荣成海草房的位置:春季养生之道

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 03:00:26

春季养生之道

总括:
在经历了冬季饮食的超量,生活起居的劳顿与不规律之后,春天来到时赶紧行动起来,盘整身心,为新的一年储备能量,应付挑战。健康一整年,是可以期待的。

       一、起居规律

       在春天到来之时,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。

       春天气候多变,时寒时暖,同时人体皮表疏松,对外界的抵抗能力减弱,所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服,尤其是老年人和体质虚弱者。

       二、饮食调养

       春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。

       春季饮食应避免吃油腻生冷之物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

       春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。应多吃一些味甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

       三、养足精神

       人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间,尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应,易引发精神疾病。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情致养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节,此时要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机。

       四、运动养护

       入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。

       五、保暖防病

       春天到来,天气转暖,致病的细菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们用棉衣“捂”了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。

       此外,春天百花争艳,花粉随风飞扬,过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法首先是坚持身体锻炼,提高机体抗病能力;其次要讲究卫生,消除病虫害以杜绝病源,要保持室内空气新鲜,多开窗户。


概论“      春季,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气,即农历1月份、2月份、3月份。
  
     《灵枢·顺气一日分为四时》云:“一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。”一天之中的变化与四时气候变化规律是一致的,故春季在早晨及日中应注意养阳,多参加户外活动与身体锻炼,舒展筋骨,流通气血,傍晚与夜半,阳气开始潜藏,卫外能力减弱,注意保暖防寒,避免寒霜雨露侵袭致病。
   
     《摄生消息论》中也较翔实地阐明了自己的四时养生观念。对于春季养生,曾指出“春日融和,当眺园林亭阁,虚敞之处,以畅生气,不可兀坐,以生他郁,饭酒不可过多,自造米面团饼,多伤脾胃,最难消化。”又说“天气寒暄不一,不可顿去棉衣,老人气弱骨疏体怯,风冷易伤腠理,时备夹衣,遇暖易之,一重渐减一重,不可以暴去”和“老人切不可以饥腹多食,以快一时之日,致生不测”。春季常有“四肢倦怠,腰脚无力”等症状,“若稍觉发动,不可便行疏利之药,恐伤脏腑,别生余疾”,应“选食治方,性稍凉,利饮食,调停以治,自然畅通,若无疾状,不必服药”。他认为,春季应当“避风如避剑,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”。
   
     《素问·四时调神大论》云:“春三月,……夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生,此春气之应,养生之道也。”春季阳气生发,万物复苏,欣欣向荣,生机盎然,顺应天地,应晚睡早起,散步于庭院,活动肢体,精神上要条达舒畅,如反其道,会损伤及肝。
   
       以气候特点来说,春季多风,故春多会因外感风邪引起发热、恶风、咳嗽等症,治疗不当,病邪初起犯肺,进而逆传心包。如沐浴、酒后、出汗、夜卧等均须注意避免受风,以防造成外风、内风、偏风等各种风疾。春天气温上升,细菌、病毒随之繁殖生长,加上春天人户外活动增加,使得这一季节的流感、肺炎、流脑、肝炎等流行性、感染性疾病发病增加。中医将此类致病因素称为“虚邪贼风”,所以,随时注意避开此类邪气,也是春季养生的重要原则之一。具体方法如避免疾病流行期间到人多拥挤的公共场所,注意饮食卫生,保持室内率气流通,必要时用食醋熏蒸消毒等。由于春季温差较大,对血管收缩、舒张的调节要求较高,所以心脑血管病变在春季容易发作,如高血压、冠心病、心肌梗死、脑中风等。因此,这类患者应特别注意冷暖的调节。春季亦是精神病的好发季节,故要注意此类患者的药物治疗监督,以及加强精神调节和心理的疏导。此外,春风也带来了花粉过敏症,可表现为支气管哮喘、鼻炎、各种皮肤病、紫癜等各种病变。因此,过敏体质的人,春天要尽可能避免与过敏源接触,可服用祛风抗过敏的中药如防风、蝉衣等进行预防。
   
       根据春天气候物候变化的特点,有针对性地调摄精神情志、饮食起居,能取得事半功倍的养生效果。
   
       在精神情志调摄方面,春令阳气升发,呈现向上向外舒展的趋势。从天人相应的观点出发,中医认为春季人的精神情志应保持舒畅、豁达,即应做到心胸开阔,情绪乐观。中医藏象理论认为,春与肝相应,肝主疏泄,在志为怒,与人的精神情志活动有着密切关系。如果情志抑郁或恼怒,就可损伤肝脏,继而发生各种病变。故春病多在肝,宜调达肝之郁气,适应于生发天时,其功效甚至非药所能比。春季肝气充盛,易出现精神疲惫、心情烦躁,故应保持乐观愉快,调达舒畅肝气。切忌幽居室内,孤坐独居,自生郁闷,应遵循春季宜畅不宜郁,宜升不宜滞的原则。诸如陶醉于明快的音乐,开怀于相声小品,舞剑弄扇,踏青问柳,登高赏花等方法皆使人精神愉快,体内气血流通,是春季适用的调神养生法,可根据个人的兴趣和爱好选用一二,长期坚持,必有收获。
   
