的慵懒，许多市民体内积累了不少脂肪，紧接着的夏天又面临着全面展现身材的“重任”，所以春天这宝贵的三个月正是重塑体形的良机。而健身房里有这么多健身器材和健身项目可以选择，还有教练指导，确实是市民塑造形体的最佳方式。

　　“如今我们的生意跟冬季相比增加了近四成，而且人数还在不断增加。近段时间我们还准备推出健身优惠计划，吸引更多的市民前来健身。”该负责人说道。

　　某瑜伽健美俱乐部近期客流也增加了近三成，以女性人群为主。据该俱乐部相关负责人介绍，瑜伽是以轻柔的动作来达到最佳的健身效果，可以减轻压力，消除疲劳，所以更适合春节健身人群的需求。

　　体育馆 高消费项目也渐流行

　　如果说去健身房是个人式的消费，那体育馆内的运动无疑需要呼朋引伴。下班后三五好友结伴踢球、打羽毛球或者打乒乓球，这都成为近期中山市民锻炼的主流方式。

　　在市内一银行工作的市民刘先生最近和几个要好的同事朋友一起组成羽毛球小团队，每周相约一到两次到全民健身广场挥拍较量。“大家一起凑点钱租个场地，一人出十多元就可以玩上一两个小时。不需要太专业，最重要的是能锻炼身体，毕竟整个冬天都没有运动过。”刘先生说道。

　　事实上，除了打羽毛球、乒乓球与踢足球外，像高尔夫球、网球这样的高消费项目在这个春天也出现在不少市民的生活中。

　　刚在古镇开了一家灯饰厂的李华，近期就常和朋友相约到市区的体育馆打网球。拿着三千多元的球拍，交着价格不菲的场租费，还要花钱聘请专业陪练员指点，这在许多人眼中多少有些奢侈，但李华却觉得物有所值：既能锻炼身体，又能和一些成功人士交流，这种运动还是非常值。

　　健身常识

　　春季健身应保持三注意

　　不少业内人士建议，春季健身要循序渐进、因人制宜，且运动前要做足准备活动，防止外伤。

　　某健身会相关负责人告诉记者，春季健身首先应该选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。因为健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，结果导致健身效果不明显。

　　其次，春节健身还应该注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。“研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。”该负责人介绍。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

　　尤为重要的是，春节健身还需要多饮水，保持机体水分。因为此时气候较为干燥，运动中要大量排汗，所以锻炼应注意水分的及时补充。

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医生提示老年气胸病人容易出现呼吸衰竭阅读原文

清明时节雨纷纷，“老慢支”“肺气肿”随之进入急性发作高峰期，当心啦！老年患者们容易在剧烈咳嗽、一串喷嚏的刺激下诱发为气胸。瘦高个男青年容易得气胸，因为他们胸廓比较大又正处于生长发育期，肺部为了适应胸廓的容量也会不断增大，容易产生气胸。而老年人得气胸常跟肺部疾病有关...... 全文↓来自:新浪网  1天前清明时节雨纷纷，“老慢支”“肺气肿”随之进入急性发作高峰期，当心啦！老年患者们容易在剧烈咳嗽、一串喷嚏的刺激下诱发为气胸。

　　瘦高个男青年容易得气胸，因为他们胸廓比较大又正处于生长发育期，肺部为了适应胸廓的容量也会不断增大，容易产生气胸。而老年人得气胸常跟肺部疾病有关，特别是老年人的慢性阻塞性肺病(简称COPD)。

　　某医院呼吸内科主任陈飞鹏介绍道，人们俗称的“老慢支”和“肺气肿”都属于慢性阻塞性肺病。春季乍暖还寒时，一不小心就会受凉，诱发急性发作，表现出咳嗽、气喘、咳痰、呼吸困难等不适，而在咳嗽等刺激下，患者容易出现气胸。

