九乡新闻网荒岛求生修改存档:马妮：形体梳理
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/25 14:37:18
朋友们，下午好！(热烈鼓掌)
非常高兴能来到美丽的泰州和在座的各位朋友们一块谈我们人的形体、气质、魅力等关于美的话题。
说到美，尤其是说到女人的美，我觉得它确实代表着一个国家、一个民族、一个社会的气质和风貌。如今，随着人民生活水平的提高，再加上社会的进步，我发现现在的朋友们是越来越注意并且越来越懂得怎么打扮自己了。在这个问题上，我的观点是，任何打扮都是身外之物，而实实在在的任何东西都无法替代的，是我们的形体体态。因此，我提出了形体体态是一个人最好的、永不过时的装饰品。想象一下，如果我们有一个好的形体、好的体态，那么，再配上得体的服饰，那当然会放射出更亮丽的风采了。但是，如果我们的形体有很多的毛病，比如说，我们的颈部错位了、胸部不挺括、腹部过于肥胖、臀部下坠、走路拖拖沓沓，即便是我们穿上再高档的时装，会是一种什么样的形象呢？所以说，努力把我们的形体、把我们的身体梳理到最佳状态，才是使我们真正亮丽起来的根本。
形体健美新理念
形体梳理包含三层意思。
形体梳理是我提出的形体训练的一个新概念，应该说它有三层意思：第一层意思是借助中医针灸经络的原理来疏通人的内部气息，使我们的内部气息通畅，内分泌系统有序化，也就是促进我们机体的正常运转；第二层意思就如同梳头一样，一个部位一个部位来梳理人的外部肢体，上天赐给我们正确的一个形体感觉和状态，就是我们的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在感觉上是呈一直线，是向上挺拔的一种形体感觉和状态。但是，由于我们后天各种各式各样的不良影响，比如说，有的人长时间的伏案书写打电脑，老是重复这么一个形体动作，加上人为的恶习、一种惰性，又不懂得怎么调整自己的形体，那么久而久之就会出现一些不尽人意的形体毛病和状态，颈部错位、胸部不挺括、腹部肥胖、臀部下坠、走路拖拖沓沓等等这些形体问题就在我们身上出现了。这一层意思，就如同一把梳子一样，一个部位一个部位来梳理我们的外部肢体，让我们的外部肢体重新再找回天赐给我们这种亭亭玉立的形体感觉和状态；第三层意思是心理的梳理，心理的梳理在我的形体梳理中间占据了非常重要的位置。我们中国有一句话说，“神形兼备”，没有“神”就很难有“形”。在心里梳理这一个方面，我跟我的学员们都规定了一个面部表情，叫面部呈“王”字，也叫面部找“王”字。怎么一个呈“王”字、找“王”字呢？朋友们，跟我来一块感受一下面呈“王”字的感觉和状态：眼睛往两边拉一下，这是一横，腮往两边拉一下，这又是一横，嘴巴往两边拉一下，这又是一横，一横、两横、三横，鼻子是一竖，实际上是一个微笑的状态。想象一下，我们人人都能在生活中保持微笑的状态，这个社会会显得多么的和谐啊！同时我们也会在对方心目中留下一个多么有魅力的形象呢。
胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力，要想不发胖，先把脖子拉长。
这几年，我做的讲座也多了，走的地方也多了，我发现一个问题，在我讲座讲完之后，朋友们给我提得最多的一个问题就是关于减肥的问题。朋友们只要一说到形体健美就是减肥，似乎瘦就成为很多朋友们追求美丽的唯一的、最终的一个目标了。在这个问题上我也有我的观点和我的看法，我认为胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力，不可能人人都是林黛玉。在形体的问题上，我给它很机械的分了几个段，我认为作为一个人，最美丽的是我们的颈部，最高贵的是我们的胸部，最优雅的是我们的小臂，女士可以再加一个腰部，不管我们高与瘦，胖与矮，只要这几个部位能够各就各位，我觉得每一个人都会是风度翩翩。说一个人有没有气质，有没有风度，有没有魅力，给人最直观的感觉就是我们的颈和胸。不管我们高与瘦，胖与矮，老与少，只要这几个部位能够各就各位，每一个人都会是风度翩翩、富有魅力的。（鼓掌）在减肥的问题上我提出一个口号：要想不发胖，先把我们的脖子拉长。又是脖子，刚才说了脖子是人最美丽的部位，我说的这种拉长是感觉上的拉长，喉头去够头顶百会，男士的喉头看的很清楚，我们女士就看不到喉头了，我们可以用嗓子，也就是咽唾沫的地方去够头顶百会，似有一根绳子从天上拽着我们似的，向上拉，一直向上拉，要把锁骨中间这个小坑拉出来，就算我们把脖子拉出来了。喉头找头顶百会，这样呢，我们有颈椎病的朋友可以用这种方法自己来治疗自己的颈椎病，就像医院里面的牵引机似的，没有颈椎病的朋友，喉头找头顶百会，经常找一找这种感觉，以后可以防患于未然。
想有一个美丽的形体，它的前提是要有一个健康的身体，这个健康的身体要正常的吃饭、正常的休息，保证我们身体营养充分的供给，吃饱饭再减肥。
在减肥的问题上，我还有一个跟很多减肥都不同的一个观点，那就是：吃饱了饭再减肥。因为我们只有吃饱饭，才有力气支撑我们的形体挺拔起来，我们的身体能够挺拔起来反而不会为多余的脂肪提供再堆积的条件和土壤。健美健美它首先是健康，而后才是美丽。我们要想有一个美丽的形体，它的前提是要有一个健康的身体，这个健康的身体要正常的吃饭、正常的休息，保证我们身体营养充分的供给，这样才能保证我们的身体挺拔起来。为什么要吃饱饭再减肥。前面已经说了，上天赐给我们正确的一个形体感觉和状态，就是我们的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎，在感觉上是呈一直线，向上牵引的一种形体感觉和状态。万事从头开始，这是我们生活中常说的一句话，在形体的问题上，我也爱说万事是从头做起的。有的人工作了一天，累了一天了，到下午三四点钟的时候他开始力不从心了，一力不从心，首先要错位的一个部位就是他的头和颈，有的颈部是往前探了，还有的颈部是往下坠了，甭管哪一种颈部的错位，想象一下，感觉一下，必然使我们的颈部过早的出现了褶子，出现了重下巴，这个地方出现了连肉。颈部是我们最美丽的一个部位，颈部出现这么多的内容，谈何美丽谈何漂亮呢？那是一种老态龙钟的形体感觉和状态。颈部的错位实际上也就是颈椎的错位，它必然导致很多人有颈椎病。很多人跟我说，颈椎病太痛苦了，有点慢性自杀的感觉。是的。我年轻的时候也得过颈椎病，那种头晕、恶心，犯病的时候确实有慢性自杀的感觉。颈椎的错位，必然导致我们的胸椎要响应颈椎这个错误的号召，你的胸开始就挺不起来了，看到吗。你颈部只要一错位，你的胸椎没办法挺起来，胸挺不起来的时候，一是影响我们的气质和影响我们的风度。再一个，女性朋友们，我们的乳房会自然而然在这种状态下会往下松褪、干胸，没到老的时候这个地方老了，这多得不偿失呢。我一直劝爱美的朋友们，拉长我们美丽的颈部，打开我们高贵的胸部，这样你想要的美丽和气质就在你身上体现出来了。颈椎、胸椎这两椎一错位，我们的腰椎自然挺不起来了，腰椎挺不起来的时候，正好为我们腰带以上和胸罩以下，就是女性胃这一圈地方提供了一个堆积多余脂肪的条件和土壤。你最不想要的这一坨肉，并不是说你少吃饭、不吃饭它就不长了，你越是少吃饭，越是不吃饭，你越没有力气挺拔，越没有力气挺拔的时候，就越为它形成一个再堆积的条件和土壤。很多朋友跟我说，马妮老师怎么办？我们这一圈一圈的像救生圈一样。（笑声）我说怎么办？正常的吃饭，挺拔起来，这些救生圈就不会在你身上养了、堆了。颈椎、胸椎、腰椎，这三个椎一错位，我们的尾椎自然跟着这三个椎的感觉走，你的尾椎会往前顶，尾椎一往前顶的时候，你的肚子会往前腆，肚子一往前腆的时候，肚子大起来了，你的臀部、大腿这一块也粗胖起来了，就中间这一块大起来了。
我们形体梳理在全国有不少的加盟店，全国课程是一样的。第一堂课的时候，我们一个一个的量参加训练的人的腹部、胯部、大腿、臀部等等地方的尺寸，我们三四天量一次，确保每一个人的训练效果。但是恰恰在量尺寸的时候，很多朋友就会跟我们说，老师怎么办，我们哪都不大，就是肚子大、臀部大、大腿粗，就是中间这一块大起来了。实际上有的朋友在跟我们说她的肚子大的时候，我们发现她根本就没有肚子，她是个假肚子。什么叫假肚子呢？比如说我的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎都错了一点位，那么我这个肚子往前腆了，往前腆过以后呢，你看，我就有小肚子了，实际上我没有小肚子。如果我不纠正我根本的脊椎问题、形体问题，我的肚子会一天一天大起来，就像怀了几个月似的，我哪怕开刀把多余的脂肪切掉，我不纠正根本的脊椎问题，切掉以后它还会再长起来，这就是我们常说的反弹。形体梳理要做到的就是让我们的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在感觉上呈一直线，向上牵引，重新再找回天赐给我们这种亭亭玉立的形体感觉和状态，从根源上铲除堆积多余脂肪的条件和土壤。我觉得，先停止脂肪的再堆积，而后我们再说怎么减，这才是减肥的上上策。所以，我希望我的这一番话能给朋友们一些启发，我们不要再无端端的减肥了，不要再吃减肥药、不吃饭、少吃饭了，那些东西会给我们带来不太安全感的美丽。（鼓掌）
健美形体减肥，已经被人为的复杂化、商业化了，实际上最简捷、最安全、最便捷的方法就是重新再找回天赐给我们这种亭亭玉立的形体感觉和状态，挺拔起来。
说实在的，一说到减肥这个话题的时候，我心里很难受，我心里老有一种酸楚楚的感觉，我老想哭。我经常在中央电视台的像《东方时空》、《半边天》、《健康之路》接收采访，在他们采访我的时候，我总是要大声的呼吁，健美形体减肥，已经被人为的复杂化、商业化了，实际上最简捷、最安全、最便捷的方法就在我们自身存在的，就是重新再找回天赐给我们这种亭亭玉立的形体感觉和状态，挺拔起来，这是最好的一种减肥。电梯里面我觉得它是一个比较好的健身场馆，我们在电梯里面可以做一个“九点靠墙”的形体感觉和状态，怎么一个靠墙呢？我来示意一下。比如说我身后是电梯的一面墙或是一个大衣柜，或是家里任何一面墙，那么我的两个脚后跟挨着墙、靠着墙，这是两点；我的两个腿肚挨着墙，这是四点；我的两个臀尖挨着墙，这是六点；我的两个肩再挨着墙，这是八点；然后我的后脑勺再挨着墙，这是九点。当你九点一靠墙，就使劲向上拉你的颈部，摸摸这个小坑拉出来了没有。什么叫梳理自己的形体，这就是自己在梳理自己的形体，我们自己的身体只有我们自己才能管着我们自己的形体，没有人能管着我们的形体。你甭相信那些吃这个东西能让你减多少斤，戴这个东西能让你减多少寸，那是骗人的，确实是骗人的。我家小保姆跟了我六年多，她就知道，谁不让人吃饭，谁是一个坏人。她经常看电视，她会跟我说：“阿姨你看那人好坏啊，那人让人闻一个东西，闻过以后看到再好吃的东西都不想吃了。”一个小保姆就知道那人好坏，不让人吃东西好坏。我去年春节在家里休息的时候，看到一则韩国的广告，广告说是贴脚心的一个辅料，让你走，走半个小时，你把辅料拿下来看，这个辅料上就流出油、流出脂肪来了。我当时哈哈大笑起来，这不是骗你没商量吗？明摆着，这个辅料做的有文章。我们甭说走半个小时，流出脂肪、流出油来，我们拿刀把脚划烂，流出来了也只能是血，也不可能流出油来。（大笑）当时我先生说，你才是大傻帽呢，人家商家这么做，说明商家有商业契机在里面。对，这是一种商业行为，这是一种经营行为。我希望通过我的讲课，让你可以认识到我们吃饱吃好挺拔胜似吃任何减肥药，那些东西都是骗人的。
中国人，我们终有一天也要向美国女人控诉隆胸手术一样，来控诉减肥产品。
