衡阳市教育局现任干部:丰胸收腹翘臀 塑造性感S型曲线

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 15:20:23

丰胸PARTY：

双手夹住一本书，用力向胸部中间推，感觉胸大肌收紧。

执行要点：缓慢有力地推。

两腿分开与肩同宽，双肘向中间夹紧。

执行要点：上臂与地面保持水平。

双手自身体上下往后背，并拉住。

执行要点：感觉胸部被用力顶出。

坦腹PARTY：

一条腿跪地，另一条腿伸直，向一侧拉抻腰部线条。

执行要点：感受腹部在绷紧。

先平躺，然后尽量起身，用左肘碰右膝盖，用右肘碰左膝盖。

执行要点：用力抬起上身。

两腿分开，平躺，腿部与上身同时用力起身，用手抓住足裸处。

执行要点：坚持5秒钟。

平躺的状态下，抬起两腿到达头顶上方，用双手攥住双腿。

执行要点：肢体可摇动放松。

美臀PARTY：

跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。

执行要点：保持身体正直。

站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。

执行要点：收紧臀部肌肉。

做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。

执行要点：尽量下蹲。

将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。

执行要点：踢起的后腿要绷直

TIPS：PC肌运动给亲密加分!

PC肌是人体阴部的一组肌肉，PC肌越是强劲，性高潮越是妙不可言!你可以在闲暇站立的时候，模仿大小便时用力排空的情形，有意识地收缩三下、放松三下，如此反复。

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