　　剧烈咳嗽为诱因

　　年轻人在咳嗽刺激下突然气胸，那么老年朋友犯病又有何特点呢？

　　陈飞鹏说，慢性阻塞性肺病患者在呼吸道感染后出现剧烈咳嗽，这是老年气胸最常见的诱因。这种犯病特征在春季和冬季最为明显。这是因为，患者本来就已经有 肺部的基础疾病了，一旦抵抗力低下，遭致病菌感染，感染病灶容易刺激支气管引起剧烈咳嗽，剧烈咳嗽又导致肺内压急剧升高，引起肺泡壁或肺大泡破裂，造成气 胸。

　　此外，临床发现，老人过量活动、用力屏气、打喷嚏、情绪变化等是造成气胸的原因。

　　针对气胸的发病特征，陈飞鹏建 议患者家属得非常耐心，指导病人细嚼慢咽地进食，咳嗽时不宜太大力而是护胸轻咳；平时多吃蔬菜、水果，保持大便通畅，预防便秘；保持房间的安静，以及空气 清新；此外患者活动时得量力而行，别太过于劳累了。这些日常行为能预防便秘、呛咳等，间接起到预防老年气胸的作用。

　　老年气胸少有胸痛

　　一般出现气胸，患者会有一侧胸痛、气急、憋气，然后出现呼吸困难的典型症状，“但老年患者胸痛发生率较低”，陈飞鹏说，“因为老人本来就有肺部的基础病，加上同感迟钝，可只表现为原有症状的加重”。

　　因而，凡原有肺部疾病的老年患者，在原有咳喘的情况下，突然出现呼吸困难或原有呼吸困难加重、或伴有剧烈胸痛、大汗、脉搏加快、血压升高、迅速加重的紫绀、神情紧张、烦躁不安，经吸氧、使用解痉剂、皮质激素均不能缓解症状者，应高度警惕气胸，必须上呼吸内科做治疗。

　　陈飞鹏说，老年气胸是呼吸内科的急症，救治不及时可直接危及生命。老年气胸病人原本肺功能就差，一旦发生气胸容易造成呼吸衰竭。

　　什么是气胸

　　人的胸膜腔由壁层和脏层构成，两者之间是密闭不含空气的潜在性腔隙。但如果气体进入胸膜腔，也就是得了气胸，会导致肺叶被压缩，引起呼吸困难，情况严重的会影响心脏功能，危及生命。

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苦参验方盘点：苦参白茅根水煎清热凉血利尿阅读原文

苦参，为豆科多年生落叶亚灌木植物苦参的根，性味苦寒，有小毒，入心、肝、胃、大肠、膀胱经。功能清热燥湿、杀虫止痒、利尿通淋，主治热毒血痢、肠风下血、胁痛黄疸、赤白带下、肺热喘咳、乳蛾疳积、咽喉肿痛、痔疮肛瘘、皮肤瘙痒、疥癞恶疮、阴疮湿痒、瘰疬痰核、水火烫伤等病症。笔者常用...... 全文↓来自:新浪网  1天前苦参，为豆科多年生落叶亚灌木植物苦参的根，性味苦寒，有小毒，入心、肝、胃、大肠、膀胱经。功能清热燥湿、杀虫止痒、利尿通淋，主治热毒血痢、肠风下血、胁痛黄疸、赤白带下、肺热喘咳、乳蛾疳积、咽喉肿痛、痔疮肛瘘、皮肤瘙痒、疥癞恶疮、阴疮湿痒、瘰疬痰核、水火烫伤等病症。笔者常用苦参验方如 下：