我看过《北京青年报》写的一篇文章，这是一个减肥厂的厂长写的文章，他说他老婆的体重在单位里面已经快要进入排行榜了，于是宣布开始减肥了，这位厂长写道，我是生产减肥药的厂长，我深深的知道减肥药对人体伤害有多大，我生产减肥药，但反对我的老婆吃减肥药。我当时眼睛眨都不眨，连着看三遍，我怀疑我的眼睛是不是看错了，结果我把它一字不漏的收到我的书里面，我希望盲目减肥的朋友们，看到我收的这篇文章能给你们一点启示。有一位妈妈听了我三次讲座，每次听我讲座的时候，都在下面流眼泪，第三次的时候，她留下女儿的三张照片，交给我的员工，她希望我能帮助她的女儿。后来我知道这个女孩子大学毕业以后，在一个外企工作，我们都知道外企的女孩子是白领，有钱，有什么好的东西、美的东西，她们有钱先买先享受嘛。这个女孩子28岁跟她的同事一块，进行减肥，追求这种骨感的美，结果减了一段时间过后，这个孩子就没有月经了。我已经接触过23位没有月经的女孩子了。我后来说，我真的不可怜这些女孩，我可怜这些妈妈们，这些妈妈们真的太可怜了，她们的爱心让我感动，她们这么爱女儿，为女儿花再多钱都不惜。这个女孩子的爸爸妈妈知道孩子得了这个病以后，花了两万多块钱给孩子治病，终于把孩子的病治好了，但是这个孩子得了一种“恐肥症”，“恐肥症”是我给起的名。因为得“恐肥症”的女孩子都是不正常的女孩子，我觉得她们的脑子和心理都出问题了，她们在没事找事，她们在身上到处摸自己身上的肉，哇，我这里有肉，哎呀，我这里也有肉，她一摸她哪儿有肉的时候，她开始恐惧了，她一摸身上到处都是骨头的时候，她开始心里略微踏实了一点。这个女孩就是这个情况，她刚把病治好，又一摸哪个地方有点肉的时候，她又偷着瞒着爸爸妈妈吃减肥药，这么一吃，这个毛病又犯了，这样倒来弄去，她的内分泌严重失调。当我见到这个女孩的时候吓了一跳，单人沙发整个坐不进她似的，像一堆大泥菩萨似的堆在沙发里面，低着头，头发全往前面盖着脸。我说：“你妈妈带你来见我，我的观点是健康才能美丽，你要想有美丽的形体，它的前提是要有健康的身体，这个健康的身体，当然要正常的吃饭，正常的休息，保证我们身体的营养充分的供给，这样才能保证我们人挺拔起来，我们人能够挺拔起来，这些多余的脂肪它无处在我们身上藏了，没有办法在我们身上堆积了。”我跟她讲前面我刚才讲的减肥的道理，我在讲道理的时候，这个女孩一直在点头，当这孩子点头的时候，我突然发现她的头发稀顶了，一个28岁的女孩头发稀顶了，当时我的眼泪差点冲出眼眶，我也是个妈妈，我知道这孩子可能为了治自己病，用各种各样的激素药使自己的身体这么胖我倒是能理解，但是一个28岁的女孩子，为了美丽把头发给弄的稀顶了，这真的让我无比的伤心。我这时候突然想到了她妈妈给我看的那三张照片，那是没有吃减肥药的三张照片，好窈窕的一个女孩，好漂亮的一个淑女。我眼睁睁看着这个泥菩萨像似的女孩，我心里在问，是谁把这女孩变得这么丑陋啊？是谁把这个女孩变得现在连工作生活的能力和勇气都没有了呢？她妈妈跟我说，苦海无边，孩子变成这个样子，不能工作了，也买不到合适的衣服穿了，最让他们心里接受不了的就是，好容易谈的一个男朋友三年多了，也因此跟孩子分手了，孩子感觉到生不如死啊，每天睡觉的时候，我跟她爸爸俩都要有一个人值班，上半夜是爸爸在值班，下半夜是我在值班，如果发现女儿房间里面有一点动静，我们就会赶紧冲过去，一冲过去看到女儿没有什么事，这一夜我们谁甭想再睡了，女儿就会愤怒的从床上滚到床下，在屋子里面乱滚，滚的啊，闹的啊，简直没有办法，我都给女儿磕头，在水泥地上磕头，磕的把头都给磕破，女儿啊，你别闹了，你变成这样子，爸爸妈妈会跟你一块承担这份痛苦的，我们一家人一块承担，没有过不去的槛。真的我眼睁睁看着这个女孩，这个时候我心里发出了一种呐喊，我在喊，中国人，我们终于要有一天也要向美国女人控诉隆胸手术一样，来控诉减肥产品。我们光看到大量的减肥产品上市，我们真正没有看到减肥成功的女士、男士到底有多少。（鼓掌）
形体梳理之方法
爱美的男士们、女士们，拉长我们美丽的颈部，打开我们高贵的胸部，这样你想要的气质、魅力、风度，它就在你身上体现出来了。
两年前，我应刘晓庆的好朋友邀请去澳洲讲学，她从刘晓庆的手上拿到我写的《寻找美丽》这本书，她被我书里面的观念：要想不发胖，先把脖子拉长，吃饱饭再减肥，把家里的秤换成镜子等等这些观念给吸引了。在北京她请我吃饭的时候跟我说：“马妮老师，我看到你本人的时候更有自信了，她说澳洲盛产肥婆，我一定要请你到澳洲去讲学。”我当时心里在想，这酒桌上的话哪能信真呢？谁知道，她走过以后，一个礼拜以后，各种函件都发过来了，邀我的先生还有我的两个女友一块去澳洲，当时给我高兴的不得了，我的健康美丽的观念可以传播到国外去，我很开心。到了澳洲，我们在悉尼、墨尔本、黄金海岸很多城市进行了循环式的讲座，我看到外国人一点不错，澳洲盛产肥婆，他们的人种跟我们不一样，他们的饮食结构跟我们不一样，基因结构跟我们不一样，那人胖的真是胖的抱都抱不过来，有时候我开玩笑说，哎哟，那人的臀部这么大，咱把他臀部放一个小盆，盆里放盆水让他走，盆也不会掉下来，水也不会洒出来。（大笑、鼓掌）我接触过很多的华人，他们都跟我说，马妮老师，你看澳洲人，这么肥，这么胖，他们活的优哉游哉的，他们才不减肥呢，但是他们会生产出各种各样的减肥产品来打我们中国市场，中国市场这么大，不打我们这个中国市场，打哪个市场呢？能打通一个中国市场，就等于打通了好几个国家。我当时听了这个话就觉得他们在欺负我们，他们在侵略我们，他们这么胖不减肥，我们中国人、东方人根本就不算胖他们还在骗我们，让我们去减肥，这不是在欺负我们吗？（鼓掌）实际上对于我们中国人来说，最严重的瓶颈问题可不是我们的肥胖，是我们的臀部下坠。我一说臀部下坠，可能你们就会想到臀部下坠的样子，本来我们中国人上身显得长，下身显得短，那么我们再不吃饭，少吃饭去吃减肥药，我们的腿站不直，我们的脊椎伸不直，那么我们的臀部就会越往下坠，越坠的时候，有的臀部就会越大，有的这个地方大的像个小磨盘一样。尤其一些女孩子臀部下坠，现在我的观察是，年轻的女士比中老年要严重，因为年轻的女士她们追求美就减肥，她们一减肥的时候，她的体质下降，没有力气挺拔，所以这个臀部下坠更严重，她发现臀部一大、大腿一粗的时候，她开始害怕了，哎哟我发胖了，就不吃饭了、少吃饭了。在这里我可要劝臀部下坠的朋友，大腿粗胖的朋友，你可千万不要再不吃饭、少吃饭了，因为你有臀部下坠，说明你身体的素质已经严重下降了，在这个时候，你越是不吃饭，越是少吃饭，它不是越往下坠吗？这个地方，越坠它越大，越大它越沉，它形成一种恶性循环。还是那句话：健康第一，吃饱饭再减肥。我们要清楚我们的形体问题出在哪个地方，我们东方人的形体问题就在于我们的胸部不挺括，我们的臀部下坠，我们就是这两块的问题。这两块的问题，你的胸部一不挺括的时候，你的乳房会往下松，尤其女同志，臀部会往下松，这几个地方是相辅相成的。所以，我劝爱美的男士们、女士们，拉长我们美丽的颈部，打开我们高贵的胸部，这样你想要的气质、魅力、风度，它就在你身上体现出来了。
这个意守丹田形体感觉就是头顶找天，两肩展开，膝关节崩直，你找到这种形体感觉以后，在生活中自己来保持形体。
在内部气息疏通这个环节里面，我调动了任脉和督脉这两条脉络来疏通我们的内部气息，任脉是从我们的下嘴唇沿中线一直到会阴穴这是任脉，督脉是从我们的上嘴唇的人中经头顶百会沿脊椎到肛门这是督脉，任督两脉正好环绕人的上身的躯干一周。任督两脉在中医临床学上有着很重要的临床意义，尤其我们任脉下面有个下丹田这个地方。丹田，道家称丹田是男人的精房，女人的包宫，实际上这块是储藏人的精气的地方，医学上称它是男人用于藏精，女人用于孕血的地方。我认为人的身体也应该向大自然的自然循环是一样的，春夏秋冬自然而然的就到了。那么，我们中国古代有这么一个说法，咱们很多的练功，如太极拳呀，还有各种各样的古代的气功都要意守丹田。我说中国人太聪明了，我们的先人已经总结出来了，意守丹田，比如说我现在站的这个体态，我是意守丹田的形体感觉，我是意守丹田的感觉过后，我的肚子不会起来，我的胃不会起来。很多人肚子往前腆了，他不是意守丹田的感觉，一走肚子上去了，这个肚子怎么不大起来呢？这个肚子大起来或中间这块大起来，它又会引发很多的疾病，所以这个意守丹田形体感觉就是头顶找天，两肩展开，膝关节崩直，你找到这种形体感觉以后，在生活中自己来保持形体，你的形体自己管，而不让别人来管你的形体。
心平气和，面呈“王”字，是每个人形体训练的最好方法。
我在形体发胖的时候，我曾经问过我爷爷多少次，怎么能够打通任督二脉。我爷爷跟我说：“心平气和”。我说：“爷爷我再问你，怎么打通任督二脉”？“孩子我就是在告诉你，心平气和。”等我爷爷走过很多年后，我突然感受到了心平气和，我们面呈“王”字微笑的状态，微笑的状态，你的舌尖是轻抵上颌的，因为任督二脉，我们嘴巴一张开，它就分开了，我们的嘴巴一闭，舌间一轻抵上颌，中医叫搭桥，桥就搭上了。我爷爷说心平气和，那么面呈“王”字的时候，你必然要心平气和。在北京我有一位学员63岁了，她特别有意思，她跟我说，她在练的时候，真正感受到心平气和、面呈“王”字的感觉。她在上课的中间，她把家里客厅装了一面镜子，她感受到了如果让家人都在面呈“王”字，心平气和的状态下吃饭的时候，对健康很有好处。所以有时候，她的脸色不好看，说到那个气话的时候，你要提醒她的时候，她还跟你抬杠，装了一面镜子，她就说，谁只要脸色不好的时候，赶快看你的脸色，她朝镜子里面一看自己的脸色，她自己调整了自己的面容表情。她说：哇，马妮老师说，把家里的秤换成镜子真好！这个老太太跟我说，我心平气和的时候，我感觉到我很轻松，我感觉到我恢复到少女时代的感觉，她经常想马妮老师一直在课堂上讲面呈“王”字是在做美容的一种动作，我能否在睡觉的时候，也面呈“王”字让我入睡。她说有一天我在睡觉，睡到半夜的时候，我就感觉到这个灯光好刺眼，我很费力地把眼睛睁开了，我一睁开眼睛的时候，我吓一跳，我老头正趴在我的脸上看着呢，当时我吓了一跳，我说你干什么，他说哇你睡着了真好看，像个孩子。（笑声）我能想象这位女士睡着的时候，面呈“王”字像个孩子的感觉和状态。所以不要动不动就去减肥。我还有一个学员，在练到中间的时候，当时跟大家交流经验的时候，她说我老公老爱说我花钱买东西，整天说我买这个买那个，又说报这个班报那个班，我这次和老公说，老公这次你不能说我花钱了，我这次报了形体梳理班，我才练了六七次课以后，我们从国外带来这么多好看的衣服，我都能再穿进去了，你老让我把那些衣服送你妹妹，好贵，我哪舍得送啊，我一直期待着我有一天能够再穿进去，所以我昨天一拿出衣服试过以后，我都能穿进去了，这下我省去了好多买衣服的钱啊。这女人给老公看她肚子没了。你猜她老公说什么，我现在回到家看到你的笑脸多了，感觉到很轻松，我一下班就想往家奔，也乐意在家里面多陪你了。什么叫创建和谐家庭呀。我觉得对每个人最好的方式方法，面呈“王”字，面对人生、面对生活、面对家人，这是多好的一种和谐家庭创建啊。（鼓掌）
下嘴唇包上嘴唇，实际上是一个微笑的状态。当我们的下嘴唇一包上嘴唇的时候，我们的两个眉头自然就打开了，你的两肩就打开了，你的脊椎整个就拉长了，这样整个身体就保持住了。
我是做演员出身的，我一直想生活它本来就是个大舞台，每个人都在这个舞台上饰演自己的角色。如果我要是一个演员的话，可能导演会让我演一个白雪公主，又美丽、又善良、又和谐，哪一个女演员不愿意演这种角色啊，但是，说不准导演也会让我演那个坏皇后，如果我接到这个角色的时候，我就不能善良了，我就不能和谐了，我要把坏皇后的凶残冷漠刻划出来才能完成我角色的任务。在生活这个大舞台，我们没有分配角色一说，干吗都不演一个美丽的让人喜爱的绅士和淑女呢？所以对每个人来说很容易做到的，一横、两横、三横、鼻子是一竖。我在给中央和国家机关的干部上课的时候，他们来跟我聊天：马妮啊，你说的面呈“王”字，确实很好看，也很漂亮，你不知道我们都做了一辈子领导干部了，烦心的事多着呢，有的时候真的不会笑了。我发现一个人要是不会笑是很可恶的，也很可怕。在带一个女部长班的时候，我想我一定要让这些女部长们在一些公众场合的时候微笑起来，因为她们跟那些文体明星不一样，她们要代表我们中国人的风采，她们才是我们中国真正的女明星。我那段时间我经常在揣摩，一般的职业女性们在问我说不会笑的时候，我就跟她说，回家抱一下小孩，哄个睡觉的孩子，你去抱一下孩子，你跟孩子说话，跟孩子交流，你肯定会对孩子笑啊。每一个人都会对一个纯洁天真的孩子这么交流的，你不可能跟一个小孩子说，你这小崽子，我要跟你战斗，没有一个人会对一个天真无邪的孩子这样的。但是我在带这个女部长班的时候，我就不好意思这么说了。我那段时间在揣摩、观察各种各样的人，我观察国外人的“嗯哼，嗯哼”，觉得很有意思，因为我们中国有食文化、茶文化、酒文化，唯独形体这门文化欠缺一点，不像西方国家他们从小的时候就舞蹈课、形体课，从小的时候就把人的自信、自我陶醉的意识输入到他们的体内去了，他们“嗯哼”的时候，他的内心独白，就是我最美丽、我最棒，他有这么一个信号输入给自己。我们从小没受过这方面的教育呢，我们应该补补这一课了。我终于找到一种感觉，我们要用我们的下嘴唇来包我们的上嘴唇，怎么一个包法呢？我来包一下，大家看一下，下嘴唇包我的上嘴唇。且不要用你的上嘴唇包你的下嘴唇，如果你用上嘴唇包下嘴唇的时候，好傻。下嘴唇包上嘴唇的时候，实际上还是一个微笑的状态，你下嘴唇一包上嘴唇的时候，它马上给你一种自信，哇，生活太美好了，我很棒啊。当我们的下嘴唇一包上嘴唇的时候，我们的两个眉头自然就打开了，你的两个眉头一打开的时候，你的两肩就打开了，两肩一打开你的脊椎整个就拉长了，你看这样整个身体就保持住了。