       在起居调摄方面,春天应晚睡早起(相对于冬季而言),起床后不要急于束发更衣,应散披头发,着宽松衣服,以舒缓形体,使气血流畅、神情怡然。如此,有助于机体快速适应季节交替的变化,保持健康身体。春季是冬季到夏季的过渡季节,冷暖交替,气温变化大,对于体质较弱、抵抗力差的人容易患伤风感冒等呼吸道疾病。虽然“一场春雨一场暖”,但仍要注意防寒,“春捂秋冻”是有一定道理的。冬季刚过,人们的肌体对冷暖多变的早春天气还不很适应,应多穿点衣服“捂一捂”,以免天气突变、气温骤降,受冷生疾。增减衣服要随气温变化,尤其早晚仍较凉。春季皮肤开泄,勿当风脱衣,早晚应注意保暖。早些起床进行体育活动,以舒展筋骨,疏通气血,增强体质。老人儿童气弱该怯,易冷易热,尤须慎重。春季阳气始生,应注意养护人体毛气。平素谨遵“春捂秋冻”,性生活不宜过频,防止因贪欢纵欲,房室过度而耗损元阳。
   
       春天来了,万物生长,花香草青树叶绿,室外空气比室内新鲜的多。室内既有煤、煤气燃烧时产生的有害气体,又有烹饪时产生的油烟,还有人呼出的化学物质,如果家中有呼吸道传染病的人,那么还会在空气中漂浮病毒、病菌。因此要经常打开门窗通风透气。天气晴朗时多晒被褥,既可保持被褥的干燥,又能利用太阳紫外线杀菌消毒,有利于身体健康。在行动上,春日阳和,万物复苏,当择融和春日,出游踏青,以受天地之阳气。要利用业余时间到户外活动,做健身操、打太极拳,活动筋骨锻炼身体,有利于增强体质提高抗病能力。节假日同家人外出郊游踏青,呼吸大自然的清新空气,调节精神和情绪。但年老体弱者,须谨慎行事,量力而行。

心理养生

按照一般气候规律,惊蛰前后各地天气已开始转暖,并渐有春雷出现,冬眠的动物开始苏醒并出土活动。雨水渐多,是春播的有利时机。此时鱼儿也不例外,纷纷从蛰伏的深水区游向浅水区觅食、求偶、产子,正是钓鱼的大好时光。
   
       钓鱼可以修身养性。春天垂钓,沐浴着阳光,面对粼粼清波和两岸随风飘荡的垂柳,鸟语花香蝉鸣,呼吸着清新的空气,临风把竿,心旷神怡。可见垂钓兼有赏画的情趣、吟诗的飘逸、弈棋的睿智和游览的旷达,可以陶冶性情,培养稳健的性格,克服急躁轻浮,具有修身养性的作用。
   
       钓鱼可以调养情志。由于现代人工作节奏快,常常处于紧张之中。在紧张工作之余,离开嘈杂的城区,来到幽静的旷野,屏息静气地抛钩垂钓,既可以呼吸着沁人心脾的新鲜空气,又能欣赏着青山绿水美好景色,还不时有鱼儿上钩,会使人感到无比舒畅。
   
       钓鱼可以祛除杂念,舒缓神经。钓鱼时要求脑、手、眼配合,静、意、动相助,置身于此,种种杂念均弃于九霄云外,它对提高人的视觉敏感和头脑反应的灵敏性都起到了积极作用。
   
       因此,在春风和煦的春天,约上亲朋好友,带上渔具,来到湖滨河畔的大自然中垂钓,不失为养生的好方法。
      要想在春天拥有一个良好的心态,首先就要保持精神愉快,而培养幽默风趣感是保持精神愉快的一大良方,因为幽默的直接效果是产生笑意。而笑是人的健康妙药,它能促进肌肉和五脏六腑舒适,能调节人的情绪,能促进血液循环、筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。俄罗斯有句谚语:笑是力量的亲兄弟。马克思说:一份愉快的心情胜过十剂良药。
   
       据说在18世纪发生过这样一件事:有一位红衣主教患了可怕的脓肿病,濒临死亡。恰在这时,主教养的猴子戴上了红衣主教的红色方帽,穿上了主教的袍子,在大厅里学着主教的样子走路、祈祷,异常滑稽。主教看了哈哈大笑,病情顿时减轻了一半。猴子一连表演了几天,主教的病竞不治而愈。
   
       研究表明,100次的捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟滑船器运动的吸氧量。爱笑,是长寿者的共同特点,这是日本学者在印度调查长寿老人得出的结论。
   
