九乡新闻网若尔盖政府:心理热线：初三女生如何摆脱焦虑
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 15:19:21
丽珊老师：您好！
在老师的眼里，我是一个聪明开朗的女孩，成绩优异，能力强，对于任何工作我都完成得十分出色。但不知为什么，自从初三以来，我感觉自己的学习跟不上节奏了。
其实这个问题我在初二下学期就有所察觉了，成绩明显下降，开始我认为是其他方面的压力太大，让自己分心了。所以我将学校的各项工作全部暂停，专心读书。可是不知道为什么，我的成绩总也上不去。由以前的第一名滑到现在的50名左右，太可怕了！我怕自己再以这种状态下去会毁了自己的前途。但是我却怎么也找不到自己前进的方向。
初三了，学习非常紧张，我几乎是废寝忘食了。每天夜里12点左右才休息，而作业早早就在学校完成了……
我该怎么办呢？是不是学习方法的问题呢？但是我真的不知道该如何制定学习方案了……小雪
小雪：你好！
我理解一个曾经第一名的学生滑到50名(我想应该是年级的前50名吧)的焦虑。你曾经是一个工作、学习两不误的学生，那个时候的你被老师欣赏、器重，被同学们羡慕，你体会着成功后的幸福感。
初二下学期，成绩有所下降，你认为是工作太多，影响了自己的学习，你将所有社会工作辞去，遗憾的是你这样做了之后，成绩并没有提升，反而继续下滑，这无疑让你更加焦虑。现在我觉得你的问题可能是两个方面：
一是学习方法不适应新的形势。对学生来讲，初二是一个重要的转折点，首先是物理学科的加盟，直接考验学生对理科的理解和把握，它的影响并不仅是物理学科的成绩，有的学生会出现对学习手忙脚乱，甚至因为时间的管理有问题而影响其他学科的学习。
二是焦虑的情绪。你做学生干部的时候，如果成绩不理想，你还会聊以自慰。当你为了学习，放弃了可以给自己带来成功感的社会工作，对学习成绩孤注一掷，焦虑情绪自然产生并不断加剧，这不但不会促进你的学习，反而会牵绊自己。
现在应该怎么办呢？
1.接纳自己的现状。世上本就没有常胜将军，一般情况下，进入毕业年级，所有的学生都出现了强烈的紧迫感，名次本来就是相对的，此时出现重新洗牌是再正常不过的事情，这个时候对以往成绩好的学生来讲无疑是挑战，保持平和的心态是关键。
2.重新审视自己的学习方法。我建议你主动找各科老师进行交流，将你现在的学习方法讲给他们，请老师把握是否适合目前阶段的学习。
小雪，如果你还是觉得无法平静自己的情绪，建议你拨打心理公益热线23396165，专业的心理咨询师会通过电话免费给予你心理支持。
期中考试后注意：你需要总结“失分点”
近期杭城各中小学陆续完成了期中考试，很多学校就期中考试开了家长会，希望家长能配合学校，为孩子学习中暴露出的问题进行分析、总结，查漏补缺。
小明是初三毕业班的学生，人挺聪明的，接受能力也强，可就是考试成绩很不稳定，月考、模拟考前几次成绩是班上的前几名，可这一次考试又掉到了班上的倒数几名，真是大起大落。我们经常会见到一些像小明这样的学生考试“失手”的情况，明明很熟悉的知识、会做的题但在考场上记不起来或做错了，事后懊悔不已。这是什么原因呢？
两个小故事也许会对大家有所启发。
故事一历史老师老胡爱好广泛，尤其是收藏古董，简直着了迷。
前些天，他气鼓鼓地对朋友说，他家的保姆在给古董除尘时，失手把一件最值钱的古董狮头瓷瓶给摔坏了。他说，这个瓷瓶刚买来时他就对保姆说，这是家中最值钱的一件古董，擦拭时要特别小心。怕她重视不够，又多次提醒她：千万要小心，别摔坏了。可不愉快的事偏偏就发生了。
故事二杂技演员张师傅脚耍大缸已有多年，要告别舞台演出的那晚，他把亲戚、朋友都请来观看。正当人们为他精湛的技艺喝彩时，他却“失手”了：瓷缸重重地砸在鼻梁上，他当场昏了过去。事后有人问他：“怎么会出此意外？”他说：“那天总是想，这是自己杂技生涯的最后一场演出，而且请这么多亲戚、朋友来捧场，一定要表演得很出色，千万不能出错。谁知表演时一走神，就出事了。”
从表面上看，这些“失手”都是偶然的，其实却有其必然性。很多同学考试“失手”重要原因之一也就是心理紧张与焦虑。
切记，要取得稳定优秀的学习结果，除了学习努力，还需要有稳定的瓦伦达心态。
瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。他说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
首先要少考虑考试成功后的鲜花和掌声，过分关注于成功、胜利、荣誉、地位，沉醉于对胜利、成功的向往和喜悦，会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。
其次，要少考虑考试的失败。面对考试，同学们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的瓦伦达心态，同时要在今后考试中克服“舌尖现象”。
所谓舌尖现象，就是在平时的学习或考试中，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，这是在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。
克服“舌尖现象”的心理小处方：
1.关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。
2.无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。
3.如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。
4.如果还是不能记起来，就应把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。
平时要把休息时间排入学习计划中，每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，保持一种平和的学习心态。