健美形体减肥，要由表及里，以里促表，外部肢体的到位必然有助于我们内部气息的通畅，内部气息的通畅也加强了我们外部肢体的到位。
我今年已经55岁了，经常是“空中飞人”，我是上午有课，下午有课，晚上还有课，尤其到三月份的“三八”节的时候，我都是在夜里飞，白天到处讲座，经常晚上十多点钟后才回到家，但是我回到家以后不想马上睡觉，我的身体就像返青一样，老想再蹦一会儿，我们家床也不高，我老想从床下面蹦到床上面，蹦上去，蹦下来，我先生老说我：“疯了，疯了，疯了，蹦了一天还没有蹦够啊。”有一年，我回家去看我妈，我跟我妈说：“妈，我都50多岁的人了，我的身体怎么有点返青似的，怎么感觉比二三十岁的身体不知道要好多少倍，一天到晚忙忙活活的，累的像摔不烂的破毡帽似的，也不生毛病，精力这么旺盛。”我妈就跟我说，“你看你呀，你的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这么挺拔，从外表看，你显得很漂亮也很有气质”。当然了，自己的妈妈看自己的女儿怎么看都是美丽的，她是从健康的角度来说，我的五脏六腑我的所有的神经都在正位上，从内到外我都没有进入到中老年的健康和形体状况，所以我的精力旺盛，不生毛病。我觉得我妈说的话很有道理，如果我的颈椎错一点位，我的胸也错一点位，我的腰也错一点位，我的外部形象气质受到一些影响，我的五脏六腑就会跟我外部的肢体错位挪了一点点位，可能有些小毛病就喜欢跟我交朋友了，我的内部机体通常就受到了一些障碍了。所以，我在这里提出来，健美形体减肥，它也要向中医治病一样的，要由表及里，以里促表，外部肢体的到位必然有助于我们内部气息的通畅，内部气息的通畅也加强了我们外部肢体的到位，这两者是相辅相成的，缺一不可的。
我把我的这些经历讲出来告诉大家，让大家明白，健美形体减肥不是一个吃减肥药、不吃饭少吃饭的问题，想要有挺拔的形体那必须要吃饭，一定要健康，形体的问题靠谁都没有用，只能靠我们自己。
实际上，这几年我做形体梳理的工作，也是感慨多多的，形体梳理是从减肥入手，去寻找的，发展到现在，减肥只是我们形体梳理的一个小项目了，更重要我想通过综合性的形体梳理把我们人的气质、魅力再重新焕发出来，这是我想要做的事情。上天赐给我们每个人的身体都是很公平的，赐给我们每个人的身体都是这么亭亭玉立的形体感觉，后背都是这么挺拔，就是后天的各种各样的不良的影响，使我们失去了这种挺拔的状态。我们可以用九点靠墙，我们可以用头顶找天、两肩展开、膝关节绷直的的形体感觉和状态，把它重新再找回来，找回来之后，你的形体就掌握在你自己身上了，而不是别人来掌握你的形体。
年轻的时候，我是一名芭蕾舞演员，在那个年代，我演过白毛女、吴琼花，这些大家都比较熟悉的角色。没想到好景不长，我的形体因为我生孩子一下子胖了起来，我一直在分析我的形体为什么会发胖这么狠，可能与我的先兆性流产有关，与我们这些正在运动中的女士突然不运动了有关系。女人怀孕是十个月的时间，我先兆性流产整整在床上躺躺了八个月，一起来我整个大将军一个，我一直期盼着我的孩子从我的身体分娩出去以后，我的身体能够像气球一样缩进去，但是生完孩子以后，怎么也缩不进去了，这给我带来了无尽的烦恼。我是一个舞者，我的形体发生这么大的变化，没有导演再找我跳舞了，这比杀了我都难受，在那个时候我只有一个目标，减肥重新回舞台跳舞。就这么一个简单的目标，各种各样减肥的方式方法没有我没用过的，不吃米饭、馒头，不睡午觉，都没有达到减肥的效果。也就是在我最痛苦的时候，报纸上登出一条小消息，说北京在搞健美舞韵律操，这是一个外国人发明的一种有氧运动，胖子能跳瘦，瘦子能跳胖，当时我偷偷从报纸夹缝上把这条消息撕下来，我不想让别人看到这个小消息，我想自己独自吞下这个小消息。回到家后，我在想，外国人他怎么这么聪明呢，他怎么能发明一套操，让胖子跳瘦呢？我不知道这是什么操，我通过朋友介绍我到北师大找最好的健美舞老师学习，我想我只要能接触这套操以后，可能我的美丽、我的形体、我的事业就会有了。当时我去的时候，我就在想，老师肯定是很优雅，很美丽，很漂亮，我想象的老师就像我们舞蹈老师这么样子，结果我一见到老师之后，我跟老师带的两袋礼品差点掉地下，因为老师可以说又高、又胖、又壮，就有点象排球运动员、篮球运动员那种体格，我心里就在想了，如果真的胖子能跳瘦，瘦子能跳胖，干嘛这老师这么没说服力呢？（笑声）但是，那个时候我想一定要感受健美舞韵律操是怎么回事。老师就跟我说了，如果我想有训练效果的话，必须是在练前练后的三个小时，禁止吃饭，禁止喝水。我说成，只要能把我这身肉给我减下去，这对我说太容易了。第二天，按照老师的约定，到了北师大的体育馆里面，老师已经在那里候着我了，老师给我讲了一些道理，一按收音机就带着我跳起来了，摇滚音乐，剧烈疲劳，啪啪啪，一直在那儿猛跳。我记得那时候我的孩子已经六岁多了，我已经六年多没有跳过舞，身上胖的这个样子，一身的毛病，等这个音乐一停，我整个人“啪”的瘫到在地板上面了。我记得很清楚，那天老师几乎蹲着跟我说话，哇，你跳的真好看啊，她说她从来也没教过跳的这么好看的学生，我当时心里真的不知道怎么说话了，我咬牙坐起来，我心里在想，老师啊，可能你还从来没教过一个专业的芭蕾舞演员跳健美舞韵律操。我就跟老师说，老师，你是搞体育的，我是搞舞蹈的，咱俩的跳法肯定不一样的。老师就跟我说，西安将要举行全国的健美交流会，老师要负担我的全部的费用，让我跟他一块到西安，去要把这套健美舞韵律操给他展示出来，我当时心里觉得一个专业的舞蹈演员去跳这套东西我自己都没办法跟自己交代，就婉言谢绝了老师的好意。但是等老师走过之后，我突然在想，西安这么多家在搞交流的时候如果有好的方法被我发现，我的美丽、我的形体、我的气质、我的事业就会有了哎，我自己又到了西安。到了西安以后我可以说，各种各样的健美舞韵律操使我大开了眼界，也使我彻底地失望了，我发现这些东西都不是我要寻找的东西。我想我要寻找的一种美是我们东方女人的这种优雅秀美，而不是这种健壮，我也不想做一个专业的健美舞运动员，我确实也不喜欢一个女孩子有这么一身的腱子肉。看过这么多的健美舞韵律操之后，使我感想多多，我在想，任何东西我们都不能生搬硬套，比如说这种比较剧烈运动的健美舞韵律操那是那些吃黄油长大的，比较健壮的外国人创建的，它未必适应我们这些吃五谷杂粮长大的比较弱的中国人训练。应该说我是带着一种非常失望的心情回去的。离开西安我又回到家，我的形体没有得到改善，我把家里的血汗钱花了一大节子，那时候有点钱多不容易啊，我记得我那时候的工资才30多块钱，所以我见了我的家人，我真像个犯罪的孩子一样。在这个问题上，我感谢我的先生，感谢我的妈妈，他们一点都没怪我，反过来来安慰我说，马妮啊，你走了一圈以后，你认为这些东西都不适应你，说明你还是有头脑的。我妈妈鼓励我说，歌舞团以前这么多的孩子，你一直跳领舞，跳独舞，说明你就是聪明，我妈妈鼓励我说，马妮啊你压根长的就不是这个样子，想一下你跳舞的时候形体多好看，你一定要想办法自己去改善你的形体，我相信你一定能找到好的方法。
此后我进入一个艰难的寻找历程，我没事的时候喜欢到动物园去玩，我突然对动物发生了兴趣，我从慢吞吞走路的狮子、豹子、狗熊身上分析，为什么它们这个地方会松坠下来了，那个地方也松坠下来了。另一方面，我从美丽高傲的鹤的身上感悟到了一种人体外在的美感，鹤真是太美丽了，鹤它一举一动都是它的胸先动的，哪怕它在闭着眼睛用它的嘴巴抓它的后背的痒的时候也要把它的胸先送出去，然后它颈部拉出来用它的嘴巴去抓它后背的痒，哇，那种优雅，那种妩媚，那种秀美太漂亮了，那时候我就在想，如果我能把鹤先动胸的这种形态感觉状态用在我的身上，那么我的美丽就没有年龄界限了。看过鹤以后，我也喜欢看长颈鹿，长颈鹿把脖子伸的长长的，胸部挺起来，有点绅士的样子，像个绅士。要想不发胖，先把脖子拉长，我就是从长颈鹿和鹤的身上感触到的。（鼓掌）看过各种各样的动物以后，我开始看各种各样的人的行走坐站的感觉，我发现刚学会走路的小孩子在慢吞吞的走路的时候，有一点不平他会摔倒，那个小孩他这么走路，他的膝关节没有力度，这个小孩的小下巴啊，小胳膊腿啊往下弯非常的可爱，再往后看，小孩子到了八九岁十来岁，哇，那种亭亭玉立真诱人，那就叫青春，那就叫健康，再往后看，男孩女孩到了十三四岁的时候，哎哟，颈部错位了、胸部不挺括、腹部肥胖、臀部下坠等等这些形体问题出现了，十三四岁就开始出现这种危机，二十多岁三十多岁四十多岁五十多岁越老这个形体问题越严重，这个时候我恍然大悟，原来人的身体的发胖、形体的变形不是因为我们身体的营养过剩了，是恰恰相反，是因为我们身体的营养失调了，我们身体里面没有足够的营养来支撑我们的身体挺拔起来了，才使我们该胖的部位没胖起来，不该胖的部位全胖起来了，所以我当时感觉，健美形体减肥走了一个相反的路。人就怕有病却不知道是怎么得的这个病，有病乱投医是最可怕的，在这个时候我找到一种深层收缩的方式，很快，我的形体像变戏法时回到我做姑娘时的样子。我把我的这些经历讲出来告诉大家，让大家明白，健美形体减肥不是一个吃减肥药、不吃饭少吃饭的问题，一定要健康，想要有挺拔的形体那必须要吃饭，我们没吃饭的时候没有力气，你没有力气的时候，就不挺拔了，你不挺拔了形体的种种问题就在我们身上出现了。形体的问题靠谁都没有用，只能靠我们自己，所以形体梳理我们给的是一种方法，让你找到正确的形体感觉以后，然后你自己来保持你自己的形体，自己来管理你自己的形体，而不是别人来管理你自己的形体。朋友们，健美形体减肥确实没有灵丹妙药，如果有灵丹妙药的话，这个灵丹妙药就在我们自身存在中，可能我揣摩到的这套形体梳理法可以帮助你把它开发出来为你所用，那么你自己就可以来自己掌握自己的形体了，而不是让别人来管理你形体了。这些年我确实很孤独，我发现懂形体的人、揣摩形体的人太少太少了，我也很希望我们泰州的有识之士能够把我们这个形体梳理引到这儿来，让我们泰州更多的男士和女士能够走向健康和美丽，再也不要去吃减肥药，再也不要用那些不安全、不健康的东西来改善自己的形体了。（鼓掌）
形体训练小技巧
做一个有风度的绅士，做一个有魅力的淑女。
做一个有风度的绅士，做一个有魅力的淑女，这是我经常在课堂上要让每一个人追求的一种感觉和目标。想象一下，风度翩翩，克林顿，哇！多潇洒。撒切尔夫人，我特别喜欢撒切尔夫人，我想她的成功与她的外形是个女人有很大的关系。我有一次在看她的一个录像带，她在跟英国皇家海员讲话。当时，撒切尔夫人很幽默，语言也不多，她说，现在站在你们面前的我，化了一点淡妆，穿了一套粉红色的连衣裙，我这个时候感觉到我的年龄跟你们没有了界限。当撒切尔夫人说化了一点淡妆，穿了一套粉红色的连衣裙的时候，我真的被这个有魅力的女人振奋得手都有点发颤，我在看，我在激动，那眼睛哪里是一个60多岁的女人啊，分明是一个16岁的少女，像一个热恋中的少女，眼睛里面充满了爱意。她的话一讲完，那些年轻的战士们被一个60多岁女人的人格魅力给震撼了，他们把帽子抛向空中。谁说女人老了就不美丽就不漂亮了？女人的美和魅力像陈年老酒一样，越老、越香、越纯、越有味道。在北京，北京电视台、中央电视台还有天津电视台的很多女主持人是我们马妮形体梳理的学员，她们一来上课的时候会跟我说，马妮老师，生活中太多尴尬了。我说你们有什么尴尬呢？这么风光。她说我们的职业是面对摄像机，但是恰恰摄像机一对准我们的时候，我们感觉摄像机像照妖镜一样，它会把我们其余底下看不到的褶子照出来，我们进入快三十岁、四十岁的时候，太不自信了，就求导演，哎哟，导演别给我特写，给我全景，给我中景。从练过形体梳理以后，她们懂得了多大岁数有多大岁数的美和魅力，她们再也不怕进入三十岁、四十岁了。所以我一直说，女人的美丽像陈年老酒一样。（热烈鼓掌）