       苏联作家高尔基说:“只有爱笑的人,生活才能过得更美好。”笑的好处和对健康的作用已为越来越多的人们所认识。人在笑时,下颌处于下移状态,该部位的下移是人体放松的关键。能使人从紧张状态中放松的方法,莫过于一笑,平时万念纷飞的大脑只有在笑的时候,才会进入无念无为的纯净状态。德国科伦大学的乌伦克鲁教授说:笑1分钟,相当于一个病人进行了45分钟的松弛锻炼,这就是精神放松法。

       世界卫生组织认为,健康是身体的、精神的健康和社会幸福的完善状态,不难看出,笑是唯一能覆盖身体、精神、社会这3个方面的“全能”高手。
      一、心理疾病春季易高发

       每年的3月~5月是心理疾患的高发季节。由于春季日照和气温变化较大,容易影响人的情绪,加上气温转暖,代谢进入旺盛期,影响到人体的内分泌,从而增大了引发心理疾患的概率。
   
       春季心理疾患发病的前兆表现主要有睡眠障碍和情绪障碍,如失眠、早睡、情绪不稳定、容易发脾气、有疲劳感等。这时如不加以注意,就会引发成抑郁症、焦虑症等“心病”。这些病症的直接表现是困乏、感觉不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安。
   
       所以,有心理疾病史的人,在春季要格外注意保健和治疗的方法:要应避免过度疲劳,保证有充足的睡眠时间,避免各种刺激因素;当自己情绪不好、失眠、烦躁、焦虑、抑郁或出现反常的举动时要特别注意,应尽快到医院就诊,并及时进行治疗;多做户外活动,适当参加体育锻炼,多参加社会活动和朋友聚会等,转移注意力。此外,生病的人要做到坚持用药,不要在这个季节随便停药。

       二、心病需要“心”来医

       自杀、酗酒、吵架……一到春季,人们便容易引发众多此类过激行为。春天气压较低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,诱发精神分裂症等多种重型精神病。即便对于健康人来说,多变的天气也会使人们情绪波动较快、容易烦躁不安。
   
       其实,春天容易出现的自然生理反应是正常的反应,只要懂得调节,适当宣泄就能平稳度过。心理疾病的第一原则是心理治疗。目前,大多数患者还是在“吃药能治百病”的误区中。很多患者出现失眠、健忘、心悸、背酸等情况时,认为吃一些营养性的药物就能好,其实不然。长此以往,不但不能根治精神疾病,还会对药物出现依赖作用。总之,心病还得“心”来医。
   
       同时,预防精神疾病的最有效途径是要有正常的生活方式,多与人沟通,多交健康的朋友,多给自己放松的时间,过一种正常健康的生活。

       三、春季女性谨防心理疾病

        春天是个美好的季节,但对于部分人来说,又是心理疾患高发季节。特别是对于职业女性来说,更要谨防心理疾病。职业女性要受到来自社会和家庭的双重压力,在事业上受到社会的偏见和歧视,在家庭中又要普遍承担着较多的家务。所以更易患上抑郁性障碍和焦虑性障碍,从而出现身体不适,如背部疼痛、心里难受、心跳加快等。
   
       女性患病后,首先应咨询心理医生,正确认识心理问题出现的原因;其次,要能够冷静、清醒地分析问题的因果关系,特别是主观原因,职业女性一方面要在事业上尽自己最大努力,但同时应意识到家庭幸福才是最大的幸福;此外,职业女性还要学会放松自己,尽情享受生活,有机会多参加一些娱乐活动,提高自己的生活质量。
      春天,大自然生机勃发、蛰虫苏醒,一派欣欣向荣,真可谓“天地俱生”。具体到人,亦应顺应春天阳气升发、万物始生的特点,在精神调养方面,应做到心胸开阔,精神愉快。而要精神愉快,必须遇事戒怒。“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪,它是情志致病的魁首。清代曹廷栋在《老老恒言·戒怒》中这样说:“人借气以充身,故平日在乎善养。所忌最是怒,怒气一发,则气逆而不顺,窒而不舒,伤我气,即足以伤我身。”因为怒不仅伤肝脏,还伤心、伤胃、伤脑等,从而导致各种疾病的发生。所以,一定要把戒怒放在首位。
   
       怎样才能戒怒呢?一是意识控制法,即当你怒从心头起,将要和人吵架的时候,就要赶快提醒自己,吵架只会给双方带来更多的烦恼,不能解决任何问题。这样,用理智的力量来控制自己的怒气。二是运用疏泄法,即把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式、正当的途径和渠道宣泄出去,以尽快恢复心理平衡。三是采用转移法,即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点,或改变其周围环境,使其与不良刺激因素脱离接触,从而从情感纠葛中解脱出来,或转移到另外事物上去。
     春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。
   