　　湿热黄疸：苦参15克，赤芍20克，茵陈30克。每日一剂，水煎服，有清热利湿、活血退黄之效。

　　湿热痢疾：苦参15克，白头翁15克，土茯苓20克。每日一剂，水煎服，有清热除湿、凉血止痢之功。

　　带下黄臭、皮肤瘙痒：苦参15克，黄柏6克，蛇床子15克，地肤子10克。每日一剂，水煎内服或外洗，有清热除湿、杀虫止痒之效。

　　疥疮：苦参15克，硫磺5克，苍术15克，黄柏9克。共研末制成软膏，外涂患处可杀灭疥虫。

　　小便黄赤、淋漓涩痛：苦参15克，石苇10克，小蓟20克，白茅根25克。每日一剂，水煎服，有清热凉血、利尿通淋之功。

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穿3厘米左右的坡跟鞋可保护肠胃阅读原文

高跟鞋似乎是女人一生无法抗拒的诱惑，但却常常让脚部很受伤。以下建议可帮你缓解高跟鞋带来的足痛。尽可能与足型相符。一双好鞋，在鞋帮的内侧应该预留足够的空间，并适合自己的足型。放个缓冲垫。最好在鞋子内部底面(跖骨的位置)，放一块硅树脂的缓冲垫，能够提供...... 全文↓来自:新浪网  1天前高跟鞋似乎是女人一生无法抗拒的诱惑，但却常常让脚部很受伤。以下建议可帮你缓解高跟鞋带来的足痛。

　　尽可能与足型相符 一双好鞋，在鞋帮的内侧应该预留足够的空间，并适合自己的足型。

　　放个缓冲垫 最好在鞋子内部底面(跖骨的位置)，放一块硅树脂的缓冲垫，能够提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力。

　　鞋底厚一些 厚鞋底通过分散体重在足底上的压力分配，穿着会更舒服。

　　坡跟鞋最好3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路时更舒适稳妥。尤其肠胃功能不好的人，穿坡跟鞋能起到保护肠胃的作用。

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孕早期饮食的“四项原则”阅读原文

刚刚有BB的孕妇通常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏，所以准妈妈们在这个时候，吃什么东西，吃得好不好，和肚子里宝宝的健康成长可是密切相关哦!这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，孕妈妈要注意补充多种维生素...... 全文↓来自:中国日报网  2天前刚刚有BB的孕妇通常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏，所以准妈妈们在这个时候，吃什么东西，吃得好不好，和肚子里宝宝的健康成长可是密切相关哦!

　　

　　摄入充足的维生素

　　这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

　　均衡营养，搭配合理

　　怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A，其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

　　保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

　　女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

　　作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要，孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克。

　　孕妈妈脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此孕妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油。

　　孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好，不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

　　少量多餐

　　很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，饮食上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

　　呕吐频繁剧烈，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。

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如何提高免疫力？5个养生误区要认清阅读原文

免疫力是最好的医生，它总是把我们的身体调节到最佳的状态，避免疾病的侵犯。然而，是不是免疫力越高越好呢?提高免疫力一定要借助药物吗?下面，我们一起去看看人们对免疫力存在的5个误区。很多人认为免疫力越高越好，越高也就意味着越不容易生病，这是人们通常会陷入的一个误区...... 全文↓来自:中国日报网  1天前免疫力是最好的医生，它总是把我们的身体调节到最佳的状态，避免疾病的侵犯。然而，是不是免疫力越高越好呢?提高免疫力一定要借助药物吗?下面，我们一起去看看人们对免疫力存在的5个误区。

　　误区一：免疫力越高越好

　　很多人认为免疫力越高越好，越高也就意味着越不容易生病，这是人们通常会陷入的一个误区。

　　因为一旦免疫力过高，人体就会出现异常情况，可能会对身体外部的物质反应过度，也就是通常所说的“过敏”。

　　误区二：三餐吃得好就可以

　　很多人认为只要三餐吃得丰盛点，多喝鸡汤，就能提高免疫力。事实上，就算三餐再丰盛也不一定能完全满足人们对所有营养物质的需求。

　　因为烹饪、洗涤的过程会造成维生素大量损失，比如炒菜会导致蔬菜中维生素总量损失30%到40%，胡萝卜素损失25%;炖肉会造成猪肉中维生素B1损失60%到65%，维生素B2损失40%。

