英魂之刃契约:循序渐进长期坚持 适当运动帮你迈过“更年”坎-搜狐体育

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 17:02:29
最近,北京地坛传染病专家蔡晧东的一篇文章《我的更年期运动疗法》受到了很多处在更年期的女性关注。在文章中,蔡皓东介绍了自己的经历,工作忙、没时间运动,50岁后出现了心律不齐、血脂异常、严重失眠等不适症状,她不断寻找病因,坚持进行游泳、走路、做“家务运动”等锻炼,终于重新找回了健康。

  看到蔡女士现身说法的运动事例,许多受到更年期综合症困扰的女性表示,也希望能够参与一些运动,来帮助自己顺利渡过这段生理的转折期,但又不清楚应该选择哪些运动项目,怎样掌握运动强度。为此,记者采访了北京市普仁医院妇科主任彭艳丽,请她为更年期女性的体育锻炼支几招。

  正视更年期症状

  如果你是正处在“更年之坎”的女性,那么不妨来做这样一个测试:闭上眼睛,单腿站立,看看自己能坚持多长时间。有统计数据显示,女人从40岁开始,平衡能力逐渐下降,大多数人连15秒钟都坚持不了。除此之外,显示出更年期女性运动机能退化的数据还有很多:从大约40岁开始,大多数女性每年要损失近250克肌肉,同时却要增加同样重量的脂肪;绝经后的妇女通常每年要流失1% 的骨质,在绝经后的头5年,流失的比例甚至更高……

  “女性进入更年期后,卵巢功能发生衰退,雌激素水平降低,受激素调控的组织和器官会发生退行性病变以及功能减退。这些症状包括月经周期的改变,自主神经系统功能障碍,如潮热、汗出、头晕、头痛、失眠、手指麻木、感觉异常等,还容易出现烦躁易怒、焦虑、抑郁、记忆力减退等症状。另外,雌激素水平的下降还容易使妇女发生动脉粥样硬化、心肌缺血甚至心肌梗死等。”北京市普仁医院妇科主任彭艳丽介绍说,她提醒更年期女性要正确认识、处理这些症状,除了在医生的指导下用药物治疗外,还要调整好心态,合理安排工作生活,保持心情舒畅,同时要注意适当地锻炼身体。

  运动要因人而异

  许多更年期的女性都会出现肥胖的症状,新陈代谢和雌激素水平的变化会使女性发胖,脂肪堆积在腹、臀、髋、大腿等处,严重了还会出现膝盖等关节疼痛的症状。对此,彭主任告诫更年期女性朋友,锻炼身体要科学合理、讲究尺度,应该从自己身体的实际情况出发,不能急于求成,更不能盲目“减肥”,否则不仅达不到目的,反而有害身体。在进行运动前,最好做全面的身体检查,根据自己的身体情况,选择不同的运动项目。

  “对于体质较好、平时经常锻炼的女性而言,可以选择一些运动量较大的体育项目,如跑步、跳绳、节奏较快的健美操等;体质较差、平时很少锻炼的人,尽量选择太极拳、散步等运动量较小的运动。”彭主任建议说,选择锻炼项目还可以结合自己的生活工作环境,比如经常在办公室伏案工作的女性,要特别注意在工作间歇活动身体,可以做些抬头扩胸运动,放松肌肉和关节,有条件的最好到户外进行锻炼。

  此外,彭主任特别提醒处在更年期的女性,尤其是长期从事重体力劳动、患有便秘和慢性咳嗽等疾病的妇女,应该注意加强提肛肌的锻炼。每天做收缩肛门的动作,可以加强盆底组织的支撑力,避免由于雌激素水平下降使肌肉和韧带松弛,进而发生生殖器官的脱垂和张力性尿失禁。

  “总之,更年期女性在进行体育锻炼时,更要遵循循序渐进的规律,根据自身情况,选择合适的运动并长期坚持,从而达到保持身心健康的目的。”彭主任最后提醒说。