       人的起居作息应与日起日落相吻合。虽然我们今天已进入现代文明社会,人们的活动已打破时间的限制,但是无节制的夜生活,给人们的健康带来许多负面效应,亚健康已给人们带来许多麻烦。因此,当进入谷雨节气,自然界万物复苏时,人们应该做到晚睡早起,在春光中舒展你的四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律。
   
       睡前保健的重点是调摄心神,即精神调摄,“先睡心,后睡眼”就是这个意思。首先在睡前半小时应使情志平稳,心思宁静,摒弃一切杂念;第二要稍事活动身体;第三睡前要洗面、洗脚,按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过,人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集,所以用比体温高 (40℃~45℃)的热水洗脚,如同用艾条熏灸穴位一样,能推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,能消除一天的疲劳,利于入睡。
       春天尽管易“春瘟”流行,但也不可闭门不出,更不可在家中坐卧太久。我国中医认为“久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久坐伤肉。”所以,应当保持乐观的心情,经常出去散步,多呼吸新鲜的空气,并进行一些适当的体育运动。身体要注意经常清洁,尤其是手要勤洗。不可做重体力的劳作,也不可思虑太多,因为身心负荷过重对肺会有一定的损伤。
   
      《少有经》上说:“一般来说对钱物大度而适当劳动的人长寿。吝啬钱财、过度劳苦的人短命。这是因为胸怀宽阔,安逸得当与劳苦俭吝不同的结果。种田的农夫长寿,常吃美味佳肴的人短命,这就是嗜好与欲望对人寿命的影响。有居所的人得病的少,到处流浪的人易得病,这是事务繁忙与轻闲造成的区别。所以世俗的人追求名利,道的人却从来不谋取什么。”这是对人之所以长寿的高度概括,只不过在现今社会,要做到这些是很难的。因为竞争激烈,不费一番脑筋是很难在社会上立足的。所以只要懂得不过度就可以了。

运动养生

俗话说:“春困秋乏”,特别是在春日的下午,人们工作学习时间长了,就感到特别疲乏。这时候伸个懒腰,就会马上觉得全身舒展,精神爽快。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。
   
       伸懒腰时,可使人胸腔内的心、肺等器官得到充分运动,使更多的氧气输送到各个组织器官,同时,能将更多含氧的血液供给大脑。因此会使人感到清醒舒适。人脑的重量虽然只占全身体重的1/50,但是脑的耗氧量却占到全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素,身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气供应,久坐不动,更易引起大脑缺血、缺氧症状,使人昏昏欲睡、腿麻腰酸,导致工作效率降低。所以经常伸伸懒腰,活动活动四肢对消除疲劳是绝对有好处的。
   
       伸懒腰可以说是春季最简单有效的养生功法。每天早晨睡醒后在床上伸个懒腰,会使人感到浑身轻松,睡意顿消;工作疲劳时伸个懒腰,会使人立刻恢复精力。动作简单,功效显著,所以,大家要养成常伸懒腰的好习惯。
      充分利用春天的气候优势,挑个风和日丽的星期天,约上一帮朋友骑上自行车远游,“青春作伴”地说说笑笑,不知不觉中就进行了一次很好的户外运动,而且还是一种非常有益的“环保健身运动”。
   
       骑自行车远游,一般都要到离市区很远的郊外或者郊县,无异于一次长途旅行式的锻炼。一旦你察觉了骑车冲锋的美感,便会发觉骑车原来是如此让你精神抖擞。骑车过程中的运动量也不算小,心率高的能达到130次/分~160次/分,低的也有120次/分,锻炼价值非常大。
  
       骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果会非常不错。你可以采用中等速度不间断骑行40分钟以上,同时要注意有规律地呼吸。遇到有坡度的地方时,要尽力骑上去,这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法,先以中慢速骑1分钟~2分钟,再以1.5倍~2倍速度骑2分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,这样能提高你对有氧运动的适应能力,从而达到减脂的效果。
       谷雨前后一般天气较暖,雨量也较以前增加,生物生长也较以前旺盛。本法以“谷雨”命名,正是顺应这一时令特点所制定的气功锻炼方法。在自然界风气偏胜的春季,人体的肝气也相应偏盛,肝气偏盛,则必然传之于脾,使脾土受邪发病,而本功法主治“脾胃结瘕”。古书《灵枢·经脉第十》说:“小肠手太阳之脉……是动则病嗌痛,颔肿,不可以顾,肩似拨,孺似折。是主液所生病者。耳聋,颊肿,颈颔肩臑肘臂外后廉痛。”采用本功法锻炼,对此有较好的防治作用。  
   
     《遵生八笺》中对本功法记载如下:“运主少阴二气。时配手太阳小肠寒水。坐功:每日丑、寅时,平坐,换手左右举托,移臂左右掩乳,各五七度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:脾胃结瘕淤血,目黄,鼽衄,颔肿,肘臂外后廉肿痛,臂外痛,掌中热。”
   
