九乡新闻网莲花童子哪吒 电视剧:趣：转膝可以延缓腿部衰老
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/17 06:27:41
“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……”这一小段歌词所写的，相信也是不少老人锻炼的重要项目之一。不过，中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授建议，除了脖子、屁股可以扭扭，身体上还有些地方也应该常转转。
转脖子。放松站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经性头痛、失眠。但有高血压的老人应该慎转。
转腰。站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天1—2次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。
转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天1—2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。
转膝。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。
转眼。双眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。
转脖子。放松站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经性头痛、失眠。但有高血压的老人应该慎转。
转腰。站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天1—2次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。
转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天1—2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。
转膝。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。
转眼。双眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。
趣：转膝可以延缓腿部衰老
趣：转膝可以延缓腿部衰老
常转转 转膝可以延缓腿部衰老
全身健康转出来：转膝可以延缓腿部衰老
玉米可以延缓衰老
晒太阳可以延缓衰老
吃什么可以延缓衰老
可以延缓衰老的食品 - Qzone日志
【时尚】可以延缓衰老的神奇布料
【心理】穿粉色衣服可以延缓衰老？
女人吃鸡蛋可以延缓衰老
吃这些东西可以延缓衰老
女性拍打私处金三角可以延缓衰老
十款可以延缓衰老的中药
常搓7部位可以延缓衰老
常搓7部位可以延缓衰老
持续的锻炼可以延缓男性“性衰老
穿粉色的衣服可以延缓衰老吗？
穿粉色的衣服可以延缓衰老吗？
喝什么茶，可以抗氧化、延缓衰老？
瑜伽也可以美容，轻松去皱延缓衰老
女性常饮青梅酒可以延缓衰老
转：延缓衰老的12把金钥匙
腿部衰老的报警信号：