中国人含蓄端庄的美，最具备吸引力。女性朋友们，一定要把中国的兰花指给它继承下来。
去年春节以前，我有幸在北京电视台参加一档节目，我们要评选最有魅力的女士，我是评委之一，也是颁奖嘉宾，十八九岁二十多岁的小姑娘，可以跟七八十岁的老人一块出来参赛，最后一项是才艺展示，当时我们评出最有魅力的女士是72岁的老人。当才艺展示的时候，工作人员抬出两块大的玻璃板，他们有点作秀，两个男士夹着主持人，让她往玻璃板上去站，主持人说不行不行，这个玻璃板太滑，我的鞋跟太高、鞋跟太细了，结果72岁的女士出来了，花白头发，穿了一套中式的绿颜色的小唐装，上面一个小褂，下面一个小裤，带一点小碎花，穿了一双踢踏鞋，往玻璃钢板上一站，跳起了踢踏舞，帅极了，酷呆了，我们被这美丽的一幕震惊的眼睛都瞪大了，不知道说什么好了，所有的人都被这一幕震蒙了。当时过了半天，主持人反应过来了，主持人说马妮老师赶快赶快，赶快发表评语，我当时也激动得真的不知道说什么好了，我疯狂地大声喊起来了：“美丽的东方女郎，典雅端庄，美丽大方，温柔可爱。”想象一下，一个穿中式衣服的花白头发的中国老人，在跳这么酷的踢踏舞，我觉得她比那些年轻的小孩跳的要好要酷要帅，而且是一个东方人在跳，是中国人在跳，我当时真的感觉到很自豪。所以我一直说，美丽的女人，东方女人，美丽的女人，中国女人，只有我们东方女人中国女人，才有这种含蓄的美端庄的美，这种含蓄的美端庄的美是那些外国人学也学不来的一种美。我记得有一个女士，从美国来参加形体梳理的训练，她说她有一次坐飞机回国的时候，跟巩俐坐一架飞机，说巩俐那种样子就是挺胸，下巴翘翘的，眼睛魅魅的，就是你要求的这种提头胸挺的形体感觉和状态，哎哟，我们看到巩俐真美丽，真漂亮，那些外国人好可爱，有一个小伙子，巩俐站起来的时候，他居然跪倒巩俐面前，请巩俐这样过去，那些外国人看到巩俐的时候“OK OK”，当时她就说巩俐真是我们中国人的骄傲。是的，我说，我们中国人要解决的是一个体态问题，我们的含蓄和端庄的美是外国人学也学不来的，这种美是最具备诱惑力的，就像我们的新疆舞一样，那种美特别诱惑人，像我们在教年轻的小孩子跳舞的时候，有一个这样的动作（马妮现场比划比划一个动作）。我们就跟女孩讲了，这个动作是小女孩在挑逗小男孩，“来呀，来呀，跟我来呀”，（笑）当男孩一跟的时候，我们赶紧设计一个女孩“当当当当”不好意思的动作，（轰笑）然后男孩子跟的更欢了。这就是我们中国人含蓄和端庄的美的状态，最具备吸引力了。（热烈鼓掌）东方女人的兰花指，我们一定要记住，这个兰花指，我们的梅兰芳大师第一次在好莱坞一出手的时候，好莱坞的男士和女人都不敢出手了，他们被我们中国人一个男人这么美丽的手位给震住了，好莱坞那些女明星们多聪明啊，她们硬是把梅兰芳的这个兰花指给学过去，她们染着长长的红指甲，抽着烟，端着鸡尾酒杯，然后招手再见，哎呀好妩媚啊，好漂亮啊。我们一参加工作的时候，我们一个老师就跟我们讲梅兰芳的道理，当时老师说，兰花指是我们东方的、中国的，难道中国女人不把它继承下来，还要让外国女人把它继承下来吗？所以我在这里呼吁朋友们，女性朋友们，一定要把中国的兰花指给它继承下来，当你请人进的时候，招手的时候你用一下你的兰花指，哇，太有女人味道了。
一人注意自己的仪表仪态，他必然会提高自己的社交质量、生活质量和工作质量。
20多年前，我有幸在上海跟我先生一块见过一次西哈努克亲王和他的夫人，当时我都疯了，我们在夹道欢迎队伍中间，西哈努克亲王和他的夫人在敞篷车里面，上海人对西哈努克亲王的夫人印象是非常好的，这个女人很有素质、很有修养，仪态意识很好，她连阁楼上的人都要打一下招呼，当时我疯到什么程度呢？我感觉到，哇，这个美丽的公主，这个美丽的皇后，她怎么一直在跟我招手啊，当时我在心里想，哇，我这个小民怎么这么幸运，我都疯狂起来，蹦起来了，当走到好远，看不到的时候，我还在那儿蹦，我跟我先生说，她一直在看我，她一直在跟我招手，肯定我在这些人中间是最美丽的一个，我先生说，哦，这么多人她都不看，就看你一个，傻冒。我说，她没看你，你当然不知道，她一直在看我，当然我心里最清楚了。过了十多年以后，我在揣摩各个国家总统夫人的形体、气质和魅力的时候才知道，压根当时人家根本就没看到我，这是一种技巧，她的胸在挺起来，用她的小臂在晃动兰花指，这是她跟这个大的场面环境去招手再见，她不可能跟哪一个人去招手再见，如果她跟哪一个人，去看哪一个人，就变成这样子了，这么一点小小的技巧，使她的社交取得这么大的一个成功。我当时以为她在看我，我疯了，不知道有多少人也这样认为。所以我觉得一人注意自己的仪表仪态，他必然会提高自己的社交质量，提高自己的生活工作质量，就是这样。
气质、仪态是一种无声的交流语言。我们要做一个有气质、有魅力、有风度的绅士和淑女，那么仪表仪态要到位。
有风度的男士和女士们，可能我们经常要有机会在一些公众场合讲讲话、发发言，要上台亮亮相。在这里我来提醒，如果你在台上讲话的时候，不管是你站着也好，坐着也好，你的手位在哪儿呢？在你的胸以下。不管男士和女士都在胸以下，不要在上边，一定不要在上边，因为我们一到台上的时候，可能都要穿一些比较正规的服装，这些套装有点板人，你的手一抬高的时候，你的胸骨，你的后背会照顾你的服装，会往下扯一点，你的背往下扯一点会影响你的气质，会影响你的仪态，你的胸挺起来，你的手位就在你的胸以下，就在腰围这一带，不管做什么手势动作都可以，你这个时候会越说越挺拔，当你越说话越挺拔的时候，你也会越自信。当我们在走路的时候，正确的走路，不管是男士也好女士也好，走的路线两个脚走的像一串树叶一样，一串树叶。一串树叶都长在茎上，叶子它不能离开茎，一离开茎就没有办法活了。不管男士和女士都要走成一串树叶。大家来看一下我走一下，我示意性的把中间这条线作为一条树叶的茎，我走来走去，你看我的两个脚像两片叶子一样，我踩着这条茎，这样走的是一条直线。（现场演示、热烈鼓掌）生活中我们缺少这方面的常识，我们在走路的时候是两个脚直前，当你有背着包，有点累的时候你的臀部会往下坠，你走成一串树叶的时候，它逼着你的脊椎挺拔起来了，这个胸部也拉起来了，女士要穿裙子的时候，裙子很自然的在下面摆动起来了。转身的时候一定要快，如果你走的正美着呢，不管是在办公室，在任何场合，你在走的时候，有人叫你的时候要快速的转身，你别半天转不过身来了，一定要快速的转身。走成一串树叶，一定不要走成时装模特的那种猫步，走成时装模特的那个猫步，就显得有点做作了。
实际上作为一个男士也好，女士也好，一个现代人应该有一种美的气质、风度、仪态。作为一个现代人，我们注意自己的仪表仪态是对别人的一种尊重，也是对我们自己的一种尊重。我们注意自己的仪表仪态也让我们自己在对方心目中留下一个美好印象。有人说，气质、仪态是一种无声的交流语言。还有人说它是世界语，我觉得这话说得都很在理。我们要做一个有气质、有魅力、有风度的绅士和淑女。那么仪表仪态要到位。下面我想做一些仪态的一些演示。来供朋友们参考一下吧，给我一把椅子。谢谢！给我一点音乐啊。谢谢！
（以下马妮女士边演示边解说）
好，刚才说了在生活中，在社交场合中，在一些公共场合中，说话的时候，手位，女士要是兰花指，不管是男士也好，女士也好，我们的手位一定不要在胸以上，不要过头，要在胸以下，我们跟人招手、再见、请人进，都在这个小臂上，尤其招手再见，即便我们在车站的时候，我们情绪再高的时候，也要我们的小臂带我们大臂，你情绪高的时候你可以脚踮起来一点。你千万不要用你的大臂带小臂，你大臂一带小臂这整个是刘姥姥进大观园的感觉了。在走路的时候，在公共场合、社交场合的时候，生活中要养成一种习惯，走成一串树叶。
下面我来说一下坐姿的坐法。这个坐法更多的我想对女士说一些。因为有一个从加拿大来的女士，杨虎城的孙媳妇，她让我能不能让更多的中国女人在公共场合坐立的时候，两条腿并并拢，她说她在日本地铁里面的时候，只要一看到女士这么坐的时候（两腿不并拢），外国人都在说一定是中国人。她就感觉到这个人丢人丢到家了，丢的不是她个人的人了，丢的是整个民族的人了。在坐立的时候，希望女士们两条腿一定要并并拢。好，把两条腿并并拢，看到吗？你变换姿势的时候可以这边放下，且不能这么坐（翘腿），一定不能这么坐。正翘二郎腿是一种男士的坐态，我们女士在坐的时候稍微的斜一点。但是你在台上坐的时候，这么多人看着，你在上腿的时候很不舒服，看着也很不雅，要有一个掩饰的动作，怎么一个掩饰的动作呢？你在上腿的时候可以有一个手做一下转移的动作。比如说现在你们都在看着我，我特别想变换一个姿势，我想翘腿坐一下，我的两个手在这边转移一下，有这个动作跟没这个动作是完全不一样的，否则的话你看我要直愣愣的那它就不一样了。坐立的时候我们最容易出现形体问题了，椅面比较大的时候，你的臀部往前三分之一去坐，小椅子可以往前一半坐。我坐着可以两个腿并起来，我坐直，我的腰往前推，腿往后拉，我打电话也好，写东西也好，吃饭也好，正好保持了天赐给的这种正确的形体感觉和状态。如果你想靠椅背坐的话，把你的臀部推到底，把椅子坐满，舒舒服服的靠在这个椅背上，享受椅背给我们带来的这个舒适。现在我们的形体容易出问题在哪个地方呢？椅子也好，沙发也好，你不前也不后，腰肌劳损，腰肌盘突出，因为这个体态不对，你硬坐出一个形体毛病。
其实，美它确实没有年龄界限，美也不在高矮胖瘦，美在我们的健康，美在我们的体态，美在我们的心灵，心美起来以后，你的眉头会笑，眉在笑的时候我们的七经八脉会在笑的。我们的眉头一笑的时候，我们的两肩自然打开了，两肩一打开，你的体态、你的形体、你的脊椎都挺拔起来了。谢谢大家。（长时间热烈鼓掌）
课 堂 互 动
听众：你好，马妮老师。我觉得你讲的这些道理很好也很对。但是我觉得，好象挺直的时候给我一种不是很舒适的感觉，还是说经过一定程度的锻炼之后就会觉得比较舒服？
马妮：这位女士提的这个问题很好。为挺而挺很累，你也保持不住。咱们现在讲的形体梳理这些道理就是那个九点靠墙你们可以做，没事的时候你可以扩扩肩，像仪态的东西你都可以做一下，最重要的技能就是把你的肩打开。有的人驼了多少年了这个背，说让你挺起来，谈何容易？结合我们的手法把你的肩打开过，再保持的时候就容易了。形体梳理就是通过一种有意识的训练，最后变成一种下意识的行为动作，生活中让你必须挺拔起来才舒服。它是这么一个训练流程。你们没有经常训练的同志只能九点靠墙这样一种做法，强迫自己的两肩靠墙，靠一段时间后，你挺的时候可能会稍微难度会小一点。
听众：马妮老师你好，我想问你一下，我手臂比较粗一点，能不能通过形体梳理来局部的减去一部分的肥肉啊？
马妮：我来给你一个手臂减肥的动作。我首先说你这个地方是怎么松的？是你的颈部错位，胸部不挺括，是这么一种体态，使这个地方松了、粗了。首先要停止这个，位置要挺拔起来，这个松坠的几率就小一点了。但是对于松坠的朋友可以有这么一个动作，手中指找两边往后转动你的手腕，转动手心往后的时候拉你的中指，这个地方要拉的硬，手心往后转的时候拉中指尽快把这块弹性恢复起来，手背往前转也在拉中指尽快减去这个地方的疙瘩肉，你可以两个手一块做。
听众：你好，马妮老师，刚才听了你的这个形体梳理这堂课，我觉得很有道理，我想问保持形体，你在饮食结构搭配上是不是有一些合理的建议？
马妮：这个问题问的有点难我了。因为我自己饮食都不是太科学。我这个人比较崇尚自然、追求自然的东西。我的饮食是没有一点计划，我不能吃辣因为我经常讲话讲的多，有慢性咽炎，其他东西我都吃。我觉得吃饱吃好是最好的一种方式方法，你该吃的东西你不吃，身体肯定会受到影响。我的观点是正常的吃饭，正常的休息，像你这个年龄不要太忌讳。（鼓掌）
听众：马妮老师你好，请问一下，如果大腿上肉特别多怎么减？
马妮：好的，现在我要给你的方法。我刚才说了大腿胖的朋友一定不要再刻意的去减肥了，要正常的吃饭，正常的休息，保证你身体的营养充分的供给，让你的膝关节站直，这个臀部自然往上拔，这个腿部这个地方它就不再往上堆了。如果你不吃饭、少吃饭，你的膝关节站不直，你的腿这个地方是这样子往下松的，你整个腰椎也是往下坐的，这个地方越来越大越来越大。我建议你每天做一下收会阴、夹肛门的动作。收会阴夹肛门的动作怎么坐呢，我给你演示一下，你看一下吧，这个往里扣、往上提。你一定要吃饭，只有吃饭你才能够扣住这一块。再看一下啊。这个动作你站着也可以坐，睡在床上也可以做，很方便的。（