       此功法的具体动作为:每日凌晨1点至5点之间,盘腿静坐,运气调息,然后闭气。左手用力上举,右手移至胸前按住乳头,慢慢呼气后,闭气,再换右手用力上举,左手移至胸前按住乳头。如此反复做5次~7次,然后叩齿36次,调息吐纳,津液咽入丹田9次。对脾胃损伤淤血、眼珠发黄、流鼻血、下颌肿痛、小臂外侧等部位肿痛和掌心发热等症有很好的疗效。
      春天是登山的好季节。从运动量看,登山可以说是一次远距离的长跑。很多人都有这样的感觉:往往山还没爬到一半,就感觉气喘吁吁了。登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能可以得到极大的锻炼,还能很快地消耗脂肪,可以加强腿部肌肉的力量。
   
       俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。脚是人体之根,经常登山可以增强下肢力量,改善关节功能,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。
   
       登山能使心脏更发达。登山时,肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏收缩速度加快,力量加大,这对心脏是一种极好的锻炼。
   
       那么,哪些人不适合登山呢?
   
       首先是冠心病患者。因为登山时体力消耗较大,血液循环加快,而且身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。其次是腿部有疾病者,比如关节炎和骨质疏松。患者上山时,膝关节要大幅度屈曲,会使髌骨负担加重,容易引起膝关节疼痛,下山时,下身骨骼和关节要承受很大冲击力,这些刺激会加重病情。再就是癫痫病患者。有癫痫病的人不宜登山,一旦癫痫发作,将会有生命危险。其他如眩晕症、内脏卜垂、高血压病、肺气肿病,一般不宜进行登山运动。

       总之,登山运动是一项有益健康的运动,登高鸟瞰城市或者乡野美景时,那种心旷神怡的感觉还可以缓解登山时的疲劳。而向着最高峰极力攀登的同时,又能磨练人的心理素质。
      春天的气候总是让人身心疲惫,昏昏欲睡。所以,我们每日早晨起床之前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于使全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。
      
        1、搓脸:早晨睁开惺忪睡眼之后,用手搓搓脸,对人的健康是有一定益处的。具体方法是先用双手中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次。这个动作能促进面部血液循环,增加面部肌肤抗风寒能力,醒脑和预防感冒之功。
   
       2、弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食、中和无名指轻弹后脑壳,每晨弹3次~4次,能解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣。
   
       3、 挺腹:平卧、双腿伸直,作腹式呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复10多次。这个动作有增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,促进肠胃消化吸收功能的作用。
   
       4、拱身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,用力拱腰,放下高翘的臀部,如此反复10多次。这个动作有锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛的作用。
     经历了冬眠的人们纷纷走进大自然,走进晨炼的队伍,尽情的吸收春的气息。但我们必须清醒地认识到:春季也是一个病菌众生,各种疾病多发的季节,因此,春季锻炼应特别注意卫生保健。

       1、注意晨炼时间春天,晨间气温低,湿度大,雾气重,因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。

       2、注意选择合适的运动项目一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。

       3、注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤的发生。

       4、注意感官卫生春天雾多、风大,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防雾湿的侵袭,要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼,练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔,以摄取较多的“空气维生素”——阴离子,起到健脑驱劳,振奋精神的作用。

       5、注意防寒保暖早春气候多变,户外锻炼时衣着穿戴要适宜,随时注意防寒保暖,以免出汗后受凉,切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息,剧烈活动后,不应骤停休息,锻炼后,应用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服。

       6、注意运动强度锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理,反之,即为超量运动,应及时调整运动量。

       7、注意加强健康监护心肝肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,且只适宜进行时间较短,强度较小的运动。

饮食养生

什么是种子食物?燕麦、稻米、扁豆、各种坚果、花生、黄豆、咖啡豆……都是种子食物,它们是最适合春天食用的植物性食物。
   
        燕麦面是一种高蛋白、高脂肪的谷类食品,营养价值居大米、小米、白面、高梁粉、玉米粉等九种粮食之首。中医认为燕麦性温、味甘,能益肝和脾,滑肠催产,补虚损,止虚汗。燕麦中所含皂碱有降低胆固醇、三酰甘油(甘油三酯)的作用。因此,常食燕麦煮粥或以粉做面食,可用于病后体虚,食欲不振,大便秘结,尤有益于肺结核患者,还可预防动脉硬化、糖尿病、冠心病及心血管疾病,而且对脂肪肝、糖尿病、便秘以及浮肿等有很好的辅助治疗作用,可增强人的体力、延年益寿。
   
       葵花子含有丰富的油脂,是重要的榨油原料。葵花子油是营养学家大力推荐的高档健康油脂。葵花子子仁中脂肪含量平均达到40%,最高可达60%,这些脂肪中的90%都是不饱和脂肪酸,而其中人体必需脂肪酸亚麻油酸占到全部不饱和脂肪酸的55%~70%;含有比较均衡的蛋白质和糖类,其蛋白质的数量和品质可与一般肉类相媲美;此外,还含有比较丰富的胡萝卜素,钾以及维生素E、B3等多种维生素。
一、春分食疗要点

