日本PUSH美腰秘技 按摩瘦腰腹

　　腰腹部的赘肉总是让爱美姐妹们忧心忡忡，今天爱美网小编就来教你日本流行的瘦腰腹秘技，通过按压腰腹部就能轻松纤瘦腰腹，告别“小腹婆”称号！

 

 

　　日本畅销减肥书《おなかやせ骨盘PUSHダイエット》（中文版名称《改变2万人的PUSH美腰秘籍》）中的介绍瘦腰腹按摩操，通过PUSH按压，收紧骨盆，挺直脊柱，提升腹部，从而缩小腰围。已经引领女演员、模特、舞蹈演员等约2万女性的塑身新潮流。下面将示范书中的经典PUSH美腰秘技。
　　我要美腰　PUSH Day.1－解放僵硬变形的腹部
　　确实进行PUSH运动，将可以促进血液雨淋巴腺体恢复正常流动，让老废物质经由按压的方式排出。尤其在肠骨附近(腰部最突出的部分)以及背部最容易僵硬的地方，PUSH时可能会感到轻微的疼痛。其实，之所以会感到僵硬，就是因为该处囤积了许多不需要的沉淀物般的物质；所以仔细的PUSH这些平常很难意识到的部位，让不好的物质经由按压的方式排出！也能大幅提升第二天以后的运动效果哦～
　　Day.1 会使用到的PUSH手法
　　●拇指PUSH
　　先比出赞的手势 ，在将大拇指180度的往下指，利用拇指指腹的地方，深沉的按压。将力量集中某一处时使用。
　　●拳头PUSH
　　狠狠揍掉可恶的赘肉，将手握成拳头。可在较广的范围施力，也可以利用手指握起来关节突起来的地方，按压身体较细微的部分。  
　　步骤一　PUSH背部
　　仰躺，竖起两膝，左右脚尖及膝盖都要并拢。将拳头放至背部与腰部之间，利用上半身的重量以双手拳头PUSH(利用手指握起来关节突起来的地方，按压身体较细微的部分)的方式，沿着脊椎将脊椎均分成五处进行按压。
　　进行3次
　　感到僵硬与疼痛的部位，可是为该处内脏器官较虚弱，特别感到疼痛的部位可重点PUSH，来缓和神经、活化内脏机能。
　　实际PUSH心得：第一次按压会感到些许的疼痛，但多做几次后，就觉得背部有比较软Q的感觉欸！记得拳头一定要握紧，上半身往下压，手酸了就用利用背部的力量施压，两个可轮流替换。 
　　步骤二　PUSH肠骨周围
　　侧躺，以单手拳头PUSH(利用手指握起来关节突起来的地方，按压身体较细微的部分)的方式，沿着肠骨(腰部凸出的骨头)粥为，均分为三等进行按压。再换边做同样的动作。
　　左右各进行3次
　　此处与肠子及卵巢连接，为PUSH重点。下腹部凸出、便秘或是生理不顺可多多按压此处，提升代谢率并活化肠子与卵巢的运作机能。
　　实际PUSH心得：感觉腰都被我按进去了，哈哈～但一定要用适当的力量哦！不然太大力按到瘀青，可就要先休息一阵子了啊～长期按压真的对肠子有帮助呢！ 
　　步骤三　PUSH大转子
　　侧躺，以拇指PUSH(利用拇指指腹的地方，深沉的按压)的方式，按压大转子(髋关节侧边最突出的骨头)。再换边做同样的动作。
　　左右各进行3次
　　大转子是从下腹部开始到臀部、大腿的曲线雕塑关键！大转子越突出的人，骨盆可能就会越开。一边一是身体大转子凸出状况，一边进行按压。
　　实际PUSH心得：大拇指好像要被我凹断了，哈哈！原来大转子这地方这么重要，臀部、大腿的曲线雕塑关键！这可是穿起牛仔裤最重要的地方呢～  
　　步骤四　PUSH荐椎的位置
　　仰躺，竖起两膝，与步骤一相同。将拳头放至臀部之间，以单手拳头PUSH(利用手指握起来关节突起来的地方，按压身体较细微的部分)的方式，沿着荐椎(位于骨盆中心，三角形的骨头)的位置，左右均分为三等分进行按压。
