九乡新闻网蚰蜒钻耳朵吗:腰酸背疼的养生法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/23 20:04:56
养生“煮”艺论药膳 睡觉前热腰、扩胸时捶背 伏案工作一整天，难免会感到腰酸背疼，“做个黄豆口袋吧，每天用它敲敲背、热热腰，能起到不小的作用。”专家告诉记者。 因为脊椎在腰及背部有许多肌肉及肌腱，使脊椎挺直，协同腹肌及骨盆附近的肌肉活动。如果脊椎受力不均匀，会造成上述结构的受伤，如久坐或久站，坐、站或躺的姿势不良，弯腰、扭腰太久 或搬重物，床铺太软、吸烟等都可能引起腰酸背痛。 腰酸：睡觉前黄豆口袋热热腰 一般来说，腰酸可以在家用局部热敷或睡觉时在腰部垫一个小薄垫子，对改善腰部肌肉有效。如果把两者合二为一，用黄豆口袋加热后垫在腰部热敷,能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛，解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛，对改善腰酸是个两全其美的好办法。 具体做法是，用长30厘米左右的方毛巾，对折缝成长袋。取黄豆600克，装入袋中，封上口。晚上睡觉前，将黄豆袋放人微波炉中加热一分半钟左右，使黄豆加热到一定程度，然后将黄豆袋平垫在腰部，压在腰椎骨下，黄豆袋的位置最好处于第三至第五腰椎部位，且厚度应以5cm左右为宜，重复使用3～5天后，病人的腰痛症状就会明显减轻不少。 背痛：扩胸时黄豆口袋敲敲背 而对于背痛的人来说，则可以在家用黄豆口袋做扩胸运动来减轻疼痛。方法是，每坐1～2小时后，马上站立起来，一手拿着黄豆口袋放在肩膀上，转动上身，悠动黄豆口袋来捶打背部肌肉，另一侧的手臂做扩胸运动，每次舒展胸部3～5分钟。同时，可缓缓地上下左右活动颈部，自由自在地耸抬双肩，做深呼吸。做扩胸运动的次数、强度和频率，应根据自己的身体状况而定。 需要注意的是，腰酸背疼时不要到保康场所做用力较大的按摩，尽管按摩当时会减轻疼痛，甚至感觉比较舒服，但并不利于劳损肌肉的恢复。
中醫療法及穴道按摩保健─【腰 痠 背 痛】（上）
【腰痠背痛】並不是老年人的專利，而是一種文明病的產物，症狀有輕有重，輕微的感覺痠麻，嚴重的痛到直不起腰而無法走路。腰痠背痛的族群包括學生、上班族、電腦人員、勞工族、孕婦、家庭主婦、更年期婦女及銀髮族。
人類的〔胸椎〕、〔腰椎〕、〔薦椎〕並不是在一直線上，而是稍往前凸。腰椎和薦椎支撐上半身的重量，當我們站立或端坐時，是靠椎間盤軟骨的彈力、脊柱旁韌帶的張力、及腹肌背肌的張力，三者之間的平衡來完成，讓人類能久站或久坐都不覺得疲倦或腰痠背痛。
【腰痠背痛】部分原因與工作壓力大，腰背肌肉長期緊繃，沒有適度休息有關，最常目的病因是腰部扭傷、腰背肌筋膜炎。其它如骨質疏鬆症、腰椎骨刺、僵直性脊椎炎、腎結石、轉移癌等亦會造成腰痠背痛，則需區別詳唷?BR>
【腰痠背痛】屬中醫「筋傷」、「痺證」範圍，其病因有3類
（1）急性外傷，氣滯血瘀。
（2）外受風寒、濕邪，內客經絡，不通則痛。
（3）肝腎虧損，筋骨失養，不榮則痛。（腎主骨）、（腎生骨髓）、（腎主腰腳），若屬骨之病變者，皆與腎有密切關係，可從腎來論治。
一、腎俞
【穴道名稱】：腎俞。
【身體部位】：腰部穴道。
【十二經脈】：足太陽膀胱經。
【治療效果】：
滋補腎氣，強化腰背，聰耳明目之功效，為人體元氣的根源。