       春分节气平分了昼夜、寒暑,因此人们保健养生也应保持人体的阴阳平衡状态。在此节气的饮食调养,应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食,禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区,如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防止本菜肴性寒偏凉,食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品,以达到阴阳互补之目的。
   
       春分时节适宜的膳食有白烧鳝鱼、杜仲腰花、大蒜烧茄子等,有补虚损、降血压、凉血止血的功效。此时节应忌食大寒大热之品,如过食鱼虾产品和羊肉、牛肉,而又不注意烹调的配伍。当然还要根据每个人身体的实际情况选择饮食。

       二、 春分宜吃春芽食物

       春芽食物包括香椿芽、春韭、柳芽、马兰头、鲜荠菜……这些都是只有在春天才能享用的美好食物,非常珍贵。更加奇妙的是,这类食物正能切合人体此季对营养的特殊需要,弥补春季饮食中诸多的缺损和不足。

       像最早返青的报春菜——荠菜,鲜嫩味美、营养丰富,其中维生素、钙、磷、铁的含量都很高,而且还含有大量的叶绿素和膳食纤维。荠菜不仅是营养丰富的美味食品,而且还能治疗多种疾病,民间不仅有:“阳春三月三,荠菜当灵丹”的谚语,还流传着“春食荠菜赛仙丹”的说法。在中药里,被誉为“菜中甘草”。常吃荠菜,对防治软骨病、麻疹、皮肤角化、呼吸系统感染、前列腺炎、泌尿系感染等均有较好的效果。荠菜食用方法很多,可拌、可炒、可烩,还可用来做馅或做汤,均色泽诱人、味道鲜美,不愧是一味药食同源的美味佳蔬。
   
       再如香椿芽,不仅质地脆嫩、食后无渣,令人唇齿留香、四季常思,更为春季所独有。香椿芽中含有非常丰富的维生素C。香椿的吃法很多,最常见的有香椿煎鸡蛋、香椿炒肉片、香椿拌豆腐等。香椿芽以谷雨前食用为佳,应吃早、吃鲜、吃嫩。谷雨后,其纤维老化,口感乏味,营养价值也会大大降低。香椿不仅是一种很好的家常菜,而且也有一定的药用价值,现代医学研究表明,香椿对金黄色葡萄球菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌都有明显的抑制作用和杀灭作用。

       三、 一日吃三枣   终生不显老

       我们在前面提到过,春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,而要多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。大枣尤宜于春季食用。

      《本草纲目》中说:“大枣气味甘平,安中,养脾气,平胃气,通九窍,助十二经,补少气,少津液,身中不足,大惊四肢重,和百乐,人服轻易延年。”人们一直都把枣当作补气佳品,数千年来,小小红枣世世代代为人珍爱。国外把大枣称为“天然维生素丸”,其维生素P的含量为百果之冠,所含磷和钙比一般果品多得多。枣也是滋养血脉,强健脾胃的食品。有位英国医生在163例虚弱患者中做对比实验,凡是连续吃枣的,其健康恢复的速度比单纯吃维生素类药物快3倍。因此,在春天到来之际,你不妨多吃几颗大枣,让自己健康又长寿。
      唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中曾指出,春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”。指春天要少吃点酸味的食品,多吃点甘味的食品,以补益人体的脾胃之气。

  中医所说的甘味食物中,首推大枣和山药。经常吃山药或大枣,可以提高人体免疫力。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥,不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发,还可以减少患流感等传染病的概率,因此非常适合春天食用。

  除了大枣和山药之外,甘味的食物还有:大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等,每人可根据自己的口味选择,最好多吃一些。

  此外,要少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品,它们会阻碍春天体内阳气的生发;多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物,能起到祛阴散寒的作用。

  春天是各种慢性胃炎、胃溃疡、胆结石、肝炎等疾病最容易复发的季节。患有上述疾病的人平时最好多喝点山药粥、小米粥,对山楂、乌梅等酸性食物则宜少吃。

  推荐3个滋阴润燥食谱:

  1、蜂蜜萝卜汁:白萝卜500克,洗净去皮切碎,榨汁备用。每次取60毫升萝卜汁,加入20—30克蜂蜜调匀服用,每日3次。

  2、蜜蒸百合:百合50克,蜂蜜50克。将百合洗净,脱瓣,浸清水中半小时后捞出,放入碗内,加入蜂蜜,蒸约1小时即成。

  3、百合莲子粥:取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克。将莲子清洗干净,置于水中泡发。干百合、大米分别淘洗干净后,与莲子一同放于锅中,加水适量,先用旺火烧开,再用小火熬煮,待快熟时加入冰糖,稍煮即成。
      春天是万物生长、万象更新的季节。《黄帝内经·素问》中写道:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”。

