英国皇家艺术学院预科:健康身体、健美身材的科学饮食方法

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 09:13:26

健康身体、健美身材的科学饮食方法

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  1、多吃粗粮,少吃甜食

   凡是长寿者大都有吃粗粮的习惯,如玉米、燕麦、荞麦、小米、黑豆、红薯、山药以及各种粗纤维蔬果等。

   一些人对甜食无法抗拒,甜食多为深加工食品,吃后容易长期附着在肠道表面,影响肠道卫生。 360经验口袋布袋先生

  2、少放调味品

   素菜无味,烹调要放很多调味品,这往往是素食者的误区。其实天然素食颜色鲜艳,营养丰富,如何搭配则看你的技巧与本事了。例如做汤可以加入:豆芽、西芹、番茄甘笋等等,可以不添加任何调味品或味精。总之,运用多种不同材料,尝试不同搭配,就能品尝到不同的美味。 360经验口袋布袋先生

  3、每餐只吃七分饱

  如果吃进肚里的食物过多,肠胃的消化功能就会减弱,倘若气不化食,就会淤积成不被消化的营养垃圾。不要因为你吃的素食很清淡,就无节制地进食、进补,否则不仅不能补气,反而会耗气。

  4、水果每天不超过500克

  一些吃素女士喜欢超量吃水果,往往引起不适。因为除了红枣、栗子、荔枝、龙眼、芒果、葡橙等少数水果外,绝大部分水果都属寒性,易伤脾胃。因此每天吃水果最好不要超过500克。

  5、荤素搭配最好1:4

  每周吃三次荤,或每天只是中午一顿,早晚不吃荤。吃荤以清蒸或水煮为主,尽量避免油炸和红烧。尤其是油炸类食物,是减肥的大忌。 360经验口袋布袋先生

  6、多吃豆制品

  平时膳食注意多吃豆制品和鱼,这些完全可以替代肉类,满足身体所需营养。特别是晚上不吃肉类,也可不吃米饭,用土豆、红薯、玉米等替代米饭。

   这样的饮食方法,既可保证健康,避免“三高”,又可健美身材,预防肥胖