英雄联盟ssw皮肤视频:糖尿病患者多跳跃有助降血糖

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 04:50:47

糖尿病患者多跳跃有助降血糖

2010年8月2日

    指导专家:吉林大学第二医院内分泌科主任  刘煜

    不知道您看过《阿凡达》没有?看着身手敏捷的纳美人在丛林中腾挪跳跃,小蛮腰上不见一丝赘肉,这让很多人特别是一些大腹便便的2型糖尿病患者心生羡慕。

    最新一项研究表明,糖尿病人多跳跃有助于减肥降血糖。专家表示,中老年糖尿病患者在跳跃的时候要注意一些细节,才能起到很好的效果。

    餐后一小时跳最好

    糖尿病人一天中最为适宜的运动时间为进餐1小时后,因为餐后的血糖偏高,运动可以起到降血糖的作用,并避开了胰岛素的起效时间(一般胰岛素起效时间为使用后的2-4小时),更安全一些。

    两种跳法配合着跳

    适当的跳跃可以使糖尿病患者减轻体重,改善心血管功能,增进适应性和劳动能力,提高生活质量和健康感,降低胰岛素抵抗,改善血脂水平。

    原地跳:自然站立,两足略分开,两手在身后相握。膝关节稍微屈曲,然后用前足掌蹬地向上跳起,然后落地。

    开合跳:站立,双手自然下垂。两臂向前摆,两足向上跳时左右分开,然后下落时两足合并,两臂还原。也可以两臂侧平举,两足向上跳时前后分开,下落时两足合并还原。

    跳完后听着音乐踱步

    中老年患者最好在家中跳跃,这样在跳完后,可以边听音乐边在房间内踱步。有抑郁情绪的患者听一些优美动听的平和歌曲如《春天来了》、《雨打芭蕉》、《高山流水》等;有焦虑不安情绪的患者宜选择如《二泉映月》、《春江花月夜》等民族乐曲;易怒的患者宜选择《江河水》、《汉宫秋月》、《塞上曲》等具有减轻情绪亢奋的歌曲。在听音乐的时候,边平息自己的呼吸。

    跳跃不在高度,双脚有离开地面的动作就行

    中老年糖尿病患者在做跳跃运动时要注意: 1.开始时可根据身体承受能力每日跳20下,以后逐渐增加到50下;2.有关节炎的人也可进行跳跃运动,但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时,必须停止跳跃,待消除急性炎症和严重疼痛之后,方可跳跃;3.已患了骨质疏松症的人,不要做跳跃运动;4.跳跃的高度不宜太高,哪怕只是双脚有一个离开地面的动作也行。注意安全,防止摔倒。5.每个动作可做1-2分钟,以身体微热而不感疲劳为度。