  早春时节,气温仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础。所以早春期间的营养构成应以高热量为主,除谷类外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及时补充能量物质,由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病。因此,早春期间还需要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有丰富的蛋氨酸,而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。

  春天,又是气候由寒转暖的季节,气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始复发,活力加强,容易侵犯人体而致病,所以,在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭;富含维生素E的食物也应食用,以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力,这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

  祖国医学还认为,“春日宜省酸增甘,以养脾气”。这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺则会影响到脾,所以春季容易出现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物,会使肝功能偏亢,故春季饮食调养,宜选辛、甘温之品,忌酸涩。饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物。此外,春季是蔬菜的淡季,但野菜、山菜其生长期早于一般蔬菜,而且富含维生素,可采摘食用,以补充一般蔬菜不足。
      祖国医学认为,春气通肝,春季易使肝旺。肝开窍于目,若肝血不足,则易使两目干涩,视物昏花。所以杏林箴言说:“春令进补有诀窍,养肝明目是首要。”

  1、丹参黄豆汤

  用料:丹参10克,黄豆50克,蜂蜜适量。

  制法:丹参洗净放砂锅中,黄豆洗净用凉水浸泡1小时,捞出倒入锅内加水适量煲汤,至黄豆烂,拣出丹参,加蜂蜜调味即可食用。

  功用:补虚养肝,活血祛瘀。适用于慢性肝炎、肝脾肿大者调补。

  丹参味苦微温,功能活血去瘀,安神宁心,排脓止痛。现代医学研究证实,丹参能够有效地提高机体超氧化物歧化酶活性,机体对自由基的清除能力增强,减少细胞、组织、脏器的变性和破坏。

  黄豆性甘,性平,功能健脾宽中,益气和中,生津润燥,清热解毒。黄豆中的磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,维持血管壁的软化并可防止肝脏内积存过多的脂肪。黄豆含大豆异黄酮,可增强巨细胞功能,使脾脏生成免疫球蛋白M作用增强,外周血淋巴细胞含量增多。这些有利于补虚养肝。

  2、杞枣鸡蛋汤

  用料:枸杞子30克,红枣10枚,鸡蛋2只。

  制法:枸杞子洗净沥干,红枣洗净去核,一起放于砂锅中,加清水适量烧开后,加入鸡蛋煮熟,调味即可,分2次食用。

  功用:补肝肾,健脾胃,滋阴润燥,养血除烦。适用于肝肾亏损、脾胃虚弱者已经以及慢性肝炎、肝硬化患者。

  枸杞子味甘,性平,功能滋补肝肾,益精明目。药理证实,枸杞子多糖不仅是免疫增强剂,而且有免疫调节作用。枸杞子还有保肝及抗脂肪肝作用。另外,枸杞子又被证实可提高超氧化物歧化酶活性,有利于清除衰老启动因子———超氧阴离子自由基,对于延年益寿有积极意义。

  红枣能补中益气,养血安神,并具有增强免疫力及抗氧化等作用。

  3、猪肝枸杞子汤

  用料:猪肝100克,枸杞子50克。

  制法:猪肝与枸杞子共煮熟,调味即可。

  功用:能补肝、养血、明目,适用于要养肝明目的美眉。
      冷饮是夏天人们为了防暑降温而食用的。立夏之前天还没热,早晚还偏凉,并不需要冷饮消暑降温。而且,冷饮从成份来看,营养价值并不高,春季过早过食冷饮只能弊大于利,产生疾病。特别是对于孩子们来说,过早过量吃冷饮,对身体的危害更大。
   
       传统中医认为,儿童正处在生长发育过程中,脏腑发育还不完整,胃肠道运动功能不如成人。过食寒凉饮食,其胃肠道局部受冷刺激,蠕动会加快,运动功能失调,可导致脾胃虚寒,出现腹痛、腹泻、厌食。
   
       此外,大家知道,吃完饭后,食物便进入胃中,需待全部食物通过胃(胃排空)之后,人才会有第二次进食的欲望。在两餐之间,孩子如果吃进大量冷饮,对正常饮食的影响是可想而知的。日子一长,则出现消化功能下降,影响儿童的营养吸收,从而出现面色黄无光泽、乏力没精神的“厌食症”。
   
       所以,各位家长一定要注意,在春季少给孩子冷饮吃。
       中医认为,春天是阳气生发的季节,所以人应该顺应天时的变化,通过饮食调养阳气以保持身体的健康,总的饮食养生原则是:

       1、主食中选择高热量的食物。是指主食中除米面杂粮外,适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

       2、保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

       3、保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高,如西红柿、青椒等含有较多的维生素C,是增强体质,抵御疾病的重要物质。