　　误区三：提高免疫力靠维生素C

　　很多人认为仅仅补充维生素C就能够提高免疫力，其实这是一个很大的误区。除维生素C外，其他很多营养素对人体免疫功能起着重要的作用，并能提高机体的抗感染能力，特别是抗氧化营养素，如β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6、锌、硒、铜、铁等。

　　误区四：女性免疫力比男性低

　　在许多人的印象中，女性的免疫力比男性低，其实并非如此。相反，科学家研究发现，免疫系统与染色体关系极为密切，由于女性有两个X染色体，携带更多的控制免疫功能的基因，因此女性免疫力比男性强，而且，与男性相比，女性有更复杂的免疫系统，女性体内免疫球蛋白的含量比男性高。

　　误区五：借助外力提高免疫力

　　经常有人会问用什么药物可以提高免疫力、增强体质。其实，多数专家都反对使用药物提高免疫力。

　　当然，如果接受了放射线或某些化学药物，或者因为感染造成了免疫力下降，可以采用一些药物和手段使免疫力提高。

　　目前，临床上增强免疫力较常用的方法包括注射疫苗、注射丙种球蛋白或者抗体，能够在一定时间内将免疫力维持在一个较高的水平，但这会使人体自身免疫系统的活力降低。长期使用反而会使人体的免疫力受到负面影响。

　　人体与生俱来就拥有一个世界上最好的医生――免疫系统，有非常精细的免疫调节网络，随时都在调节免疫力，使之处于最佳状态，因此最好的提高免疫力的方法莫过于细心呵护这个免疫系统，避免它受到外来的破坏。

　　要学会“保养”自己的免疫系统，合理的膳食习惯是免疫系统的能量来源，充足的睡眠是免疫系统的修理机，积极乐观的心态是免疫系统的调节按钮，适度的运动是免疫系统的加油站。一句话，饮食、睡眠、心情、运动，样样都重要!

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缺乏微量元素铬容易近视 儿童吃啥眼睛更明亮？阅读原文

“明眸善睐”、“炯炯有神”是人们对“明亮”眼睛的赞美之词，如何保护孩子眼睛的问题备受家长关注。儿童究竟吃什么眼睛会更“明亮”呢？某视光中心专家提供的饮食建议不妨一试。蛋白质和维生素A缺乏时会引起白内障、夜盲症和角膜病变。要养成吃瘦肉、鱼类、蛋类的习惯，素食者莫忘乳类和...... 全文↓来自:中国日报网  1天前“明眸善睐”、“炯炯有神”是人们对“明亮”眼睛的赞美之词，如何保护孩子眼睛的问题备受家长关注。儿童究竟吃什么眼睛会更“明亮”呢？某视光中心专家提供的饮食建议不妨一试。

　　蛋白质与维生素A 防夜盲症

　　蛋白质和维生素A缺乏时会引起白内障、夜盲症和角膜病变。要养成吃瘦肉、鱼类、蛋类的习惯，素食者莫忘乳类和大豆制品；因为这其中的蛋白质丰富而质优；经常补充鱼肝油或常吃鸡肝、羊肝、猪肝、葫罗卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含维生素A的食物，同时吃点食物油。

　　补充维C最有益晶状体

　　人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之引起晶状体变硬。同时蔬菜、水果中维生素C丰富。可以在家用果浆机制造鲜果汁饮用，既补充了水分，又补充了维生素。

　　B族维生素保护眼角膜

　　维生素B是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑、结膜和角膜的作用。含B族维生素丰富的食物有花生、豆类、小米、动物内脏、肉类、蛋类、鱼类、米糠、豌豆等。天然维生素B12只能从动物性食物获得。如果全素食者需要多食用豆类或额外补充维生素B12。