非常高兴能来到美丽的泰州和在座的各位朋友们一块谈我们人的形体、气质、魅力等关于美的话题。
说到美，尤其是说到女人的美，我觉得它确实代表着一个国家、一个民族、一个社会的气质和风貌。如今，随着人民生活水平的提高，再加上社会的进步，我发现现在的朋友们是越来越注意并且越来越懂得怎么打扮自己了。在这个问题上，我的观点是，任何打扮都是身外之物，而实实在在的任何东西都无法替代的，是我们的形体体态。因此，我提出了形体体态是一个人最好的、永不过时的装饰品。想象一下，如果我们有一个好的形体、好的体态，那么，再配上得体的服饰，那当然会放射出更亮丽的风采了。但是，如果我们的形体有很多的毛病，比如说，我们的颈部错位了、胸部不挺括、腹部过于肥胖、臀部下坠、走路拖拖沓沓，即便是我们穿上再高档的时装，会是一种什么样的形象呢？所以说，努力把我们的形体、把我们的身体梳理到最佳状态，才是使我们真正亮丽起来的根本。
形体健美新理念
形体梳理包含三层意思。
形体梳理是我提出的形体训练的一个新概念，应该说它有三层意思：第一层意思是借助中医针灸经络的原理来疏通人的内部气息，使我们的内部气息通畅，内分泌系统有序化，也就是促进我们机体的正常运转；第二层意思就如同梳头一样，一个部位一个部位来梳理人的外部肢体，上天赐给我们正确的一个形体感觉和状态，就是我们的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在感觉上是呈一直线，是向上挺拔的一种形体感觉和状态。但是，由于我们后天各种各式各样的不良影响，比如说，有的人长时间的伏案书写打电脑，老是重复这么一个形体动作，加上人为的恶习、一种惰性，又不懂得怎么调整自己的形体，那么久而久之就会出现一些不尽人意的形体毛病和状态，颈部错位、胸部不挺括、腹部肥胖、臀部下坠、走路拖拖沓沓等等这些形体问题就在我们身上出现了。这一层意思，就如同一把梳子一样，一个部位一个部位来梳理我们的外部肢体，让我们的外部肢体重新再找回天赐给我们这种亭亭玉立的形体感觉和状态；第三层意思是心理的梳理，心理的梳理在我的形体梳理中间占据了非常重要的位置。我们中国有一句话说，“神形兼备”，没有“神”就很难有“形”。在心里梳理这一个方面，我跟我的学员们都规定了一个面部表情，叫面部呈“王”字，也叫面部找“王”字。怎么一个呈“王”字、找“王”字呢？朋友们，跟我来一块感受一下面呈“王”字的感觉和状态：眼睛往两边拉一下，这是一横，腮往两边拉一下，这又是一横，嘴巴往两边拉一下，这又是一横，一横、两横、三横，鼻子是一竖，实际上是一个微笑的状态。想象一下，我们人人都能在生活中保持微笑的状态，这个社会会显得多么的和谐啊！同时我们也会在对方心目中留下一个多么有魅力的形象呢。
胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力，要想不发胖，先把脖子拉长。
这几年，我做的讲座也多了，走的地方也多了，我发现一个问题，在我讲座讲完之后，朋友们给我提得最多的一个问题就是关于减肥的问题。朋友们只要一说到形体健美就是减肥，似乎瘦就成为很多朋友们追求美丽的唯一的、最终的一个目标了。在这个问题上我也有我的观点和我的看法，我认为胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力，不可能人人都是林黛玉。在形体的问题上，我给它很机械的分了几个段，我认为作为一个人，最美丽的是我们的颈部，最高贵的是我们的胸部，最优雅的是我们的小臂，女士可以再加一个腰部，不管我们高与瘦，胖与矮，只要这几个部位能够各就各位，我觉得每一个人都会是风度翩翩。说一个人有没有气质，有没有风度，有没有魅力，给人最直观的感觉就是我们的颈和胸。不管我们高与瘦，胖与矮，老与少，只要这几个部位能够各就各位，每一个人都会是风度翩翩、富有魅力的。（鼓掌）在减肥的问题上我提出一个口号：要想不发胖，先把我们的脖子拉长。又是脖子，刚才说了脖子是人最美丽的部位，我说的这种拉长是感觉上的拉长，喉头去够头顶百会，男士的喉头看的很清楚，我们女士就看不到喉头了，我们可以用嗓子，也就是咽唾沫的地方去够头顶百会，似有一根绳子从天上拽着我们似的，向上拉，一直向上拉，要把锁骨中间这个小坑拉出来，就算我们把脖子拉出来了。喉头找头顶百会，这样呢，我们有颈椎病的朋友可以用这种方法自己来治疗自己的颈椎病，就像医院里面的牵引机似的，没有颈椎病的朋友，喉头找头顶百会，经常找一找这种感觉，以后可以防患于未然。
想有一个美丽的形体，它的前提是要有一个健康的身体，这个健康的身体要正常的吃饭、正常的休息，保证我们身体营养充分的供给，吃饱饭再减肥。
在减肥的问题上，我还有一个跟很多减肥都不同的一个观点，那就是：吃饱了饭再减肥。因为我们只有吃饱饭，才有力气支撑我们的形体挺拔起来，我们的身体能够挺拔起来反而不会为多余的脂肪提供再堆积的条件和土壤。健美健美它首先是健康，而后才是美丽。我们要想有一个美丽的形体，它的前提是要有一个健康的身体，这个健康的身体要正常的吃饭、正常的休息，保证我们身体营养充分的供给，这样才能保证我们的身体挺拔起来。为什么要吃饱饭再减肥。前面已经说了，上天赐给我们正确的一个形体感觉和状态，就是我们的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎，在感觉上是呈一直线，向上牵引的一种形体感觉和状态。万事从头开始，这是我们生活中常说的一句话，在形体的问题上，我也爱说万事是从头做起的。有的人工作了一天，累了一天了，到下午三四点钟的时候他开始力不从心了，一力不从心，首先要错位的一个部位就是他的头和颈，有的颈部是往前探了，还有的颈部是往下坠了，甭管哪一种颈部的错位，想象一下，感觉一下，必然使我们的颈部过早的出现了褶子，出现了重下巴，这个地方出现了连肉。颈部是我们最美丽的一个部位，颈部出现这么多的内容，谈何美丽谈何漂亮呢？那是一种老态龙钟的形体感觉和状态。颈部的错位实际上也就是颈椎的错位，它必然导致很多人有颈椎病。很多人跟我说，颈椎病太痛苦了，有点慢性自杀的感觉。是的。我年轻的时候也得过颈椎病，那种头晕、恶心，犯病的时候确实有慢性自杀的感觉。颈椎的错位，必然导致我们的胸椎要响应颈椎这个错误的号召，你的胸开始就挺不起来了，看到吗。你颈部只要一错位，你的胸椎没办法挺起来，胸挺不起来的时候，一是影响我们的气质和影响我们的风度。再一个，女性朋友们，我们的乳房会自然而然在这种状态下会往下松褪、干胸，没到老的时候这个地方老了，这多得不偿失呢。我一直劝爱美的朋友们，拉长我们美丽的颈部，打开我们高贵的胸部，这样你想要的美丽和气质就在你身上体现出来了。颈椎、胸椎这两椎一错位，我们的腰椎自然挺不起来了，腰椎挺不起来的时候，正好为我们腰带以上和胸罩以下，就是女性胃这一圈地方提供了一个堆积多余脂肪的条件和土壤。你最不想要的这一坨肉，并不是说你少吃饭、不吃饭它就不长了，你越是少吃饭，越是不吃饭，你越没有力气挺拔，越没有力气挺拔的时候，就越为它形成一个再堆积的条件和土壤。很多朋友跟我说，马妮老师怎么办？我们这一圈一圈的像救生圈一样。（笑声）我说怎么办？正常的吃饭，挺拔起来，这些救生圈就不会在你身上养了、堆了。颈椎、胸椎、腰椎，这三个椎一错位，我们的尾椎自然跟着这三个椎的感觉走，你的尾椎会往前顶，尾椎一往前顶的时候，你的肚子会往前腆，肚子一往前腆的时候，肚子大起来了，你的臀部、大腿这一块也粗胖起来了，就中间这一块大起来了。
我们形体梳理在全国有不少的加盟店，全国课程是一样的。第一堂课的时候，我们一个一个的量参加训练的人的腹部、胯部、大腿、臀部等等地方的尺寸，我们三四天量一次，确保每一个人的训练效果。但是恰恰在量尺寸的时候，很多朋友就会跟我们说，老师怎么办，我们哪都不大，就是肚子大、臀部大、大腿粗，就是中间这一块大起来了。实际上有的朋友在跟我们说她的肚子大的时候，我们发现她根本就没有肚子，她是个假肚子。什么叫假肚子呢？比如说我的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎都错了一点位，那么我这个肚子往前腆了，往前腆过以后呢，你看，我就有小肚子了，实际上我没有小肚子。如果我不纠正我根本的脊椎问题、形体问题，我的肚子会一天一天大起来，就像怀了几个月似的，我哪怕开刀把多余的脂肪切掉，我不纠正根本的脊椎问题，切掉以后它还会再长起来，这就是我们常说的反弹。形体梳理要做到的就是让我们的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在感觉上呈一直线，向上牵引，重新再找回天赐给我们这种亭亭玉立的形体感觉和状态，从根源上铲除堆积多余脂肪的条件和土壤。我觉得，先停止脂肪的再堆积，而后我们再说怎么减，这才是减肥的上上策。所以，我希望我的这一番话能给朋友们一些启发，我们不要再无端端的减肥了，不要再吃减肥药、不吃饭、少吃饭了，那些东西会给我们带来不太安全感的美丽。（鼓掌）
健美形体减肥，已经被人为的复杂化、商业化了，实际上最简捷、最安全、最便捷的方法就是重新再找回天赐给我们这种亭亭玉立的形体感觉和状态，挺拔起来。
说实在的，一说到减肥这个话题的时候，我心里很难受，我心里老有一种酸楚楚的感觉，我老想哭。我经常在中央电视台的像《东方时空》、《半边天》、《健康之路》接收采访，在他们采访我的时候，我总是要大声的呼吁，健美形体减肥，已经被人为的复杂化、商业化了，实际上最简捷、最安全、最便捷的方法就在我们自身存在的，就是重新再找回天赐给我们这种亭亭玉立的形体感觉和状态，挺拔起来，这是最好的一种减肥。电梯里面我觉得它是一个比较好的健身场馆，我们在电梯里面可以做一个“九点靠墙”的形体感觉和状态，怎么一个靠墙呢？我来示意一下。比如说我身后是电梯的一面墙或是一个大衣柜，或是家里任何一面墙，那么我的两个脚后跟挨着墙、靠着墙，这是两点；我的两个腿肚挨着墙，这是四点；我的两个臀尖挨着墙，这是六点；我的两个肩再挨着墙，这是八点；然后我的后脑勺再挨着墙，这是九点。当你九点一靠墙，就使劲向上拉你的颈部，摸摸这个小坑拉出来了没有。什么叫梳理自己的形体，这就是自己在梳理自己的形体，我们自己的身体只有我们自己才能管着我们自己的形体，没有人能管着我们的形体。你甭相信那些吃这个东西能让你减多少斤，戴这个东西能让你减多少寸，那是骗人的，确实是骗人的。我家小保姆跟了我六年多，她就知道，谁不让人吃饭，谁是一个坏人。她经常看电视，她会跟我说：“阿姨你看那人好坏啊，那人让人闻一个东西，闻过以后看到再好吃的东西都不想吃了。”一个小保姆就知道那人好坏，不让人吃东西好坏。我去年春节在家里休息的时候，看到一则韩国的广告，广告说是贴脚心的一个辅料，让你走，走半个小时，你把辅料拿下来看，这个辅料上就流出油、流出脂肪来了。我当时哈哈大笑起来，这不是骗你没商量吗？明摆着，这个辅料做的有文章。我们甭说走半个小时，流出脂肪、流出油来，我们拿刀把脚划烂，流出来了也只能是血，也不可能流出油来。（大笑）当时我先生说，你才是大傻帽呢，人家商家这么做，说明商家有商业契机在里面。对，这是一种商业行为，这是一种经营行为。我希望通过我的讲课，让你可以认识到我们吃饱吃好挺拔胜似吃任何减肥药，那些东西都是骗人的。
中国人，我们终有一天也要向美国女人控诉隆胸手术一样，来控诉减肥产品。