        春季饮食分三时期

      一、早春时期

  为冬春交接之时,气温仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以宜于进食偏于温热的食物。

  饮食原则:选择热量较高的主食,并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外,可增加一些豆类、花生、乳制品等。

  早餐:牛奶1袋(250毫升左右),主食100克,小菜适量。

  午餐:主食150克,猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克,青菜200克,蛋汤或肉汤适量。

  晚餐:主食100克,蛋鱼肉类(或豆制品)50克,青菜200克,豆粥1碗。

   二、春季中期

  为天气变化较大之时,气温骤冷骤热,变化较大,可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量,减少肉类的食用。

  三、春季晚期

  春夏交接之时,气温偏热,所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物,并注意补充足够维生素,如饮食中应适当增加青菜。

  早餐:豆浆250毫升,主食100克,小菜适量。

  午餐:主食150克,鱼蛋肉类(或豆制品)50克,青菜250克,菜汤适量。

  晚餐:主食100克,青菜200克,米粥1碗。

  少吃酸比较好

  每日除三餐之外,还要多吃一些水果,因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。春季饮食宜忌生冷油腻之品,传统医学还认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。
       人体不但要遭受环境污染带来的毒素,自身也因不良饮食习惯产生有害物质,如新陈代谢紊乱或过量摄入脂肪、糖等,都会损害脏腑功能,造成腹胀、厌食、便秘等病症,皮肤也粗糙、晦暗甚至产生痤疮、色斑等。科学家提醒人们,一到春天,人体内积存下来的废物就会现出“原形”,伤害肌体健康。春季来临,应尽早进行体内大扫除,为一年的健康奠基,体内大扫除要用好“三把扫帚”。

       1.物理扫帚:主要是膳食纤维,包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们具有独特的物理特性,能像海绵一样,吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质,并及时排出体外,缩短有毒物质在肠道内的滞留时间,减少肠道对废毒物质的吸收。同时,它们又像一把刷子,可清除粘藏在肠壁上的废毒物质和有害菌,使大肠内壁形成光滑的薄膜,利于食物残渣快速通畅地排出体外。要用好“物理扫帚”就要注意补充膳食纤维,一般地说,蔬菜中膳食纤维含量为1%~2%,平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量,即可满足人体对膳食纤维的需要。

       2.化学扫帚:主要是指抗氧化剂,如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E是最重要的自由基清除剂,能阻止脂质的过氧化作用。防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死。维生素C有多种抗氧化特性,并可去除有氧化作用的空气污染物的毒性。随着年龄的增长,人体的自由基清除能力有所下降,这时需要补充一定的抗氧化剂,以延缓衰老和维护健康。蔬菜富含维生素C、维生素E等,有助“化学扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的有萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。

       3.生物扫帚:指抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中,最出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。由于体内抗氧化防御机制并不完全有效,因此也需通过膳食补充。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外,红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等,它们都具有较强的抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌的孳生,抵御病原菌的侵害。经常喝点酸奶能补充益生菌,可以更好地发挥生物扫帚的功能。

       清除体内垃圾,还要注意少饮咖啡、可乐及其他含咖啡因的饮品,尽量戒烟戒酒。人体毒素排出之后,还要及时调理气血,使新陈代谢及内分泌正常。
       在春季的最后一个节气里,人们除了通过精神养生保健的方法来调节情绪外,还可以食用一些能够缓解精神压力和调节情绪的食物。
   
       近年来的营养学与心理生理学研究表明,饮食对人体的情绪有一定的影响。有研究资料证实,多吃一些含维生素B族较多的食物对改善抑郁症状有明显的效果。维生素B族含量丰富的食物有:小麦胚粉、标准面粉、标准粉面条、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其倒豆类、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。   
   
       小米又叫粟米,具有健脾和中、益肾气、补虚损等功效,是脾胃虚弱、反胃呕吐、体虚胃弱、精血受损、产后虚损、食欲不振等患者的良好康复营养食品。小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首,色氨酸有调节睡眠的作用。中医认为,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。用小米煮粥,睡前服用,易使人安然入睡。
   
       黄豆能宽中导滞,健脾利水,解毒消肿。适用于脾虚气弱,疳积泻痢,腹胀赢瘦,贫血,营养不良,湿痹拘挛,水肿,小便不利,妊娠中毒,食物中毒,疮痈肿毒,肺痈(肺脓疡)等症。黄豆所含蛋白质高达40%,蛋白质含量相当于瘦猪肉的2倍、鸡蛋的 3倍、牛奶的12倍,营养价值颇高,有“植物肉”、“绿色乳牛”之誉。所含脂肪为大米的14倍,以不饱和脂肪酸居多。黄豆还含B族维生素、胡萝卜素、大豆皂甙、大豆黄酮甙、丁香酸,以及钙、磷、铁、钾、钠等成分。黄豆经加工可制作出很多种豆制品,是高血压、动脉硬化、心脏病等心血管病人的有益食品。