九乡新闻网草原自驾游注意事项:上班族套餐巧选择
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 18:33:43
- 早餐组合:五豆红枣豆浆
- 原料：鸡蛋、黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米、红枣
- 制法：
五豆红枣豆浆：
将黄豆30克、黑豆10克、青豆10克、豌豆10克、花生米10克，混合在一起放在清水中浸泡6-12小时（这要前一晚上泡好）与去核的红枣一同装入豆浆机网罩内，杯体中加水，启动十几分钟后即成。这款豆浆适合脾胃虚弱、气血不足者饮用。
豆渣蛋饼：
把豆浆机中磨出来的豆渣倒入小碗中，加少许食盐、葱花和3个鸡蛋搅匀。煎锅内放适量食油，用小火烧热，将鸡蛋豆渣糊倒入油（油食品）锅、摊平，3-5分钟即可。
- 午餐组合：南瓜肉醤意粉
- 原料:南瓜肉醤意粉
- 制法:
南瓜肉醤意粉：
1．烧沸一锅水，加入1汤匙橄榄油及2茶匙盐，下意大利粉，煮12分钟，关火，焗水2分钟。捞起，沥干水。加入少许橄榄油拌匀，放在碟上，保温备用。
2．南瓜隔水蒸熟，放入搅拌机搅成茸。（可用汤匙压）
3．烧热后，下油1汤匙，爆香蒜茸，加入香叶、牛绞肉及茄羔，炒匀。再加入上汤，煮至略为稠身后，拌入南瓜茸及车厘茄，续煮约5分钟。以调味料调味，关火。成南瓜肉酱。
4．将南瓜肉酱淋于意粉上，即可享用。
西班牙菠菜薯仔汤：
1．薯仔去皮，切件。菠菜洗净，撕碎。
2．烧沸水，先放入薯仔煮10分钟，再加入菠菜，煮至软身。
3．将以上汤料一并放入搅抖机搅至幼滑，再放回锅中煮滚。
4．灼熟海鲜粒，再捞起加进菠菜薯仔汤中拌匀，调好味。
5．最后加入鲜奶油拌匀，即可享用。
雪梨糯米香饭（耗时11分钟）：
1、微波高火加盖煮4分钟，改用微波中火加盖3分钟，闻到很香的味道传出，不开盖，继续焖15分钟，香透，熟透，取出备用。
2、取小碗一只，四周刷上少量色拉油，底部放上黑枣，核桃仁，苟起各一粒。
3、四周放上切好的雪梨片，装入黑白糯米，碗加盖，或是用保鲜膜盖住，留小孔，微波中火加热4分钟，倒出盘内即可食用。如喜欢甜食者可以拌入适量。蒸熟的梨很香糯，糯米的清香加上水果风味，略酸甜，美味独特，营养丰富。
- 晚餐组合：胡萝卜西红柿泥
- 原料:胡萝卜、西红柿 香蕉1/2根、牛奶（酸奶）1杯、冰块适量、糖或蜂蜜适量。（以上为一人量）
- 制法:
胡萝卜西红柿泥：
胡萝卜切段用水煮到烂熟（这样营养成份才会吸收）西红柿生熟随意切块，两个物料一起放入料理机打磨。可以多做一点，拿来做色拉酱全家一起吃也不错的。甜、咸随个人喜好。
香蕉奶昔：
减肥的朋友注意喽，蜂蜜的热量很低，并可以调整肠胃的功能，排走体内毒素，改善便秘情况，所以不会让你发胖的，放心大胆的吃吧。
这样的晚餐可以帮助女性朋友们护肤美容，加速新陈代谢，通肠道。
- 适宜人群：上班族、白领一族