　　进行1次
　　臀部聚集了活化内脏器官机能的穴道，藉此调整贺尔蒙的平衡，打造美丽的臀部曲线。
　　实际PUSH心得：动作还蛮简单的，但一定要按对地方哦！跟步骤一一样手酸了就用身体的力量去按压唷～
　　第一天的都做都还蛮容易的，持续进行按压的动作，躺在沙发、床上就可以做了，把按压的手法及部位记起来，就可以边看电视边进行了呢！好棒哦～ 　　我要美腰　PUSH Day.2－调整骨盆的基础－坐骨
　　何谓坐骨？
　　坐着时将手掌放在臀部下方，碰到左右两块骨头，就是所谓的坐骨。在骨盆最下方的坐骨，可以说是雕塑曲线的基础，因为只要坐骨歪斜，整个骨盆都会跟着歪斜，延伸而上的背脊也会失去平衡。
　　藉由PUSH运动调整好坐骨的位置，特别感到难以用左侧或右侧坐PUSH运动的人，有可能坐骨的位置偏离，针对坐起来比较困那的那一侧，多做几次。
　　Day.2 会使用到的PUSH手法
　　●拇指PUSH
　　先比出赞的手势 ，在将大拇指180度的往下指，利用拇指指腹的地方，深沉的按压。将力量集中某一处时使用。  
　　步骤一　坐着，屈膝
　　坐在地板上，竖起两膝。左右脚尖和膝盖并拢，用两只手支撑上半身。  
　　步骤二　PUSH委中穴
　　以拇指PUSH(利用拇指指腹的地方，深沉的按压)的方式，按压委中穴(屈起膝盖时，膝盖内侧横向折缝正中间的穴道)。
　　实际PUSH心得：　按按按，用力给它按下去就是了！  
　　步骤三　把腿摇向右侧
　　维持步骤二的姿势，把腿摇向右侧，维持5秒，再换左边一样维持5秒。也可以抬起双腿，运动上半身的腹肌。如果觉得做起来有困难，可以先用手撑在地板上，再试着把腿抬起来。
　　步骤1~3各做3次
　　用PUSH来促进下半身代谢的穴道，可促使血液与淋巴腺畅通！
　　实际PUSH心得：把腿抬起来会比较吃力哦！好容易就倒在床上了～哈哈！可以先慢慢来，到下个礼拜在坐把腿抬起来的动作。
　　第二天的动作看来简单，不过做到步骤三时，会有点辛苦的说～总是像不倒翁似的晃来晃去！做久做习惯真的就是你的啰！各位，加油加油！ 　　我要美腰　PUSH Day.3－挺直背脊、打造部歪斜的骨骼
　　Day.3 会使用到的PUSH手法
　　●双手PUSH
　　只要双手互相PUSH，就能紧实上腹部与上臂！举起手腕、两手合掌，会使用到腹部上半部的肌肉及上臂，因此可以产生紧实的效果。亦可自然的调整到肩膀曲线，对于消除肩膀周围的僵硬情形相当有益！  
　　步骤一　仰躺，PUSH双手
　　仰躺，两手伸直，互相以手掌根部PUSH。左右脚尖和膝盖都要并拢哦！
　　实际PUSH心得：双手尽量往上延伸，顺便拉拉筋好舒服哦～  
　　步骤二　两脚朝内侧，上半身斜向右侧
　　两脚打开，比肩膀稍微宽一些，继续互相以手掌根部PUSH。将两脚朝内侧，上半身斜向右侧。膝盖不能浮起，采取确实能够稳定下半身的姿势。
　　实际PUSH心得：这动作有点吃力，要记住膝盖不能离地，不然姿势就不正确啰！  
　　步骤三　抬起上半身
　　维持步骤二的姿势，直线抬起上半身，维持5秒钟再躺下。确实使用腹部的肌肉，不能够只抬起脖子！
　　实际PUSH心得：腹部一定要出力才能抬起上半身，这样才会运动到腹部，有点类似仰卧起坐的感觉呢！
　　步骤一~三左右各做3次