我看过《北京青年报》写的一篇文章，这是一个减肥厂的厂长写的文章，他说他老婆的体重在单位里面已经快要进入排行榜了，于是宣布开始减肥了，这位厂长写道，我是生产减肥药的厂长，我深深的知道减肥药对人体伤害有多大，我生产减肥药，但反对我的老婆吃减肥药。我当时眼睛眨都不眨，连着看三遍，我怀疑我的眼睛是不是看错了，结果我把它一字不漏的收到我的书里面，我希望盲目减肥的朋友们，看到我收的这篇文章能给你们一点启示。有一位妈妈听了我三次讲座，每次听我讲座的时候，都在下面流眼泪，第三次的时候，她留下女儿的三张照片，交给我的员工，她希望我能帮助她的女儿。后来我知道这个女孩子大学毕业以后，在一个外企工作，我们都知道外企的女孩子是白领，有钱，有什么好的东西、美的东西，她们有钱先买先享受嘛。这个女孩子28岁跟她的同事一块，进行减肥，追求这种骨感的美，结果减了一段时间过后，这个孩子就没有月经了。我已经接触过23位没有月经的女孩子了。我后来说，我真的不可怜这些女孩，我可怜这些妈妈们，这些妈妈们真的太可怜了，她们的爱心让我感动，她们这么爱女儿，为女儿花再多钱都不惜。这个女孩子的爸爸妈妈知道孩子得了这个病以后，花了两万多块钱给孩子治病，终于把孩子的病治好了，但是这个孩子得了一种“恐肥症”，“恐肥症”是我给起的名。因为得“恐肥症”的女孩子都是不正常的女孩子，我觉得她们的脑子和心理都出问题了，她们在没事找事，她们在身上到处摸自己身上的肉，哇，我这里有肉，哎呀，我这里也有肉，她一摸她哪儿有肉的时候，她开始恐惧了，她一摸身上到处都是骨头的时候，她开始心里略微踏实了一点。这个女孩就是这个情况，她刚把病治好，又一摸哪个地方有点肉的时候，她又偷着瞒着爸爸妈妈吃减肥药，这么一吃，这个毛病又犯了，这样倒来弄去，她的内分泌严重失调。当我见到这个女孩的时候吓了一跳，单人沙发整个坐不进她似的，像一堆大泥菩萨似的堆在沙发里面，低着头，头发全往前面盖着脸。我说：“你妈妈带你来见我，我的观点是健康才能美丽，你要想有美丽的形体，它的前提是要有健康的身体，这个健康的身体，当然要正常的吃饭，正常的休息，保证我们身体的营养充分的供给，这样才能保证我们人挺拔起来，我们人能够挺拔起来，这些多余的脂肪它无处在我们身上藏了，没有办法在我们身上堆积了。”我跟她讲前面我刚才讲的减肥的道理，我在讲道理的时候，这个女孩一直在点头，当这孩子点头的时候，我突然发现她的头发稀顶了，一个28岁的女孩头发稀顶了，当时我的眼泪差点冲出眼眶，我也是个妈妈，我知道这孩子可能为了治自己病，用各种各样的激素药使自己的身体这么胖我倒是能理解，但是一个28岁的女孩子，为了美丽把头发给弄的稀顶了，这真的让我无比的伤心。我这时候突然想到了她妈妈给我看的那三张照片，那是没有吃减肥药的三张照片，好窈窕的一个女孩，好漂亮的一个淑女。我眼睁睁看着这个泥菩萨像似的女孩，我心里在问，是谁把这女孩变得这么丑陋啊？是谁把这个女孩变得现在连工作生活的能力和勇气都没有了呢？她妈妈跟我说，苦海无边，孩子变成这个样子，不能工作了，也买不到合适的衣服穿了，最让他们心里接受不了的就是，好容易谈的一个男朋友三年多了，也因此跟孩子分手了，孩子感觉到生不如死啊，每天睡觉的时候，我跟她爸爸俩都要有一个人值班，上半夜是爸爸在值班，下半夜是我在值班，如果发现女儿房间里面有一点动静，我们就会赶紧冲过去，一冲过去看到女儿没有什么事，这一夜我们谁甭想再睡了，女儿就会愤怒的从床上滚到床下，在屋子里面乱滚，滚的啊，闹的啊，简直没有办法，我都给女儿磕头，在水泥地上磕头，磕的把头都给磕破，女儿啊，你别闹了，你变成这样子，爸爸妈妈会跟你一块承担这份痛苦的，我们一家人一块承担，没有过不去的槛。真的我眼睁睁看着这个女孩，这个时候我心里发出了一种呐喊，我在喊，中国人，我们终于要有一天也要向美国女人控诉隆胸手术一样，来控诉减肥产品。我们光看到大量的减肥产品上市，我们真正没有看到减肥成功的女士、男士到底有多少。（鼓掌）
形体梳理之方法
爱美的男士们、女士们，拉长我们美丽的颈部，打开我们高贵的胸部，这样你想要的气质、魅力、风度，它就在你身上体现出来了。
两年前，我应刘晓庆的好朋友邀请去澳洲讲学，她从刘晓庆的手上拿到我写的《寻找美丽》这本书，她被我书里面的观念：要想不发胖，先把脖子拉长，吃饱饭再减肥，把家里的秤换成镜子等等这些观念给吸引了。在北京她请我吃饭的时候跟我说：“马妮老师，我看到你本人的时候更有自信了，她说澳洲盛产肥婆，我一定要请你到澳洲去讲学。”我当时心里在想，这酒桌上的话哪能信真呢？谁知道，她走过以后，一个礼拜以后，各种函件都发过来了，邀我的先生还有我的两个女友一块去澳洲，当时给我高兴的不得了，我的健康美丽的观念可以传播到国外去，我很开心。到了澳洲，我们在悉尼、墨尔本、黄金海岸很多城市进行了循环式的讲座，我看到外国人一点不错，澳洲盛产肥婆，他们的人种跟我们不一样，他们的饮食结构跟我们不一样，基因结构跟我们不一样，那人胖的真是胖的抱都抱不过来，有时候我开玩笑说，哎哟，那人的臀部这么大，咱把他臀部放一个小盆，盆里放盆水让他走，盆也不会掉下来，水也不会洒出来。（大笑、鼓掌）我接触过很多的华人，他们都跟我说，马妮老师，你看澳洲人，这么肥，这么胖，他们活的优哉游哉的，他们才不减肥呢，但是他们会生产出各种各样的减肥产品来打我们中国市场，中国市场这么大，不打我们这个中国市场，打哪个市场呢？能打通一个中国市场，就等于打通了好几个国家。我当时听了这个话就觉得他们在欺负我们，他们在侵略我们，他们这么胖不减肥，我们中国人、东方人根本就不算胖他们还在骗我们，让我们去减肥，这不是在欺负我们吗？（鼓掌）实际上对于我们中国人来说，最严重的瓶颈问题可不是我们的肥胖，是我们的臀部下坠。我一说臀部下坠，可能你们就会想到臀部下坠的样子，本来我们中国人上身显得长，下身显得短，那么我们再不吃饭，少吃饭去吃减肥药，我们的腿站不直，我们的脊椎伸不直，那么我们的臀部就会越往下坠，越坠的时候，有的臀部就会越大，有的这个地方大的像个小磨盘一样。尤其一些女孩子臀部下坠，现在我的观察是，年轻的女士比中老年要严重，因为年轻的女士她们追求美就减肥，她们一减肥的时候，她的体质下降，没有力气挺拔，所以这个臀部下坠更严重，她发现臀部一大、大腿一粗的时候，她开始害怕了，哎哟我发胖了，就不吃饭了、少吃饭了。在这里我可要劝臀部下坠的朋友，大腿粗胖的朋友，你可千万不要再不吃饭、少吃饭了，因为你有臀部下坠，说明你身体的素质已经严重下降了，在这个时候，你越是不吃饭，越是少吃饭，它不是越往下坠吗？这个地方，越坠它越大，越大它越沉，它形成一种恶性循环。还是那句话：健康第一，吃饱饭再减肥。我们要清楚我们的形体问题出在哪个地方，我们东方人的形体问题就在于我们的胸部不挺括，我们的臀部下坠，我们就是这两块的问题。这两块的问题，你的胸部一不挺括的时候，你的乳房会往下松，尤其女同志，臀部会往下松，这几个地方是相辅相成的。所以，我劝爱美的男士们、女士们，拉长我们美丽的颈部，打开我们高贵的胸部，这样你想要的气质、魅力、风度，它就在你身上体现出来了。
这个意守丹田形体感觉就是头顶找天，两肩展开，膝关节崩直，你找到这种形体感觉以后，在生活中自己来保持形体。
在内部气息疏通这个环节里面，我调动了任脉和督脉这两条脉络来疏通我们的内部气息，任脉是从我们的下嘴唇沿中线一直到会阴穴这是任脉，督脉是从我们的上嘴唇的人中经头顶百会沿脊椎到肛门这是督脉，任督两脉正好环绕人的上身的躯干一周。任督两脉在中医临床学上有着很重要的临床意义，尤其我们任脉下面有个下丹田这个地方。丹田，道家称丹田是男人的精房，女人的包宫，实际上这块是储藏人的精气的地方，医学上称它是男人用于藏精，女人用于孕血的地方。我认为人的身体也应该向大自然的自然循环是一样的，春夏秋冬自然而然的就到了。那么，我们中国古代有这么一个说法，咱们很多的练功，如太极拳呀，还有各种各样的古代的气功都要意守丹田。我说中国人太聪明了，我们的先人已经总结出来了，意守丹田，比如说我现在站的这个体态，我是意守丹田的形体感觉，我是意守丹田的感觉过后，我的肚子不会起来，我的胃不会起来。很多人肚子往前腆了，他不是意守丹田的感觉，一走肚子上去了，这个肚子怎么不大起来呢？这个肚子大起来或中间这块大起来，它又会引发很多的疾病，所以这个意守丹田形体感觉就是头顶找天，两肩展开，膝关节崩直，你找到这种形体感觉以后，在生活中自己来保持形体，你的形体自己管，而不让别人来管你的形体。
心平气和，面呈“王”字，是每个人形体训练的最好方法。
我在形体发胖的时候，我曾经问过我爷爷多少次，怎么能够打通任督二脉。我爷爷跟我说：“心平气和”。我说：“爷爷我再问你，怎么打通任督二脉”？“孩子我就是在告诉你，心平气和。”等我爷爷走过很多年后，我突然感受到了心平气和，我们面呈“王”字微笑的状态，微笑的状态，你的舌尖是轻抵上颌的，因为任督二脉，我们嘴巴一张开，它就分开了，我们的嘴巴一闭，舌间一轻抵上颌，中医叫搭桥，桥就搭上了。我爷爷说心平气和，那么面呈“王”字的时候，你必然要心平气和。在北京我有一位学员63岁了，她特别有意思，她跟我说，她在练的时候，真正感受到心平气和、面呈“王”字的感觉。她在上课的中间，她把家里客厅装了一面镜子，她感受到了如果让家人都在面呈“王”字，心平气和的状态下吃饭的时候，对健康很有好处。所以有时候，她的脸色不好看，说到那个气话的时候，你要提醒她的时候，她还跟你抬杠，装了一面镜子，她就说，谁只要脸色不好的时候，赶快看你的脸色，她朝镜子里面一看自己的脸色，她自己调整了自己的面容表情。她说：哇，马妮老师说，把家里的秤换成镜子真好！这个老太太跟我说，我心平气和的时候，我感觉到我很轻松，我感觉到我恢复到少女时代的感觉，她经常想马妮老师一直在课堂上讲面呈“王”字是在做美容的一种动作，我能否在睡觉的时候，也面呈“王”字让我入睡。她说有一天我在睡觉，睡到半夜的时候，我就感觉到这个灯光好刺眼，我很费力地把眼睛睁开了，我一睁开眼睛的时候，我吓一跳，我老头正趴在我的脸上看着呢，当时我吓了一跳，我说你干什么，他说哇你睡着了真好看，像个孩子。（笑声）我能想象这位女士睡着的时候，面呈“王”字像个孩子的感觉和状态。所以不要动不动就去减肥。我还有一个学员，在练到中间的时候，当时跟大家交流经验的时候，她说我老公老爱说我花钱买东西，整天说我买这个买那个，又说报这个班报那个班，我这次和老公说，老公这次你不能说我花钱了，我这次报了形体梳理班，我才练了六七次课以后，我们从国外带来这么多好看的衣服，我都能再穿进去了，你老让我把那些衣服送你妹妹，好贵，我哪舍得送啊，我一直期待着我有一天能够再穿进去，所以我昨天一拿出衣服试过以后，我都能穿进去了，这下我省去了好多买衣服的钱啊。这女人给老公看她肚子没了。你猜她老公说什么，我现在回到家看到你的笑脸多了，感觉到很轻松，我一下班就想往家奔，也乐意在家里面多陪你了。什么叫创建和谐家庭呀。我觉得对每个人最好的方式方法，面呈“王”字，面对人生、面对生活、面对家人，这是多好的一种和谐家庭创建啊。（鼓掌）
下嘴唇包上嘴唇，实际上是一个微笑的状态。当我们的下嘴唇一包上嘴唇的时候，我们的两个眉头自然就打开了，你的两肩就打开了，你的脊椎整个就拉长了，这样整个身体就保持住了。
我是做演员出身的，我一直想生活它本来就是个大舞台，每个人都在这个舞台上饰演自己的角色。如果我要是一个演员的话，可能导演会让我演一个白雪公主，又美丽、又善良、又和谐，哪一个女演员不愿意演这种角色啊，但是，说不准导演也会让我演那个坏皇后，如果我接到这个角色的时候，我就不能善良了，我就不能和谐了，我要把坏皇后的凶残冷漠刻划出来才能完成我角色的任务。在生活这个大舞台，我们没有分配角色一说，干吗都不演一个美丽的让人喜爱的绅士和淑女呢？所以对每个人来说很容易做到的，一横、两横、三横、鼻子是一竖。我在给中央和国家机关的干部上课的时候，他们来跟我聊天：马妮啊，你说的面呈“王”字，确实很好看，也很漂亮，你不知道我们都做了一辈子领导干部了，烦心的事多着呢，有的时候真的不会笑了。我发现一个人要是不会笑是很可恶的，也很可怕。在带一个女部长班的时候，我想我一定要让这些女部长们在一些公众场合的时候微笑起来，因为她们跟那些文体明星不一样，她们要代表我们中国人的风采，她们才是我们中国真正的女明星。我那段时间我经常在揣摩，一般的职业女性们在问我说不会笑的时候，我就跟她说，回家抱一下小孩，哄个睡觉的孩子，你去抱一下孩子，你跟孩子说话，跟孩子交流，你肯定会对孩子笑啊。每一个人都会对一个纯洁天真的孩子这么交流的，你不可能跟一个小孩子说，你这小崽子，我要跟你战斗，没有一个人会对一个天真无邪的孩子这样的。但是我在带这个女部长班的时候，我就不好意思这么说了。我那段时间在揣摩、观察各种各样的人，我观察国外人的“嗯哼，嗯哼”，觉得很有意思，因为我们中国有食文化、茶文化、酒文化，唯独形体这门文化欠缺一点，不像西方国家他们从小的时候就舞蹈课、形体课，从小的时候就把人的自信、自我陶醉的意识输入到他们的体内去了，他们“嗯哼”的时候，他的内心独白，就是我最美丽、我最棒，他有这么一个信号输入给自己。我们从小没受过这方面的教育呢，我们应该补补这一课了。我终于找到一种感觉，我们要用我们的下嘴唇来包我们的上嘴唇，怎么一个包法呢？我来包一下，大家看一下，下嘴唇包我的上嘴唇。且不要用你的上嘴唇包你的下嘴唇，如果你用上嘴唇包下嘴唇的时候，好傻。下嘴唇包上嘴唇的时候，实际上还是一个微笑的状态，你下嘴唇一包上嘴唇的时候，它马上给你一种自信，哇，生活太美好了，我很棒啊。当我们的下嘴唇一包上嘴唇的时候，我们的两个眉头自然就打开了，你的两个眉头一打开的时候，你的两肩就打开了，两肩一打开你的脊椎整个就拉长了，你看这样整个身体就保持住了。