　　缺乏微量元素铬易近视

　　其他重要微量元素 如锌、铬、钼、硒等也参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，不可忽视。缺锌影响维生素A的运转，还会引起视网膜视紫质合成障碍，暗适应减弱。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉等；铬不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加而导致近视。含铬丰富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等；硒参与眼球肌肉、瞳孔的活动，是维持视力的一种重要元素。含硒较多的食物有鱼、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等；钼是组成眼睛虹膜的重要营养成分。含钼较多的食物有萝卜、大豆、扁豆等。

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养生：注意9个饮食小习惯 将防癌进行到底阅读原文

近年来癌症的发生率越来越高，这一现象的最直接原因莫过于人们不健康的饮食习惯，据调查，现代人高脂低纤饮食、少运动、吸烟等多因素的影响，导致结肠癌、女性乳癌等癌症呈上升趋势。那么如何从饮食方面来预防癌症的发生呢？新鲜且有变化的均衡饮食：吃新鲜、均衡且有变化的饮食，可确保人体所需的每一种营养素不容易...... 全文↓来自:中国日报网  1天前近年来癌症的发生率越来越高，这一现象的最直接原因莫过于人们不健康的饮食习惯，据调查，现代人高脂低纤饮食、少运动、吸烟等多因素的影响，导致结肠癌、女性乳癌等癌症呈上升趋势。那么如何从饮食方面来预防癌症的发生呢？

　　

　　新鲜且有变化的均衡饮食：吃新鲜、均衡且有变化的饮食，可确保人体所需的每一种营养素不容易缺乏，其实导致癌症形成原因有很多，不只单一因素或单一食物所导致，故无法从单一营养素的摄取来达到防癌效果，因为很多食物的营养素都是相辅相成、缺一不可，所以应摄取完整的食物，才能发挥其营养价值。

　　蔬果是防癌的捷径：蔬果中含有天然的抗氧化因子，是对抗自由基减少癌细胞产生的好帮手；蔬果中的维生素C、E以及β胡萝卜素，还有微量的矿物质硒、锌、锰等都是天然的抗氧化物；另外蔬果中的植物性化学成分，如多酚类、类黄酮素、植物固醇、葱蒜素等，皆是抗癌的菁英分子。

　　增加纤维质的摄取量：除了蔬菜水果含有丰富的纤维质之外，全谷、全豆类也是纤维质最佳的来源之一。天天五蔬果，就是每天至少摄取3份蔬菜及2份水果，但是如果要达到每天25～30公克的纤维摄取量，天天五蔬果是不够的，必须得再加上主食改吃全麦面包、杂粮馒头、糙米饭、五谷米饭等才足够。

　　减少含高脂肪食物的摄取：脂肪摄取过多容易促使乳癌、大肠癌的罹患率增加，除了动物性油脂以及油炸食物之外，其他如糕饼、点心都是潜藏看不见的油脂，是值得注意的陷阱。

　　避免经常进食腌制、烟熏和烧烤食物：腌制、烟熏的食物中常常含有亚硝酸盐致癌物质，另外火烤食物容易产生多环芳香碳氢化合物(PAH)致癌物质。蔬菜水果的维生素A、E与C等抗氧化物质，就可抑制致癌因子的合成。

　　其他食物中的致癌物质：农药的残余、抗生素的滥用、不当的食品添加物、黄麴毒素的污染、包装与容器的品质不当等，都是曝露在高致癌物质的环境中。另外吸烟者以及其吐出的二手烟雾和炒菜的油烟等更使得罹患肺癌的机率相对增高。槟榔族罹患口腔癌的危险性也是比一般人还要高。

　　限制摄取酒精性饮料：酒精除了含有一些致癌物质之外，也会诱发刺激粘膜组织的发炎反应产生组织变异。过量的饮酒习惯更会导致营养不良、免疫力下降，而增加癌症罹患的机会。

　　增加体能活动，以维持正常体重：每天维持30分钟的运动，如快走、游泳等，每周一次户外活动，如爬山、骑脚踏车等，养成持续性之运动习惯。

　　定期癌症筛检：有些癌症是完全无任何症状，如肝癌，当有症状出现时，可能已经是非初期癌症，在治疗上不但麻烦且治愈率相对比较低，其实许多的癌症可以藉由定期的筛检，来早期发现早期治愈。