　　第三天的动作比较有难度了哦！所以咬着牙做就对了！！加油加油加油～步骤一~三左右各做3次 　　我要美腰　PUSH Day.4－矫正骨盆，让内脏回到正常位置
　　第四天，侧躺，并且在PUSH腰部时，抬起腿部。有些人侧躺时会歪歪倒倒的，可能是因为大转子比腰骨还要凸出的关系。此时，一开始可以先用两手支撑已取得平衡，在持续运动的过程中，可以藉由身体的重量矫正骨盆。
　　Day.4 会使用到的PUSH手法
　　●拳头PUSH
　　狠狠揍掉可恶的赘肉，将手握成拳头。可在较广的范围施力，也可以利用手指握起来关节突起来的地方，按压身体较细微的部分。  
　　步骤一　侧躺
　　侧躺，上半身成直线。
　　实际PUSH心得：侧躺时会歪歪倒倒的，一开始可以先用两手支撑已取得平衡。  
　　步骤二　PUSH腹部侧边
　　以拳头PUSH腹部侧边最凹陷的部位。
　　实际PUSH心得：用适当的力量去PUSH唷~  
　　步骤三　抬起双腿
　　维持步骤二的姿势，双腿并拢抬起，维持5秒钟，在把双腿垂直放下、把力气放掉。
　　实际PUSH心得：刚开始抬腿时整个身体东倒西歪的，记住要撑住，用腹部出力抬起你的双腿吧～
　　步骤一~三左右各做3次 　　我要美腰　PUSH Day.5－将意识放在躯干，塑造肌肉的保护墙
　　从这个小节开始，转换目标，把重点放在锻炼肌肉的运动。主要是在锻炼腹部的前侧，这里很容易囤积脂肪之外，还有就是我们的腹部前侧没有骨头，为了让重要的内脏器官能够维持在原本位置、保护内脏器官不受外敌攻击，确实建立起以肌肉塑造而成的保护墙，是很重要的哦！
　　Day.5 会使用到的PUSH手法
　　●手掌根部PUSH
　　跟肥肉说掰掰，将手掌比出一个5的动作手指并拢，以整个手掌根部(手掌下方鼓起的地方)施力。可用于PUSH整个腹部。  
　　步骤一　坐在椅子上
　　坐在椅子上，左右膝盖及脚尖并拢、臀部紧缩、背部肌肉延伸拉长。
　　实际PUSH心得：就是要抬头挺胸啦~~  
　　步骤二　手碰触膝盖
　　持续延伸背部肌肉，以手掌根部PUSH的方式，让手碰触到膝盖。
　　实际PUSH心得：适度的按压，PUSH PUSH!  
　　步骤三　抬起脚跟、互相PUSH
　　抬起脚跟、用手掌根部与膝盖互相PUSH，维持10秒钟。
　　实际PUSH心得：臀部有紧缩的感觉呢!!^^抬起脚跟也可以训练一下小腿肚唷~
　　步骤一~三重复做3次
　　我要美腰　PUSH Day.6－让肌肉成为一件专属的天然塑身衣
　　接下来，是对于整个腹部都会有效果的运动，也具有紧缩骨盆、锻炼大腿内侧肌肉的效果。 　　Day.6 会使用到的PUSH手法
　　●手掌根部PUSH
　　跟肥肉说掰掰，将手掌比出一个5的动作手指并拢，以整个手掌根部(手掌下方鼓起的地方)施力。可用于PUSH整个腹部。  
　　步骤一　仰躺
　　仰躺，左右膝盖及脚跟并拢。  
　　步骤二　竖起两膝、PUSH腹部
　　竖起两膝、用手掌根部PUSH腹部。
　　实际PUSH心得：适度的按压，PUSH PUSH!  
　　步骤三　将双脚贴近胸部
　　维持步骤二的姿势，抬起双脚，贴近胸部。 
　　步骤四　踢出
　　将双腿踢向斜前方的空中，膝盖及脚跟并拢，维持10秒后，慢慢放下。
　　实际PUSH心得：记得臀部也要夹紧偷偷练一下哦！举了几秒腹部真的很酸呢～
　　步骤一~四重复做3次