健美形体减肥，要由表及里，以里促表，外部肢体的到位必然有助于我们内部气息的通畅，内部气息的通畅也加强了我们外部肢体的到位。
我今年已经55岁了，经常是“空中飞人”，我是上午有课，下午有课，晚上还有课，尤其到三月份的“三八”节的时候，我都是在夜里飞，白天到处讲座，经常晚上十多点钟后才回到家，但是我回到家以后不想马上睡觉，我的身体就像返青一样，老想再蹦一会儿，我们家床也不高，我老想从床下面蹦到床上面，蹦上去，蹦下来，我先生老说我：“疯了，疯了，疯了，蹦了一天还没有蹦够啊。”有一年，我回家去看我妈，我跟我妈说：“妈，我都50多岁的人了，我的身体怎么有点返青似的，怎么感觉比二三十岁的身体不知道要好多少倍，一天到晚忙忙活活的，累的像摔不烂的破毡帽似的，也不生毛病，精力这么旺盛。”我妈就跟我说，“你看你呀，你的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这么挺拔，从外表看，你显得很漂亮也很有气质”。当然了，自己的妈妈看自己的女儿怎么看都是美丽的，她是从健康的角度来说，我的五脏六腑我的所有的神经都在正位上，从内到外我都没有进入到中老年的健康和形体状况，所以我的精力旺盛，不生毛病。我觉得我妈说的话很有道理，如果我的颈椎错一点位，我的胸也错一点位，我的腰也错一点位，我的外部形象气质受到一些影响，我的五脏六腑就会跟我外部的肢体错位挪了一点点位，可能有些小毛病就喜欢跟我交朋友了，我的内部机体通常就受到了一些障碍了。所以，我在这里提出来，健美形体减肥，它也要向中医治病一样的，要由表及里，以里促表，外部肢体的到位必然有助于我们内部气息的通畅，内部气息的通畅也加强了我们外部肢体的到位，这两者是相辅相成的，缺一不可的。
我把我的这些经历讲出来告诉大家，让大家明白，健美形体减肥不是一个吃减肥药、不吃饭少吃饭的问题，想要有挺拔的形体那必须要吃饭，一定要健康，形体的问题靠谁都没有用，只能靠我们自己。
实际上，这几年我做形体梳理的工作，也是感慨多多的，形体梳理是从减肥入手，去寻找的，发展到现在，减肥只是我们形体梳理的一个小项目了，更重要我想通过综合性的形体梳理把我们人的气质、魅力再重新焕发出来，这是我想要做的事情。上天赐给我们每个人的身体都是很公平的，赐给我们每个人的身体都是这么亭亭玉立的形体感觉，后背都是这么挺拔，就是后天的各种各样的不良的影响，使我们失去了这种挺拔的状态。我们可以用九点靠墙，我们可以用头顶找天、两肩展开、膝关节绷直的的形体感觉和状态，把它重新再找回来，找回来之后，你的形体就掌握在你自己身上了，而不是别人来掌握你的形体。
年轻的时候，我是一名芭蕾舞演员，在那个年代，我演过白毛女、吴琼花，这些大家都比较熟悉的角色。没想到好景不长，我的形体因为我生孩子一下子胖了起来，我一直在分析我的形体为什么会发胖这么狠，可能与我的先兆性流产有关，与我们这些正在运动中的女士突然不运动了有关系。女人怀孕是十个月的时间，我先兆性流产整整在床上躺躺了八个月，一起来我整个大将军一个，我一直期盼着我的孩子从我的身体分娩出去以后，我的身体能够像气球一样缩进去，但是生完孩子以后，怎么也缩不进去了，这给我带来了无尽的烦恼。我是一个舞者，我的形体发生这么大的变化，没有导演再找我跳舞了，这比杀了我都难受，在那个时候我只有一个目标，减肥重新回舞台跳舞。就这么一个简单的目标，各种各样减肥的方式方法没有我没用过的，不吃米饭、馒头，不睡午觉，都没有达到减肥的效果。也就是在我最痛苦的时候，报纸上登出一条小消息，说北京在搞健美舞韵律操，这是一个外国人发明的一种有氧运动，胖子能跳瘦，瘦子能跳胖，当时我偷偷从报纸夹缝上把这条消息撕下来，我不想让别人看到这个小消息，我想自己独自吞下这个小消息。回到家后，我在想，外国人他怎么这么聪明呢，他怎么能发明一套操，让胖子跳瘦呢？我不知道这是什么操，我通过朋友介绍我到北师大找最好的健美舞老师学习，我想我只要能接触这套操以后，可能我的美丽、我的形体、我的事业就会有了。当时我去的时候，我就在想，老师肯定是很优雅，很美丽，很漂亮，我想象的老师就像我们舞蹈老师这么样子，结果我一见到老师之后，我跟老师带的两袋礼品差点掉地下，因为老师可以说又高、又胖、又壮，就有点象排球运动员、篮球运动员那种体格，我心里就在想了，如果真的胖子能跳瘦，瘦子能跳胖，干嘛这老师这么没说服力呢？（笑声）但是，那个时候我想一定要感受健美舞韵律操是怎么回事。老师就跟我说了，如果我想有训练效果的话，必须是在练前练后的三个小时，禁止吃饭，禁止喝水。我说成，只要能把我这身肉给我减下去，这对我说太容易了。第二天，按照老师的约定，到了北师大的体育馆里面，老师已经在那里候着我了，老师给我讲了一些道理，一按收音机就带着我跳起来了，摇滚音乐，剧烈疲劳，啪啪啪，一直在那儿猛跳。我记得那时候我的孩子已经六岁多了，我已经六年多没有跳过舞，身上胖的这个样子，一身的毛病，等这个音乐一停，我整个人“啪”的瘫到在地板上面了。我记得很清楚，那天老师几乎蹲着跟我说话，哇，你跳的真好看啊，她说她从来也没教过跳的这么好看的学生，我当时心里真的不知道怎么说话了，我咬牙坐起来，我心里在想，老师啊，可能你还从来没教过一个专业的芭蕾舞演员跳健美舞韵律操。我就跟老师说，老师，你是搞体育的，我是搞舞蹈的，咱俩的跳法肯定不一样的。老师就跟我说，西安将要举行全国的健美交流会，老师要负担我的全部的费用，让我跟他一块到西安，去要把这套健美舞韵律操给他展示出来，我当时心里觉得一个专业的舞蹈演员去跳这套东西我自己都没办法跟自己交代，就婉言谢绝了老师的好意。但是等老师走过之后，我突然在想，西安这么多家在搞交流的时候如果有好的方法被我发现，我的美丽、我的形体、我的气质、我的事业就会有了哎，我自己又到了西安。到了西安以后我可以说，各种各样的健美舞韵律操使我大开了眼界，也使我彻底地失望了，我发现这些东西都不是我要寻找的东西。我想我要寻找的一种美是我们东方女人的这种优雅秀美，而不是这种健壮，我也不想做一个专业的健美舞运动员，我确实也不喜欢一个女孩子有这么一身的腱子肉。看过这么多的健美舞韵律操之后，使我感想多多，我在想，任何东西我们都不能生搬硬套，比如说这种比较剧烈运动的健美舞韵律操那是那些吃黄油长大的，比较健壮的外国人创建的，它未必适应我们这些吃五谷杂粮长大的比较弱的中国人训练。应该说我是带着一种非常失望的心情回去的。离开西安我又回到家，我的形体没有得到改善，我把家里的血汗钱花了一大节子，那时候有点钱多不容易啊，我记得我那时候的工资才30多块钱，所以我见了我的家人，我真像个犯罪的孩子一样。在这个问题上，我感谢我的先生，感谢我的妈妈，他们一点都没怪我，反过来来安慰我说，马妮啊，你走了一圈以后，你认为这些东西都不适应你，说明你还是有头脑的。我妈妈鼓励我说，歌舞团以前这么多的孩子，你一直跳领舞，跳独舞，说明你就是聪明，我妈妈鼓励我说，马妮啊你压根长的就不是这个样子，想一下你跳舞的时候形体多好看，你一定要想办法自己去改善你的形体，我相信你一定能找到好的方法。
此后我进入一个艰难的寻找历程，我没事的时候喜欢到动物园去玩，我突然对动物发生了兴趣，我从慢吞吞走路的狮子、豹子、狗熊身上分析，为什么它们这个地方会松坠下来了，那个地方也松坠下来了。另一方面，我从美丽高傲的鹤的身上感悟到了一种人体外在的美感，鹤真是太美丽了，鹤它一举一动都是它的胸先动的，哪怕它在闭着眼睛用它的嘴巴抓它的后背的痒的时候也要把它的胸先送出去，然后它颈部拉出来用它的嘴巴去抓它后背的痒，哇，那种优雅，那种妩媚，那种秀美太漂亮了，那时候我就在想，如果我能把鹤先动胸的这种形态感觉状态用在我的身上，那么我的美丽就没有年龄界限了。看过鹤以后，我也喜欢看长颈鹿，长颈鹿把脖子伸的长长的，胸部挺起来，有点绅士的样子，像个绅士。要想不发胖，先把脖子拉长，我就是从长颈鹿和鹤的身上感触到的。（鼓掌）看过各种各样的动物以后，我开始看各种各样的人的行走坐站的感觉，我发现刚学会走路的小孩子在慢吞吞的走路的时候，有一点不平他会摔倒，那个小孩他这么走路，他的膝关节没有力度，这个小孩的小下巴啊，小胳膊腿啊往下弯非常的可爱，再往后看，小孩子到了八九岁十来岁，哇，那种亭亭玉立真诱人，那就叫青春，那就叫健康，再往后看，男孩女孩到了十三四岁的时候，哎哟，颈部错位了、胸部不挺括、腹部肥胖、臀部下坠等等这些形体问题出现了，十三四岁就开始出现这种危机，二十多岁三十多岁四十多岁五十多岁越老这个形体问题越严重，这个时候我恍然大悟，原来人的身体的发胖、形体的变形不是因为我们身体的营养过剩了，是恰恰相反，是因为我们身体的营养失调了，我们身体里面没有足够的营养来支撑我们的身体挺拔起来了，才使我们该胖的部位没胖起来，不该胖的部位全胖起来了，所以我当时感觉，健美形体减肥走了一个相反的路。人就怕有病却不知道是怎么得的这个病，有病乱投医是最可怕的，在这个时候我找到一种深层收缩的方式，很快，我的形体像变戏法时回到我做姑娘时的样子。我把我的这些经历讲出来告诉大家，让大家明白，健美形体减肥不是一个吃减肥药、不吃饭少吃饭的问题，一定要健康，想要有挺拔的形体那必须要吃饭，我们没吃饭的时候没有力气，你没有力气的时候，就不挺拔了，你不挺拔了形体的种种问题就在我们身上出现了。形体的问题靠谁都没有用，只能靠我们自己，所以形体梳理我们给的是一种方法，让你找到正确的形体感觉以后，然后你自己来保持你自己的形体，自己来管理你自己的形体，而不是别人来管理你自己的形体。朋友们，健美形体减肥确实没有灵丹妙药，如果有灵丹妙药的话，这个灵丹妙药就在我们自身存在中，可能我揣摩到的这套形体梳理法可以帮助你把它开发出来为你所用，那么你自己就可以来自己掌握自己的形体了，而不是让别人来管理你形体了。这些年我确实很孤独，我发现懂形体的人、揣摩形体的人太少太少了，我也很希望我们泰州的有识之士能够把我们这个形体梳理引到这儿来，让我们泰州更多的男士和女士能够走向健康和美丽，再也不要去吃减肥药，再也不要用那些不安全、不健康的东西来改善自己的形体了。（鼓掌）
形体训练小技巧
做一个有风度的绅士，做一个有魅力的淑女。
做一个有风度的绅士，做一个有魅力的淑女，这是我经常在课堂上要让每一个人追求的一种感觉和目标。想象一下，风度翩翩，克林顿，哇！多潇洒。撒切尔夫人，我特别喜欢撒切尔夫人，我想她的成功与她的外形是个女人有很大的关系。我有一次在看她的一个录像带，她在跟英国皇家海员讲话。当时，撒切尔夫人很幽默，语言也不多，她说，现在站在你们面前的我，化了一点淡妆，穿了一套粉红色的连衣裙，我这个时候感觉到我的年龄跟你们没有了界限。当撒切尔夫人说化了一点淡妆，穿了一套粉红色的连衣裙的时候，我真的被这个有魅力的女人振奋得手都有点发颤，我在看，我在激动，那眼睛哪里是一个60多岁的女人啊，分明是一个16岁的少女，像一个热恋中的少女，眼睛里面充满了爱意。她的话一讲完，那些年轻的战士们被一个60多岁女人的人格魅力给震撼了，他们把帽子抛向空中。谁说女人老了就不美丽就不漂亮了？女人的美和魅力像陈年老酒一样，越老、越香、越纯、越有味道。在北京，北京电视台、中央电视台还有天津电视台的很多女主持人是我们马妮形体梳理的学员，她们一来上课的时候会跟我说，马妮老师，生活中太多尴尬了。我说你们有什么尴尬呢？这么风光。她说我们的职业是面对摄像机，但是恰恰摄像机一对准我们的时候，我们感觉摄像机像照妖镜一样，它会把我们其余底下看不到的褶子照出来，我们进入快三十岁、四十岁的时候，太不自信了，就求导演，哎哟，导演别给我特写，给我全景，给我中景。从练过形体梳理以后，她们懂得了多大岁数有多大岁数的美和魅力，她们再也不怕进入三十岁、四十岁了。所以我一直说，女人的美丽像陈年老酒一样。（热烈鼓掌）