主治腎臟病、男科病、婦科病、腰痠背痛、坐骨神經痛。
【穴位找法】：
1.第十四椎下（第二腰椎下）凹窩左右各旁開一寸五分，就是本穴。穴位前面與肚臍平齊，穴位背面與命門平齊。
2.兩胯骨最高點（髂膌）平齊的為第十六椎，依此往上兩個椎體即為第十四椎。
【穴道按摩步驟】：
1.（按摩手法）：推按法。
2.（力道節奏）：正坐或站立，雙手伸背後輕輕握拳，以第2掌關節上下推按穴道 10秒鐘，休息5秒鐘。
3.（反覆進行時間）：左、右各約5分鐘，每日早、晚各1次。
二、委中
【穴道名稱】：委中。
【身體部位】：足部穴道。
【十二經脈】：足太陽膀胱經。
【治療效果】：
清泄暑熱，強化腰膝效能。
主治中暑、腰酸背痛、坐骨神經痛、膝關節痛、小腿抽筋、下肢癱瘓。
【穴位找法】：膝膕彎正中央之橫紋上。
【穴道按摩步驟】：
1.（按摩手法）：按揉法。
2.（力道節奏）：坐姿，雙腳平放椅上，雙手指交叉，雙手握大腿兩側，大拇指在上，其餘四指在下，以中指指腹按揉穴道10秒鐘，休息5秒鐘。
3.（反覆進行時間）：左、右各約5分鐘，每日早、晚各1次。
三、陽陵泉
【穴道名稱】：陽陵泉。
【身體部位】：足部穴道。
【十二經脈】：足少陽膽經。
【治療效果】：
利肝膽，清溼熱，強筋骨功效。
主治肝膽病、高血壓、便秘、筋骨痛。
【穴位找法】：膝關節外側邊，腓骨小頭（膝關節外側邊，向外摸到小圓骨突起），的前面稍下凹窩處。
【穴道按摩步驟】：
1.（按摩手法）：按揉、上下推法。
2.（力道節奏）：正坐，左腳平放置椅上，左手輕輕握拳，以食指第2指關節按揉穴道，並上下推之10秒鐘，休息5秒鐘，右腳同上。
3.（反覆進行時間）：左、右腳各5分鐘，每日早、晚各1次。
中醫療法及穴道按摩保健─【腰 痠 背 痛】（下）
【腰酸背痛保健茶飲】
一、【巴戟山藥茶】
材 料：巴戟天12公克、枸杞12公克、新鮮山藥80公克、水1000西西。
作 法：巴戟天、枸杞入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮20分鐘，續加入山藥再煮10分鐘，當茶飲（山藥可食），早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：補腎陽，強筋胃，袪風濕功效。
適 用：腰酸背痛，腿軟無力，四肢麻木不仁。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。
2. 陰虛火旺，燥熱者宜減量飲用。
二、【杜仲續斷茶】
材 料：杜仲8公克、續斷12公克、懷牛膝8公克、水1000西西。
作 法：材料入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：補肝腎，強筋骨，袪風濕功效。
適 用：腰酸背痛，膝蓋痠痛，腿軟無力。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。
2. 陰虛火旺，燥熱者宜減量飲用。
〔醫師的叮嚀〕
1.穿高跟鞋其鞋跟不要高過一寸，並減少站立與行走的時間。
2.避免久坐，使用背墊支撐下背，並坐高背座椅，雙腳擱在凳子上，讓膝蓋高於臀部。
3.避免急速彎腰、旋轉、後仰動作而傷及腰背。
4.適度的邉訌娀〉牧α咳玷ょ臁⑻珮O拳、游泳、元極舞等。
5.宜多吃補肝腎食物如：核桃、枸杞、桑椹子、芝麻、腰果、山藥、大豆製品