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生活中想皮肤好 教你怎么对症下“菜”阅读原文

生活中，皮肤时常和我们过不去，不是长着一副黑红面孔，就是晦暗苍白。怎么办？适当改变下饮食结构，就可能使皮肤得到很大改善。你的皮肤哪里不好，对症下“菜”。红脸膛，形成原因：由于摄取动物性脂肪和蛋白质过多所致。对症下“菜”：食用含动物性脂肪和蛋白质食物时，一定要辅以含大量叶绿素的蔬...... 全文↓来自:新浪网  1天前生活中，皮肤时常和我们过不去，不是长着一副黑红面孔，就是晦暗苍白。怎么办？适当改变下饮食结构，就可能使皮肤得到很大改善。你的皮肤哪里不好，对症下“菜”。

　　想皮肤好 教你对症下“菜”(资料图)

　　红脸膛

　　形成原因：由于摄取动物性脂肪和蛋白质过多所致。

　　对症下“菜”：食用含动物性脂肪和蛋白质食物时，一定要辅以含大量叶绿素的蔬菜，如菠菜、芹菜、莴苣等，生吃效果更好。也可将蔬菜切碎，挤汁饮用。

　　想皮肤好 教你对症下“菜”(资料图)

　　赤红脸

　　形成原因：血液循环不好，特别是末梢细胞血液不畅通。当天气寒冷时，人的面颊赤红，尤其是鼻尖部位。

　　对症下“菜”：1.经常洗澡和按摩，使血液流通畅快，对红的部位要多做按摩；2.为使体内更好地充分吸收蛋白质，要大量食用含维生素B1、维生素C的食物，通过日光照晒可帮助吸收维生素D。

　　想皮肤好 教你对症下“菜”(资料图)

　　油脂黑脸

　　形成原因：由于过量食用动物油和植物油所致。

　　对症下“菜”：控制动植物油的食用量，多吃含叶绿素的蔬菜。吃饭前喝一杯用温开水沏的菜末汁，效果更好。

　　想皮肤好 教你对症下“菜”(资料图)

　　面部黑色

　　形成原因：一般来说，食盐过多的人肌肤粗糙发黑，经阳光照晒后更厉害。手、足发黑是由于体内盐分要从末梢处泄出。过多地食盐面部会慢慢罩上一层黑色。

　　对症下“菜”：1.控制食盐摄入量，多饮水，使盐分随尿液排出；2.勤洗澡，在浴室中浸泡至出汗，也可排泄一些盐分。

　　想皮肤好 教你对症下“菜”(资料图)

　　面颊雀斑

　　形成原因：食盐过多，有可能导致面颊长出雀斑；而饮食中如只摄取动物性脂肪和蛋白质，则会影响肝脏正常功能而使雀斑更显眼。

　　对症下“菜”：要大量食用水果和蔬菜。此外，药物是肌肤的大敌，尤其是安眠药会使体内产生过多酸性，因而尽量少食。

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13个小动作培养出聪明宝宝阅读原文

1、给宝宝换尿不湿时，一定要和宝宝说话。2、每天和宝宝玩5次以上躲猫猫游戏(双手捂住脸突然打开的游戏，每个地方叫法不同，作的时候声色并用)多做几次都可以，直到宝宝没兴趣为止。大人的面部表情一定要丰富，不要只限于一个表情，每次变换不同的表情，会让宝宝运用大脑猜想下一双手打开会是什么表情...... 全文↓来自:中新网  1天前

　　1、给宝宝换尿不湿时，一定要和宝宝说话。

　　2、每天和宝宝玩5次以上躲猫猫游戏(双手捂住脸突然打开的游戏，每个地方叫法不同，作的时候声色并用)多做几次都可以，直到宝宝没兴趣为止。大人的面部表情一定要丰富，不要只限于一个表情，每次变换不同的表情，会让宝宝运用大脑猜想下一双手打开会是什么表情。