中国人含蓄端庄的美，最具备吸引力。女性朋友们，一定要把中国的兰花指给它继承下来。
去年春节以前，我有幸在北京电视台参加一档节目，我们要评选最有魅力的女士，我是评委之一，也是颁奖嘉宾，十八九岁二十多岁的小姑娘，可以跟七八十岁的老人一块出来参赛，最后一项是才艺展示，当时我们评出最有魅力的女士是72岁的老人。当才艺展示的时候，工作人员抬出两块大的玻璃板，他们有点作秀，两个男士夹着主持人，让她往玻璃板上去站，主持人说不行不行，这个玻璃板太滑，我的鞋跟太高、鞋跟太细了，结果72岁的女士出来了，花白头发，穿了一套中式的绿颜色的小唐装，上面一个小褂，下面一个小裤，带一点小碎花，穿了一双踢踏鞋，往玻璃钢板上一站，跳起了踢踏舞，帅极了，酷呆了，我们被这美丽的一幕震惊的眼睛都瞪大了，不知道说什么好了，所有的人都被这一幕震蒙了。当时过了半天，主持人反应过来了，主持人说马妮老师赶快赶快，赶快发表评语，我当时也激动得真的不知道说什么好了，我疯狂地大声喊起来了：“美丽的东方女郎，典雅端庄，美丽大方，温柔可爱。”想象一下，一个穿中式衣服的花白头发的中国老人，在跳这么酷的踢踏舞，我觉得她比那些年轻的小孩跳的要好要酷要帅，而且是一个东方人在跳，是中国人在跳，我当时真的感觉到很自豪。所以我一直说，美丽的女人，东方女人，美丽的女人，中国女人，只有我们东方女人中国女人，才有这种含蓄的美端庄的美，这种含蓄的美端庄的美是那些外国人学也学不来的一种美。我记得有一个女士，从美国来参加形体梳理的训练，她说她有一次坐飞机回国的时候，跟巩俐坐一架飞机，说巩俐那种样子就是挺胸，下巴翘翘的，眼睛魅魅的，就是你要求的这种提头胸挺的形体感觉和状态，哎哟，我们看到巩俐真美丽，真漂亮，那些外国人好可爱，有一个小伙子，巩俐站起来的时候，他居然跪倒巩俐面前，请巩俐这样过去，那些外国人看到巩俐的时候“OK OK”，当时她就说巩俐真是我们中国人的骄傲。是的，我说，我们中国人要解决的是一个体态问题，我们的含蓄和端庄的美是外国人学也学不来的，这种美是最具备诱惑力的，就像我们的新疆舞一样，那种美特别诱惑人，像我们在教年轻的小孩子跳舞的时候，有一个这样的动作（马妮现场比划比划一个动作）。我们就跟女孩讲了，这个动作是小女孩在挑逗小男孩，“来呀，来呀，跟我来呀”，（笑）当男孩一跟的时候，我们赶紧设计一个女孩“当当当当”不好意思的动作，（轰笑）然后男孩子跟的更欢了。这就是我们中国人含蓄和端庄的美的状态，最具备吸引力了。（热烈鼓掌）东方女人的兰花指，我们一定要记住，这个兰花指，我们的梅兰芳大师第一次在好莱坞一出手的时候，好莱坞的男士和女人都不敢出手了，他们被我们中国人一个男人这么美丽的手位给震住了，好莱坞那些女明星们多聪明啊，她们硬是把梅兰芳的这个兰花指给学过去，她们染着长长的红指甲，抽着烟，端着鸡尾酒杯，然后招手再见，哎呀好妩媚啊，好漂亮啊。我们一参加工作的时候，我们一个老师就跟我们讲梅兰芳的道理，当时老师说，兰花指是我们东方的、中国的，难道中国女人不把它继承下来，还要让外国女人把它继承下来吗？所以我在这里呼吁朋友们，女性朋友们，一定要把中国的兰花指给它继承下来，当你请人进的时候，招手的时候你用一下你的兰花指，哇，太有女人味道了。
一人注意自己的仪表仪态，他必然会提高自己的社交质量、生活质量和工作质量。
20多年前，我有幸在上海跟我先生一块见过一次西哈努克亲王和他的夫人，当时我都疯了，我们在夹道欢迎队伍中间，西哈努克亲王和他的夫人在敞篷车里面，上海人对西哈努克亲王的夫人印象是非常好的，这个女人很有素质、很有修养，仪态意识很好，她连阁楼上的人都要打一下招呼，当时我疯到什么程度呢？我感觉到，哇，这个美丽的公主，这个美丽的皇后，她怎么一直在跟我招手啊，当时我在心里想，哇，我这个小民怎么这么幸运，我都疯狂起来，蹦起来了，当走到好远，看不到的时候，我还在那儿蹦，我跟我先生说，她一直在看我，她一直在跟我招手，肯定我在这些人中间是最美丽的一个，我先生说，哦，这么多人她都不看，就看你一个，傻冒。我说，她没看你，你当然不知道，她一直在看我，当然我心里最清楚了。过了十多年以后，我在揣摩各个国家总统夫人的形体、气质和魅力的时候才知道，压根当时人家根本就没看到我，这是一种技巧，她的胸在挺起来，用她的小臂在晃动兰花指，这是她跟这个大的场面环境去招手再见，她不可能跟哪一个人去招手再见，如果她跟哪一个人，去看哪一个人，就变成这样子了，这么一点小小的技巧，使她的社交取得这么大的一个成功。我当时以为她在看我，我疯了，不知道有多少人也这样认为。所以我觉得一人注意自己的仪表仪态，他必然会提高自己的社交质量，提高自己的生活工作质量，就是这样。
气质、仪态是一种无声的交流语言。我们要做一个有气质、有魅力、有风度的绅士和淑女，那么仪表仪态要到位。
有风度的男士和女士们，可能我们经常要有机会在一些公众场合讲讲话、发发言，要上台亮亮相。在这里我来提醒，如果你在台上讲话的时候，不管是你站着也好，坐着也好，你的手位在哪儿呢？在你的胸以下。不管男士和女士都在胸以下，不要在上边，一定不要在上边，因为我们一到台上的时候，可能都要穿一些比较正规的服装，这些套装有点板人，你的手一抬高的时候，你的胸骨，你的后背会照顾你的服装，会往下扯一点，你的背往下扯一点会影响你的气质，会影响你的仪态，你的胸挺起来，你的手位就在你的胸以下，就在腰围这一带，不管做什么手势动作都可以，你这个时候会越说越挺拔，当你越说话越挺拔的时候，你也会越自信。当我们在走路的时候，正确的走路，不管是男士也好女士也好，走的路线两个脚走的像一串树叶一样，一串树叶。一串树叶都长在茎上，叶子它不能离开茎，一离开茎就没有办法活了。不管男士和女士都要走成一串树叶。大家来看一下我走一下，我示意性的把中间这条线作为一条树叶的茎，我走来走去，你看我的两个脚像两片叶子一样，我踩着这条茎，这样走的是一条直线。（现场演示、热烈鼓掌）生活中我们缺少这方面的常识，我们在走路的时候是两个脚直前，当你有背着包，有点累的时候你的臀部会往下坠，你走成一串树叶的时候，它逼着你的脊椎挺拔起来了，这个胸部也拉起来了，女士要穿裙子的时候，裙子很自然的在下面摆动起来了。转身的时候一定要快，如果你走的正美着呢，不管是在办公室，在任何场合，你在走的时候，有人叫你的时候要快速的转身，你别半天转不过身来了，一定要快速的转身。走成一串树叶，一定不要走成时装模特的那种猫步，走成时装模特的那个猫步，就显得有点做作了。
实际上作为一个男士也好，女士也好，一个现代人应该有一种美的气质、风度、仪态。作为一个现代人，我们注意自己的仪表仪态是对别人的一种尊重，也是对我们自己的一种尊重。我们注意自己的仪表仪态也让我们自己在对方心目中留下一个美好印象。有人说，气质、仪态是一种无声的交流语言。还有人说它是世界语，我觉得这话说得都很在理。我们要做一个有气质、有魅力、有风度的绅士和淑女。那么仪表仪态要到位。下面我想做一些仪态的一些演示。来供朋友们参考一下吧，给我一把椅子。谢谢！给我一点音乐啊。谢谢！
（以下马妮女士边演示边解说）
好，刚才说了在生活中，在社交场合中，在一些公共场合中，说话的时候，手位，女士要是兰花指，不管是男士也好，女士也好，我们的手位一定不要在胸以上，不要过头，要在胸以下，我们跟人招手、再见、请人进，都在这个小臂上，尤其招手再见，即便我们在车站的时候，我们情绪再高的时候，也要我们的小臂带我们大臂，你情绪高的时候你可以脚踮起来一点。你千万不要用你的大臂带小臂，你大臂一带小臂这整个是刘姥姥进大观园的感觉了。在走路的时候，在公共场合、社交场合的时候，生活中要养成一种习惯，走成一串树叶。
下面我来说一下坐姿的坐法。这个坐法更多的我想对女士说一些。因为有一个从加拿大来的女士，杨虎城的孙媳妇，她让我能不能让更多的中国女人在公共场合坐立的时候，两条腿并并拢，她说她在日本地铁里面的时候，只要一看到女士这么坐的时候（两腿不并拢），外国人都在说一定是中国人。她就感觉到这个人丢人丢到家了，丢的不是她个人的人了，丢的是整个民族的人了。在坐立的时候，希望女士们两条腿一定要并并拢。好，把两条腿并并拢，看到吗？你变换姿势的时候可以这边放下，且不能这么坐（翘腿），一定不能这么坐。正翘二郎腿是一种男士的坐态，我们女士在坐的时候稍微的斜一点。但是你在台上坐的时候，这么多人看着，你在上腿的时候很不舒服，看着也很不雅，要有一个掩饰的动作，怎么一个掩饰的动作呢？你在上腿的时候可以有一个手做一下转移的动作。比如说现在你们都在看着我，我特别想变换一个姿势，我想翘腿坐一下，我的两个手在这边转移一下，有这个动作跟没这个动作是完全不一样的，否则的话你看我要直愣愣的那它就不一样了。坐立的时候我们最容易出现形体问题了，椅面比较大的时候，你的臀部往前三分之一去坐，小椅子可以往前一半坐。我坐着可以两个腿并起来，我坐直，我的腰往前推，腿往后拉，我打电话也好，写东西也好，吃饭也好，正好保持了天赐给的这种正确的形体感觉和状态。如果你想靠椅背坐的话，把你的臀部推到底，把椅子坐满，舒舒服服的靠在这个椅背上，享受椅背给我们带来的这个舒适。现在我们的形体容易出问题在哪个地方呢？椅子也好，沙发也好，你不前也不后，腰肌劳损，腰肌盘突出，因为这个体态不对，你硬坐出一个形体毛病。
其实，美它确实没有年龄界限，美也不在高矮胖瘦，美在我们的健康，美在我们的体态，美在我们的心灵，心美起来以后，你的眉头会笑，眉在笑的时候我们的七经八脉会在笑的。我们的眉头一笑的时候，我们的两肩自然打开了，两肩一打开，你的体态、你的形体、你的脊椎都挺拔起来了。谢谢大家。（长时间热烈鼓掌）
课 堂 互 动
听众：你好，马妮老师。我觉得你讲的这些道理很好也很对。但是我觉得，好象挺直的时候给我一种不是很舒适的感觉，还是说经过一定程度的锻炼之后就会觉得比较舒服？
马妮：这位女士提的这个问题很好。为挺而挺很累，你也保持不住。咱们现在讲的形体梳理这些道理就是那个九点靠墙你们可以做，没事的时候你可以扩扩肩，像仪态的东西你都可以做一下，最重要的技能就是把你的肩打开。有的人驼了多少年了这个背，说让你挺起来，谈何容易？结合我们的手法把你的肩打开过，再保持的时候就容易了。形体梳理就是通过一种有意识的训练，最后变成一种下意识的行为动作，生活中让你必须挺拔起来才舒服。它是这么一个训练流程。你们没有经常训练的同志只能九点靠墙这样一种做法，强迫自己的两肩靠墙，靠一段时间后，你挺的时候可能会稍微难度会小一点。
听众：马妮老师你好，我想问你一下，我手臂比较粗一点，能不能通过形体梳理来局部的减去一部分的肥肉啊？
马妮：我来给你一个手臂减肥的动作。我首先说你这个地方是怎么松的？是你的颈部错位，胸部不挺括，是这么一种体态，使这个地方松了、粗了。首先要停止这个，位置要挺拔起来，这个松坠的几率就小一点了。但是对于松坠的朋友可以有这么一个动作，手中指找两边往后转动你的手腕，转动手心往后的时候拉你的中指，这个地方要拉的硬，手心往后转的时候拉中指尽快把这块弹性恢复起来，手背往前转也在拉中指尽快减去这个地方的疙瘩肉，你可以两个手一块做。
听众：你好，马妮老师，刚才听了你的这个形体梳理这堂课，我觉得很有道理，我想问保持形体，你在饮食结构搭配上是不是有一些合理的建议？
马妮：这个问题问的有点难我了。因为我自己饮食都不是太科学。我这个人比较崇尚自然、追求自然的东西。我的饮食是没有一点计划，我不能吃辣因为我经常讲话讲的多，有慢性咽炎，其他东西我都吃。我觉得吃饱吃好是最好的一种方式方法，你该吃的东西你不吃，身体肯定会受到影响。我的观点是正常的吃饭，正常的休息，像你这个年龄不要太忌讳。（鼓掌）
听众：马妮老师你好，请问一下，如果大腿上肉特别多怎么减？
马妮：好的，现在我要给你的方法。我刚才说了大腿胖的朋友一定不要再刻意的去减肥了，要正常的吃饭，正常的休息，保证你身体的营养充分的供给，让你的膝关节站直，这个臀部自然往上拔，这个腿部这个地方它就不再往上堆了。如果你不吃饭、少吃饭，你的膝关节站不直，你的腿这个地方是这样子往下松的，你整个腰椎也是往下坐的，这个地方越来越大越来越大。我建议你每天做一下收会阴、夹肛门的动作。收会阴夹肛门的动作怎么坐呢，我给你演示一下，你看一下吧，这个往里扣、往上提。你一定要吃饭，只有吃饭你才能够扣住这一块。再看一下啊。这个动作你站着也可以坐，睡在床上也可以做，很方便的。（