　　3、给孩子穿色彩鲜艳的衣服。

　　4、多背宝宝，有助于锻炼平衡能力，发达运动神经。

　　5、不要对宝宝用婴儿语言，直接和他像成人一样交流，如果非要说婴儿语言，也要和成人语言一起告诉他。

　　6、一定要和孩子朝一个方向教他拿筷子和笔，而不是和孩子对坐，这样会让孩子混乱。

　　7、经常向宝宝提让他作出抉择的问题，比如“你喜欢哪个玩具阿？”每次宝宝作出选择都是在刺激大脑的发育。

　　8、教孩子从10倒数到0，特别是要让孩子意识到零的存在。

　　9。承诺过的事情一定要做到，只有这样才会让你的孩子也学会守约。

　　10、给小宝宝玩手摇铃的时候，不要太快，而是在宝宝的眼前慢慢移动。

　　11、训练宝宝“停”，一旦听到停的命令能马上停下活动。

　　12、尽早让宝宝学会用吸管喝水。

　　13、对宝宝说话时，眼睛要注视着她。

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莫把午睡变“误睡” 睡姿应头高脚低、右侧卧位阅读原文

午睡是城市上班一族缓解上午工作疲劳，保证充足精力投入下午工作的有效途径。但据一项调查显示：50%的人群因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。为此，广州某医院康复科主任陈建平提醒大家，莫把午睡变成“误睡”。1.睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重...... 全文↓来自:中新网  1天前午睡是城市上班一族缓解上午工作疲劳，保证充足精力投入下午工作的有效途径。但据一项调查显示：50%的人群因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。为此，广州某医院康复科主任陈建平提醒大家，莫把午睡变成“误睡”。

　　陈建平介绍了五条午睡的要点：

　　1.睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃肠消化负担。

　　2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧明显下降，易引起大脑供血不足。一般应午餐后休息10多分钟再午睡。

　　3.睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

　　4.午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，应注意免受风寒。

　　5.醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。初醒时常使人产生恍惚感，容易误事或发生危险，所以不要马上从事复杂的工作。

　　此外，陈建平也提醒，午睡有一定的禁忌：一忌午睡时间过长，午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服；二忌乱午睡，午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，易受凉感冒；三忌坐着或趴着打盹，不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，这种习惯极不利于身体健康。

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男性喝红糖水有助恢复体力抗疲劳阅读原文

一提起红糖水，无非两种观点，一是感冒了才喝，一是女人痛经时才喝。其实，红糖是未经精炼的粗糖，保留了较多的维生素和矿物质，在冬天每天喝一碗，驱寒暖胃的效果特别好，并非“女性专用”，由于它含铁丰富，男性喝了对恢复体力的效果会更好。中医认为，红糖性温味甘，能够入肝、脾、胃经，具有补中暖肝的作用...... 全文↓来自:新浪网  1天前一提起红糖水，无非两种观点，一是感冒了才喝，一是女人痛经时才喝。其实，红糖是未经精炼的粗糖，保留了较多的维生素和矿物质，在冬天每天喝一碗，驱寒暖胃的效果特别好，并非“女性专用”，由于它含铁丰富，男性喝了对恢复体力的效果会更好。

　　中医认为，红糖性温味甘，能够入肝、脾、胃经，具有补中暖肝的作用，红糖中含有大量的铁，而铁正是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送 氧气的重要任务。男性在外应酬多、工作压力大，严寒冬日，喝些红糖水，不仅能驱寒益气、养肝护脾，还能在工作疲劳时帮助恢复体力、缓解疲劳。

　　除此之外，红糖中的硒元素含量是最高的，硒可谓是抗氧化的“排头兵”，能很好地延缓衰老，预防心血管疾病和癌症。着凉、感冒或者身体疲劳的时候，不论女性还是男性，都可以喝些红糖水，但每天用量不要超过15克。

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